Η πείνα και η όρεξη χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά, αλλά στην πραγματικότητα, υπάρχει μια διαφορά. Με την κατανόηση της πείνας έναντι της όρεξης, μπορείτε να αρχίσετε να συντονίζετε τα στοιχεία της πείνας και της πληρότητάς σας.
Η χρήση αυτών των ενδείξεων, που συχνά συγχέονται από εξωτερικούς παράγοντες, όπως η διαφήμιση τροφίμων και η διατροφή, μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκλείσετε τον θόρυβο, να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας, να τρώτε όταν πεινάτε και να σταματήσετε όταν είστε ικανοποιημένοι.
Τι είναι η Πείνα, Πραγματικά;
Άλεξ Φρανκ
τα καλύτερα τρόφιμα για φαγητό πριν δωρίσετε πλάσμα
Η πείνα είναι η φυσιολογική ανάγκη του οργανισμού για τροφή και είναι ο τρόπος του σώματος να σας πει ότι πρέπει να φάτε. Όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα πέφτουν κάτω από ένα συγκεκριμένο επίπεδο και το στομάχι σας είναι άδειο, μια ορμόνη που ονομάζεται γκρελίνη απελευθερώνεται από τα κύτταρα στο γαστρεντερικό σας σωλήνα.
Ο Ghrelin στέλνει μηνύματα στον εγκέφαλό σας για να αυξήσει την έκκριση του γαστρικού οξέος και την κινητικότητα του γαστρεντερικού συστήματος για να προετοιμάσει το σώμα σας για τροφή. Aka, αρχίζει να σε κάνει να πεινάς.
Κριστίν Ούρσο
Ο Ghrelin παίζει επίσης ρόλο στην αντίληψη ανταμοιβής στον εγκέφαλο. Επειδή πρέπει να τρώμε για να επιβιώσουμε, για να διατηρήσουμε αυτήν την ομοιοστατική ανάγκη, οι άνθρωποι έχουν εξελιχθεί για να κάνουν το φαγητό ευχάριστο. Αυτό μπορεί να είναι γιατί πολλοί από εμάς λατρεύουμε να τρώμε.
Η απελευθέρωση Ghrelin σταματά όταν τεντώνεται το στομάχι (όταν είναι γεμάτο με τροφή) και λέει στον εγκέφαλό σας ότι δεν πεινάτε πλέον.
Caroline Ingalls
Και πάλι, η πείνα έχει να κάνει με τη διατήρηση της ομοιόστασης και την παροχή καυσίμου στο σώμα σας για τη διατήρηση σωματικών λειτουργιών όπως η σκέψη, η πέψη των τροφίμων και η αναπνοή (ναι, αυτές καίνε θερμίδες), αλλά και να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας και να εκτελέσετε δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η συζήτηση στο τηλέφωνο, περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και άσκηση.
Τώρα, τεχνικά, ποια είναι η όρεξή σας;
Σκοτ Χάρινγκτον
Η όρεξη είναι η επιθυμία για φαγητό ως αποτέλεσμα εξωτερικών ενδείξεων και όχι απαραίτητα λόγω ψυχολογικής ανάγκης για φαγητό. Το να βλέπεις, να μυρίζεις ή να σκέφτεσαι για φαγητό μπορεί να είναι αιτία ανάπτυξης όρεξης.
Μπορεί να έχετε παρατηρήσει αύξηση της όρεξης αφού μυρίσετε ζεστά μπισκότα στο φούρνο ή ενώ βρίσκεστε κοντά στα αγαπημένα σας σνακ ακόμα και αφού έχετε φάει ένα γεύμα και έχετε κορεστεί.
Έλεν Γκίμπς
Η αναμονή τροφής σε συγκεκριμένες ώρες εκτός ρουτίνας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανάπτυξη όρεξης εν αναμονή του φαγητού. Για παράδειγμα, εάν τρώτε γεύματα και σνακ σε μια ρουτίνα, μπορείτε να μάθετε να τα προβλέπετε και να αναπτύξετε μια όρεξη ως απάντηση.
Η όρεξη μπορεί επίσης να μειωθεί λόγω εξωτερικών παραγόντων όπως το άγχος, ακόμη και αν υπάρχει φυσιολογική πείνα.
Cliff's Notes of Hunger εναντίον όρεξης
Caroline Ingalls
Η κύρια διαφορά μεταξύ της πείνας και της όρεξης είναι η ψυχολογική ώθηση για τη διατήρηση της ομοιόστασης του φαγητού. Η πείνα είναι μια βιολογική ανάγκη για φαγητό. Η όρεξη είναι μια επιθυμία που δημιουργείται από το περιβάλλον σας.
Πώς να προσδιορίσετε τη διαφορά
Άλεξ Φρανκ
Ένας τρόπος για να καταλάβετε εάν είστε πεινασμένοι ή απλά έχετε όρεξη για φαγητό είναι να σκεφτείτε εάν θα φάτε ένα φαγητό για το οποίο δεν αισθάνεστε ενθουσιασμένοι.
πρησμένη γεύση στο πίσω μέρος της γλώσσας
Συνήθως, εάν πεινάτε, αντιμετωπίζετε παράγοντες διαφορετικούς από το να σκεφτείτε φαγητό, όπως πείνα πείνας, γκρινιάρισμα στομάχι, ελαφριά κεφαλαλγία και για μερικούς, χαμηλή ενέργεια, δυσκολία συγκέντρωσης, αδιαθεσία ή ναυτία.
Κριστίν Ούρσο
Επίσης, η κρεμάστρα είναι ένα πραγματικό πράγμα. Όταν η γλυκόζη στο αίμα σας γίνει πολύ χαμηλή, ο εγκέφαλός σας, ο οποίος εξαρτάται από τη γλυκόζη, θα αρχίσει να απελευθερώνει ορμόνες που λένε στο σώμα σας να τρώει. Εάν το σώμα σας δεν παίρνει την τροφή που χρειάζεται, μπορεί να αντιμετωπίσετε ευερεθιστότητα, θυμό ή ανυπομονησία.
Εάν πιάνετε τον εαυτό σας να αντιδρά υπερβολικά σε πράγματα που κανονικά θα ήρεστε και συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε φάει σε λίγες ώρες, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι είστε απαγχονισμένοι και χρειάζεστε ένα δάγκωμα για να φάτε ASAP.
Αλλά δεν είναι όλα ασπρόμαυρα
Τζούλια Γκίλμαν
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι μερικές φορές είναι περισσότερο από εντάξει να τρώτε επειδή έχετε όρεξη, ακόμα κι αν δεν έχετε απαραίτητα πείνα.
Η απόλαυση ενός ζεστού μπισκότου ή η δελεαστική και αρωματική απόλαυση μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχική σας υγεία, να είναι μέρος μιας κοινωνικής ή πολιτιστικής εμπειρίας ή / και να σας προσφέρει μεγάλη ευχαρίστηση, ανεξάρτητα από το επίπεδο της πείνας σας.
τι να κάνεις όταν είσαι μεθυσμένος
Τζόκελι Χσου
Μέρος της κατοχής μια υγιή σχέση με τα τρόφιμα αναγνωρίζει ότι η απόλαυση και η εμπειρία είναι σημαντικά στοιχεία του φαγητού και ότι το φαγητό μπορεί και πρέπει να είναι κάτι περισσότερο από απλώς τροφοδοτώντας το σώμα σας για μηχανικούς λόγους.
Η πείνα δεν είναι κάτι που πρέπει να προσπαθήσετε να ελέγξετε ή να πιέσετε. Θυμηθείτε ότι το επαρκές καύσιμο είναι απαραίτητο για να λειτουργεί και να αισθάνεστε καλύτερα, οπότε αν αισθάνεστε πεινασμένοι, φάτε και μην αισθάνεστε ποτέ ένοχοι γι 'αυτό!
Κριστίν Μάχαν
Σε μια κουλτούρα εμμονής για φαγητό και διατροφή, είναι εύκολο να χάσετε επαφή με τα σημάδια της πείνας και της πληρότητας. Η συνειδητοποίηση της πείνας έναντι της όρεξης μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε αυτά τα στοιχεία και να ταΐσετε το σώμα σας όταν χρειάζεται να φάει, να ταΐσετε τον εγκέφαλό σας όταν χρειάζεται θεραπεία και να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας.
