Αν είστε κάτι σαν εμένα, το γεύμα σας δεν θα ολοκληρωθεί έως ότου έχετε επιδόρπιο. Δυστυχώς, τρώγοντας κέικ σοκολάτας και παγωτό δύο φορές την ημέρα, καθημερινά, τελικά σας ταιριάζει. Αντί να κόψετε τελείως το επιδόρπιο, δοκιμάστε αυτά τα 15 υγιή ανταλλακτικά για όταν λαχταράτε κάτι γλυκό.
1. Ψημένα μήλα
Φωτογραφία από την Zoe Guttenplan
Αντί να τρώτε μηλόπιτα, δοκιμάστε να φτιάξετε ψητά μήλα. Αυτό το υγιεινό αλλά νόστιμο σνακ είναι εύκολο να φτιαχτεί και μπορεί να φτιαχτεί οπουδήποτε αν έχετε φούρνο ή φούρνο μικροκυμάτων. Μπορείτε είτε να κόψετε τα μήλα είτε να τα ψήσετε ολόκληρα.
Εάν τα κόψετε, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βάλετε λίγο σιρόπι σφενδάμνου και ένα άγγιγμα κανέλας στην κορυφή και στη συνέχεια να το κολλήσετε στο φούρνο ή στο φούρνο μικροκυμάτων. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο granola ή ξηρούς καρπούς στην κορυφή, ώστε να φαίνεται πιο σαν πίτα.
δύο.DIY Popsicles
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του @bite_me_blog στο Instagram
Επιστροφή στην παραγωγή σωματιδίων κατά τη διάρκεια αυτών των καυτών καλοκαιρινών ημερών σε 5ουΒαθμός. Αυτός είναι ένας διασκεδαστικός και γευστικός τρόπος για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας με πολύ λίγα συστατικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φρούτο ή χυμό που θέλετε είτε τα νεκταρίνια, το χυμό πορτοκάλι, το γκρέιπφρουτ ή το καρπούζι. Μπορείτε ακόμη και να γεμίσετε τα πράγματα φτιάχνονταςΣόνγκρια.
ποτά που έχουν καλή γεύση και σας κάνουν να πιείτε
3. Κεμπάπ φρούτων
Φωτογραφία από τον Jocelyn Hsu
Τα κεμπάπ φρούτων είναι ένα υπέροχο σνακ με το οποίο μπορείτε να πειραματιστείτε. Προσωπικά, μου αρέσει να χρησιμοποιώ μήλα, φράουλες και μπανάνες, αλλά θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν οποιοδήποτε φρούτο είτε σταφύλια, ανανά, βατόμουρα ή πεπόνι. Μου αρέσει επίσης να ρίχνω λίγο σιρόπι σοκολάτας ή να απλώνω λίγο Nutella στην κορυφή. Θα μπορούσατε επίσης να βάλετε το γιαούρτι στην κορυφή αν θέλετε να ανακατεύετε τα πράγματα ή απλά δεν είστε ένας τεράστιος λάτρεις της σοκολάτας (αν αυτό είναι ακόμη δυνατό).
4. Smoothies
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Tess Masters
Αν προτιμάτε να πιείτε το επιδόρπιο, δοκιμάστε να φτιάξετε ένα από αυτά τα smoothies. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να επιλέξετε φρούτα (φράουλα + μπανάνα = yum), γιαούρτι, γάλα και μέλι ανάλογα με το είδος του smoothie που κάνετε. Εάν λαχταράτε κάτι παρόμοιο με ένα κρεμώδες milkshake, δοκιμάστε να το προσθέσετε πρωτεΐνη σε σκόνη στο smoothie σας. Αν ψάχνετε για ένα ζυγόπιο υγιεινό smoothie, παραλείψτε το γιαούρτι και το γάλα χρησιμοποιώντας πάγο, επιπλέον φρούτα και λίγο χυμό.
5. Πουτίγκα Chia
Φωτογραφία από την Danielle Cahoon
Η πουτίγκα Chia δεν είναι μόνο νόστιμη, αλλά έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Κάθε μικροσκοπικός σπόρος έχει 5 γραμμάρια ινών και 3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Οι σπόροι Chia έχουν επίσης ωμέγα-3 και με το συνδυασμό αυτών των 3 πλεονεκτημάτων, θα παραμείνετε πληρέστεροι για περισσότερο. Υπάρχουν αμέτρητοι αριθμοί διαφορετικών συνταγών πουτίγκα chia, είτε είναι πουτίγκα κρέμας ,πουτίγκα μάνγκο και καρύδας, ή ακόμη και πουτίγκα σοκολάτας φυστικοβούτυρο . Ενώ θα συνιστούσα σίγουρα να φτιάξετε μία (ή όλες) από αυτές τις πουτίγκες, απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε αφιερώσει λίγο χρόνο, γιατί μπορεί να χρειαστούν 2 έως 24 ώρες για να γίνει ανάλογα με τη συνταγή που επιλέγετε.
6.Τέλειο γιαούρτι
Φωτογραφία από την Katherine Richter
Αυτό το υγιεινό επιδόρπιο είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες και βιταμίνες, και είναι πολύ πιο διασκεδαστικό από το να τρώτε απλά τα συστατικά. Υπάρχει έναευρύ φάσμα δυνατοτήτωνόταν φτιάχνετε ένα παρφ γιαουρτιού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε γεύση γιαουρτιού, οποιονδήποτε τύπο φρούτων, διαφορετικά είδη granola και μπορείτε να προσθέσετε ακόμη και κάποια επιπλέον υλικά όπως φυστικοβούτυρο, Nutella ή νιφάδες καρύδας. Εάν προσπαθείτε να πάρετε μια καλή εικόνα, μπορείτε να κάνετε το παρφαί γιαουρτιού σας επιπλέον φωτογενές τοποθετώντας τα συστατικά σε ένα βάζο κτιστών.
7. Γκρόνολα
Φωτογραφία από τον Κένι Λιν
Δεν μιλάω απλώς παλιό granola (αν και θα μπορούσατε να το φάτε και αυτό), σκέφτηκα κάτι περισσότερο granola πεκάν σφενδάμνου με κεράσια . Εάν δεν σας αρέσουν τα κεράσια, δοκιμάστε να φτιάξετε αυτό το granola με διαφορετικό φρούτο ή απλώς δοκιμάστε μια άλλη συνταγή μαζί. Τροπικό μάνγκο καρύδας granola είναι υπέροχο να φτιάξετε για εκείνες τις καλοκαιρινές μέρες που πλησιάζουν γρήγορα και μπορείτε ακόμη και να τα καταφέρετε μορφή μπάλας .
8. Γόμμα επιδόρπιο
Gif ευγενική προσφορά του tumblr.com
Αυτός είναι σίγουρα ο απλούστερος τρόπος για να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας. Επιπλέον έχει μια ειδική σειρά ούλων που ονομάζεται Dessert Delights και είναι πραγματικά νόστιμα. Το αγαπημένο μου είναι το τσιπ σοκολάτας μέντας, αλλά υπάρχει επίσης μια γεύση ρολού κανέλας και είναι και τα δύο χωρίς ζάχαρη. Τσίχλες ή φρουτώδες τσίκλες είναι επίσης καλές γλυκές επιλογές και σχεδόν κάθε εταιρεία κάνει τουλάχιστον μία γεύση φρούτων, ώστε αυτό να είναι εύκολο να βρεθεί.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του μυρμηκιού και του πεπονιού
9. Παγωμένα τσιμπήματα γιαουρτιού φράουλας
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το glamour.com
Αυτό το σνακ τριών βημάτων είναι εξαιρετικά νόστιμο και φαίνεται πολύ δροσερό. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάρετε φράουλες και να τις βυθίσετε σε γιαούρτι (συνήθως ελληνικό γιαούρτι αλλά θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος), βάλτε τα σε ένα ταψί επενδεδυμένο με περγαμηνή χαρτί και κολλήστε τα στον καταψύκτη σας μέχρι να παγώσουν. Όταν είναι παγωμένα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, βγάλτε τα από την κατάψυξη και βάλτε τα στο στόμα σας ολόκληρα ή κόψτε τα σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος.
10. Trail Mix
Φωτογραφία από την Tiare Brown
Αυτό είναι υγιεινό μόνο εάν τρώτε τα πάντα στο μείγμα μονοπατιών, όχι μόνο τα M & M's. Εάν φτιάχνετε το δικό σας μείγμα, ξεκινήστε προσθέτοντας διαφορετικούς τύπους ξηρών καρπών, σπόρων και σπόρων. Ορισμένοι κόκκοι περιλαμβάνουν κουλουράκια ή δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως Cheerios ή πίτυρα. Για να κάνετε το μείγμα μονοπάτι γλυκό, προσθέστε μια χούφτα M & M, αποξηραμένα φρούτα ή και τα δύο. Μερικές άλλες καλές γλυκές επιλογές που μπορείτε να προσθέσετε στο μείγμα των μονοπατιών σας περιλαμβάνουν κακάο, νιφάδες γιαουρτιού ή καρύδια με σοκολάτα.
έντεκα. Sunomono
Φωτογραφία από την Haliana Burhans
Το WTF είναι sunomono; Είναι μια σαλάτα αγγουριού ιαπωνικού στυλ που είναι γλυκιά, ξινή και νόστιμη, ταυτόχρονα. Αυτή η σαλάτα χρειάζεται μόνο 10 λεπτά για να φτιαχτεί και παρόλο που φαίνεται ότι θα χρειαστείτε ένα bazillion συστατικά για να πάτε με το φανταχτερό όνομα της σαλάτας, χρειάζεστε πραγματικά μόνο 5. τα συστατικά περιλαμβάνουν αγγούρια (duh), αλάτι, ξύδι, ζάχαρη και σάλτσα σόγιας. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν επίσης να προσθέσουν φύκια, καβούρια ή γαρίδες για περισσότερο έντονη σαπουνάδα .
12.Acai μπολ
Φωτογραφία από τη Maggie Harriman
πώς να κόψετε γλυκοπατάτες σε πατάτες
Μεγαλώνοντας στο Λος Άντζελες, έχω δοκιμάσει αμέτρητο αριθμό μπολ açaí. Υπάρχουν πιθανώς τουλάχιστον 15 μέρη όπου μπορώ να βρω ένα μπολ açaí ακριβώς σε ακτίνα 3 μιλίων από το σπίτι μου. Αλλά τώρα στο κολέγιο και χωρίς αυτοκίνητο, μπορεί να είναι κάπως δύσκολο να πάει και να πάρει ένα μπολ açaí, γι 'αυτόκάνοντας έναείναι μια καλή επιλογή (για να μην αναφέρουμε φθηνότερα).
Η αγορά ενός προκατασκευασμένου μπολ açaí από ένα εστιατόριο μπορεί να κοστίσει οπουδήποτε από 7 έως 15 $, αλλά αν αγοράσετε τα συστατικά και φτιάξετε το μπολ açaí στο σπίτι, κάθε μπολ θα κοστίζει μόνο περίπου $ 3. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα πακέτο χωρίς ζάχαρη acai, φρούτα της επιλογής σας και καλύμματα της επιλογής σας. Προσωπικά, μου αρέσει να βάζω πάνω από μάνγκο, μπανάνα, φράουλα, βανίλια granola και μέλι, αλλά οι επιλογές είναι ατελείωτες.
13. Σκοτεινή σοκολάτα
Φωτογραφία από τον Hunter Siegrist
Η μαύρη σοκολάτα είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε πιο λείο δέρμα και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Για να μην αναφέρουμε, είναι υπέροχο. Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορείτε να φάτε όταν πρόκειται για μαύρη σοκολάτα είτε είναι μούρα καλυμμένα με σοκολάτα , τζίντζερ καλυμμένο με σοκολάτα, κουλουράκια καλυμμένα με σοκολάτα ή απλή μαύρη σοκολάτα
Δύο μάρκες σοκολάτας σνακ που μου αρέσουν φλοιός και Brookside . Και οι δύο αυτές μάρκες έχουν αμέτρητο αριθμό καλυμμένων με σοκολάτα τροφίμων και μπορούν να βρεθούν στα περισσότερα παντοπωλεία.
14. Χωρίς ψήσιμο μπισκότων φυστικοβούτυρου
Φωτογραφία από την Caroline Liu
Αυτό το vegan επιδόρπιο φαίνεται καλό, έχει νόστιμη γεύση και είναι μόνο 79 θερμίδες. Το μόνο που χρειάζεστε για να φτιάξετε αυτά τα μπισκότα με φυστικοβούτυρο, είναι 9 κοινά συστατικά οικιακής χρήσης, όπως φυστικοβούτυρο, βρώμη και κανέλα. Αυτή η συνταγή επίσης δεν χρειάζεται τόσο πολύ, καθώς δεν χρειάζεται να ψήνετε τα cookies. Μπορείτε είτε να τα φάτε αμέσως μόλις τα φτιάξετε είτε να τα βάλετε στο ψυγείο αν ψάχνετε για κρύο επιδόρπιο ή αν θέλετε να τα αποθηκεύσετε για αργότερα.
δεκαπέντε. Παγωτό Vegan Banana Peanut Butter
Φωτογραφία από την Natalie Beam
Αυτό το παγωτό vegan έχει λιγότερες θερμίδες και λίπος από το κανονικό παγωτό και περιέχει πρόσθετα οφέλη για την υγεία, καθώς περιέχει φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Είναι πολύ εύκολο να φτιαχτεί και χρησιμοποιεί μόνο 2 συστατικά μπανάνες και φυστικοβούτυρο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξεφλουδίσετε και να κόψετε τις μπανάνες, να τις παγώσετε για 2 ώρες και στη συνέχεια να τις αναμίξετε με το φυστικοβούτυρο. Εάν δεν είστε τεράστιος ανεμιστήρας φυστικοβούτυρου, δοκιμάστε να το κάνετε παγωτό σοκολάτας κερασιού με χαμηλές θερμίδες .
