Παρόλο που φαίνεται προφανές να μένεις μακριά από αντικείμενα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στο Panera, όπως αυτό το υπέροχο ρολό πεκάν, αν κάνεις δίαιτα, πρέπει να είσαι πιο προσεκτικός. Σίγουρα, ένα μπολ με κοτόπουλο σούπα ζυμαρικών έχει μόνο 170 θερμίδες, αλλά έχει επίσης 1330 mg νατρίου. Αυτό είναι σχεδόν το ήμισυ της συνιστώμενης πρόσληψης για την ήμερα.
Παρόλο που η Panera τα πάει καλά με φρέσκα, καθαρά συστατικά, πρέπει να θυμάστε ότι εξακολουθείτε να τρώτε έξω. Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα στοιχεία μενού στο Panera, εάν παρακολουθείτε τι τρώτε.
Αν θέλετε κάτι γλυκό:
Smoothies
ποια είναι η φθηνότερη βότκα που μπορείτε να αγοράσετε
Δυστυχώς, τα περισσότερα από τα είδη αρτοποιίας στο Panera δεν μπορούν να εξαργυρωθούν αν είστε πραγματικά υγιείς. Το καλύτερο στοίχημά σας για την καμπύλη αυτού του γλυκού δοντιού είναικολλήστε σε ένα smoothie. Τα Smoothies μπορούν να προσφέρουν έναν τόνο αντιοξειδωτικών και άλλα οφέλη για την υγεία και η υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα προέρχεται από φυσικά σάκχαρα στα φρούτα. Μερικές από τις καλύτερες επιλογές στο Panera είναι το Superfruit Power Smoothie (210 θερμίδες / 0 γραμμάρια λίπους / 30 γραμμάρια ζάχαρης) ή το Πράσινο πάθος Power Smoothie (200 θερμίδες / 0 γραμμάρια λίπους / 47 γραμμάρια ζάχαρης).
Σοκολάτα τσιπ Muffie:
Παρόλο που ο σταυρός μεταξύ ενός muffin και ενός cookie δεν φαίνεται ελπιδοφόρος, αν δεν μπορείτε να φύγετε από το κατάστημα χωρίς ένα αντικείμενο αρτοποιίας στο χέρι σας, μπορείτε να συμβιβαστείτε με το muffie. Όλοι γνωρίζουν ότι η κορυφή του muffin είναι το καλύτερο μέρος ούτως ή άλλως.
Θερμίδες: 320 Λίπος: 14 γραμμάρια Κορεσμένο λίπος: 4 γραμμάρια Χοληστερόλη: 35 χιλιοστόγραμμα Νάτριο: 230 χιλιοστόγραμμα Ζάχαρη: 28 γραμμάρια
Εάν είστε εκεί για πρωινό:
Πλιγούρι βρώμης (Power Almond Quinoa ή Steel Cut Oatmeal με φράουλες και πεκάν)
Κανένα από τα σάντουιτς πρωινού στο Panera δεν είναι μια εξαιρετική επιλογή αν θέλετε να είστε υγιείς (το καλύτερο έχει ακόμα 5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και 630 γραμμάρια νατρίου… um, όχι ευχαριστώ). Αντ 'αυτού, δοκιμάστε ένα μπολ με μία από τις πλιγούρι βρώμης της Panera. Είναι τεράστια και γεμάτα με πολλά καλά για εσάς, αλλά ακόμα γευστικά καλύμματα, ώστε να μην κολλήσετεβαρετό παλιό πλιγούρι βρώμης.
Θερμίδες: 300/340 Λίπη: 6 γραμμάρια / 14 γραμμάρια Κορεσμένο λίπος: 1 γραμμάριο / 2 γραμμάρια Χοληστερόλη: 0 χιλιοστόγραμμα / 0 χιλιοστόγραμμα Νάτριο: 220 χιλιοστόγραμμα / 160 χιλιοστόγραμμα Ζάχαρη: 7 γραμμάρια / 16 γραμμάρια
Ελληνικό γιαούρτι με φρούτα
Αυτό το νόστιμο παρφέ είναι η τέλεια απόλαυση πρωινού. Ελαφρύ και δροσιστικό με γιαούρτι, granola και μεικτά μούρα, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο να ξυπνήσετε.
Θερμίδες: 300 Λιπαρά: 10 γραμμάρια Υδατάνθρακες: 40 γραμμάρια Νάτριο: 55 χιλιοστόγραμμα Πρωτεΐνη: 13 γραμμάρια
Εάν είστε εκεί μετά το μεσημέρι:
Επιλογή δύο: Ψητή Τουρκία και καραμελωμένο καλέ με κλασική σαλάτα
Αυτό το σάντουιτς είναι βασικά η ενήλικη έκδοση όλων των σάντουιτς γαλοπούλας που η μαμά σου συνήθιζε να σου συσκευάζει για μεσημεριανό. Όχι μόνο σερβίρεται σε Black Pepper Focaccia, αλλά και καραμελωμένο λάχανο, φρέσκια μοτσαρέλα και ντομάτες. Επιπλέον, φανταστείτε τις όμορφες φωτογραφίες της Insta που θα μπορούσατε να τραβήξετε από αυτά τα σημάδια ψησταριάς.
Η κατανάλωση φρούτων κάνει τη γεύση του κολπίσκου σας καλύτερη
Θερμίδες: 360 Λίπος: 16 γραμμάρια Κορεσμένο λίπος: 4 γραμμάρια Χοληστερόλη: 30 χιλιοστόγραμμα Νάτριο: 690 χιλιοστόγραμμα Πρωτεΐνη: 15 γραμμάρια
#SpoonTip: Διατηρήστε τους επιδέσμους για τη σαλάτα σας ελαφριά. Η ταϊλανδέζικη βινεγκρέτ τσίλι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η βαλσαμέρη μειωμένου λίπους και η ασιατική σάλτσα σουσαμιού είναι όλοι υγιείς τρόποι για να κάνετε τη σαλάτα σας λιγότερο βαρετή.Διαλέξτε δύο: Μπριζόλα και ρόκα σε μαγιά και μεσογειακή και σαλάτα Quinoa με αμύγδαλα
Η ποσότητα νατρίου σε αυτό το ζεύγος είναι αρκετά δυσάρεστη, αλλά θυμηθείτε ότι κανένα ζευγάρωμα δεν θα είναι τέλειο όταν τρώτε έξω. Είναι όλα σχετικά με τη μετριοπάθεια, παιδιά. Όπως και να έχει, η σαλάτα περιέχει έναν τόνο υπέροχων συστατικών, όπως λάχανο, ελιές,κινόακαι αμύγδαλα. Και πάνω από 20 γραμμάρια πρωτεΐνης είναι εγγυημένο ότι θα σας κρατήσει γεμάτους και ικανοποιημένους για λίγο.
Θερμίδες: 480 Λίπη: 27 γραμμάρια Κορεσμένο λίπος: 6,5 γραμμάρια Χοληστερόλη: 45 χιλιοστόγραμμα Νάτριο: 800 χιλιοστόγραμμα Πρωτεΐνη: 22 γραμμάρια
Χορτοφαγική κρεμώδης σούπα ντομάτας (Κύπελλο):
Τις κρύες μέρες που δεν θέλετε τίποτα περισσότερο από ένα φλιτζάνι σούπα, αυτή η σούπα ντομάτας είναι η καλύτερη επιλογή σας. Αντί να είστε ένα μπολ γεμάτο αλάτι, παίρνετε την κρεμώδη ντομάτα-καλοσύνη. Επιπλέον, έχει επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι είναι χορτοφάγος για όλους σε μια ειδική δίαιτα (συγγνώμη, vegans, αυτό δεν κάνει το κόψιμο).
Θερμίδες: 210 Λίπος: 14 γραμμάρια Κορεσμένο λίπος: 5 γραμμάρια Χοληστερόλη: 35 χιλιοστόγραμμα Νάτριο: 580 χιλιοστόγραμμα
Θερμίδες: 210 Λίπος: 14 γραμμάρια Κορεσμένο λίπος: 5 γραμμάρια Χοληστερόλη: 35 χιλιοστόγραμμα Νάτριο: 580 χιλιοστόγραμμα
πόσο καιρό είναι καλό το γιαούρτι μετά τη λήξη του
Ταϊλανδέζικο Flatbread με πατατάκια Panera
Το Thai Chicken Flatbread έχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, η οποία σε σύγκριση με μερικές από τις «υγιείς» μπάρες πρωτεΐνης εκεί έξω, συσσωρεύεται αρκετά καλά. Κοτόπουλο χωρίς αντιβιοτικά, κόλιανδρο jalapeno hummus και μείγμα λάχανου nappa με σάλτσα φυστικιών και ταϊλανδέζικη σάλτσα συνδυάζονται για να σχηματίσουν αυτό το απολαυστικό επίπεδο ψωμί που δεν μπορείτε να πάρετε πουθενά. Μετακινήστε το μετρό.
Θερμίδες: 430 Λίπος: 13,5 γραμμάρια Κορεσμένο λίπος: 5 γραμμάρια Χοληστερόλη: 35 χιλιοστόγραμμα Νάτριο: 660 χιλιοστόγραμμα Πρωτεΐνη: 7 γραμμάρια
Αν σας αρέσουν οι υδατάνθρακες:
Ψωμί ολικής αλέσεως
Η Panera είναι μια εταιρεία ψωμιού, οπότε είναι λάθος να μην συμπεριλάβετε τις καλύτερες επιλογές ψωμιού σας. Να θυμάστε ότιολικής αλέσεως είναι συνήθως καλύτερηγια εσάς από ό, τι τα λευκά ψωμιά. Το μέγεθος της μερίδας είναι 2 ουγκιές και αν δεν ξέρετε πόσο ψωμί είναι (δεν ξέρω), θα είναι ένα μικρό κομμάτι, περίπου το μέγεθος μιας κάρτας ευρετηρίου. Προχωρήστε και πάρτε δύο, εάν οι υδατάνθρακες ταιριάζουν στις μακροεντολές σας.
Θερμίδες: 130 Λίπος: 1 γραμμάριο Υδατάνθρακες: 27 γραμμάρια Νάτριο: 250 χιλιοστόγραμμα Ίνες: 3 γραμμάρια
#SpoonTip: Ακριβώς όπως με τις σάλτσες σαλάτας, παρακολουθήστε τις μερίδες τυριών κρέμας σας. Η Panera έχει πολύ περισσότερες επιλογές από άλλες μάρκες, αλλά το Reduced Fat Wild Blueberry, το Reduced Fat Plain και το Reduced Fat Chive και το κρεμμύδι είναι μερικές από τις καλύτερες επιλογές.
Asiago Cheese Focaccia
Μερικές φορές απλά λαχταράτε ένα από τα σπεσιαλιτέ της Panera, όπως το Asiago Cheese Focaccia. Έχει λίγο κορεσμένο λίπος και όχι τόσο ίνες όσο το ψωμί ολικής αλέσεως, αλλά συγκρίνετε αυτό με ένα άλλο αγαπημένο Panera, το στροβιλισμό σταφίδας κανέλας και κάνετε πολύ καλύτερη επιλογή. (12 γραμμάρια ζάχαρης κάνει την κανέλα σταφίδα να στροβιλίζεται ένα άλλο επιδόρπιο, παρά ένα ψωμί). Κολλήστε σε μια φέτα, και είστε στα καθαρά, απολαμβάνοντας την τυριά σας καλοσύνη.
Θερμίδες: 150 Λίπος: 3,5 γραμμάρια Κορεσμένο λίπος: 1,5 γραμμάρια Υδατάνθρακες: 24 γραμμάρια Νάτριο: 240 χιλιοστόγραμμα Ίνες: 1 γραμμάριο
