Τώρα που ανακαλύψαμε το 7 ανθυγιεινά τρόφιμα που είναι πραγματικά υγιή , ας ρίξουμε μια άλλη ματιά στα υγιεινά τρόφιμα που μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή σας…
πόσα ζελέ φασόλια στο βάζο
Ίσως είναι έξυπνο μάρκετινγκ ή ίσως να εξαπατά τις ετικέτες διατροφής, αλλά στις μέρες μας, είναι εύκολο να συγχέεται κανείς με το τι είναι υγιές και τι όχι. Αντί να σαμποτάρετε τυφλά τη διατροφή σας, αντικαταστήστε αυτές τις 7 ανθυγιεινές τροφές με τις υγιείς εναλλακτικές τους.
1. Φυστικοβούτυρο
Φωτογραφία από τον Charlotte Said
Αν και νόστιμο και πλούσιο σε πρωτεΐνες, οι κουταλιές του φυστικοβούτυρου μπορεί να μην είναι το πιο υγιεινό σνακ. Αυτό συμβαίνει επειδή η περιεκτικότητα σε λιπαρά φυστικοβούτυρου είναι πολύ υψηλή. Μόνο δύο κουταλιές της σούπας φυσικό κρεμώδες φυστικοβούτυρο του Peter Pan μπορεί να περιέχει 210 θερμίδες, 17 γραμμάρια λίπους και 3 γραμμάρια ζάχαρης… yikes.
Για κουταλιές χωρίς ενοχές, δοκιμάστε PB2 της Bell Plantation , ένα φυστικοβούτυρο σε σκόνη απλωμένο με 85% λιγότερο λίπος από το παραδοσιακό φυστικοβούτυρο. Δύο κουταλιές PB2 έχουν μόνο 45 θερμίδες, 1,5 γραμμάρια λίπους και 1 γραμμάριο ζάχαρης. Ωστόσο, παρά το ότι είναι χαμηλότερες σε θερμίδες, το PB2 μπορεί να στερήσει τα υγιή λίπη που βρίσκονται στο πραγματικό φυστικοβούτυρο. Ναι, κερδίστε μερικά, χάνετε μερικά.
δύο . Πρωτεϊνικά μπαρ
Φωτογραφία από τον Charlotte Said
Με 250+ θερμίδες, 43 γραμμάρια υδατανθράκων και 21 γραμμάρια ζάχαρης, τα μπαρ Clif είναι φτιαγμένα για αθλητές υψηλής έντασης που χρειάζονται αυτές τις επιπλέον θερμίδες για να τις διατηρήσουν στην αναρρίχηση. Έβερεστ. PSA: αυτά τα συστατικά δεν είναι απαραίτητα για τα κορίτσια που πηγαίνουν σε μια τάξη καθαρή μπάρα ή σπιν.
Αντ 'αυτού, αναζητήστε ένα Nature Valley Chewy Protein Bar για την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης με τις μισές θερμίδες και τα σάκχαρα.
3. Γιαούρτι
Φωτογραφία από τον Charlotte Said
Παρά το γεγονός ότι το γιαούρτι θεωρείται γενικά μια υγιεινή επιλογή πρωινού επειδή γεμίζει με καλά βακτήρια και ασβέστιο, ας βεβαιωθούμε ότι οι ετικέτες συμφωνούν. Πολλά γιαούρτια είναι γεμάτα ζάχαρη για τεχνητή γεύση και χρώμα. Το πρωτότυπο γιαούρτι φράουλας του Yoplait είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα αυτής της απάτης.
Αν και μόνο 170 θερμίδες, η γλυκιά γεύση του Yoplait κοστίζει 26 γραμμάρια ζάχαρης, τροποποιημένο άμυλο καλαμποκιού και σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης. Επιπλέον, το Yoplait δεν περιέχει ζωντανές κουλτούρες καθόλου - ένας από τους κύριους λόγους να τρώτε ακόμη και γιαούρτι. Χτυπήθηκε.
Επομένως, θα πρέπει να επιλέξετε το 0% απλό ελληνικό γιαούρτι του Fage. Ελληνικό γιαούρτι της Fage έχει μόνο 100 θερμίδες, 7 γραμμάρια ζάχαρης και χωρίς τεχνητές γεύσεις ή γλυκαντικά.
κορυφαία μέρη για φαγητό στο Κλίβελαντ Οχάιο
Pro τύπος:Προσθέστε τα δικά σας φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς ή σπόρους chia για γεύση που γνωρίζετε είναι πραγματική.
4 . Trail Mix
Φωτογραφία από τον Charlotte Said
Εάν δεν κάνετε πεζοπορία στο μονοπάτι, ίσως παραλείψτε το μείγμα. Το μείγμα των αλατισμένων φυστικιών, των M & M και των σταφίδων με επικάλυψη ζάχαρης είναι ένα σνακ γρήγορης ενέργειας που έχει σχεδιαστεί ειδικά για όσους χρειάζονται πραγματικά αυτές τις επιπλέον θερμίδες για να κάψουν.
Κάθε χούφτα περιέχει περίπου 300+ θερμίδες. Το trail mix sans trail δεν είναι η καλύτερη επιλογή για υγιεινό, καθημερινό σνακ. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε μια χούφτα αλατισμένα καρύδια ή αμύγδαλα για ένα σνακ γεμάτο πρωτεΐνες που θα σας συντηρήσει χωρίς όλες τις πρόσθετες θερμίδες του μίγματος ίχνους.
5. Smoothies
Φωτογραφία από την Maggie Lees
Αποδεικνύεται ότι αυτά τα γυμνά smoothies μπορεί να μην σας βοηθήσουν να φανείτε τόσο υπέροχοι γυμνοί. Όχι μόνο τα Naked Smoothies περιέχουν φρούτα και λαχανικά, αλλά και ένα επιβλητικό 29-35 γραμμάρια ζάχαρης ανά φιάλη. Αυτό δεν φαίνεται τόσο φυσικό…
ποια είναι η διαφορά μεταξύ pho και ramen
Αντί για μεταποιημένη ζάχαρη και φρούτα, δοκιμάστε το πραγματικό πράγμα αναζητώντας φρέσκα smoothies από πραγματικά ή κατεψυγμένα φρούτα . Επιπλέον, αποφύγετε τυχόν 'κρεμώδη' πρόσθετα και φροντίστε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γάλακτος χωρίς λιπαρά.
6. Granola
Φωτογραφία από τον Charlotte Said
Αν και η λέξη 'granola' χρησιμοποιείται συνήθως για την περιγραφή υγιών, υπαίθριων ατόμων, μην συσχετίζετε αυτόματα την ίδια περιγραφή με το πραγματικό φαγητό. Ανάλογα με την επωνυμία που επιλέγετε, αυτό το τραγανό, γεμισμένο με φυτικές ίνες πρωινό δημητριακά μπορεί ειρωνικά να είναι ένας από τους ανθυγιεινούς τρόπους για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Μάρκες όπως η Kellogg's έχουν καλύψει τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς κορεσμένα το granola τους σε σάκχαρα και τεχνητά συστατικά που Κάντε το granola όχι τόσο υγιές . Μόνο 1 φλιτζάνι granola χαμηλών λιπαρών του Kellogg με σταφίδα περιέχει 450 θερμίδες και 17 γραμμάρια ζάχαρης. Δεν είναι αστείο.
Είναι σημαντικό να ελέγξετε τις διατροφικές πληροφορίες του granola σας για να βρείτε μια μάρκα που δεν αντισταθμίζει τα οφέλη για την υγεία για τη γεύση. Προσπαθήστε Το Granola της καθαρά Ελισάβετ για μια εναλλακτική λύση που είναι χαμηλή σε θερμίδες και σάκχαρα, ενώ έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χωρίς γλουτένη, vegan και χωρίς ραφιναρισμένη ζάχαρη.
7. Ποπ κορν
Φωτογραφία από τον Charlotte Said
Ακριβώς επειδή το ποπ κορν έχει το όνομα καλαμπόκι στο όνομά του δεν σημαίνει ότι είναι τόσο υγιές όσο το λαχανικό. Αν και νόστιμο, μείνετε μακριά από τις μάρκες ποπ κορν που έχουν εμποτιστεί με βούτυρο που μπορούν να περιέχουν 450+ θερμίδες ανά τσάντα. Εάν θέλετε πραγματικά να διορθώσετε την αλμυρή σας επιθυμία, αναζητήστε μια τσάντα Skinny Pop. Αυτή η εναλλακτική είναι πολύ χαμηλότερη τόσο στις θερμίδες όσο και στο λίπος.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις υγιεινές σας εναλλακτικές, δείτε αυτά τα άρθρα:
- Doing Trail Mix Right (Δεν απαιτείται πεζοπορία)
- 4 Υγιεινά ανταλλακτικά σνακ που έχουν τόσο καλή γεύση όσο το πραγματικό πράγμα
- 5 Frugal Hacks για να παραμείνετε λεπτοί και να τρώτε υγιείς
