Είτε η καρδιά σας είναι σπασμένη είτε είναι έτοιμη για αγάπη, μια υγιής καρδιά είναι απολύτως απαραίτητη για μια μακρά και υγιεινή ζωή. Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε έξυπνη καρδιά αυτόν τον μήνα. Και το κάνουμε παρέχοντάς σας έναεπιλεγμένη με το χέρι συλλογή συνταγών για την υποστήριξη της καρδιαγγειακής υγείας. Το μόνο που μένει να κάνετε είναι να μαγειρέψετε, να πιάσετε και να φάτε την καρδιά σας έξω. Γεμάτο με συστατικά υγιή για την καρδιά, όπως διαλυτές ίνες, μονο- και πολυακόρεστα λίπη και άπαχη πρωτεΐνη, είμαστε πεπεισμένοι ότι αυτές οι συνταγές είναι ο τρόπος για την καρδιά σας - ή ακόμα και για κάποιους άλλους. Ας ανοίξουμε λοιπόν την εστία και να μαγειρέψουμε για μια υγιέστερη καρδιά.
εστιατόρια στο 39ο street kansas city mo
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Μπαρ με σπόρους
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του περαιτέρωfood.com
Μην ψάχνετε άλλο από το όνομα εδώ: αυτή η μπάρα «σπόρων» είναι απλώς σπόροι. Με ένα δυναμικό μείγμα ηλίανθου, κολοκύθας, λιναριού και chia, αυτό το υγιεινό πρωινό συμπληρώνει το ante με φυτικές ίνες, μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη, μαγνήσιο, χορτοφαγικές πρωτεΐνες και σίδηρο με βάση τα φυτά. Οι σπόροι Chia είναι επίσηςμια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικώνμικρό. Και, για να το ολοκληρώσω, αυτή η μπάρα είναι χωρίς προσθήκη ζάχαρης, χρησιμοποιώντας μόνο τη φυσική γλυκύτητα των αποξηραμένων φρούτων. Αυτό το μπαρ πρωινού με ροκ σταρ είναι σύντομα κοντά στην καρδιά σας.
Βρώμη με φράουλα και αμύγδαλο με σπόρους Chia
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του περαιτέρωfood.com
Όταν παίρνετε την υγεία της καρδιάς σας, στην καρδιά, η βρώμη μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους συμμάχους σας. Η βρώμη είναι γεμάτη από διαλυτές ίνες, οι οποίες μειώνουν τη χοληστερόλη LDL, καθώς και φολικό και κάλιο που υποστηρίζουν την υγεία. Το άλλο αστέρι αυτής της συνταγής, οι σπόροι chia, είναιμια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 ακόρεστων λιπαρών οξέων, που βοηθά επίσης στη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας σε εξαιρετική μορφή. Και το πρόσθετο φρουτώδες μπόνους;Οι φράουλες ενισχύουν την αντιοξειδωτική ισχύσε αυτό το πρωινό πρωταθλητών.
Πράσινος χυμός Detox
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του περαιτέρωfood.com
Καλημερούδια. Ο πράσινος χυμός είναι ένας απόλυτα υγιής και αναζωογονητικός τρόπος για να ξεκινήσετε την πρωινή σας ρουτίνα και να θρέψετε την καρδιά σας. Τα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία τρέχουν σε αυτό το καθαριστικό ποτό πρωινού.Το Kale παρέχει μεγάλη ποσότητα ινών, καλίου και βιταμίνης C, όλα βελτιώνουν την καρδιαγγειακή λειτουργία. Επιπλέον, τα πράσινα μήλα εγχέουν αυτό το ποτό με μια φυσική γλυκιά υφή, ένα λάκτισμα αντιοξειδωτικών και κάνει θαύματα για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Απολαύστε λοιπόν αυτόν τον νόστιμο και θρεπτικό χυμό εάν θέλετε να βελτιώσετε την καρδιολογική σας υγεία.
Μεσημεριανό
Κρεμώδη κολοκυθάκια και σούπα αβοκάντο
τι να βάλετε σε όλα τα κουλούρια
Σούπα για την καρδιά και την ψυχή. Αυτή η σούπα χωρίς γαλακτοκομικά και κρεμώδη κολοκυθάκια και αβοκάντο είναι πλούσια σε ελαϊκό οξύ, ένα υγιές για την καρδιά μονοακόρεστο λίπος, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την LDL («κακή») χοληστερόλη στο σώμα. Εκτός από τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις υπερδύναμες του, το αβοκάντο παρέχει επίσης σημαντική ποσότητα βιταμινών Ε, Κ, C, φυτικές ίνες, χαλκό και κάλιο. Τα καροτενοειδή που βρίσκονται στα κολοκύθια και το καλοκαίρι σκουός, τα οποία καθιστούν την αντιοξειδωτική ικανότητα αυτής της σούπας ακόμη πιο ισχυρή, απορροφώνται ακόμη καλύτερα με τα υγιή λίπη στο αβοκάντο. Συζήτηση για συνέργεια. Μόλις αρχίσετε να πίνετε αυτήν τη σούπα, θα ζεσταίνει αμέσως την καρδιά σας.
Καρδιά υγιή σαλάτα φακής
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του περαιτέρωfood.com
Αν μιλάμε για χαρούμενες, υγιείς καρδιές,οι φακές μπορεί να είναι το κλειδί. Εκτός από τα οφέλη που προέρχονται από τις διαλυτές ίνες στις φακές, διαθέτουν επίσης σημαντικές ποσότητες φυλλικού οξέος και μαγνησίου, δύο θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν το αίμα και προάγουν επίσης την καρδιαγγειακή υγεία. Επιπλέον, αυτή η σαλάτα κορεσμού περιέχει ένα τριπλάσιο σπόρων (κολοκύθα, κάνναβη και σουσάμι), τα οποία μαζί με το αβοκάντο στη σαλάτα, παρέχουν μια μεγάλη δόση μονοακόρεστων λιπαρών και βιταμίνης Ε.
Λεμόνι Σπανάκι και Ωμό Πέστο με Ζουντλς
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του περαιτέρωfood.com
πόση τροφή πρέπει να τρώω αριθμομηχανή
Ένας καλός τρόπος να κάνεις την καρδιά λίγο καλό; Πηγαίνετε ωμά. Zoodles, που τεχνικά αναφέρονται σε 'noodles' φτιαγμένα από κολοκύθια, είναι γεμάτα κάλιο. Αυτός ο βασικός ηλεκτρολύτης είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Η προσθήκη φρέσκων βοτάνων, σπανάκι, καρότα και υγιή φυτικά λίπη ενισχύει την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικές ιδιότητες και επιπλέον καρδιαγγειακά οφέλη αυτού του φυτοκεντρικού γεύματος. Το καλύτερο κομμάτι? Είναι «ζυμαρικά». Σύντομα θα είστε ερωτευμένοι με αυτό το πιάτο.
Βραδινό
Λεμόνι πιπέρι Νιόκι με μπρόκολο
Κερδίστε τις καρδιές των αγαπημένων σας προσώπων με αυτή τη θρεπτική εναλλακτική λύση έναντι των σπαγγέτι. Το αγαπημένο σταυραντό λαχανικό, το μπρόκολο, κλέβει τα φώτα της δημοσιότητας σε αυτήν την ελαφριά αλλά πλούσια συνταγή. Το μπρόκολο περιέχει μια σημαντική ένωση που ονομάζεται σουλφοραφάνη, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής των αιμοφόρων αγγείων. Επιπλέον, αυτή η συστροφή σε ένα ιταλικό κλασικό χρησιμοποιεί ελαιόλαδο και όχι βούτυρο, εμποτίζοντας το πιάτο με υγιή μονοακόρεστα λίπη που βελτιώνουν την καρδιαγγειακή λειτουργία. Χτυπήστε αυτό για ένα δείπνο μια φορά και η καρδιά σας θα συνεχίσει να συνεχίζεται…
Θεραπεύοντας Κίτσαρι
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του περαιτέρωfood.com
ποιο αλεύρι χωρίς γλουτένη είναι καλύτερο για το ψήσιμο
Η καρδιά θέλει αυτό που θέλει - και για το επόμενο δείπνο σας, νομίζουμε ότι μπορεί να θέλει αυτό το νόστιμο θεραπευτικό kitchari, το οποίο είναι ένα παραδοσιακό ινδικό «μείγμα» συστατικών. Εκτός από το πλούσιο σε φυτικές ίνες καστανό ρύζι και τα μπιζέλια, αυτό το πιάτο τονίζει το μπρόκολο στον ατμό. Μαγειρεμένο με αυτόν τον τρόπο, το μπρόκολο προσδίδει οφέλη στη μείωση της χοληστερόλης και την αποτοξίνωση. Αυτό το πιάτο είναι επίσης καρυκευμένο με κουρκούμη, το οποίο καταπολεμά σημαντικά τη φλεγμονή και μειώνει τη LDL («κακή») χοληστερόλη. Ανοίξτε λοιπόν την καρδιά σας - και το στόμα - σε αυτήν την συνταγή που αξίζει τον καθαρισμό. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
Σαλάτα ψητού σολομού
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του περαιτέρωfood.com
Αχ, να είμαι νέος στην καρδιά. Ο σολομός είναι μια από τις πιο διατροφικές για την υγεία τροφές που μπορείτε να επιλέξετε, καθώς είναι μια λιτή πηγή πρωτεΐνης πλούσια σε ωμέγα-3 πολυακόρεστα λίπη. Τα ιχθυέλαια συμβάλλουν στη μείωση του επιπέδου της LDL («κακής») χοληστερόλης στο αίμα σας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Αυτή η πλούσια «σαλάτα» θα γίνει αναμφίβολα ένα από τα αγαπημένα σας τα βράδια της εβδομάδας - ελπίζουμε για πολύ καιρό. Και αν πρέπει να επιβιώσετε σε 105…
