Πότε εσύ Νιώστε υποστηριγμένα, ολόκληρη η ζωή σας μπορεί να αισθανθεί τον ίδιο τρόπο. Από το φούσκωμα, τη νωθρότητα και τη συνολική ναυτία, όχι μετάβαση σας ζυγίζει κυριολεκτικά! Η εναλλαγή σε εναλλακτικά όπως τα καθαρτικά συμπληρώματα είναι εντάξει μία ή δύο φορές, αλλά η επαναλαμβανόμενη χρήση μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνα προβλήματα υγείας, όπως αφυδάτωση και νεφρική βλάβη. Ακολουθούν μερικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που μπορούν να προσφέρουν κάποια φυσική ανακούφιση.
Λαχανικά
Παραδεχτείτε το, το ψάλλατε αδιάκοπα ως παιδί: 'φασόλια, φασόλια, τα μαγικά φρούτα, όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερο πρέπει να το κάνετε!' Όπως αποδεικνύεται, ο ενοχλητικός 7χρονος εαυτός σας ήταν πραγματικά κάτι. Τα φασόλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, οπότε ενώ μπορεί να έχουν μια αέρινη φήμη, είναι πραγματικά υπέροχα για το πεπτικό σας σύστημα. Ακολουθεί μια λίστα με όσπρια που μπορείτε να βρείτε εύκολα και να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ζωή:
- Κάθε. Φασόλι. Εσύ. Μπορώ. Φαντάζομαι. (Δεν με πιστεύεις; Αναζητήστε το)
- Σπασμένα μπιζέλια
- Ckickpeas
δροσερά μέρη για φαγητό στο Σαν Ντιέγκο
- Φακές
- Είμαι
πώς να πει εάν ένας ανανάς είναι ώριμος
Για να αποφύγετε να είστε πολύ φάρσα στο πάρτι… ξεκινήστε αργά και σταδιακά δημιουργήστε μεγαλύτερες μερίδες. Η έρευνα προτείνει να ξεκινήσετε με περίπου έξι γραμμάρια ινών και τελικά δουλεύει περίπου 15 γραμμάρια κατά τη διάρκεια μερικών εβδομάδων. Όλα έχουν να κάνουν με το να ακούτε το σώμα σας, τους ανθρώπους. (Απλώς ελπίζουμε ότι το σώμα σας δεν είναι πολύ δυνατά σε ένα πολυσύχναστο, δημόσιο, μέρος. Ωχ).
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες συνταγές με όσπρια και φακές.
Μήλα και σταφύλια και αχλάδια! Ω θεε μου!
Εάν τρώτε αυτά τα τρία φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, θα ακολουθείτε τον κίτρινο τούβλο δρόμο κατευθείαν στον John.
Φρούτα όπως τα μήλα, τα σταφύλια και τα αχλάδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη-αλκοόλη που ονομάζεται σορβιτόλη , το οποίο έχει φυσικό καθαρτικό αποτέλεσμα. Το δέρμα των φρούτων είναι γεμάτο με μια ίνα που ονομάζεται κυτταρίνη , που τονώνει τους εντερικούς μύες που ρυθμίζουν το στομάχι σας. Απλά προσέξτε γιατί εκεί είναι ένα τέτοιο πράγμα όπως «το καλό πράγμα» (ευχαριστώ, τεκίλα), και καταναλώνοντας πάρα πολύ φρουκτόζη (η ζάχαρη στα φρούτα) μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε χειρότερος δυσκοιλιότητα. Τίποτα δεν πρέπει να σταματήσετε, απλώς προσέξτε την πρόσληψη ζάχαρης και ανακατέψτε τις πηγές ινών σας (με τις οποίες δεν θα έχετε πρόβλημα αν διαβάζετε αυτό το άρθρο! Ποιο είσαι! Ναι!).
Σπόροι Chia & Flax
Cha-Cha-Cha-Chia! Αποδεικνύεται ότι η δεκαετία του '90 μας έδωσε περισσότερα από απλά χαμηλό τζιν και σαγιονάρες πλατφόρμας . Οι σπόροι Chia και οι λιναρόσποροι είναι βασικά πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά, αντιφλεγμονώδεις ψεκασμοί με ουδέτερη γεύση, ώστε να μπορείτε να τους προσθέσετε σε μια ποικιλία πιάτων. Δεν θα μπορέσετε να βοηθήσετε να τραγουδήσετε το πιασάρικο cha-cha-cha-chia jingle όταν το πεπτικό σας σύστημα ξεκινά ξανά το cha-cha-cha-chugging.
Μόνο μια ουγγιά (δύο κουταλιές της σούπας) σπόρους chia έχει περίπου 10 γραμμάρια ινών. Επίσης, αυτή η πιτυρίδα φυτικών ζώων είναι ζελατινώδης, πράγμα που σημαίνει ότι, όταν είναι βρεγμένοι, έχουν την εκπληκτική υπερδύναμη να μεταφέρουν οτιδήποτε σταματά το πεπτικό σας σύστημα. Λείος.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του διαυγασμένου βουτύρου και του γκι
Επόμενο, οι λιναρόσποροι έχουν μια ειδική πρωτεΐνη που προστατεύει την επένδυση του πεπτικού σας σωλήνα, την ενισχύει και διατηρεί περαιτέρω την γαστρεντερική υγεία. Αυτό μειώνει το φούσκωμα, τη φλεγμονή και παράγει βακτήρια φιλικά στο έντερο που καθαρίζουν το σύστημά σας. Ντανγκ.
Εάν το έντερο σας είναι Gotham City, οι Chia και Flax Seeds είναι οι Batman και Robin. Μην περιμένετε άλλο πρόβλημα από τον Δρ. Δυσκοιλιότητα με αυτά τα παιδιά στη δουλειά, αυτό είναι σίγουρο.
Για μια υπέροχη συνταγή smoothie που περιλαμβάνει chia και λιναρόσπορο, κάντε κλικ εδώ .
Ολικής αλέσεως
Όχι μισοί κόκκοι, όχι τετάρτοι κόκκοι, όχι όγδοοι κόκκοι, (εντάξει, εντάξει, αυτό το αστείο δεν πρόκειται να γίνουν-), αλλά ΟΛΟΙ οι κόκκοι!
δυνατά ποτά που δεν έχουν γεύση αλκοόλ
Η βρώμη και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν υψηλή περιεκτικότητα διαλυτές ίνες , που επιβραδύνει την πέψη και σας βοηθά να απορροφήσετε θρεπτικά συστατικά. Ξέρω, πιθανώς σκέφτεστε, «αργή πέψη; Τι? Θέλω να επιταχύνω αυτήν τη διαδικασία dang! ' Εντάξει, δίκαιη απάντηση, αλλά άκουσέ με. Μέσα διαλυτών ινών ίνα που απορροφά νερό και γίνεται μια παχιά γέλη σαν την ουσία στην κοιλιά σας. Αυτό το τζελ εμποδίζει το λίπος που διαφορετικά θα απορροφάτο και βοηθά στη μείωση της συνολικής χοληστερόλης. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους διατρέχουν κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και σακχάρου υψηλού αίματος. Οι ίνες σε ολόκληρους κόκκους θα ολοκληρώσουν τη δουλειά τους, χωρίς τη ζάχαρη στα φρούτα και το αέριο δυναμικό στα όσπρια.
Σταυρανθή λαχανικά
Σταυρός; Περιμένετε, δεν είναι σαν μια χρονική περίοδος ενός δεινοσαύρου; Διαμορφώνονται αυτά τα λαχανικά δεινόσαυρος; Φίλε, εύχομαι. Πολύ εύκολα συγχέεται με το ανθρακούχος περίοδος του γεωλογικού χρόνου, σταυρανθή λαχανικά είναι στην πραγματικότητα μόνο φυλλώδη πράσινα γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Μερικά σταυρανθή λαχανικά περιλαμβάνουν:
- Σπανάκι
- Μαρούλι
- Μπρόκολο
- Κάλε
επικές ραπ μάχες της ιστορίας gordon ramsay
- Arugula κ.λπ.
Δυστυχώς, κανένας από αυτούς δεν έχει φυσιολογικό σχήμα δεινοσαύρου, ΑΛΛΑ έχει φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε αδιάλυτες ίνες.
Οι αδιάλυτες ίνες δεν διαλύονται στο νερό , έτσι κάθεται στο γαστρεντερικό σας σωλήνα, συσσωρεύει το doo-doo σας και το μεταφέρει πιο γρήγορα σε όλο το στομάχι. Ουάου. Σαν Uber-pool, αλλά χωρίς το κοινωνικό άγχος και τον περιττό φόβο των ξένων.
Τελικά, απλά πιείτε νερό . Γνωρίζω ότι όλα τα ιστολόγια υγείας και οι ιστότοποι διατροφής καθιστούν ότι το νερό μπορεί να θεραπεύσει ένα σπασμένο μηρό, να καθαρίσει την ακμή για πάντα και να φέρει την παγκόσμια ειρήνη, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, το νερό βοηθάει. Η διακοπή συχνά προκύπτει από την αφυδάτωση στο έντερο, έτσι το πόσιμο νερό βοηθά πραγματικά ξεπλύνετε τα πράγματα έξω, παν σίγουρα προορίζονται.
Στο τέλος, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων, η δυσκοιλιότητα επηρεάζει περίπου 42 εκατομμύρια Αμερικανούς το χρόνο. Έτσι, λίγο πολύ, συμβαίνει σε όλους μας. Το έντερο σας είναι σαν το σημαντικό σας άλλο. Εάν δεν του δώσετε αρκετή προσοχή, πιθανότατα θα σας αφήσει σε ανάγνωση για μια εβδομάδα
Η θεραπεία προσθέτει επιπλέον αγάπη (γνωστή και ως ίνα) στην καθημερινή σας ρουτίνα και τα πράγματα πρέπει να αρχίσουν να κινούνται σε χρόνο μηδέν.
