Αυτό το περασμένο εξάμηνο είχα τη χαρά να συναντήσω ένα κορίτσι που ήταν αποφασισμένο να γίνει η επόμενη μεγάλη γυναίκα bodybuilder. Πίστη Πάουελ , ένας ανερχόμενος φοιτητής στο Αμερικανικό Πανεπιστήμιο, ήταν αρκετά ευγενικός για να μου δείξει τι κάνει για να διατηρήσει τη φόρμα του.
Εδώ έμαθα αν θέλετε να φάτε σαν bodybuilder:
1. Τρώτε πιο συχνά
GIF ευγενική προσφορά του giphy.com
Εάν θέλετε πραγματικά να είστε bodybuilder, πρέπει να είστε έτοιμοι να κάνετε κάποιες τρομερές αλλαγές στη διατροφή σας. Μπορεί να μην είναι εύκολο να μείνετε μακριά από αυτό φέτα cheesecake , αλλά μπορείτε να τρώτε πιο υγιεινά γεύματα από ό, τι θα κάνατε κανονικά. «Η παραμονή σε ένα πρόγραμμα κρατά τον εαυτό σου υπόλογο», λέει η Faith.
Το σώμα σας θα χρειαστεί την ενέργεια από το εντατικές προπονήσεις θα κάψει πολλές θερμίδες. Τρώγοντας κάθε δυόμισι ώρες, ή οκτώ γεύματα την ημέρα, αναπληρώνει αυτό που θα συνεχίσετε να χάνετε.
2. Ποτέ μην παραλείπετε ένα γεύμα
GIF ευγενική προσφορά του tumblr.com
Η συνέπεια είναι το κλειδί. Όταν οι bodybuilders πρέπει να μειώσουν το βάρος, προσαρμόζουν την πρόσληψη πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για να μεγιστοποιήσουν την ποσότητα σωματικού λίπους που θέλουν να κάψουν. Όταν θέλουν να αποκτήσουν μυ, αλλάζουν την πρόσληψη πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για να πάρουν αυτή την επιπλέον ώθηση κατά την ανύψωση.
Αν εσύ παραλείψτε ένα γεύμα , το σώμα σας χάνει αυτό το επιπλέον βήμα. Εκπαιδεύετε το σώμα σας για να πάει χωρίς τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, το οποίο μπορεί να τελειώσει με καταστροφικά αποτελέσματα.
3. Μην παρασυρθείτε με πρωτεΐνες
Φωτογραφία από τη Mithila Samak
Πρωτεϊνικές πηγές όπως κόκκινο κρέας μπορεί να είναι χρήσιμο όταν προσπαθείτε να αποκτήσετε μυ, αλλά ο καθένας χρειάζεται κάποιο χρώμα στο πιάτο του. «Η πιο σημαντική συμβουλή που θα έδινα σε κάποιον που θέλει να ξεκινήσει τη δίαιτα ενός bodybuilder είναι να μην παρασυρθεί μόνο με την κατανάλωση πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών και την παραμέληση φρούτων και λαχανικών. Πολλοί bodybuilders το κάνουν αυτό και το σώμα δεν είναι κατασκευασμένο για να διατηρεί ένα άτομο υγιές και δυνατό χωρίς φρούτα και λαχανικά », σύμφωνα με τον Powell. Για να παραμείνετε υγιείς εντός και εκτός του γυμναστηρίου, πρέπει να τρώτε ισορροπημένα γεύματα.
4. Bodybuilders όπως το Chipotle επίσης
Φωτογραφία από την Alexandra Jubault
Το να φτιάχνεις τα πράγματα με μια μέρα εξαπάτησης είναι το καλύτερο πράγμα για να διατηρήσεις τη λογική σου. Ενώ τρώτε ελληνικό γιαούρτι και κέικ ρυζιού με αρωματισμένο βούτυρο και μέλι μπορεί να φαίνονται σαν τα μόνα τρόφιμα στα οποία επιτρέπεται να χαλαρώσετε ενώ σε μια αυστηρή ρουτίνα και δίαιτα, οι bodybuilders επιτρέπουν στον εαυτό τους να έχουν μια μέρα όπου μπορούν να φάνε ό, τι θέλουν. Chipotle , ζεστά φτερά, το ονομάζεις.
Οι bodybuilders κάποτε έτρωγαν τα ίδια πράγματα που εμείς οι φαγητοί τρώμε σήμερα. Όμως, με αρκετή πειθαρχία και θέληση, κατάφεραν να μετατρέψουν το σώμα τους σε έργα τέχνης. Έτσι, όταν ξεκινάτε το ταξίδι σας για να γίνετε ο επόμενος μεγάλος bodybuilder, μην ξεχάσετε αυτούς τους 4 απλούς κανόνες.
