Το πρώτο χειμώνα που έφυγα από το κολέγιο, τόσο υπέροχο και ανέμελο, ήρθε με τις δικές του αποκαλύψεις, το σημαντικότερο που χρειαζόμουν για να αρχίσω να εργάζομαι ξανά. Πήγα στο κολέγιο λέγοντας «Πάω στο γυμναστήριο κάθε μέρα!» και βγήκα από την εβδομάδα των εξετάσεων αναρωτιέμαι πότε είδα τελευταία φορά κάποιο κτίριο εκτός από μια βιβλιοθήκη. Το να νιώθω νωθρός και έλλειψη ενέργειας δεν είναι διασκεδαστικό, οπότε ο στόχος μου αυτό το παρελθόν διάλειμμα ήταν να ξεκινήσω τη ρουτίνα άσκησής μου προσπαθώντας μια τάξη πυγμαχίας.
Ήρθε Γάντι , ένα boutique γυμναστήριο πυγμαχίας μόλις 10 λεπτά από το σπίτι μου, όπου θα περνούσα πολλά πρωινά από το διάλειμμα των τεσσάρων εβδομάδων. Πηγαίνοντας σε μια τάξη πυγμαχίας μου έδειξε έναν νέο ορισμό του τι σημαίνει να ασκώ και να είμαι σε φόρμα. Με την αυξανόμενη δημοτικότητα της boutique fitness στον κόσμο της προπόνησης, εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να ξεκινήσετε επίσης την πυγμαχία:
1. Συντρίψτε την πλήξη της προπόνησης με μια ποικιλία κινήσεων
Το μάθημα πυγμαχίας που παρακολούθησα, καθώς και τα περισσότερα μαθήματα ομαδικής πυγμαχίας, περιελάμβανε μια μεγάλη ποικιλία κινήσεων, από ευθεία καρδιο, όπως σχοινί και μπούρπι, στη δύναμη, όπως σανίδες, σε συνδυασμούς βαρέων τσαντών, οι οποίοι συνδύασαν τα δύο.
Οι τάξεις αλλάζουν τις κινήσεις κάθε λίγα λεπτά έτσι ώστε να μην ξοδεύετε ποτέ πολύ χρόνο κάνοντας κάτι. Οι ίδιοι οι συνδυασμοί διάτρησης αλλάζουν επίσης κάθε τάξη, οπότε θα αρχίσετε να μαθαίνετε πώς να συνδυάζετε διαφορετικές κινήσεις.
2. Θα αυξήσετε την έκρηξη και την ταχύτητα των μυών σας
Για να μπορέσει ένας μποξέρ να ρίξει αποτελεσματικές γροθιές, πρέπει να έχουν εκρηκτική δύναμη - δηλαδή, πρέπει να χρησιμοποιούν γρήγορες κινήσεις των μυών παράγουν μέγιστη δύναμη . Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της δύναμης διάτρησης και λακτίσματος προέρχεται από τους γοφούς, και αναπτύσσεται ένα υψηλό εύρος κίνησης στα ισχία καθώς και η ικανότητα δημιουργίας αυτής της δύναμης είναι απαραίτητη για κάθε τύπο αθλητή - από τον κανονικό αθλητή έως τον ολυμπιακό σπρίντερ - στη διατήρηση κινητικότητα, σταθερότητα και ταχύτητα .
3. Ο συντονισμός και η πνευματική σας ευκρίνεια θα βελτιωθούν
Αν και αυτό μπορεί να μην εμπίπτει στην κατηγορία των αλλαγών του σώματος που μπορείτε να δείτε, ενδέχεται να παρατηρήσετε ότι ο συντονισμός και η ικανότητά σας να αντιδρά γρήγορα θα αυξηθούν καθώς συνεχίζετε να κάνετε κουτί. Κατά τη διάρκεια μιας τάξης πυγμαχίας, θα ξεκινήσετε απλά να μαθαίνετε διαφορετικούς συνδυασμούς διάτρησης και στη συνέχεια να εργαστείτε για να είστε σε θέση να χτυπήσετε και να αποφύγετε γρήγορα κινούμενος στόχος χωρίς να σκοντάψετε ή να χρειαστεί να σκεφτείτε.
Επιπλέον, εάν αποφασίσετε να μπείτε στο ρινγκ για έναν πραγματικό αγώνα, θα γίνετε ψυχικά πιο δύσκολο καθώς ξεπερνάτε τον φόβο σας να χτυπηθείτε και εστιάζετε στη μάχη.
4. Θα ενισχύσετε τον πυρήνα σας
Αν και δεν μπορώ να υποσχεθώ ότι θα μοιάζεις με τον Μιχαήλ Β. Ιορδανία μετά από αυτόν Πιστεύω εκπαίδευση , η λήψη μιας τάξης πυγμαχίας εξακολουθεί να είναι μια τρελή προπόνηση. Ενώ οι εκπαιδευτές συχνά περιλαμβάνουν κινήσεις ειδικά για το ab κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας - θα υπάρχουν σανίδες και sit-ups εν αφθονία - απλώς η πυγμαχία απαιτεί από τους αθλητές να εμπλέξουν τον πυρήνα τους για να επιτύχουν χαμηλό κέντρο βάρους και βάλτε δύναμη πίσω από τις γροθιές τους. Με κάθε λάκτισμα, διάτρηση και περιστροφή, θα παρατηρήσετε ότι οι κοιλιακοί σας σφίγγουν και συνεργάζονται μαζί σας.
5. Πολλοί σούπερ ταιριάζουν άνθρωποι ορκίζονται με πυγμαχία
Η πυγμαχία είναι μια δημοφιλής επιλογή προπόνησης μεταξύ πολλά supermodels αυτή τη στιγμή, και ενώ δεν σας προτείνω να φιλοδοξείτε να μοιάσετε με αυτούς, είναι δύσκολο να μην αισθάνεστε ολοκληρωμένοι γνωρίζοντας ότι κάνετε την ίδια προπόνηση που χρησιμοποιούν οι Victoria's Secret Angels κτυπήστε τον εαυτό τους σε σχήμα για τον διάδρομο. Εννοώ, καταραμένα, αυτά είναι μερικά απίστευτα αποτελέσματα.
6. Θα αναπτύξετε δεξιότητες αυτοάμυνας
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα αντανακλαστικά, η δύναμη και η μυϊκή μνήμη που αποκτήθηκαν από την τάξη του μποξ μπορούν να είναι χρήσιμα αν βρεθείτε ποτέ σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Gigi Hadid υποστήριξε πρόσφατα για τα κορίτσια να μάθουν δεξιότητες αυτοάμυνας όταν βρέθηκε να δέχεται επίθεση από έναν άνδρα στο Μιλάνο και χρησιμοποίησε τον αγκώνα της για να τον πολεμήσει. Ποτέ δεν ξέρεις πότε μπορείς να κάνεις μια καλή γροθιά θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σου.
7. Είναι ο τέλειος τρόπος για να συνδυάσετε τις ασκήσεις καρδιο
Για πολλούς ανθρώπους, το τρέξιμο είναι απλά μια έλξη. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που βρίσκουν τις περισσότερες μορφές καρδιο απίστευτα βαρετές και μονότονες, μια τάξη πυγμαχίας είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να δοκιμάσετε.
Σχοινάκι συμπεριλαμβάνεται γενικά στην αρχή του μαθήματος για να βελτιώσει την κίνηση των ποδιών, το χρονοδιάγραμμα και την αντοχή, αλλά η βαριά δουλειά της τσάντας και η φιγούρα θα σας κάνουν να αναπνέετε εξίσου σκληρά. Θα χρησιμοποιείτε το δικό σας ολόκληρο το σώμα για να δημιουργείτε γρήγορες, σταθερές και ισχυρές κινήσεις ενώ μπορείτε να εστιάζετε σε κάτι διαφορετικό από το πόσο κουρασμένοι αισθάνεστε.
8. Θα νιώσετε σαν μπάσο
Πώς δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε κάποιον όπως ο Mike Tyson ή η Ronda Rousey στο δαχτυλίδι και να σκεφτείτε 'Ουάου, αυτό είναι ίσως το πιο κακό πράγμα που έχω δει ποτέ;' Μόλις αισθανθείτε ότι βρίσκεστε στη μέση ενός βαρύ σετ σακουλών και αισθάνεστε σαν να πρόκειται να περάσετε έξω, να κάνετε εμετό, να πεθάνετε ή και τα τρία, όλα αυτά που αντλούν αδρεναλίνη μέσα σας θα σας κάνουν να χτυπήσετε ακόμα πιο γρήγορα και πιο θυμωμένα. Θα θελήσετε να εργαστείτε μόνοι σας στα όρια που δεν ξέρατε ότι είχατε για αυτήν την τρελή ικανοποίηση που έρχεται όταν ο εκπαιδευτής σας λέει ότι ο χρόνος έχει τελειώσει.
Η συμμετοχή σε μια τάξη πυγμαχίας έχει αλλάξει πραγματικά την μονοδιάστατη άποψη που είχα στο παρελθόν για άσκηση. Συνειδητοποίησα ότι δεν είναι μόνο κάτι που κάνετε για να κάψετε θερμίδες ή να κερδίσετε μυ. Μπορεί να είναι μια δραστηριότητα που βελτιώνει πολλές πτυχές τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής σας υγείας, καθώς και σας δίνει στόχους για να εργαστείτε στην πορεία. Είναι η πιο ικανοποιητική ώρα, ή δύο ώρες ή 10 λεπτά της ημέρας σας, όπου μπορείτε να θυμηθείτε τι είναι ικανό το σώμα σας και πόσο μακριά μπορείτε να το ωθήσετε.
