Πρόκειται να μπείτε στη συνέντευξή σας. Είναι μια δουλειά που γνωρίζετε είναι μεγάλη υπόθεση, ίσως για μια πρακτική άσκηση που γνωρίζετε θα σας καθοδηγήσει για την καριέρα που θέλετε ή για μια δουλειά σε μια εταιρεία στην οποία θέλετε να εργαστείτε για χρόνια. Βρίσκεστε στην περιοχή αναμονής όταν παρατηρείτε για πρώτη φορά πόσο άσχημα οι παλάμες σας ιδρώνουν. Ελπίζετε ότι δεν θα παρατηρήσουν πόσο άσχημα ιδρώνεις παντού . Εσείς εστιάζετε στην αναπνοή σας, αλλά το μυαλό σας είναι λίγο απασχολημένο προσπαθώντας να εστιάσετε σε ό, τι μπορεί να πάει στραβά.
Όλο αυτό το άγχος θα μπορούσε να είχε αποφευχθεί εάν είχατε μόνο μερικά από αυτά τα τρόφιμα με το μεσημεριανό σας γεύμα.
1. Αβοκάντο
Φωτογραφία από την Elana Rubin
Εκτός από το ότι είναι εξαιρετικά νόστιμα, τα αβοκάντο είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ. Το άγχος και η υψηλή αρτηριακή πίεση ήταν συνδέεται με έλλειψη φυλλικού οξέος . Απολαμβάνοντας ένα αβοκάντο με το μεσημεριανό σας γεύμα, βοηθάτε πραγματικά το σώμα σας να καταπολεμήσει το μελλοντικό άγχος. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη συνταγή για να πάρετε όλα τα οφέλη των αβοκάντο για πρωινό σε μόλις δύο λεπτά.
πότε πήραν κοκαΐνη από κοκ
2. Μπρόκολο
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του pixabay.com
Το μπρόκολο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Στην πραγματικότητα έχει περισσότερα από την παλιά αναμονή βιταμίνης C , ένα πορτοκάλι. Ανθρωποι που καταναλώνουν περισσότερη βιταμίνη C έχουν αποδειχθεί ότι έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, την απόκριση των επινεφριδίων στους στρες που έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τη μνήμη και εξαντλεί το σώμα. Δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή για τυριά μπρόκολο, για εκείνες τις ημέρες που πραγματικά δεν θέλετε να φάτε τα λαχανικά σας.
3. Καρύδια
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του pixabay.com
Τα καρύδια είναι πλούσια στο ωμέγα-3 λιπαρό οξύ, το άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), το οποίο έχει φαίνεται να μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης , καθώς και την πρόληψη της απώλειας μνήμης. Αυτό το ψωμί βρώμης σας δίνει το κάλιο μιας μπανάνας, τη βιταμίνη C των φραουλών και το ALA των καρυδιών, τα οποία θα σας βοηθήσουν να νιώσετε άνετα.
4. Μπανάνες
Φωτογραφία από την Katherine Carroll
Τα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, όπως οι μπανάνες, ήταν βρέθηκε να μειώνει την αρτηριακή πίεση . Το κάλιο επηρεάζει την απορρόφηση νατρίου στο σώμα. Ενώ το νάτριο συστέλλει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, το κάλιο τα χαλαρώνει. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το άγχος, δοκιμάστε να φτιάξετε αυτό το πλούσιο και υγιεινό επιδόρπιο.
ποιο είναι το καλύτερο ποτό στα starbucks
5. Σκοτεινή σοκολάτα
Φωτογραφία από την Allie Beehive
Εδώ είναι ένας λόγος για να απολαύσετε λίγο: η μαύρη σοκολάτα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και ενδορφίνης, γεγονός που βελτιώνει τη διάθεση. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση λίγο μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα ήταν συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης . Για να αυξήσετε πραγματικά τα οφέλη, παντρευτείτε το αβοκάντο και τη μαύρη σοκολάτα μαζί, όπως σε αυτήν την τρούφα.
πώς επιλέγετε ένα καλό καρπούζι στο σούπερ μάρκετ
6. Πράσινο τσάι
Φωτογραφία από την Jennifer Cao
Έχει αποδειχθεί ότι πίνετε πέντε φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα μειώστε το άγχος κατά 20 τοις εκατό . Πέντε φλιτζάνια μπορεί να ακούγονται πολύ, αλλά ακόμη και ένα φλιτζάνι την ημέρα θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους μιας συνέντευξης. Για πιο μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, δοκιμάστε να γλιστρήσετε περισσότερο πράσινο τσάι στην ημέρα σας με πρωινά smoothies.
7. Σπανάκι
Φωτογραφία από τη Vedika Luthra
Το σπανάκι και άλλα φυλλώδη πράσινα είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Το άγχος μπορεί πραγματικά Μειώστε την πρόσληψη μαγνησίου , η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόκληση κατάθλιψης, ευερεθιστότητας, ακόμη και ψύχωσης. Πράσινοι smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερο μαγνήσιο στη ζωή σας.
8. Μέλι
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Breville USA στο flickr.com
Το μέλι ήταν φαίνεται να μειώνει τη φλεγμονή στον εγκέφαλο . Αν και είναι μια σχετικά νέα μελέτη, αυτή η μείωση μπορεί να σχετίζεται με τη μείωση των επιπέδων θυμού, άγχους και κατάθλιψης. Χρησιμοποιείται συχνά ως θεραπεία για την αϋπνία. Προσέξτε όμως να μην έχετε πάρα πολλά. Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει το άγχος. Να είστε βέβαιοι και να κάνετε την έρευνά σας για το πώς να το κάνετε Κάντε κάθε μέρα λίγο πιο γλυκό με μέλι .
τι είδους ψωμί σκόρδου είμαι
9. Χειριστείτε
Φωτογραφία από την Caroline Liu
Το μάνγκο είναι γεμάτο με μια ένωση που ονομάζεται linalool, η οποία ήταν φαίνεται να μειώνει τα επίπεδα άγχους . Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσθέσετε μάνγκο στη διατροφή σας και η τροπική αίσθηση αυτού μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε σαν να βρίσκεστε σε διακοπές και όχι σε αίθουσα αναμονής. Προσθέστε μάνγκο και αβοκάντο στο smoothie σας για ώθηση χαλάρωσης.
