Για 365 ημέρες, (371 τώρα) παρακολούθησα τη διατροφή μου σε μια εφαρμογή που ονομάζεται MyFitnessPal . Διαθέτει μια βάση δεδομένων με κοινά τρόφιμα και μάρκες και τις διατροφικές πληροφορίες που συνοδεύουν. Ίσως νομίζετε ότι είμαι τρελός που αφιέρωσα το χρόνο για να μπει σε αυτό που έφαγα για μια μέρα (δεν πειράζει ένα ολόκληρο έτος). αλλά μπορώ να σας υποσχεθώ ότι οι πληροφορίες που έμαθα από αυτήν την εμπειρία άξιζαν την προσπάθεια.
Όταν ξεκίνησα το κολέγιο, η γυμναστική έγινε τεράστιο κομμάτι της ζωής μου. Διά μέσου MyFitnessPal , Ανακάλυψα ότι δεν έτρωγα αρκετά . Η ποσότητα θερμίδων που έπινα ήταν πολύ κάτω από αυτό που έκανα. Ήμουν έκπληκτος που το είδα - πάντα σκέφτηκα ότι έχω τεράστια όρεξη, αλλά hey, δεν διαμαρτύρονταν για την τοποθέτηση πιο νόστιμου φαγητού στη διατροφή μου.
Μερίδια μερίδας
Φωτογραφία από τη Hannah Lin
Γνωρίζατε ότι υπάρχουν λίγα βακκίνια 40 θερμίδες ή ότι ένα φλιτζάνι μαρούλι είναι 20 θερμίδες; Τα τρόφιμα που είναι πυκνά θρεπτικά ή «υγιή» είναι τα τρόφιμα που μπορούμε να φάμε μεγαλύτερες μερίδες χωρίς την ενοχή. Προσπάθησα να ενσωματώσω περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή μου και ανακάλυψα ότι όχι μόνο έτρωγα περισσότερο αλλά ένιωθα και καλύτερα. Το σώμα μου είχε περισσότερο ενέργεια από ποτέ και κατάφερα να κάνω πιο αποτελεσματικές προπονήσεις.
τη χρήση κατά ημερομηνία αποθήκευσης ενός μπολ
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του idivia.com
Το δεύτερο πράγμα που έμαθα γρήγορα από την παρακολούθηση του φαγητού μου είναι ότι τα συνιστώμενα μεγέθη μερίδας είναι μικρό. Αν έχετε δει ποτέ την ετικέτα διατροφής στο φαγητό σας, το μέγεθος της μερίδας είναι συνήθως πολλαπλό, ακόμη και σε κουτιά, συσκευασίες ή φιάλες που φαίνεται να είναι μία μερίδα. Αυτό με φέρνει στο επόμενο σημείο - συνειδητοποίησα ότι όταν ήμουν σνακ, γνωστός και ως binge παρακολουθώντας το Netflix με μια τσάντα granola, έτρωγα περίπου 6 μερίδες που ισοδυναμούσαν με το διπλάσιο της ποσότητας των θερμίδων του δείπνου μου.
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του coreperformance.com
Συχνά φορές δεν συνειδητοποιούμε καν ποια συστατικά είναι στα τρόφιμα που καταναλώνουμε. Το MyFitnessPal μου έδειξε όταν πήγαινα πάνω από τη συνιστώμενη πρόσληψη νατρίου, ζάχαρης και λιπών ή κάτω από τις απαραίτητες απαιτήσεις ινών, σιδήρου και άλλων σημαντικών βιταμινών και μετάλλων. Η παρακολούθηση του φαγητού σας μπορεί να σας δείξει ότι ορισμένες επιλογές είναι πιο υγιεινές από άλλες, τι να εξαλείψετε από τη διατροφή σας ή να μην τρώτε τόσο συχνά. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε ένα κομμάτι πίτσας ή αυτό το κομμάτι κέικ σοκολάτας, απλώς αποδεικνύει ότι όλα πρέπει να είναι τρώγεται με μέτρο και μια υγιεινή διατροφή έχει να κάνει με την ισορροπία.
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του getfitjess.com
ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το μαγειρικό λάδι
Η μέτρηση των θερμίδων έχει τα οφέλη της, αλλά μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη. Θα είμαι ειλικρινής, έγινα εμμονή. Ντρέπομαι να παραδεχτώ ότι υπήρχαν φορές που είτε παραμελήθηκα να βάζω τρόφιμα όπως παγωτό ή πίτσα στο tracker μου λόγω των εξωφρενικών μερίδων που κατανάλωσα. Υπήρχαν επίσης φορές που αρνήθηκα τον εαυτό μου φαγητό όταν έφτασα το όριο θερμίδων μου για την ημέρα. ΑΛΛΑ, συνειδητοποίησα ότι το να ακούτε το σώμα σας είναι το πώς πρέπει να τρώτε. Φάτε όταν είστε πεινασμένοι και σταματήστε όταν είστε γεμάτοι. Αυτό επιλέγω να ζήσω ανεξάρτητα από το τι μου λέει μια εφαρμογή.
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το Families.com
Δεν χρειάζεται να είστε εμμονή με το γυμναστήριο ή το βάρος σας για να ενδιαφέρεστε για τη διατροφή σας. Τουλάχιστον, η παρακολούθηση της διατροφής σας δίνει προσοχή στις διατροφικές σας συνήθειες, τις τροφές στις οποίες τραβάτε και τις επιλογές που κάνετε κάθε μέρα.
Το πιο σημαντικό πράγμα που έμαθα τον τελευταίο χρόνο παρακολούθησης είναι η δύναμη των συνηθειών. Εάν κάνετε κάτι αρκετά, γίνεται δεύτερη φύση. Μετά από περίπου ένα μήνα, δεν χρειάστηκε καν να σκεφτώ να συνδεθώ στην εφαρμογή μου, απλώς έγινε μια αυτόματη ρουτίνα κάθε φορά που έφαγα.
Γι 'αυτό, μέχρι σήμερα καταγράφω ακόμα το φαγητό μου. Έχω γίνει ένα πιο υγιές και πιο ευτυχισμένο άτομο από τις αλλαγές που έκανα τον τελευταίο χρόνο. Είτε σχετίζεται με τη διατροφή είτε όχι, εάν υπάρχει κάποιος τομέας της ζωής σας στον οποίο θέλετε να βελτιώσετε, δοκιμάστε να το συνηθίσετε. Υπόσχομαι όταν αλλάζεις τη ρουτίνα σου, αλλάζεις τη νοοτροπία σου και θα αλλάξεις τη ζωή σου.
