Όταν ακούς τη λέξη «τρέξιμο» μπορεί να έχεις μία από τις δύο αντιδράσεις: είτε μπορείς να την αγαπάς εντελώς ή να είσαι εντελώς απαίσιος στη σκέψη. Έχω διαπιστώσει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι οι τελευταίοι, αλλά με κάποιο τρόπο το τρέξιμο παραμένει η κορυφαία επιλογή για προπόνηση ενός αρχάριου.
Gif ευγενική προσφορά του tumblr.com
Όσον αφορά την πρακτικότητα, που σας κάνει να νιώθετε υπέροχα και να φτάσετε σε αυτόν τον δρομέα, είναι αναπόφευκτο να πείτε ότι το τρέξιμο παρέχει πολλά οφέλη . Αυτή η μελέτη ακόμη και διαπίστωσε ότι η καρδιαγγειακή άσκηση (με τη μορφή τρεξίματος) μπορεί να στοχεύει συγκεκριμένους υποδοχείς που διεγείρουν την οξείδωση του λίπους - αλλιώς γνωστή ως καύση του λίπους σας.
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
πόση καφεΐνη στο starbucks chai tea latte
Ενώ πολλοί το επαινούν γιατί είναι ο καλύτερος τρόπος για προπόνηση, μπορείτε να εφαρμόσετε όλους τους εξαιρετικούς λόγους σε πολλές άλλες ασκήσεις. Καρδιο ορίζεται ως κάθε δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό ενώ χρησιμοποιεί όλες τις μεγάλες ομάδες μυών. Με έναν τόσο ευρύ ορισμό, δεν χρειάζεται να περιοριστείτε στο τρέξιμο. Πάρτε ιδρώτα, αποκτήστε κίνητρα και απολαύστε το καρδιοπλέγμα σας με τις προπονήσεις που αναφέρονται παρακάτω.
1. Περιστροφή
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του ειδικού beacon.com
Ίσως σκέφτεστε - «ω, μια άλλη στατική μηχανή, πόσο βαρετό» - αλλά κλώση είναι τελείως διαφορετικό από το τρέξιμο σε διάδρομο. Ένα μάθημα 45-50 λεπτών θα αποτελείται από άλματα, σπριντ, αναρρίχηση σε λόφο και προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT). Με έναν καλό εκπαιδευτή, καλή μουσική και τη συνολική ατμόσφαιρα του μαθήματος, είναι ένας σίγουρος τρόπος για να σας παρακινήσει και να σας δώσει μια δολοφόνη προπόνηση.
2. Πηδώντας σχοινί
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του followgreenliving.com
Αυτό το φθηνό κομμάτι εξοπλισμού μπορεί κάψτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα φανταζόσασταν. Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν βελτίωση του συντονισμού , μείωση του κινδύνου τραυματισμών , και ακόμα ανάπτυξη του εγκεφάλου σας . Εάν χρειάζεστε κάποια έμπνευση, ξεκινήστε με αυτές τις ιδέες προπόνησης .
3. Hula Hooping
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το shutter stock.com
Χρησιμοποιήσατε ποτέ hula hoop σε πάρτι και συνειδητοποιήσατε πόσο δουλεύατε τους κοιλιακούς σας; Όχι μόνο είναι μια προπόνηση καρδιο, αλλά έχει αποδειχθεί επίσης αδυνατίστε τη μέση . Ολοκλήρωση παραγγελίας αυτές τις διασκεδαστικές παραλλαγές για να ξεκινήσετε και αν ψάχνετε για μια πρόκληση, μπορείτε να δοκιμάσετε ζυγισμένα χούλα .
είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε αλεύρι που έχει λήξει
4. Κύκλωμα / HIIT
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του KaisaFit στο Facebook.com
Λίγο χρόνο, αλλά θέλετε αποτελεσματικά αποτελέσματα; Δοκιμάστε την προπόνηση κυκλώματος που ενσωματώνει HIIT . Σκεφτείτε καταλήψεις άλματος, ζυγισμένους πνεύμονες, burpees, pushups, jumping jack και ούτω καθεξής. Αυτός ο τύπος προπόνησης θα βελτιώσει τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια φυσική σας κατάσταση, πράγμα που σημαίνει ότι θα αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ θα βελτιώσετε επίσης αυτόν τον ορισμό των γλυκών μυών.
5. Κωπηλασία
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του bostinno.streetwise.co
Θεωρώ ότι οι περισσότεροι άνθρωποι παραβλέπουν αυτή τη μηχανή πολύ στο γυμναστήριο, όταν μπορεί να είναι έτσι πολύ πιο αποτελεσματικό από τον διάδρομο ή ελλειπτικό. Είναι διαφορετικό, χαμηλού αντίκτυπου και μπορεί πραγματικά να σας δώσει προπόνηση σε όλο το σώμα .
6. Κολύμπι
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το s-teamegypt.com
Το κολύμπι είναι το πακέτο γυμναστικής all-in-one . Λόγω του απίστευτα χαμηλού αντίκτυπού του, είναι ένα υπέροχο άθλημα αν θέλετε ανάρρωση από τραυματισμό , και το καθιστά κατάλληλο για όλες τις ηλικίες. Το κολύμπι είναι γνωστό Μειώστε τον κίνδυνο ασθενειών και είναι ένας απίστευτα αναζωογονητικός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας.
7. Πεζοπορία
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του greenland.com
Είναι αυτονόητο ότι το να βρίσκεσαι σε ένα όμορφο περιβάλλον έχει πάντα τα οφέλη του. Από μείωση των κινδύνων ασθενειών , βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή σας κατάσταση , και ακόμα ενίσχυση της δημιουργικότητάς σας και των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων , η πεζοπορία θεωρείται άθλημα χαμηλού αντίκτυπου που είναι διασκεδαστικό και μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πού βρίσκεστε. Πώς θα μπορούσατε να βαρεθείτε ποτέ αυτά τα όμορφα μονοπάτια ;
τι κάνει η μαγειρική σόδα για τα μαλλιά σας
8. Ζούμπα
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του extra.globo.com
Το λατρεύω τόσο πολύ γιατί πάντα ιδρώνετε τα φορτία χωρίς την αίσθηση ότι εργάζεστε. Ζούμπα στοχεύει κάθε μέρος του σώματός σας και είναι ανοιχτό σε όλους. Εάν ανησυχείτε για να φαίνεστε ανόητοι μπροστά σε άλλους, χρησιμοποιήστε το ως λόγο να πάω. Θα χτίσετε αυτοπεποίθηση και θα μάθετε να γελάτε με τον εαυτό σας, καθώς και όλοι οι άλλοι θα έχουν επίγνωση του εαυτού τους. Συνεχίστε λοιπόν, κουνήστε το και διασκεδάστε με αυτό.
9. StairMaster ή Σκάλες
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του pixabay.com
Το StairMaster λειτουργεί τους γλουτούς και τους μηρούς σας ενώ σας δίνει μια προπόνηση δολοφόνων. Εάν χρησιμοποιείτε μηχανή, συνήθως μπορείτε να κάνετε διασκεδαστικές προκλήσεις (για να ανεβείτε στον Πύργο του Άιφελ, κάποιος;) και να παρακολουθείτε τέλεια τις θερμίδες και τα σκαλοπάτια σας. Εάν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους ή τρέχετε βήματα στο σχολείο σας, θα κάψετε επίσης μεγάλες θερμίδες και θα απολαύσετε την ύπαιθρο ταυτόχρονα.
10. Κλωτσάει την πυγμαχία
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του kickboxingbarneveld.com
Λένε ότι το τρέξιμο είναι μια μεγάλη ανακούφιση από το άγχος, αλλά προσωπικά βρίσκω kickboxing να είναι πολύ πιο αποτελεσματικό. Μπορεί χτίστε αυτοπεποίθηση , αυτοεκτίμηση , και μπορεί ακόμη και να σας διδάξει για μερικά βασικά στοιχεία της αυτοάμυνας . Βάζεις το δικό σου ολόκληρο το σώμα για να εργαστεί και μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία, την ισορροπία και τον συντονισμό για να μην αναφέρουμε, αισθάνεστε εντελώς άσχημα. Ολοκλήρωση παραγγελίας τα βασικά εδώ .
11. Αναρρίχηση
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το @Iterveld στο Instagram
κάνει το λευκό χυμό σταφυλιού να σας κάνει κακά
Δεν νομίζω ότι χρειάζεστε επιστημονική απόδειξη για να σας διαβεβαιώσω ότι η αναρρίχηση είναι εξαιρετική τόσο για την καρδιαγγειακή ικανότητα όσο και για την ενίσχυση των μυών. Γνωρίζατε επίσης ότι υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικοί τύποι αναρρίχησης ; Αυτή η ευέλικτη άσκηση είναι καταπληκτική για εσάς ψυχική υγεία - αν σε βοηθάει συναισθηματικά ή λειτουργώντας τη γνωστική σας λειτουργία απαιτώντας σας να λύσετε προβλήματα και να προ-οπτικοποιήσετε τις διαδρομές στο κεφάλι σας.
Ενώ μπορεί να φαίνεται υψηλού κινδύνου, στην πραγματικότητα αποδείχθηκε ότι είχε ένα από τα χαμηλότερα ποσοστά τραυματισμών . Επομένως, δεν υπάρχει κίνδυνος να οργανώσετε ένα ταξίδι αναρρίχησης με τους φίλους σας, καθώς μπορεί επίσης να είναι ένας διασκεδαστικός και εύκολος τρόπος σύνδεσης.
