Ως διαιτολόγος, μου αρέσει σχεδόν κάθε φορά που κάνω κύλιση στο Instagram και βλέπω μια εικόνα από ένα μπολ με smoothie. Μην με παρεξηγείτε, μου αρέσει οτιδήποτε προάγει την κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών. Αλλά όταν βλέπω ένα τεράστιο μπολ γεμάτο στο χείλος με τέσσερις διαφορετικούς τύπους φρούτων και καρυδιών έπειτα συμπληρωμένο με granola, σπόρους και περισσότερα φρούτα, αρχίζω να είμαι λίγο δύσπιστος. Να γιατί αυτό το μπολ smoothie μπορεί να εμποδίζει τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος.
Υπάρχουν απλά πάρα πολλά εκεί
Φωτογραφία από τον Christin Urso
Για να φτιάξετε ένα smoothie ένα ολόκληρο μπολ, πρέπει να το βάλετε τόσο πολύ φαγητό in. Μία δημοφιλής συνταγή αρκετά μωβ smoothie μπολ περιλαμβάνει δύο μπανάνες, ένα φλιτζάνι σμέουρα, ένα φλιτζάνι βατόμουρα, δύο κουταλιές σε σκόνη πρωτεΐνης και 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου.
γιατί το κόμμι μέντας κάνει το νερό κρύο
Είναι πολλά φρούτα ταυτόχρονα. Δεν θα καθόσουν να τρώτε δύο μπανάνες και δύο ξεχωριστά φλιτζάνια μούρα ταυτόχρονα, σωστά; Γιατί λοιπόν να το ανακατέψετε σε ένα μπολ; Αυτό το smoothie μόνο του, χωρίς γαρνιτούρα, ρολογίζει σχεδόν 400 θερμίδες. Προσθέστε λίγο granola, νιφάδες καρύδας και σπόρους chia στην κορυφή, και αυτό το μπολ μπορεί να συσκευάσει πάνω από 700 θερμίδες.
Η δύναμη της μάσησης
Φωτογραφία από τη Julia Muro
Ας δούμε ξανά το παράδειγμα του smoothie μπολ, χωρίς τα καλύμματα. Για τις ίδιες 400 θερμίδες, θα μπορούσατε να φάτε ένα σάντουιτς γαλοπούλας με αβοκάντο, μαρούλι, ντομάτα και ένα κομμάτι φρούτων στο πλάι.
πώς να πει εάν τα σταφύλια είναι κακά
Σκεφτείτε πόσο γεμάτοι μπορεί να νιώσετε αφού καθίσετε και μασάτε το σάντουιτς και μερικά φρούτα. Τώρα συγκρίνετε αυτό με το πώς θα αισθανόσασταν αφού πίνετε γρήγορα κάτι, ή σε αυτήν την περίπτωση, το κόβετε. Το μάσημα του φαγητού μας έχει αποδειχθεί ότι μας βοηθά να αισθανόμαστε πιο γεμάτοι, γεγονός που μας βοηθά να τρώμε λιγότερο.
Η υπερκατανάλωση έγινε εύκολη
Φωτογραφία από τον Caitlin Shoemaker
Τι συμβαίνει λοιπόν όταν καταπιέζουμε μερικές εκατοντάδες θερμίδες από ένα μπολ smoothie που δεν μας βοηθά να γεμίσουμε; Μας κάνει να τρώμε περισσότερο. Η κατανάλωση κάτι που δεν γεμίζει ή ικανοποιεί επαρκώς το σώμα μας αναπόφευκτα οδηγεί σε πείνα αργότερα.
Αυτή η πείνα απομακρύνεται είτε φτάνοντας αμέσως για περισσότερο φαγητό, είτε με υπερβολική κατανάλωση στο επόμενο γεύμα. Δεν μπορούμε να το βοηθήσουμε - όταν δεν τρώμε αρκετά, παραλείπουμε τα γεύματα ή δεν τρώμε ισορροπημένα γεύματα, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να ελέγξουμε την ποσότητα που τρώμε όταν έρθει η ώρα για την επόμενη.
Κάντε το με τον σωστό τρόπο
Φωτογραφία από τον Abby Farley
Λάτρεις του μπολ Smoothie, μην φρικάρεις ακόμα. Ένα μπολ smoothie μπορεί ακόμα να είναι μια απόλυτα υγιεινή επιλογή σνακ. Παραμείνετε σε αυτές τις συμβουλές για να κάνετε το smoothie σας ένα ισχυρό τροφοδοτικό.
Διατηρήστε το μέγεθος σνακ
Δεν σας γεμίζει σαν γεύμα, οπότε μην το φτιάξετε. Διατηρήστε το σνακ smoothie, περίπου 150-250 θερμίδες και δοκιμάστε το ανάμεσα στα γεύματα για βέλτιστα οφέλη.
Φορτώστε το με λαχανικά
Τα σκούρα, φυλλώδη χόρτα έχουν ελάχιστες θερμίδες, σχεδόν καθόλου γεύση μόλις αναμειχθούν και κάνουν μια φοβερή προσθήκη στα μπολ smoothie. Θα κάνουν το smoothie σας πολύ μεγαλύτερο σε όγκο, θα δανείζει τόνους βιταμινών και ανόργανων συστατικών και θα κάνει γενικά το μπολ smoothie πιο πυκνό σε θρεπτικά συστατικά.
πόσο κοστίζει μια ιδιότητα μέλους ekuinx
Παρακολουθήστε τα καλύμματα
Βεβαιωθείτε ότι οι υγιείς προσπάθειές σας δεν επισκιάζονται από καλύμματα που κάνουν το smoothie σας να μοιάζει περισσότερο με φρουό. Η εικόνα μπορεί να μην είναι τόσο όμορφη χωρίς αυτές, αλλά αυτά τα καλύμματα μπορούν να προσθέσουν μια καλή ποσότητα υπερβολικών θερμίδων και ζάχαρης. Περάστε εντελώς τα γαρνιτούρα ή κολλήστε σε ένα κομμάτι φρούτο max για το πιο υγιεινό μπολ smoothie για να σας γεμίσει, να θρέψει το σώμα σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Για περισσότερες συμβουλές και κόλπα διατροφής, επισκεφθείτε τη Sammi στο Διατροφή από τη Sammi .
