Δεν ξέρω για σένα, αλλά έχω κυλήσει εκατοντάδες καρφίτσες στα 'Τα καλύτερα σνακ πριν την προπόνηση' και 'Τι πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση' μέσω του Pinterest αναρωτιέμαι αν πραγματικά πρέπει να τρώτε αυτά τα τρόφιμα πριν προπονηθώ ή αν πρέπει να φάω κάτι μετά.
Πρώτα απ 'όλα, ο καθένας έχει έναν διαφορετικό λόγο για να ασκηθεί κάποιοι που θέλουν να χάσουν βάρος, να αποκτήσουν μυϊκούς τόνους, να τονωθούν, να κάνουν #yoked κ.λπ.
Πρέπει πάντα να τρώτε ένα γεύμα 3-4 ώρες πριν από την προπόνηση, ώστε το σώμα σας να έχει κάποια καύσιμα και έτσι να μην αισθάνεστε αδύναμοι κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Είναι σημαντικό να τρώτε πριν ασκηθείτε για να αποφύγετε τραυματισμούς. Εάν προπονηθείτε όταν σηκωθείτε για πρώτη φορά, φροντίστε να έχετε μια γρήγορη πηγή τροφής, όπως ένα ποτό πρωτεΐνης με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή απλούς υδατάνθρακες. Εάν δεν είστε σίγουροι τι να φάτε, μπορουμε να σας βοηθησουμε .
Αλλά δεν υπάρχει καμία απάντηση ναι ή όχι απάντηση στο εάν πρέπει να τρώτε πριν από την προπόνηση ή όχι, αλλά υπάρχουν διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να φάτε ανάλογα με το τι κάνετε στο γυμναστήριο.
Αν ψάχνετε να στοχεύσετε λίπος
Gif ευγενική προσφορά του gifbay.com
Ορισμένες πηγές ισχυρίζονται ότι ένα από τα οφέλη της παράλειψης σνακ πριν από την προπόνηση είναι ότι θα καταλήξετε να κάψετε λίγο περισσότερο λίπος, επειδή το σώμα σας εργάζεται για να διαλύσει τα λιπαρά οξέα αντί για το σνακ σας. Με αυτά τα λόγια, είναι σημαντικό να τρώτε κάτι πριν ασκηθείτε αλλιώς θα διατρέχετε τον κίνδυνο απώλεια μυών και όχι λίπος.
Η Jilian Michales προτείνει να φάτε μια μπανάνα ή ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, προτού ασκηθείτε γιατί, αν δεν το κάνετε, θα καταλήξετε να αισθάνεστε «υποτονικός και ζαλισμένος» - γιατί θα θέλατε να αισθανθείτε έτσι; Μην ανησυχείτε, σας καλύπτουμε για υπέροχα, υγιή και ελαφριάσνακ πριν από την προπόνηση.
Εάν προσπαθείτε να κάνετε κέρδη
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Για εκείνους εκεί έξω που θέλουν να χτίσουν μύες και να γίνουν ζυμωμένοι, τότε η παράλειψη ενός γεύματος / σνακ πριν από την προπόνηση δεν είναι για εσάς. Όταν χτίζετε μυς, το σώμα σας καίει το γλυκογόνο που είναι αποθηκευμένο στους μύες σας αντί των λιπαρών οξέων και το θέλετε. Σύμφωνα με τον Flex , κάνει «τη σωματική σας εμφάνιση να είναι πληρέστερη και πιο εντυπωσιακή». Έτσι, το να έχετε ένα σνακ με σύνθετους υδατάνθρακες και καλής ποιότητας πρωτεΐνες πριν από την προπόνηση είναι καλό.
Εάν σκοπεύετε να αποκτήσετε πολύ μυ, το γεύμα πριν από την προπόνηση θα πρέπει να εστιάζει σε τρόφιμα που αποτελούνται από σύνθετους υδατάνθρακες (βρώμη, λαχανικά, κινόα), άπαχη πρωτεΐνη (ασπράδια αυγού, σκόνη πρωτεΐνης, κοτόπουλο ή γάλα) και μερικοί υδατάνθρακες ταχείας πέψης (όπως τα φρούτα).
Εάν δεν ξέρετε τι θέλετε / μόλις ξεκινήσετε
Gif ευγενική προσφορά του disneypixar.tumblr.com
Για εκείνους που μόλις ξεκινούν το ταξίδι φυσικής κατάστασης, καθορίστε αν θέλετε να χτίσετε μυ ή να χάσετε βάρος και μετά να πάτε από εκεί. Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο με ένα γκρινιάρισμα στο μωρό ή το μωρό δεν θα σε βοηθήσει να εξασκήσεις. Πειραματιστείτε λίγο με το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων σας πριν από την προπόνηση και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα. Μερικές φορές η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι και η μη κατανάλωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και χωρίς κίνητρα - γι 'αυτό βρείτε μια ισορροπία.
Ένα από τα καλύτερα και ευκολότερα γεύματα / σνακ πριν από την προπόνηση είναι το πλιγούρι βρώμης με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και μισή μπανάνα.Αυτό το πρωινόείναι ιδανικό για αρχάριους, επειδή δεν είναι πολύ περίπλοκο ή πυκνό και δεν θα σας κάνει να νιώσετε βρώμικο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Απλώς θυμηθείτε να αφήσετε ένα χρονικό κενό μεταξύ του φαγητού και της άσκησης για πέψη.
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του rctom.hbs.org
Σύμφωνα με Καθημερινά εγκαύματα , ένας επιπλέον τρόπος για να προσδιορίσετε εάν πρέπει να τρώτε πριν ασκηθείτε είναι να αξιολογήσετε την ένταση της προπόνησής σας. Ορισμένες προπονήσεις απαιτούν λίγο περισσότερο καύσιμο από άλλες. Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να ξεκινήσετε τον Κύκλο Ψυχής σας - όπου καίτε πάνω από 600 θερμίδες ανά ώρα - θα πρέπει να τρώτε κάτι με πολύπλοκους υδατάνθρακες που μπορούν να σας δώσουν ώθηση ενέργειας για την προπόνηση σας. Ωστόσο, εάν πρόκειται να κάνετε μια βόλτα για την προπόνησή σας ή οποιαδήποτε άλλη ελαφριά άσκηση, μπορείτε σίγουρα να παραλείψετε το σνακ πριν από την προπόνηση.
Η ένταση της προπόνησης δεν είναι ο μόνος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Εάν πηγαίνετε για γιόγκα, γιόγκα αιώρα ή μπάρα, όπου μπορεί να αντιστραφείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να εξετάσετε προσεκτικά το χρόνο για το σνακ πριν από την προπόνηση.
Gif ευγενική προσφορά του towsonsam.com
