Ξέρω τι σκέφτεστε - θα πρέπει να απομακρυνθείτε για να τρέξετε 26,2 μίλια. Λοιπόν, δεν κάνεις λάθος. Αλλά μετά από να τρέξω τέσσερις μισούς μαραθώνιους μέσα σε περίπου ενάμιση χρόνο, αποφάσισα ότι ήρθε η ώρα να το ανεβάσω. Ένιωσα έτοιμος για το επόμενο βήμα (το προοριζόμενο για το παν), οπότε το ψήφισμα του περασμένου έτους ήταν να κάνω κάτι τρελό: τρέξτε έναν μαραθώνιο.
Όπως πιθανώς έχετε συγκεντρώσει, το τελευταίο εξάμηνο ήταν ένα από τα πιο απασχολημένα εξάμηνα του κολεγίου. Μεταξύ τάξεων, εργασίας, συλλόγων και κοινωνικών δραστηριοτήτων, συνέβαιναν πολλά. Ένας μαραθώνιος χρειάζεται χρόνο και προσπάθεια για προπόνηση, και αν μπορώ να το κάνω, το ίδιο και εσείς.
Κίνητρο
Το κίνητρο δεν ήταν δύσκολο να βρεθεί δεδομένου ότι είμαι φυσικά οδηγημένος άνθρωπος - κανείς δεν με πίεζε να βγω και να τρέξω μαραθώνιο. Στην πραγματικότητα, μου έλεγαν να μην το κάνω. Αλλά έδωσα στον εαυτό μου λίγο επιπλέον κίνητρο αποφασίζοντας να βρω χρήματα για έναν σκοπό που είναι κοντά στην καρδιά μου μέσω του τρέξιμο του μαραθωνίου. Ένιωσα απίστευτο να βοηθάω άλλους ανθρώπους κάνοντας κάτι που μου άρεσε και σίγουρα θα το συνιστούσα να το κάνεις αυτό αν μπορείς.
Διαλέγοντας έναν αγώνα
Από τότε που ζω στην Ιντιάνα, ο Μνημειακός Μαραθώνιος της Ινδιανάπολης ήταν η προφανής μου επιλογή. Ως ένα γρηγορότερο και πιο επίπεδο μαραθώνιο, το μάθημα του Indy έχει πολλούς συμμετέχοντες και προκριματικούς της Βοστώνης. Αν και ο στόχος μου ήταν να τελειώσω χωρίς να πεθάνω παρά να προκριθώ, ήταν ανακουφιστικό να βλέπω ότι αυτός θα ήταν ένας από τους ταχύτερους αγώνες που θα μπορούσα να επιλέξω.
Σχέδιο εκπαίδευσης
Τώρα για την πραγματική εκπαίδευση. Συμβουλεύτηκα πολλά διαφορετικά εκπαιδευτικά σχέδια, αλλά κατέληξα να ακολουθήσω αυτό που πρόσφερε ο Garmin. Χρησιμοποιώ ένα ρολόι Garmin GPS για να παρακολουθώ τις διαδρομές και τα χιλιόμετρα μου, και τα σχέδια για 5Ks, μισούς μαραθώνιους και πλήρεις μαραθώνιους είναι μια δυνατότητα που προσφέρεται στο πρόγραμμα. Έκανα ό, τι μπορούσα για να τηρήσω αυτό το σχέδιο όταν άρχισα να προπονούμαι το καλοκαίρι, αλλά μόλις χτύπησε το σχολείο και πήρα απασχολημένος, το τροποποίησα πολύ.
Ξεκίνησα αργά το καλοκαίρι, τρέχοντας δύο έως τρία μίλια την πρώτη εβδομάδα, και προσθέτοντας ένα μίλι ή μισό μίλι κάθε εβδομάδα ανάλογα με το πώς ένιωσα. Θα έκανα τις μεγάλες διαδρομές μου τα σαββατοκύριακα (όταν δεν δούλευα) και νωρίς το πρωί, οπότε δεν ήταν πολύ ζεστό (που αξίζει τη θυσία να σηκωθώ νωρίς). Οι μικρότερες διαδρομές μου απλώθηκαν όλη την εβδομάδα όταν είχα χρόνο πριν ή μετά τη δουλειά.
Στο Κολλέγιο
Όταν επέστρεψα στο σχολείο, ήμουν απασχολημένος ουσιαστικά από τις 8 π.μ. έως τις 5 μ.μ. τις περισσότερες ημέρες και από τις 8 π.μ. έως τις 8 μ.μ. μια μέρα, οπότε η εύρεση χρόνου για προπόνηση ήταν δύσκολη. Διατήρησα τις μεγάλες διαδρομές μου τα σαββατοκύριακα, ενώ κατά τη διάρκεια των καθημερινών το κράτησα πολύ σύντομο, ίσως τρία ή τέσσερα μίλια κορυφές όταν έτρεξα. Θα είχα μόνο χρόνο να τρέξω ίσως τρεις ημέρες την εβδομάδα, οπότε οι ποιοτικές προπονήσεις ήταν το κλειδί.
Έκανα το μεγαλύτερο τρέξιμο μου 18 μιλίων, περίπου τρεις εβδομάδες πριν από την ημέρα του αγώνα. Δεν ήθελα να τρέξω πάρα πολύ και να τραυματίσω τον εαυτό μου ή να κάψω τον εαυτό μου και ένιωσα καλά προετοιμασμένος την ημέρα του αγώνα. Πρέπει σίγουρα να ακούτε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε.
Το περπάτημα παντού ήταν ένα άλλο κλειδί στην προπόνησή μου. Καθ 'όλη τη διάρκεια της εκπαίδευσης για τον μαραθώνιο, δεν πήγα λεωφορείο για τάξη ή γύρω από την πανεπιστημιούπολη. Δεδομένου ότι το σπίτι μου είναι κοντά στην πανεπιστημιούπολη, αυτό δεν ήταν πολύ κακό, απλά περπατούσα για 15-30 λεπτά κάθε φορά που πήγαινα από το σπίτι στην τάξη και γύρω από την πανεπιστημιούπολη. Αυτό μπορεί να μην φαίνεται σαν ένα τεράστιο κατόρθωμα, αλλά αν η πανεπιστημιούπολη σας είναι αρκετά λοφώδης, αυτό πραγματικά σας βοηθάει να αποκτήσετε κάποιο αξιοπρεπές καρδιο κάθε μέρα.
Θρέψη
Ως ειδικός διαιτολογίας, γνωρίζετε ήδη ότι θα σκέφτομαι τη διατροφή κατά τους μήνες της προπόνησης. Είμαι γενικά ένας αρκετά υγιής τρώγων. Ναι, έτρωγα παγωτό και τυρί mac 'n' τόσο συχνά κατά τη διάρκεια της προπόνησής μου, αλλά ποιος δεν το κάνει;
Για την πλειονότητα της περιόδου προπόνησης, έφαγα σούπερ υγιεινά, με έναν τόνο φρούτων και λαχανικών στη διατροφή μου μαζί με δημητριακά ολικής αλέσεως. Δεδομένου ότι δεν έφαγα ποτέ πολύ κρέας, θα το χρησιμοποιούσα συμπληρωματικές πρωτεΐνες για να πάρω αρκετή πρωτεΐνη στην καθημερινή μου διατροφή. Η σωστή τροφοδοσία είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία και το να γνωρίζετε τι χρειάζεται το σώμα σας είναι τόσο σημαντικό. Εδώ είναι μια εξήγηση του πώς το έκανα για περίπου μισούς μαραθώνιους.
Μάθετε από τα λάθη μου
Μου είχαν πει από έναν τόνο δρομέων πριν από μένα να μην κάνω τίποτα την ημέρα του αγώνα που δεν είχα κάνει κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Συγκεκριμένα, μιλούσαν για τη διατροφή κατά τη διάρκεια του αγώνα. Δεν είχα φάει τίποτα κατά τη διάρκεια των διαδρομών μου, γιατί ένιωθα εντάξει ακόμη και κατά τη διάρκεια των διαδρομών μου στα 18 μίλια, οπότε νόμιζα ότι θα ήμουν εντάξει. Αγόρι, έκανα λάθος. Κατά τη διάρκεια του μιλίου 21, η πείνα και η αδυναμία με χτύπησαν ταυτόχρονα και τα τελευταία πέντε μίλια δεν πήγαν καλά. Η συμβουλή μου είναι απλή: εκπαιδεύστε με φαγητό, ώστε να μην έχετε ένα τρομερό τέλος της διαδρομής.
Συνολικά, οι μαραθώνιοι είναι έντονοι. Χρειάζονται πολύ χρόνο και αφοσίωση στην εκπαίδευση και τη διατροφή, αλλά κάνοντας κάτι σας δίνει μια αίσθηση υπερηφάνειας και επίτευξης. Μαθαίνετε πολλά για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και τον αγώνα που δεν θα περιμένατε ποτέ. Εάν αισθανθείτε την πρόκληση, προπονηθείτε!
