Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, το 30% έως 40% των ενηλίκων λένε ότι πάσχουν από περιστασιακή αϋπνία και το 10% έως 15% δηλώνουν ότι έχουν πρόβλημα να κοιμούνται συνεχώς. Με άλλα λόγια, δεν είστε ο μόνος που κοιτάτε το ταβάνι σας ή παρακολουθείτε ταινίες της Disney στο Netflix αργά το βράδυ. Θέλετε να αποτρέψετε έναν άλλο μαραθώνιο του Χάρι Πότερ; Δοκιμάστε να προσθέσετε μαγνήσιο στη ζωή σας. Ένα από τα πολλά οφέλη του μαγνησίου είναι ότι χαλαρώνει τους μυς. Το 56% των Αμερικανών δεν καταναλώνουν αρκετό μαγνήσιο, γι 'αυτό και είμαστε πάντα τόσο αγχωμένοι. Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι ακόμη και μικρές ελλείψεις μαγνησίου μπορούν να αποτρέψουν τη χαλάρωση του εγκεφάλου τη νύχτα. Η συνιστώμενη ποσότητα είναι 400mg ανά ημέρα, οπότε ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη λίστα με μαγνήσιο για να αντιμετωπίσετε μια άλλη νυχτερινή ημερομηνία με τους Mulan και Mushu.
Φωτογραφία από τον Christin Urso
Ψήσσα
3 ουγκιές του ιππόγλωσσου περιέχει 90 mg μαγνησίου. Εάν προτιμάτε θαλασσινά, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς τον ύπνο! Το Halibut περιέχει επίσης τρυπτοφάνη που είναι διαβόητη για την ύπαρξη υπνηλίας στο τραπέζι των ευχαριστιών, αλλά είναι πραγματικά φταίξιμο η τρυπτοφάνη; Ναι, το σώμα χρησιμοποιεί τρυπτοφάνη για να φτιάξει σερατονίνη που μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός αισθήματος ευεξίας και χαλάρωσης. Όταν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι υψηλά προκαλούν καλύτερη διάθεση και καλύτερο ύπνο.
είναι ελεύθερα γλουτένη από μπαρ παγωτού
Φωτογραφία από τον Christin Urso
Μαυρομάτικα φασόλια
1/2 φλιτζάνι αρακά με μαύρα μάτια έχει 45mg μαγνησίου. Κονσερβοποιημένα ή αποξηραμένα, μαύρα μάτια μπιζέλια είναι εύκολο να μαγειρευτούν και θα ήταν ένα τέλειο πιάτο στο δείπνο. Δημοσίευση φαγητού μωρό, γεια σας στο Z's.
Φωτογραφία από τον Sean Koetting
σαλάτα βλαστών Βρυξελλών με βακκίνια και αμύγδαλα
Σπανάκι
Όπως το Halibut, το σπανάκι περιέχει επίσης τρυπτοφάνη, η οποία βοηθά στον ύπνο και σε κάνει να νιώθεις ευτυχισμένος! Με 75mg mag, μια πλευρά από σπανάκι με δείπνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα μαγνησίου σας πριν από το κρεβάτι.
Φωτογραφία από τον Christin Urso
Αμύγδαλα
Ποιος δεν του αρέσει τα αμύγδαλα; Είναι καλά και καλά για εσάς (με μέτρο φυσικά). Με 80mg μαγνησίου σε 10 oz., Αυτά τα καρύδια είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά και κάνουν θαύματα για το σώμα σας, αλλά αποφύγετε το είδος με επικάλυψη ζάχαρης! Μια βιασύνη ζάχαρης δεν θα επιταχύνει τη διαδικασία ύπνου.
Φωτογραφία από τον Christin Urso
Κάσιους
Τα κάσιους μοιράζονται πολλά από τα ίδια οφέλη με τα αμύγδαλα με 75mg μαγνησίου σε 10 oz. Προσέξτε τα επιχρίσματα καραμελών και τα πρόσθετα σάκχαρα. Φάτε αυτά τα μωρά ωμά για την υπνηλία.
Θέλετε πραγματικά να βάλετε μια γροθιά στη ρουτίνα σνακ πριν τον ύπνο σας; Δοκιμάστε αυτό το μείγμα ίχνος ύπνου: 1/4 φλιτζάνι κάσιους και αμύγδαλα σε συνδυασμό με 1/8 φλιτζάνι σπόρους κολοκύθας ή τσιπ μπανάνας χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Συσκευάστε μερικές τσάντες Ziploc εκ των προτέρων για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και σνακ 30 λεπτά έως 1 ώρα πριν από το κρεβάτι.
μπορώ να χρησιμοποιήσω βούτυρο αντί για ελαιόλαδο
Αποφύγετε να πετάξετε και να γυρίσετε σαν τους ηθοποιούς σε κακές διαφημίσεις στρωμάτων. Προσθέστε μαγνήσιο στη διατροφή σας και η μόνη φορά που θα δείτε τους χαρακτήρες της Disney είναι στα όνειρά σας.
