Αν είστε χιλιετής σαν κι εμένα, μεγαλώσατε μαθαίνοντας για την πυραμίδα τροφίμων στην τάξη PE. Ψωμί στο κάτω μέρος, σοκολάτα στην κορυφή. Αυτό σήμαινε ότι θα μπορούσατε να φάτε όσο το δυνατόν περισσότερο ψωμί, σωστά; Τόσο διασκεδαστικό όσο χρωμάτισε στα τμήματα της πυραμίδας, δεν είχα ποτέ ιδέα τι θα έπρεπε να φάω.
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του gll-getalife.com
γλείφει για να φτάσει στο κέντρο μιας ποπ tootsie
Τέλος, κατάργησαν την πυραμίδα τροφίμων το 2011 και την αντικατέστησαν με ' Επιλέξτε το πιάτο μου , 'Ένας εξίσου άχρηστος και ακόμη πιο συγκεχυμένος οδηγός για τη διατροφή. Οι πολύχρωμες πινακίδες γεμίζουν τώρα τους τοίχους των δημοτικών δημοτικών σχολείων, χτυπώντας στα παιδικά κεφάλια ότι κάθε γεύμα πρέπει να χωρίζεται τέλεια.
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του choosemyplate.gov
Δεν είμαι διαιτολόγος, αλλά ξέρω ότι μια μερίδα όπως αυτό σε κάθε γεύμα απλά δεν είναι εφικτή. Επιπλέον, η διατροφή είναι αθροιστική - καθημερινά, εβδομαδιαία, ετήσια. Εάν χάσετε μια μερίδα λαχανικών κατά τη διάρκεια του πρωινού ή του μεσημεριανού γεύματος, μπορείτε να το αναπληρώσετε κατά τη διάρκεια του δείπνου. Εάν δεν τρώτε λαχανικά για τα πρώτα 20 χρόνια της ζωής σας, μπορεί να έχετε προβλήματα στο δρόμο.
Το USDA συνιστά στις γυναίκες και τους άνδρες να λαμβάνουν περίπου 2 μερίδες φρούτων και 2 μερίδες λαχανικών την ημέρα, όπου 1 μερίδα = 1 φλιτζάνι. Αλλά τι μοιάζει με 1 φλιτζάνι σμέουρα ή σταφύλι; Ξεκίνησα με το κύπελλο μέτρησης να βρω μια λύση και να τελειώσω τα προβλήματα μεγέθους μερίδας για πάντα.
1 μερίδα (1 φλιτζάνι) ισούται με…
8 φράουλες
Φωτογραφία από τον Meredith Davin
Η μερίδα των φραουλών σας έχει περίπου 48 θερμίδες, 0 γραμμάρια λίπους, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης και 7 γραμμάρια ζάχαρης. Δοκιμάστε να φτιάξετε μια φρέσκια σαλάτα φράουλας αυτό το καλοκαίρι.
1 Μεγάλη πιπεριά
Φωτογραφία από τον Meredith Davin
Ένα πιπέρι περιέχει 31 θερμίδες, 0,07 γραμμάρια λίπους, 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια ζάχαρης. Διαβάστε εδώ γιατί θα πρέπει να σταματήσετε να αγοράζετε πράσινες πιπεριές .
30 σμέουρα
Φωτογραφία από τον Meredith Davin
βαφή μαλλιών βαφής μπλε kool σε καστανά μαλλιά
Η μερίδα σμέουρων έχει περίπου 65 θερμίδες, 0,8 γραμμάρια λίπους, 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια ζάχαρης. Δοκιμάστε να φτιάξετε αυτή τη μαρμελάδα σπόρου σμέουρων chia για να πάρετε τα φρούτα και τα ωμέγα-3 σας.
20 ντοματίνια
Αυτές οι ντοματίνια έχουν 27 θερμίδες, 0,3 γραμμάρια λίπους, 1,3 γραμμάρια πρωτεΐνης και 10 γραμμάρια ζάχαρης. Διαβάζετε αυτές τις συνταγές που είναι ιδανικές για την εποχή της ντομάτας.
1 Μεγάλο μήλο
Φωτογραφία από τον Meredith Davin
Ένα μήλο την ημέρα θα σας δώσει 110 θερμίδες, 0,36 γραμμάρια λίπους, 0,55 γραμμάρια πρωτεΐνης και 22 γραμμάρια ζάχαρης. Φτιάξτε μια μηλόπιτα μέσα σε ένα μήλο με αυτήν τη συνταγή.
36 σταφύλια
Φωτογραφία από τον Meredith Davin
Ένα φλιτζάνι σταφύλι έχει περίπου 110 θερμίδες, 0,3 γραμμάρια λίπους, 1,1 γραμμάρια πρωτεΐνης και 25 γραμμάρια ζάχαρης. Δείτε εδώ γιατί τα σταφύλια είναι τα καλύτερα φρούτα όλων των εποχών.
1 Μεσαία γλυκοπατάτα
Φωτογραφία από τον Meredith Davin
Μια μέτρια γλυκοπατάτα έχει 114 θερμίδες, 0,1 γραμμάρια λίπους, 2,1 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5,5 γραμμάρια ζάχαρης. Φτιάξτε τα δικά σας γλυκοπατάτες με αυτή τη συνταγή.
15 καρότα μωρών
Φωτογραφία από τον Meredith Davin
Το φλιτζάνι σας από καρότα έχει 35 θερμίδες, 0 γραμμάρια λίπους, 0,5 γραμμάρια πρωτεΐνης και 2 γραμμάρια ζάχαρης. Μάθετε πώς μπορείτε να φτιάξετε εύκολα ψητά λαχανικά αυτή η απλή συνταγή .
1 Μεγάλη μπανάνα
Φωτογραφία από τον Meredith Davin
1 μπανάνα έχει περίπου 105 θερμίδες, 0,4 γραμμάρια λίπους, 1,3 γραμμάρια πρωτεΐνης και 14,5 γραμμάρια ζάχαρης. Δείτε αυτούς τους 6 τρόπους για να διαπιστώσετε εάν η μπανάνα σας είναι πολύ ώριμη για φαγητό.
9 μανιτάρια
Αυτό το φλιτζάνι μανιτάρια περιέχει 21 θερμίδες, 0,3 γραμμάρια λίπους, 3 γραμμάρια πρωτεΐνης και 1 γραμμάριο ζάχαρης. Κάντε κλικ εδώ για όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα μανιτάρια.
¾ ενός μεγάλου κρεμμυδιού
Φωτογραφία από τον Meredith Davin
Ψιλοκομμένο, αυτό το κρεμμύδι περιέχει περίπου 67 θερμίδες, 0,1 γραμμάρια λίπους, 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης και 6,8 γραμμάρια ζάχαρης. Τέλος, καταλάβετε την επιστήμη πίσω από το γιατί κλαίτε με τα κρεμμύδιααυτή η εξήγηση.
υγιεινά πράγματα για φαγητό στα άγρια φτερά βουβάλου
1 αβοκάντο
Φωτογραφία από τον Meredith Davin
Το αγαπημένο σας υγιές λίπος περιέχει 234 θερμίδες, 21 γραμμάρια λίπους, 2,1 γραμμάρια πρωτεΐνης και 1,3 γραμμάρια ζάχαρης. Ενσωματώστε περισσότερο avo στη διατροφή σας με αυτούς τους 7 τρόπους για να φάτε αβοκάντο.
6 κομμάτια μπρόκολου
Φωτογραφία από τον Meredith Davin
Ένα φλιτζάνι μπρόκολο έχει 31 θερμίδες, 0,3 γραμμάρια λίπους, 2,6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 2,6 γραμμάρια ζάχαρης. Μην πετάτε αυτά τα στελέχη μπρόκολου - δείτε αυτούς τους 6 τρόπους για να τρώτε μπρόκολο.
2 φλιτζάνια Raw Kale (1 φλιτζάνι μαγειρεμένο)
Φωτογραφία από τον Meredith Davin
Φωτογραφία από τον Meredith Davin
2 φλιτζάνια ωμό λάχανο θα μετατραπούν σε ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο, που περιέχει 64 θερμίδες, 1 γραμμάριο λίπους, 4,4 γραμμάρια πρωτεΐνης και 0 γραμμάρια ζάχαρης. Δείτε αυτές τις 17 συνταγές που αποδεικνύουν ότι το μαγειρεμένο κατσαρό λάχανο είναι βασιλιά.
78 Βακκίνια
Φωτογραφία από τον Meredith Davin
είναι κόκκινο κρασί καλό για κρύο
Σχεδόν ένα ολόκληρο πακέτο βατόμουρων, ένα φλιτζάνι περιέχει 83 θερμίδες, 0,5 γραμμάρια λίπους, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης και 14,5 γραμμάρια ζάχαρης. Δοκιμάστε αυτό το ψωμί με τηγανίτα βατόμουρου για μια νέα συστροφή στο αγαπημένο σας κλασικό πρωινό.
20 βατόμουρα
Φωτογραφία από τον Meredith Davin
Ένα φλιτζάνι περιέχει 62 θερμίδες, 0,7 γραμμάρια λίπους, 2 γραμμάρια πρωτεΐνης και 8 γραμμάρια ζάχαρης. Βρίσκω εδώ γιατί τα βατόμουρα είναι τα πιο υποτιμημένα φρούτα του καλοκαιριού.
Οπότε το έχετε - πείτε αντίο στην εξυπηρέτηση του cluelessness. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να καταναλώνετε 9 μανιτάρια σε μια συνεδρίαση, αλλά με αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να προχωρήσετε και να διευκολύνετε τα μεγέθη μερίδας. Εστίαση στη συνείδηση και όχι απλώς στη μέτρηση θερμίδων.
