Θεωρείται ότι πηγαίνετε μόλις 3 ημέρες χωρίς κακά δυσκοιλιότητα . Υπάρχουν πολλές αιτίες ενός τρόπου ζωής χωρίς κόπες, από το άγχος έως την απλή κατανάλωση αρκετών ινών. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν τα πορώδη. Λοιπόν, δοκιμάστε αυτά τα τρόφιμα για να κινηθούν τα έντερά σας.
10. Πορτοκάλια
Φωτογραφία από την Jenny Georgieva
Χημικά, τα πορτοκάλια περιέχουν ένα φλαβονοειδές που φαίνεται να είναι ένα φυσικό ήπιο καθαρτικό. Αλλά φυσικά, τα πορτοκάλια είναι γεμάτα νερό (βλ. Αριθμό 3) και φυτικές ίνες, κάτι που είναι αρκετά καλό για κάποιον που δεν έχει πλημμυρίσει σε μια μέρα περίπου.
9. Ζυμωμένα λαχανικά
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Cedric Sam στο Flickr
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μερικά ζυμωμένα λαχανικά όπως το kimchi. Η οξύτητα των λαχανικών δημιουργεί φυσαλίδες αερίου στα έντερα σας, διεγείροντας τα έντερά σας.
8. Φασόλια
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Flora Girl στο Flickr
Πάντα ακούγατε ότι η κατανάλωση φασολιών σε κάνει να χτυπά. Όμως, αυτές οι μυρωδιές κονσέρβες φασολιών μπορεί να είναι μια υπόδειξη ότι είστε έτοιμοι να κάνετε ένα χτύπημα. Τα φασόλια είναι γεμάτα από ένα είδος αμύλου που δρα σαν ένα ήπιο καθαρτικό στο παχύ έντερο, καθώς εξισορροπεί τα βακτήρια που υπάρχουν στα έντερα σας.
7. Σταφύλια / σταφίδες
Φωτογραφία από την Kate Zizmor
Αν τρώω πρώτα σταφύλια το πρωί, θα κακά. Η κατανάλωση σταφυλιών, με το δέρμα ανοιχτό, σημαίνει περισσότερες φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν να μετακινήσουν τα τρόφιμα στο έντερο και να βοηθήσουν στη δημιουργία της εντερικής κίνησης. Θα λειτουργήσουν επίσης οι σταφίδες ή σχεδόν όλοι οι ξηροί καρποί, καθώς οι ξηροί καρποί συγκεντρώνονται σε φυτικές ίνες. Προσοχή: μην τρώτε πάρα πολύ, καθώς είναι επίσης συγκεντρωμένα με ζάχαρη.
6. Αβοκάντο
Φωτογραφία από την Jessica Kelly
Γεμάτο υγιή ωμέγα 3 και υγιή λίπη και έλαια, αβοκάντο όχι μόνο σας γεμίζουν, αλλά επίσης είναι πλούσιο σε μαγνήσιο που χρησιμοποιείται σε καταπραϋντικούς μύες όπως αυτούς που χρησιμοποιούνται στο πεπτικό σας σύστημα.
5. Πλιγούρι βρώμης
Φωτογραφία από τον Christin Urso
Δεδομένου ότι το πλιγούρι βρώμης είναι κατασκευασμένο από βρώμη, που είναι βασικά όλες οι αδιάλυτες ίνες (που σημαίνει ότι η ίνα δεν θα διαλυθεί στα έντερα σας), οι ίνες θα βόσκουν κατά μήκος των επενδύσεων του στομάχου σας και θα σας βοηθήσουν να μετακινήσετε τυχόν τρόφιμα που έχετε καταναλώσει. Προσθέστε σταφίδες (βλ. Αριθμό 7) σε πλιγούρι βρώμης για ισχυρότερη κίνηση του εντέρου.
4. Καφές
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Howard middleton-jones στο Flickr
Το καθημερινό σας φλιτζάνι joe μπορεί πραγματικά να κάνει περισσότερα από το να σας κάνει να πηγαίνετε το πρωί. Πιστεύεται ότι ο καφές διεγείρει τις συστολές των μυών, όπως στο παχύ έντερο. Διεγερμένο παχύ έντερο; Αυτό είναι καλό σημάδι σύντομα.
3. Νερό
Φωτογραφία από τον Christin Urso
Το νερό σας κρατά ενυδατωμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά το να μην πίνετε αρκετά θα σας κάνει επίσης να δυσκοιλιείτε. Πιείτε νερό για να πάρετε ό, τι καταναλώνετε ή ποτό να κινείται και να ρέει.
2. Δαμάσκηνα / Χυμός δαμάσκηνου
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το sunsweet.com
Οι γιατροί συνήθως λένε να πίνουν λίγο χυμό δαμάσκηνου ή σνακ σε μερικά δαμάσκηνα, καθώς αυτά τα μικρά φρούτα είναι γεμάτα φυτικές ίνες. Σκεφτείτε τους ως μεγαλύτερη σταφίδα. Από την εμπειρία μου, 7-10 παχουλά δαμάσκηνα πρέπει να σας κάνουν να ξεκινήσετε, αλλά να ξεκινήσετε μικρά αφού εκείνοι με ευαίσθητα στομάχια μπορεί να χρειαστεί να το συνηθίσετε πριν προσθέσετε δαμάσκηνα στην κανονική τους ρουτίνα.
1. Σπόροι λιναριού
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του authoritynutrition.com
Οι γειωμένοι σπόροι λιναριού είναι πάντοτε ο στόχος μου αν δεν έχω πονάει σε μερικές μέρες. Το αγαπημένο μου μικρό κόλπο: ανακατέψτε το σπόρο λιναριού με το ελαιόλαδο (οι ελιές είναι επίσης πολύ ινώδεις) και απλώστε το σε ένα κομμάτι τοστ. Αυτό έχει ακόμη καλύτερη γεύση από το φρυγανισμένο φρυγανισμένο IMO.
Ένας ισορροπημένος τρόπος ζωής είναι σημαντικός για τη διατήρηση μιας συνεχούς ρουτίνας. Λοιπόν, πάρτε αρκετό ύπνο, φάτε θρεπτικά τρόφιμα, πίνετε άφθονο νερό και βγείτε εκεί και ασκηθείτε. Προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας για να χαλαρώσετε και να προσπαθήσετε. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει και θα είστε πιο ανακουφισμένοι.
