Όλοι δοκιμάσαμε διαφορετικές μεθόδους απώλειας βάρους που μας αφήνουν να φανταζόμαστε συνεχώς για ό, τι στερούμαστε. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς να εφαρμόσετε υγιείς συνήθειες στη ζωή σας χωρίς να τις έχετε αναλαμβάνω η ζωή σου.
1. Σχεδιάστε τα γεύματά σας
Φωτογραφία από την Madison Piacentini
Είναι εύκολο να στραφείτε σε ανθυγιεινές και γρήγορες επιλογές γεύματος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά η εφαρμογή κάποιου σχεδίου / δομής γεύματος μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα κάνετε υγιεινές επιλογές ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι. Μερικοί θέλουν να προγραμματίζουν γεύματα 1-2 εβδομάδες νωρίτερα, αλλά πολλοί άνθρωποι προτιμούν επίσης να προγραμματίζουν γεύματα για 3-4 ημέρες κάθε φορά και να λαμβάνουν φρέσκα υλικά κατά τη διάρκεια της διαδρομής.
πιθανότητες να πάρει σαλμονέλα από ζύμη μπισκότων
Το όλο θέμα είναι να έχουμε ένα σχέδιο , επειδή όταν γνωρίζετε τι είναι διαθέσιμο για φαγητό, είναι λιγότερο πιθανό να μπείτε στον πειρασμό να είστε τεμπέλης και να παραγγείλετε μια πίτσα. Δείτε αυτό Οδηγός για αρχάριους για τον προγραμματισμό των γευμάτων στον ιστότοπο του MyFitnessPal για μερικές χρήσιμες συμβουλές.
2. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε χρόνο για τα γεύματά σας
Φωτογραφία από τον Anirudh Yalamanchali
Όσο πιο συχνά μπορείτε, τρώτε τα γεύματά σας ενώ κάθεστε σε ένα τραπέζι χωρίς περισπασμούς. Ξέρω πόσο φοβερό είναι να κάνεις ένα ωραίο δείπνο ή σνακ και να το πάρω κατευθείαν στο κρεβάτι σου ή στον καναπέ, αλλά αυτό τείνει να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Καθισμένος σε ένα τραπέζι, είστε πιο συντονισμένοι με το σώμα σας και θα είστε σε θέση να νιώσετε όταν γεμίζετε. Όλες οι ζωές μας απασχολούνται και δεν παίρνουμε χρόνο για να ανεφοδιάσουμε σωστά, αλλά είναι Έτσι Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να εστιάσετε σε αυτό που τρώτε, πόσο τρώτε και πώς κάνει το σώμα σας να αισθάνεται.
3. Πιείτε περισσότερο νερό
Φωτογραφία από την Madison Piacentini
Ξέρω, αυτό είναι ενοχλητικό. Μου έχουν πει ότι αυτό βοηθά στην απώλεια βάρους πολλές φορές, αλλά δεν ακούω ποτέ και απλά ενοχλούμαι όταν οι άνθρωποι μου λένε να το κάνω. Βρείτε ένα δροσερό μπουκάλι νερό και εγχύστε αυτό το σκατά με φρούτα και βότανα, αν χρειαστεί. Δεν με νοιάζει πώς το κάνεις, απλά το κάνω. Δεν είμαι ειδικός στην επιστήμη πίσω από αυτό, οπότε ρίξτε μια ματιά αυτό το άρθρο στον ιστότοπο για την υγεία των γυναικών που παρέχει κάποιες πραγματικές γνώσεις εμπειρογνωμόνων σχετικά με τα οφέλη της κατανάλωσης περισσότερου νερού.
4. Μειώστε το Casual Drinking
Φωτογραφία από την Madison Piacentini
Ξέρω ότι το #TuesdayBoozeday και το #WineWednesday είναι διασκεδαστικό και όλα, αλλά αξίζει τις θερμίδες που πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, όταν θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο πιο σοφά; Μισώ να ακούω σαν τη μητέρα σου, αλλά αν προσπαθείς να δεις το βάρος σου αλλά δεν θέλεις να κάνεις μια πλήρη δίαιτα-αυτά τα ποτά της νύχτας δεν σας κάνουν καμία εύνοια. Δεν θα σας ενοχλήσω περισσότερο από αυτό με αυτή τη συμβουλή, αλλά εδώ είναι ένα άρθρο που εξηγεί γιατί το αλκοόλ είναι κακό για την απώλεια βάρους σε μεγαλύτερο βάθος.
πίνοντας πολύ νερό αλλά δεν κατουρίζουμε πολύ
5. Προγραμματίστε μπροστά πριν βγείτε για φαγητό
Φωτογραφία από τον Meagan Dow
τι θα συμβεί εάν πίνετε κακό γάλα αμυγδάλου
Ζω για να βγαίνω για φαγητό και αυτή είναι η μεγαλύτερη αδυναμία μου όταν βλέπω το βάρος μου. Πάντα έρχομαι με λόγους που δικαιολογούν τις ανθυγιεινές επιλογές όταν γευματίζω. Αυτά τα μύδια που είναι εμποτισμένα με βούτυρο είναι υγιή επειδή δεν υπάρχουν υδατάνθρακες, σωστά; Είναι το βούτυρο υδατάνθρακας; Δεν πρέπει να στερείτε τον εαυτό σας από το φαγητό, αλλά προσπαθήστε να προγραμματίσετε το μέλλον εάν το κάνετε.
Απολαύστε ένα σνακ πριν πάτε και δείτε το διαδικτυακό μενού του εστιατορίου και αποφασίστε για μια υγιεινή επιλογή. Αφού αποφασίσατε για την επιλογή του γεύματος σας και περιορίζοντας την πείνα σας με ένα σνακ πριν φτάσετε εκεί, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αποφύγετε τη λήψη παράλογων αποφάσεων.
6. Περιορίστε πόσο τρώτε έξω
Φωτογραφία από τη Rachel Davis
Έχοντας πει όλα αυτά για τον προγραμματισμό πριν φάτε έξω, είναι πραγματικά έξυπνο να περιορίσετε πόσα το κάνετε. Η έξοδος για φαγητό σημαίνει ότι παραιτούμε τον έλεγχο των συστατικών και δεν συνειδητοποιούμε πάντα πόσα ανθυγιεινά συστατικά χρησιμοποιούνται για να κάνουν τις «υγιείς» επιλογές στο μενού. Κανένα εστιατόριο δεν πρόκειται να προετοιμάσει πράγματα με τρόπους που είναι υγιείς αν σημαίνει ότι δεν θα έχει τόσο καλή γεύση. Εάν προσπαθείτε να παρακολουθήσετε το βάρος σας, προσπαθήστε να περιορίσετε τον αριθμό των φορών που βγαίνετε για φαγητό.
7. Αυξήστε την κίνηση ακόμα κι αν δεν είναι «Άσκηση»
Φωτογραφία από τη Michelle Zabat
Είμαι η βασίλισσα που δημιουργεί δικαιολογίες για το γιατί κυριολεκτικά δεν μπορώ να ΑΣΚΤΩ ακόμη. Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να δείτε αυτό το άρθρο που απαριθμεί μερικούς τρόπους αύξησης της κίνησης κάθε μέρα και προσπαθήστε να τα εφαρμόσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Επίσης, κατεβάστε την εφαρμογή που ονομάζεται '7 Minute Workout Challenge'. Σας δείχνει πώς να προσαρμόσετε δώδεκα ασκήσεις σε διαστήματα επτά λεπτών χρησιμοποιώντας ένα ενσωματωμένο χρονόμετρο και βίντεο οδηγιών. Εάν αποφεύγετε το γυμναστήριο όσο και εγώ, αυτός είναι ένας ανόητος ΚΑΙ μαλακικός τρόπος για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθείτε όταν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο.
