Γνωρίστε τη Mary Castaneda, ιδιοκτήτρια του Pure Barre Στούντιο Palo Alto . Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα το Barre, δεν έχετε ιδέα τι σπουδαίο μάθημα άσκησης χάνετε. Η ιδέα πίσω από την άσκηση «barre» είναι να «σηκώσετε, να τονίσετε και να κάψετε». Επικεντρώνεται στη χρήση της μπάρας μπαλέτου για την εκτέλεση μικρών ισομετρικών κινήσεων. Και μετά από λίγα μαθήματα, μπορώ περισσότερο από να επαληθεύσω πόσο θα καίει ολόκληρο το σώμα σας. Περιττό να πούμε, για να είστε εκπαιδευτής του Pure Barre (και ιδιοκτήτης στούντιο!), Πρέπει να τροφοδοτήσετε το σώμα σας για να διδάξετε.
Είχα την καταπληκτική ευκαιρία να παρακολουθήσω ένα μάθημα με τη Μαρία, έναν από τους πιο κακούς εκπαιδευτές που είναι πραγματικά εκεί για να σε κάνει να γίνεις πιο δυνατός, πιο λιτός και πιο ευτυχισμένος. Το ενθουσιώδες και ενθαρρυντικό της πνεύμα είναι ο μόνος λόγος που πέρασα από την πρώτη μου τάξη, αν και ήμουν απίστευτα ιδρωμένος στο τέλος. Πάντα ήμουν τόσο περίεργος για το 'τι τρώει ένας εκπαιδευτής γυμναστικής σε μια μέρα;' Έτσι σκέφτηκα, γιατί να μην τη ρωτήσω;
γρήγορη βρώμη έναντι παλιομοδίτικης διατροφής βρώμης
Φωτογραφία ευγενική προσφορά της Mary Castaneda
Κουτάλι: Γιατί ενδιαφέρατε πρώτα για το Pure Barre;
MC: Συνήθιζα να πηγαίνω στην αναρρίχηση ενώ ήμουν στο μεταπτυχιακό σχολείο στο Σαν Φρανσίσκο. Όταν επέστρεψα στο Palo Alto για τη δουλειά μου, διαπίστωσα ότι δεν είχα χρόνο για αναρρίχηση και έψαχνα για μια γρήγορη και αποτελεσματική προπόνηση. Ο φίλος μου μου είπε για το Pure Barre, το οποίο βολικά βρισκόταν ακριβώς δίπλα στο σημείο όπου δούλευα.
Εκείνη και εγώ πήραμε μια τάξη μαζί, και όπως όταν βιώνεις πράγματα για πρώτη φορά, δεν είχα ιδέα τι έκανα. Ήμουν τόσο μπερδεμένος, αλλά κούνησα και εφίδρωσα σε όλη τη διαδρομή! Μετά το μάθημα, ήμουν κουρασμένος, ακόμα κούνησα, αλλά περίεργα. Έχω εγγραφεί στο New Client Promotion, αργότερα έγινε “barre-tender” (δούλεψα στη ρεσεψιόν), μήνες αργότερα εκπαιδεύτηκα ως δάσκαλος και τώρα είμαι ιδιοκτήτης του Pure Barre
Κουτάλι: Πώς είναι η καθημερινή σας ρουτίνα;
MC: Η μέρα μου συνήθως περνάει εν κινήσει. Πηγαίνοντας στο σπίτι για φαγητό, πηγαίνοντας στο στούντιο, πηγαίνοντας στη βιβλιοθήκη για δάσκαλο και επιστρέφοντας στο στούντιο για να διδάξετε. Πηγαίνω! Πηγαίνω! Πηγαίνω! Ξυπνάω στις 7 ή 7:30 π.μ., παίρνω πρωινό και παίρνω μαθήματα Pure Barre το πρωί - συνήθως στις 8:40 π.μ. Ανάλογα με την ημέρα, διδάσκω το μάθημα 12:15. Όταν δεν διδάσκω στις 12:15, διδάσκω έναν πρώτο και έναν δεύτερο. Ήμουν δάσκαλος νηπιαγωγείου, οπότε η διδασκαλία είναι ένας τρόπος που μπορώ να είμαι κοντά στα παιδιά και να παρακολουθώ τη διδασκαλία του δημοτικού σχολείου.
Φωτογραφία ευγενική προσφορά της Mary Castaneda
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, επιστρέφω e-mail και τρέχω τα καθήκοντα για το στούντιο. Πηγαίνω μέσα και έξω από το στούντιο δύο φορές την ημέρα πριν ή μετά από ένα μάθημα για να συνομιλήσω με πελάτες, δασκάλους και «barre-tenderers» (τα κορίτσια της ρεσεψιόν μας).
Τα βράδια, διδάσκω τουλάχιστον ένα μάθημα Pure Barre και ίσως να κάνω ένα μάθημα αν δεν το κάνω το πρωί. Στο τέλος της ημέρας, πηγαίνω στο σπίτι για να χαλαρώσω με τον σκύλο μου, τη Riley, να πάρω δείπνο, να επιστρέψω e-mail και να προγραμματίσω την επόμενη μέρα.
Κουτάλι: Πώς μοιάζει το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο και τα σνακ σας κατά μέσο όρο;
είναι φυστικοβούτυρο και ζελέ σάντουιτς
MC: Για κάθε γεύμα, φροντίζω να έχω μια πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Προσπαθώ πολύ σκληρά να τρώω και να μαγειρεύω στο σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο, οπότε ξέρω τι τρώω και μπορώ να ελέγξω τα καρυκεύματα και ούτω καθεξής. Δεν πίνω πια καφέ και προσπαθώ να μείνω μακριά από την καφεΐνη. Πίνω πολύ νερό και πίνω στο Gatorade για επιπλέον ηλεκτρολύτες.
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το @gatorade στο Instagram
Ακριβώς όταν σηκώνω, ξεκινώ με ένα ΜΕΓΑΛΟ ποτήρι νερό. Δεδομένου ότι δεν πίνω ούτε παραγγέλνω καφέ, μερικές φορές την εβδομάδα, θα έχω πλιγούρι βρώμης με καστανή ζάχαρη και μπανάνα από το Joanie's Café. Αυτό είναι πάντα μια νίκη. Άλλα πρωινά, θα μαγειρέψω δύο αυγά είτε μεσαία είτε ομελέτα με αβοκάντο ή λευκό ρύζι (ναι, λευκό ρύζι γιασεμιού!).
πόση καφεΐνη σε κόκκινο ταύρο 12 ουγκιές
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του @ttraviswheatt στο Instagram
Όταν τρώω μεσημεριανό στο σπίτι, θα έχω λευκό ρύζι, σοταρισμένα λαχανικά ή σαλάτα και ένα σπιτικό βοδινό ή κοτόπουλο πιάτο Φιλιππίνων. Εάν δεν μπορώ να πάω σπίτι και να φάω μεσημεριανό, θα πάω σε ένα τοπικό deli και θα αγοράσω ένα σάντουιτς με γαλοπούλα με οποιοδήποτε ψωμί που λαχταρούν εκείνη την ημέρα, χωρίς καρυκεύματα, με αβοκάντο και κάθε λαχανικό, μπορώ να στοιβάζω στο σάντουιτς, εκτός από κρεμμύδια.
Το δείπνο μοιάζει πολύ με το μεσημεριανό. Θα φάω ρύζι, σοταρισμένα λαχανικά ή σαλάτα και σπιτικό βοδινό ή κοτόπουλο πιάτο Φιλιππίνων. Αν πάρω ένα σάντουιτς, συνήθως τρώω το μισό για μεσημεριανό και μετά τρώω το άλλο μισό για δείπνο με μερικά φρούτα. Μερικές φορές, έχω το μισό σάντουιτς ως μεγάλο σνακ αν διδάσκω πολλά μαθήματα το βράδυ.
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το popsugar.com
Είμαι συνεχώς σνακ όλη την ημέρα. Συνήθως λαχταρώ κάτι γλυκό ή / και τραγανό. Θα αγοράσω λοιπόν μια σακούλα trail mix που διαθέτει τα χαρακτηριστικά του Trader Joe. Λατρεύω τις ατομικές συσκευασίες του Breakfast Medley. Ναι! Τρώω επίσης πολλά φρούτα, μήλα, μανταρίνια και μπανάνες. Μου αρέσουν όλα και αυτά τα φρούτα δεν απαιτούν χρόνο προετοιμασίας.
τι είδους αλκοόλ είναι στο στοματικό διάλυμα
Όταν θέλω να περιποιηθώ πραγματικά, θα φτιάξω ένα πολύ ζεστό chai latte με συμπύκνωμα Oregon Chia με πλήρες γάλα. Ναι, πλήρες γάλα! Ξέρω ότι είπα ότι δεν έχω καφεΐνη, αλλά άφησα τον εαυτό μου να γλιστρήσει για το τσάι μου. Μετά από όλα, είναι μια απόλαυση.
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του @roroowvv στο Instagram
Κουτάλι: Ποιο είναι το αγαπημένο σας επιδόρπιο;
MC: Πάντα έχω χώρο για επιδόρπιο, μεγάλο ή μικρό. Το παγωτό είναι η αδυναμία μου στο επιδόρπιο. Ανακάλυψα πρόσφατα το Tin Pot Creamery στην πόλη και τη χώρα. Το είχα πριν από λίγες μέρες και εξακολουθώ να σκέφτομαι το παγωτό Cinnamon Snickerdoodle!
Φωτογραφία ευγενική προσφορά της Mary Castaneda
Κουτάλι: Ποιο είναι το αγαπημένο σας φαγητό;
MC: Λατρεύω την πίτσα! Έχω πίτσα μία φορά την εβδομάδα για δείπνο, συνήθως τα σαββατοκύριακα. Παράλληλα με τις φέτες της πίτσας, θα έχω μια μεγάλη μερίδα σαλάτας με λίγο ελαιόλαδο και βαλσάμικο ξύδι.
Κουτάλι: Πώς ισορροπεί τη διατροφή και το νόστιμο φαγητό; Πώς ισορροπείτε το φαγητό και το Pure Barre;
MC: Το ζογκλέρ μιας ισορροπημένης διατροφής, η διδασκαλία και η παρακολούθηση μαθημάτων Pure Barre είναι κάτι με το οποίο παλεύω γιατί είμαι πάντα εν κινήσει. Προσπαθώ να φάω όλη την ημέρα, οπότε έχω πάντα σνακ στην τσάντα μου ή στο στούντιο. Βεβαιώνω ότι τα γεύματά μου είναι καλά κατανεμημένα και είναι αρκετά μεγάλα για να μου δώσουν ενέργεια για τις επόμενες δύο ώρες πριν αρχίσω ξανά το σνακ. Νομίζω ότι υπάρχει η αντίληψη ότι πρέπει να τρώτε λιγότερα και να έχετε λιγότερα όταν ασκείστε, και αυτό που παρατήρησα και έμαθα είναι ότι πρέπει να τρώω περισσότερο. Περισσότερη πρωτεΐνη και περισσότεροι υδατάνθρακες.
πώς να καρυκεύσετε τη ζεστή σοκολάτα σας
Η άσκηση καίει τόσες πολλές θερμίδες και μετά από μια προπόνηση, δεν θέλετε να λιμοκτονήσετε το σώμα σας. Εάν το κάνετε, το σώμα σας θα αρχίσει να επεξεργάζεται όλους τους μυς που έχετε εργαστεί τόσο σκληρά για να πάρετε κατά τη διάρκεια της τάξης. Το φαγητό είναι εξίσου σημαντικό με την προπόνηση. Δουλεύουν μαζί.
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το @purebarrepaloalto στο Instagram
Φυσικά φροντίζω τον εαυτό μου με νόστιμα φαγητά, όλα με μέτρο, φυσικά. Είμαι ένα τεράστιο φαγητό. Μου αρέσει να πηγαίνω σε νέα εστιατόρια και να δοκιμάζω νέα φαγητά και να απολαμβάνω πραγματικά όταν το κάνω.
Όταν απολαμβάνω, συνήθως όταν είμαι έξω για δείπνο με φίλους ή συγγενείς, παίρνω μαθήματα Pure Barre την ημέρα ή / και την επόμενη μέρα και πίνω πολύ νερό. Όταν είμαι έξω, φροντίζω να ζήσω εκείνη τη στιγμή να απολαμβάνω την παρέα, την ατμόσφαιρα και το φαγητό και να μην ανησυχώ για το «πόσο βούτυρο ή ζάχαρη έχει αυτό;» ή 'Πρέπει πραγματικά να πάρω τον Barre αύριο για να κάψω ό, τι μόλις έφαγα!'
Μετά από μια τόσο υπέροχη βραδιά, την επόμενη μέρα πάω πίσω στο βαγόνι διατροφής και ξαναγυρίζω με μια προπόνηση και μια ισορροπημένη διατροφή.
