Εάν είστε φοιτητής πανεπιστημίου, πιθανότατα έχετε αντιμετωπίσει την τεράστια πρόκληση να παραμείνετε υγιείς. Με τα γεύματα όλα όσα μπορείτε να φάτε, μεσημεριανά γεύματα αργά το βράδυ και τη σκοτεινή άβυσσο που είναι γνωστή ως τελική περίοδος, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε υγιεινές επιλογές. Για τον γκουρού υγείας και την αίσθηση φυσικής κατάστασης Cassey Ho, Διευθύνων Σύμβουλος της Blogilates , δεν ήταν διαφορετικό - κι αυτή ήταν φοιτητής και κατανοεί πλήρως τους αγώνες που αντιμετωπίζουμε.
Σε μια πρόσφατη συνέντευξη με τους Spoon και Q&A με υγιής Η Cassey της δίνει τις καλύτερες συμβουλές για το άγχος, το γυμναστήριο, το φαγητό και την κοινότητα, βασικούς παράγοντες για να παραμείνει υγιής στο κολέγιο. Δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά αξίζει τον κόπο!
Στο άγχος:
Κουτάλι: Τι συμβουλές έχετε για τους φοιτητές να αποκτήσουν και να παραμείνουν υγιείς, ειδικά υπό αγχωτικές συνθήκες;
CH: Πρώτα, κοιμηθείτε. Ωχ, κοίτα, κοιμάμαι τόσο πολύ που θα έπαιρνα κατά μέσο όρο 4-5 ώρες ύπνου στο κολέγιο, και μόλις πριν από ένα χρόνο ξεκίνησα έναν υγιή ύπνο (7-8 ώρες) και γυρίζω πριν από τις 12 το πρωί , και τώρα είμαι λιγότερο άγχος, τα επίπεδα κορτιζόλης μου έχουν μειωθεί και ο μεταβολισμός μου έχει επουλωθεί.
Στο κολέγιο, ο χρόνος είναι πάντα ένα ζήτημα. Έχετε άγχος για την τάξη και την εργασία και τα πράγματα μπορούν πραγματικά να συσσωρευτούν. Ακόμα, πρέπει να κάνετε χρόνο για τον εαυτό σας και για την άσκηση, όπως και να κάνετε χρόνο για τα χαρτιά σας και τα σύνολα προβλημάτων. Βάλτε το στον προγραμματιστή σας. Συγκεντρώστε μια ομάδα φίλων και ασκηθείτε μαζί - θα το κάνει πολύ πιο διασκεδαστικό.
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το @ sehatu.yale στο Instagram
Κουτάλι: Τι κάνετε για να καταστρέψετε;
CH: Για να καταστρέψω, μου αρέσει να παίρνω μασάζ, να επισκεφτώ την αγορά του αγρότη για να πάρω είδη παντοπωλείου και να μαγειρεύω. Η μαγειρική είναι δημιουργική και διαλογιστική για μένα και μου αρέσει να σχεδιάζω νέες συνταγές.
Στο γυμναστήριο:
Κουτάλι: Για όσους από εμάς μόλις ξεκινήσουμε, ποιες συμβουλές έχετε για να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα;
CH: Κάντε ένα σχέδιο. Είναι δύσκολο, αλλά είναι πραγματικά ικανοποιητικό να ξεκινήσουμε αυτό το ταξίδι και να δούμε την πρόοδό σου. Μερικές φορές απλά πρέπει να το κάνετε και να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα. έχω μηνιαία ημερολόγια προπόνησης στον ιστότοπό μου, και σχεδίασε ένα ημερολόγιο για αρχάριους για εκείνους που μόλις ξεκινούν. Αυτά τα σχέδια είναι δωρεάν και είναι πραγματικά ευχάριστο να βλέπεις τον εαυτό σου να δυναμώνει και να αποφοιτά από το ημερολόγιο των αρχάριων στα άλλα ημερολόγια.
#SpoonTip: Η Cassey έχει αμέτρητα βίντεο πάνω της Κανάλι YouTube που είναι γρήγορο, βολικό και σίγουρο να εξασθενίσει τον ιδρώτα.
Κουτάλι: Τι ασκήσεις και / ή προγράμματα προπόνησης προτείνετε;
CH: Προσωπικά, προτείνω pilates, POP pilates ειδικά, καθώς είναι η αληθινή μου αγάπη και έχει βελτιώσει τη ζωή μου τόσο πολύ. Μου αρέσει το PIIT. Είναι ένας συνδυασμός pilates και προπόνησης υψηλής έντασης (PIIT) - το κάνω κάθε μέρα. Δεν υπάρχει ανάγκη για εξοπλισμό και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε. Κάθε Τετάρτη το απόγευμα μετά τη δουλειά, το Blogifam ξεκινά μια ειδικά σχεδιασμένη ρουτίνα PIIT.
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του ilovenewhaven.org
Κουτάλι: Πού μπορείτε να εμπνευστείτε για τις προπονήσεις σας;
CH: Πολλή έμπνευση μου προέρχεται από σχόλια θαυμαστών, είτε πρόκειται για Twitter, Instagram, YouTube είτε για Facebook - έτσι συνέχισα να μεγαλώνω ακούγοντας τους θαυμαστές. Για παράδειγμα, μετά τη μεταφόρτωση της πρόκλησης των 1000 καταλήψεων, οι άνθρωποι σχολίασαν ότι νόμιζαν ότι οι 1000 κοιλιακοί θα ήταν δροσεροί, έτσι έκανα!
γιατί δεν πρέπει να τρώτε ωμά ζύμη μπισκότων
Ωστόσο, για όσους θέλουν να ξεκινήσουν ή να διατηρήσουν την άσκηση, πρέπει να βρεις κάτι που αγαπάς. Για μένα, είναι πιλάτες, αλλά για σένα, μπορεί να τρέχει ή να CrossFit ή να χορεύει: βρείτε αυτό που αγαπάτε και θα έχετε πολύ πιο εύκολο χρόνο να το κολλήσετε.
Κουτάλι: Λίγο περιέργεια, πως μπορείτε να μιλήσετε με τις έντονες προπονήσεις που ανεβάζετε στο YouTube;
CH: Χαχα, διδάσκω για 10 χρόνια και άρα εξασκούμαι για 10 χρόνια. Έρχεται μέσω της πρακτικής. Αυτό ισχύει για κάθε προσπάθεια - η πρακτική είναι το κλειδί. Δεν χρειάζεται να μιλάτε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, ωστόσο, απλά πρέπει να τα κάνετε!
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του @blogilates στο Instagram
Σχετικά με τα τρόφιμα:
Κουτάλι: Ποια είναι μια τυπική μέρα φαγητού για εσάς;
CH: Για πρωινό, μου αρέσει ένα smoothie φρούτων με γάλα αμυγδάλου, μπανάνες, φράουλες και μερικές φορές πορτοκαλί. Στο μεσημεριανό γεύμα, τρώω συνήθως μια σαλάτα ή μαγειρεμένα λαχανικά με πρωτεΐνες, όπως μια σαλάτα κοτόπουλου με αμύγδαλα στην κορυφή και φέτες αβοκάντο, με σάλτσα φράουλας.
Ως σνακ, θα έχω λίγο γιαούρτι φρούτων ή καρύδας. Πρόσφατα έχω εμμονή με σπάζω μπολ , λοιπόν, αυτό έχω δει για δείπνο, αλλά ένα άλλο τυπικό δείπνο θα ήταν ο σολομός και τα σπαράγγια με μια πλευρά κινόα ή ένα άλλο συνδυασμό πρωτεΐνης + λαχανικών + ολικής αλέσεως. Επίσης, όταν πεινάω, θα έχω ένα μήλο με φυστικοβούτυρο.
Κουτάλι: Πού μπορείτε να εμπνεύσετε τα υγιεινά γεύματα και τις συνταγές σας;
CH: Εμπνέομαι από την ανάγνωση βιβλίων, την παρακολούθηση εκπομπών και τον πειραματισμό! Δουλεύω με Έριν , ο νέος επικεφαλής διατροφής και εκτελεστικός σεφ του Blogilates. Οι οδηγίες μας είναι να δημιουργήσουμε συνταγές που είναι θρεπτικά πυκνές και να μείνετε μακριά από μεταποιημένα τρόφιμα, διασφαλίζοντας ότι οι άνθρωποι αισθάνονται μετά από ενέργεια. Στοχεύουμε επίσης σε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του @blogilates στο Instagram
Στην κοινότητα:
Spoon: Ξεκινήσατε το Blogilates ενώ φοιτήσατε στο κολέγιο και πολλοί από εμάς οι λάτρεις της υγείας φιλοδοξούν να είναι σαν εσάς. Έχετε συμβουλές για το πώς να δημιουργήσετε μια κοινότητα και να διαδώσετε την υγεία;
CH: Απλά πρέπει να ξεκινήσετε. Δουλέψτε την προσωπικότητά σας και αφήστε τη να λάμψει, μην ανησυχείτε για την τέλεια λήψη των λεπτομερειών, όπως η επεξεργασία βίντεο. Αρχίστε να δίνετε στους ανθρώπους τις πληροφορίες που γνωρίζετε και μην είστε εγωιστές για να διατηρείτε τα πράγματα στον εαυτό σας.
Όταν άρχισα να ανεβάζω βίντεο, ήθελα να αφήσω κάτι για τους πρώην μαθητές μου γιόγκα στο κολέγιο, χωρίς ακεραιότητα για να συνεχίσω να υπηρετώ την κοινότητά μου. Είναι η πρόθεση που κάνει τη διαφορά. Πριν δώσετε συμβουλές γυμναστικής, ωστόσο, πρέπει να λάβετε πιστοποίηση ACE ή AFAA.
Φωτογραφία από την Alyssa Chen
Γύρος κεραυνού
Κουτάλι: Αγαπημένη άσκηση;
CH: ο Σκούπισμα χορευτή .
Κουτάλι: Αγαπημένη συνταγή για φτηνά καθαρά φαγητά;
CH: Τηγανίτες μπανάνας δύο συστατικών.
Κουτάλι: Αγαπημένο γεύμα της εβδομάδας;
CH: Πρωινό την Κυριακή το πρωί. Αυτό είναι όταν νιώθω το πιο χαλαρό και έχω χρόνο να μαγειρέψω!
Κουτάλι: Αγαπημένο σνακ;
CH: Φυστικοβούτυρο και μήλο.
Κουτάλι: Αγαπημένο φαγητό;
CH: Σπρώξτε το μπολ.
Κουτάλι: Αγαπημένο επιδόρπιο;
CH: Απλό ξινό ελληνικό γιαούρτι από Πηγαίνετε ελληνικά .
Κουτάλι: Η πιο έντονη προπόνηση που έχετε κάνει ποτέ;
CH: Μερικές φορές τις Τετάρτες όταν κάνουμε PIIT, έκανα τρελούς συνδυασμούς και μια φορά, δεν μπορούσαμε να περπατήσουμε για μέρες μετά.
Κουτάλι: Πόσο συχνά ασκείστε;
CH: Συνήθως 6-7 φορές την εβδομάδα. Δεν είναι τρελό γιατί οι προπονήσεις μου έχουν διάρκεια 30-40 λεπτά. Δεν προγραμματίζω σε ημέρες ανάπαυσης, γιατί θα έρθουν όταν έρχονται, με ταξίδια, για παράδειγμα. Μου αρέσει να αφήνω τη ξεκούραση φυσικά.
Κουτάλι: Ποια αθλήματα έχετε παίξει;
CH: Στο γυμνάσιο, ήμουν ανταγωνιστικός τενίστας. Αγωνιζόμουν για 4 χρόνια, ήμουν αρχηγός της ομάδας για 3 και ο μπαμπάς μου ήταν προπονητής της UFTA - ήταν σκληρός.
Κουτάλι: Ποιο είναι το μάντρα σας;
CH: Η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς.
