Είτε εσείς και τα γαλακτοκομικά χωρίσατε πρόσφατα είτε δεν είχατε ποτέ πολύ καλές σχέσεις, δεν χρειάζεται να χάσετε νόστιμα και ικανοποιητικά γεύματα. Έτσι, έχουμε δημιουργήσει ένα πρόγραμμα γεύματος 5 ημερών μόνο για εσάς. Είναι γεμάτο με υγιεινές, νόστιμες συνταγές που δεν περιέχουν γαλακτοκομικά προϊόντα, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε το φαγητό σας χωρίς να βγαίνει γαλακτοκομικά.
Ημέρα 1
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Πουτίγκα καρύδας
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του περαιτέρωfood.com
Αυτή η πουτίγκα πρωινού δεν είναι μόνο γρήγορη και εύκολη, αλλά έχει πραγματικά υπέροχη γεύση.Οι σπόροι Chia είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και καρδιακών λιπαρών, και είναι επίσης γεμάτα με ισχυρά αντιοξειδωτικά.
Μεσημεριανό: Ρύζι κουνουπιδιού με κουρκούμη ψημένους σπόρους και λαχανικά
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του περαιτέρωfood.com
Εάν θέλετε να μειώσετε τις θερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα σας, δοκιμάστε να ανταλλάξετε λευκό ρύζι για κουνουπίδι. Γεμάτο βιταμίνες και μέταλλα και με λιγότερες θερμίδες, αυτό το πιάτο χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα θα γίνει σύντομα ένα από τα ελαφριά αγαπημένα σας γεύματα.
Βραδινό: Χτένια Seared με Chickpea Hummus and Mint και Carrot Green Pesto
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του περαιτέρωfood.com
Αυτό το δείπνο συνδυάζει κομψά γλυκά χτένια και ψητές ρίζες καρότου, καθώς και ένα νόστιμο σπανάκι, κουκουνάρι και καρότο πέστο.
Επιδόρπιο: Φτιάξτε τις δικές σας υγιείς μπάρες 'Twix'
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του περαιτέρωfood.com
ΣΕδεν λατρεύει ένα κλασικό γλυκό μπαρ Twix; Για όσους από εμάς δεν μπορούν να αντισταθούν, ανταλλάξτε την ανθυγιεινή έκδοση που αγοράστηκε από το κατάστημα για αυτά τα υγιή σπιτικά. Με λίγα φυσικά συστατικά, αυτή η συνταγή είναι απίστευτα παρακμιακή και ταυτόχρονα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα και χωρίς γλουτένη.
Ημέρα 2
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Muffins βρώμης μήλου
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του περαιτέρωfood.com
Αυτά τα muffins είναι απλό, υγιεινό μαγείρεμα στην καλύτερη περίπτωση. Και μπορούν να προσαρμοστούν με τα αγαπημένα σας πρόσθετα, όπως πουρέ φρούτων ή μπαχαρικά.
Μεσημεριανό: Kelp Noodles ασιατική σαλάτα
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του περαιτέρωfood.com
Μετακινήστε τα παραδοσιακά ζυμαρικά, παρουσιάζοντας χυλοπίτες. Τραγανές, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χωρίς γλουτένη, αυτές οι χυλοπίτες με φύκια σε ορυκτά χρησιμεύουν ως βάση για μια ελαφριά, πολύχρωμη και δροσιστική σαλάτα μεσημεριανού γεύματος που είναι γλυκιά και αλμυρή.
Βραδινό: Σαλάτα Radicchio με πορτοκάλια αίματος, ρεβίθια και λουκάνικο Merguez
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του περαιτέρωfood.com
Αυτή η φωτεινή σαλάτα για δείπνο είναι γεμάτη με εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C και σιδήρου. Αν και φρέσκο και ελαφρύ, το πικάντικο λουκάνικο merguez προσθέτει μια ζεστασιά στη σαλάτα που το καθιστά το τέλειο γεύμα για μια ψυχρή φθινοπωρινή νύχτα.
Ημέρα 3
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 5-Συστατικό Μπανάνα Γαλλικό Τοστ 'Παγωτό' Smoothie
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του περαιτέρωfood.com
Ποιος λέει ότι δεν μπορείτε να πάρετε milkshake για πρωινό; Λέμε, προχωρήστε με αυτό το smoothie «παγωτό» χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό το απατηλά πλούσιο ρόφημα πρωινού συνδυάζει τις γεύσεις της γαλλικής τοστ σε ένα ποτήρι με μόνο πέντε υγιεινά συστατικά. Ανακατέψτε.
Μεσημεριανό: Ανοιξιάτικη σαλάτα σουσάμι Cilantro Soba
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του περαιτέρωfood.com
Το σπανάκι soba και οι γλυκές, χυμώδεις φράουλες πρωταγωνιστούν σε αυτήν την εκπληκτικά πλούσια σαλάτα μεσημεριανού γεύματος, η οποία διαθέτει λάδι χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα και ξίδι αντί για σάλτσα με βάση την κρέμα. Απλό, φρέσκο και γεμάτο με θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Α, αυτό είναι νικητής το μεσημέρι.
Βραδινό: Μπέργκερ άγριου μπέικον σολομού
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του περαιτέρωfood.com
Η σύζευξη σολομού και μπέικον δίνει σε αυτό το πιάτο ένα πλούσιο βάθος γεύσης, ενώ τα πράσα προσθέτουν μια φρέσκια κρέμα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα που εξισορροπεί τον πλούτο. Εξαιρετικά ικανοποιητικό και απλό στη δημιουργία, αυτό το μπιφτέκι σολομού θα γίνει πιθανώς το δείπνο σας.
Ημέρα 4
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Λουκάνικο κοτόπουλου Grab-and-Go, Muffins πρωινού με αυγό και καφέ ρύζι
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του περαιτέρωfood.com
Αν ψάχνετε για μια αλμυρή εναλλακτική λύση πρωινού, σας έχουμε την απάντηση με αυτά τα muffins λουκάνικου. Αυτή η ευέλικτη συνταγή είναι γρήγορη, απλή και εξαιρετικά θρεπτική, και είναι τέλεια ως πρωινό ή σνακ εν κινήσει.
Μεσημεριανό: Μπολ με τόνο αβοκάντο
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του περαιτέρωfood.com
Αυτή η επιλογή για μεσημεριανό γεύμα χρησιμοποιεί το αβοκάντο ως φυσικό μπολ,παρόμοιο με το αυγό. Μια θρεπτική πινελιά στο παραδοσιακό σάντουιτς με σαλάτα τόνου, αυτό το μπολ τόνου εξαλείφει το ψωμί, καθιστώντας το χαμηλό σε υδατάνθρακες, αλλά πλούσιο σε πρωτεΐνες και λιπαρά για την καρδιά.
Βραδινό: Ωμά κολοκυθάκια Lasagna
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του περαιτέρωfood.com
Η Lasagna παίρνει μια ωμή, vegan στροφή σε αυτό το νόστιμο δείπνο με κολοκύθια. Τα καρύδια και τα κάσιους αντικαθιστούν το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθιστώντας αυτό το «λαζάνια» μια υγιή εκδοχή ενός ιταλικού κλασικού.
Ημέρα 5
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Τηγανίτες μπανάνας χωρίς κόκκους
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του περαιτέρωfood.com
Χρησιμοποιήστε τις ώριμες μπανάνες σε αυτές τις τηγανίτες χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς σιτηρά για ένα υγιεινό αλλά πλούσιο πρωινό που θα σας κρατήσει μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Δεδομένου ότι αυτή η συνταγή είναι ευπροσάρμοστη, μη διστάσετε να πετάξετε σε οποιοδήποτε πρόσθετο της επιλογής σας, όπως chia, σπόρους λιναριού ή φρέσκα φρούτα.
Μεσημεριανό: Ρολά σούσι αβοκάντο
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του περαιτέρωfood.com
Το σούσι κάνει ένα εξαιρετικά ικανοποιητικό γεύμα και μαντέψτε τι; Μπορείτε να το φτιάξετε στο σπίτι. Το αβοκάντο κάνει αυτήν τη συνταγή απόλυτα πλούσια και κρεμώδη και μπορείτε να δημιουργείτε και να πετάτε σε άλλα λαχανικά που θέλετε να προσαρμόσετε τα ρολά σας.
λάδι καρύδας έναντι βούτυρο καρύδας για το δέρμα
Βραδινό: Κοτόπουλο στη σχάρα βασιλικό φράουλας
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του περαιτέρωfood.com
Τα μούρα αντικαθιστούν τις ντομάτες σε αυτό το φρέσκο στρίψιμο σε ένα κλασικό δείπνο. Με μόνο 6 απλά συστατικά, αυτή η συνταγή είναι μια φανταστική επιλογή τα βράδια της εβδομάδας που σίγουρα θα ευχαριστήσει ένα πλήθος.
