Για μένα, υπάρχουν μόνο δύο καταστάσεις μετά από μια προπόνηση. Είμαι είτε λιμοκτονούν στο σημείο της μη επιστροφής είτε είμαι εντελώς απενεργοποιημένος από την ιδέα του φαγητού. Πολλές φορές, κατά τη διάρκεια των ημερών ανάπαυσης αισθάνομαι πραγματικά πιο πεινασμένοι και συνήθως τρώω περισσότερα. Ακούγεται οικείο?
Ο κύριος λόγος που συμβαίνει είναι επειδή οι ορμόνες του σώματος και η ροή του αίματος μπορούν στην πραγματικότητα να καταστέλλουν την όρεξή μας όταν και μετά την προπόνηση, αφήνοντας μας να αισθανόμαστε λιγότερο πεινασμένοι (ή πληρέστερα πιο γρήγορα) όταν τρώμε.
Ίσως σκέφτεστε ότι έχετε την τάση να είστε πάντα πεινασμένοι μετά τις προπονήσεις σας και ότι αυτό δεν σας αφορά. Αυτό συμβαίνει μερικές φορές και σε μένα, και θα πω όχι μόνο ο τύπος άσκησης που κάνετε επηρεάζει την όρεξή σας, αλλά υπάρχει και ο ατομικιστικός παράγοντας των γενετικών διαφορών.
Ο τύπος άσκησης που κάνετε είναι μια ισχυρή ένδειξη για το πόσο πεινασμένοι θα νιώσετε μετά από αυτό, και παρόλο που μπορεί να ακούγεται σαν να πρέπει να είναι το αντίστροφο, τόσο πιο έντονη είναι η προπόνηση τόσο πιο καταπιεσμένη θα είναι η όρεξή σας .
Τι σχέση έχει η προπόνηση με διαστήματα;
GIF ευγενική προσφορά του youcandoitblog.com
καλύτερα εστιατόρια στη νότια ακτή της Μασαχουσέτης
Για όσους ασχολούνται περισσότερο με το διαστημικό προπόνηση, αυτός είναι ο τύπος προπόνησης που θα καταστέλλει την όρεξή σας περισσότερο μετά. Σε ένα μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Δυτικής Αυστραλίας , οι άνδρες που ολοκλήρωσαν 30 λεπτά έντονου διαστήματος άσκησης έτρωγαν έως και 170 θερμίδες λιγότερο περίπου μία ώρα μετά την προπόνηση σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν μέτριες ασκήσεις για το ίδιο χρονικό διάστημα. Όσο πιο σκληρά πηγαίνετε και όσο περισσότερα διαστήματα εκτελείτε, τόσο λιγότερο πιθανό να είστε πεινασμένοι σε σύγκριση με εάν κάνετε μέτρια, σταθερή άσκηση.
Εντάξει, οπότε πώς θα μπορούσε μια προπόνηση πιο έντονη - όπου πιθανώς καίτε περισσότερες θερμίδες - να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι; Ξέρω ότι ακούγεται σαν να μην έχει νόημα, γιατί αν κάψετε περισσότερες θερμίδες δεν θα έκανε αυτό το σώμα σας να ποθεί περισσότερο; Ωστόσο, πολλοί ερευνητές πιστεύουν τα διαστήματα μειώνουν τα επίπεδα της ορμόνης που διεγείρουν την πείνα , γκρελίνη, ενώ ταυτόχρονα αυξάνουν τα επίπεδα γαλακτικού στο αίμα και γλυκόζης στο αίμα, και τα δύο θα μπορούσαν να καταστέλλουν τη βραχυπρόθεσμη πρόσληψη τροφής. Επομένως, όσο περισσότερο διαρκεί η προπόνηση κατά τη διάρκεια των ημερών προπόνησής σας, τόσο περισσότερο θα απενεργοποιήσετε να τρώτε πολύ μετά, καθώς τα επίπεδα του σώματός σας προκαλούν την όρεξή σας να καταστείλει.
πόσο καιρό είναι καλό για σπιτική σούπα
Πώς παίζει η ροή του αίματός σας;
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Fit Approach στο Flickr
Ένας άλλος λόγος που μπορεί να μην αισθάνεστε πεινασμένοι τις ημέρες που ασκείστε είναι επειδή όταν ασκείστε, σας αίμα ρέει σε άλλες μεγάλες περιοχές του σώματός σας, όχι στο στομάχι σας . Καθώς η ροή του αίματος σας τονίζει τη ροή προς τα πόδια, την καρδιά και τους πνεύμονες συνήθως κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, παραμελεί το στομάχι σας που σημαίνει ότι υπάρχει λιγότερη ροή αίματος για πέψη. Αυτό αναγκάζει στη συνέχεια το σώμα μας να απομακρυνθεί από την ιδέα του φαγητού, επειδή το στομάχι σας δεν έχει την υποστήριξη που συνήθως έχει. Έτσι, όσο περισσότερο προπονούμαστε, τόσο περισσότερο αίμα κατευθύνεται στα μέρη του σώματός μας που εργάζονται σκληρά.
Ανάλογα με τη χημεία του σώματος ενός ατόμου, η πείνα του θα μπορούσε ενδεχομένως να κατασταλεί κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν η ένταση της ροής του αίματος αλλάξει τόσο σοβαρά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί από εσάς μπορεί να μην αισθάνεστε πεινασμένοι τις ημέρες της προπόνησής σας ή να γεμίζετε γρηγορότερα όταν τρώτε. Οι ορμόνες που καταστέλλουν την όρεξή σας και η ροή του αίματος επηρεάζουν τους πόνους της πείνας σας μετά την προπόνηση (και μετά).
Λοιπόν, είστε πραγματικά πιο πεινασμένοι τις ημέρες ανάπαυσης;
GIF ευγενική προσφορά του theodyssey.com
Μέχρι τώρα πιθανότατα συνειδητοποιείτε ότι κατά τη διάρκεια των ημερών ανάπαυσης, ίσως να μην είστε στην πραγματικότητα πιο πεινασμένος, απλώς ότι οι ορμόνες και η ροή του αίματος του σώματός σας δεν μπερδεύονται με την όρεξή σας, οπότε μπορεί να επιστρέψει στο φυσιολογικό του μέγεθος. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε πιο πεινασμένοι επειδή είστε συνηθισμένοι στην αίσθηση του σώματός σας μετά την άσκηση. Ωστόσο, ένας άλλος λόγος για τη σοβαρότητα της πείνας σας είναι ότι κατά τη διάρκεια των ημερών ανάπαυσης οι μύες μας αναρρώνουν και αυξάνεται και πολλές φορές εξαιτίας αυτού, χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη και θρεπτικά συστατικά.
Αυτή η κατάσταση ύπαρξης θα μπορούσε επίσης να σημαίνει ότι το σώμα σας σας λέει να τρώτε περισσότερο τις ημέρες ανάπαυσης, επειδή χρειάζεται περισσότερα για να ανακάμψει πριν από την επόμενη ημέρα προπόνησής σας. Δεν είναι κακό, απλά σημαίνει ότι δούλεψες τους μυς σου σκληρά και αυτοί χρειάζονται τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για να συνεχίσει την επόμενη γυμναστική σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι τροφοδοτείτε το σώμα σας με την κατάλληλη πρωτεΐνη και θρεπτικά συστατικά, διαφορετικά οι μύες σας δεν θα αυξηθούν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους.
