Βρίσκεστε στον κοιτώνα σας «μελετά» (AKA παρακολουθείτε το Netflix ενώ το βιβλίο σας είναι ανοιχτό μπροστά σας) όταν ξαφνικά σας χτυπά: πεινάτε. Το μόνο που έχετε είναι πρόχειρο φαγητό, το οποίο γνωρίζετε δεν θα σας γεμίσει και θα πειναστείτε ξανά σε 20 λεπτά. Όλοι είχαμε αυτές τις στιγμές. Αυτά τα νόστιμα, υγιεινά σνακ είναι εύκολο να φτιαχτούν και θα σας ικανοποιήσουν, ώστε να μην αποσπάστε τον εαυτό σας από τη «μελέτη».
Αλμυρά:
1. Κούπα αυγά
Φωτογραφία από την Megan Prendergast
Δεν έχετε χρόνο να πάτε στο καφέ για πρωινό; Μήπως η μπάρα αυγών διαρκεί πολύ; Φτιάξτε τα αυγά σας ακριβώς όπως σας αρέσουν. Τα αυγά είναι ένας φθηνός τρόπος για τη λήψη πρωτεϊνών και μια πλούσια πηγή πολλών βιταμινών. Δείτε πώς μπορείτε να φτιάξετε αυγά στο φούρνο μικροκυμάτων σε 4 εύκολα βήματα.
πώς να ξεπαγώσετε ένα μίνι ψυγείο χωρίς να χάσετε
2. Dorm Room Guac
Φωτογραφία από την Jeanine Wells
Αβοκάντο: Το δώρο της Γης στους ανθρώπους. Σοβαρά, τα αβοκάντο είναι αυτά που κάνουν τη ζωή μου να αξίζει να ζήσω. Αυτό φρέσκια γκουακαμόλη είναι εξαιρετικά εύκολο να φτιαχτεί και είναι μια αναζωογονητική εναλλακτική λύση για το κουρασμένο queso και το salsa από το μανάβικο. Εάν θέλετε να είστε ακόμα πιο υγιείς, αγοράστε τσιπ τορτίγια ολικής αλέσεως.
3. Nachos σε μια κούπα
Φωτογραφία από την Dina Cheney
Το Nachos δεν είναι πάντα το πιο υγιεινό, αλλά αν κάνετε κάποια πιο υγιεινά υποκατάστατα, όπως ολόκληρα κονσερβοποιημένα φασόλια αντί για ξαναψημένα φασόλια, απλό ελληνικό γιαούρτι αντί για ξινή κρέμα και τεμαχισμένο τυρί με χαμηλά λιπαρά, αυτά τα nachos είναι στην πραγματικότητα ένα καλό σνακ που σας βοηθά να σας κρατήσει γεμάτο αλλά και να διατηρήσετε τα κιλά.
4. Πρωινό Tacos
Διατηρώντας το θέμα του Μεξικού, αυτά τα tacos πρωινού καρυκεύστε έναν αλλιώς βαρετό κοιτώνα. Αυτά τα tacos χτύπησαν επίσης τα τρία βασικά κλειδιά για το μαγείρεμα κοιτώνων: εξαιρετικά εύκολο να φτιαχτούν, εξαιρετικά υγιεινά στην κατασκευή και εξαιρετικά φθηνά. Κεραία.
5. Τηγανητό ρύζι σε μια κούπα
Φωτογραφία από την Katherine Baker
Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε βαρεθεί με τα συνηθισμένα αυγά κούπας σας, δοκιμάστε αυτή η συνταγή για τηγανητό ρύζι σε μια κούπα . Η συνταγή χρησιμοποιεί καστανό ρύζι, λαχανικά που μπορείτε να βρείτε (ή κλέψτε από την τραπεζαρία) και ασπράδια αυγών για να φτιάξετε ένα νόστιμο, εν κινήσει ή σνακ στο κρεβάτι που είναι πραγματικά υγιές για εσάς.
6. Τυρί Mac ‘n σε μια κούπα
Φωτογραφία από τον Alex Weiner
Ενώ το mac που αγοράστηκε από το κατάστημα είναι ένας γρήγορος και βολικός τρόπος για να πάρετε ένα γρήγορο σνακ, πρέπει να παραδεχτείτε ότι το τυρί σε σκόνη και η ελαφρώς υδαρή σύσταση δεν είναι το πιο ελκυστικό όταν θέλετε κάτι με πραγματική ουσία.
Αυτό πραγματική συνταγή mac ‘n τυρί χρειάζονται μόνο 5 λεπτά για να μαγειρέψουν και εκεί το έχετε, μια πιο υγιεινή έκδοση μιας φούρνου μικροκυμάτων με τυρί mac ‘n για να απολαύσετε στον κοιτώνα σας.
7. Χούμους
Φωτογραφία από την Parisa Soraya
Η αγάπη μου για τα ρεβίθια είναι δυνατή, γι 'αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα μου σνακ σε αυτήν τη λίστα. Το Hummus είναι ένας γρήγορος, εύκολος τρόπος για την καθημερινή πρόσληψη ινών, πρωτεϊνών και ακόρεστων λιπαρών για την υγεία της καρδιάς.
Αυτό το χούμους διαρκεί 5 λεπτά και μετά πηγαίνετε στο Hummus Heaven. Εάν δεν μπορείτε να το φτιάξετε στον κοιτώνα σας, η αγορά του από το κατάστημα είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να διορθώσετε το χούμους σας. Συνδέστε το με κουλουράκια ή ακόμα και λαχανικά εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα υγιείς.
8. Κις σε μια κούπα
Φωτογραφία από την Parisa Soraya
μπορείτε να φάτε το δέρμα με γλυκοπατάτες
Ένας άλλος τρόπος για να καρυκεύσετε τον πρωινό κοιτώνα σας αλλά και να το διατηρήσετε υγιές είναι να δοκιμάσετε να κάνετε αυγά με διαφορετικούς τρόπους. Αυτό αριστοκρατική συνταγή κις καθιστά εύκολο να αισθάνεστε φανταχτερά και υγιή ενώ μαγειρεύετε στον κοιτώνα σας.
Αλμυρός:
9. Ψητά ρεβίθια
Φωτογραφία από τον Kirby Barth
Τα ρεβίθια είναι ένα από τα αγαπημένα μου φαγητά… αλλά και τα τσιπ. Συνήθως, όταν πηγαίνω για ένα σνακ, θα πάρω τα αγαπημένα μου πατατάκια μπάρμπεκιου και θα καταβροχθίσω σχεδόν ολόκληρη την οικογενειακή τσάντα. Ακριβώς αυτή τη φορά αισθάνομαι αρκετά ένοχος και ανθυγιεινή.
Μόλις βρήκα αυτή η συνταγή , τα ψημένα ρεβίθια έγιναν αντικαταστάτες μου από τσιπ πατάτας. Τα ψημένα ρεβίθια είναι εξαιρετικά εύκολο να φτιαχτούν και μπορείτε να τα φτιάξετε όποια γεύση θέλετε. Γεια σου ποικιλία. Εκτός από τη γεύση τους, τα ρεβίθια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, ινών και σιδήρου , που σας βοηθούν να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο και να ενισχύσετε την ενέργειά σας.
10. Τσιπ κολοκυθάκια
Φωτογραφία από τον Kirby Barth
Τα τσιπ είναι πάντα ένα σνακ όταν είστε παρέα στον κοιτώνα σας. Μπορεί να έχουν υπέροχη γεύση, αλλά αυτό που δεν είναι υπέροχο είναι πόσο κακό είναι για εσάς. Δοκιμάστε αυτά τα κολοκυθάκια για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για τραγανά χωρίς όλα τα αλάτι, τις άδειες θερμίδες και τα trans λιπαρά που βρίσκονται σε κανονικές μάρκες.
11. Φύκια
Φωτογραφία από τον Becky Hughes
Πώς μπορώ να ξέρω πότε ο ανανάς είναι ώριμος
Ένα άλλο υποκατάστατο των πατατών είναι αυτό εξαιρετικά απλό σνακ φύκια . Τα φύκια είναι πλούσια σε βιταμίνες και χαμηλές σε θερμίδες, καθιστώντας την την τέλεια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση. Μπορείτε να προσθέσετε τα δικά σας καρυκεύματα για να του δώσετε την ιδιαίτερη περιστροφή σας.
12. Ποπ κορν
Φωτογραφία από τον Jocelyn Hsu
Το ποπ κορν μικροκυμάτων, ένα βασικό στοιχείο στα περισσότερα δωμάτια κοιτώνων κολλεγίων, στην πραγματικότητα έχει αρκετά κακό για την υγεία σας. Πολλές μάρκες χρησιμοποιούν trans λιπαρά, πολλά συντηρητικά και πολλές χημικές ουσίες στο ποπ κορν τους. Η αγορά βιολογικού, συσκευασμένου ποπ κορν ή ακόμη και η εμφύτευση των πυρήνων είναι μια πολύ πιο υγιεινή εναλλακτική λύση από το ποπ κορν μικροκυμάτων.
Εάν έχετε βαρεθεί το βαρετό παλιό ποπ κορν, ελέγξτε αυτό το άρθρο για να βρείτε μερικούς δροσερούς τρόπους για να διαλέξετε το ποπ κορν σας.
13. Τυρί εξοχικών σπιτιών
Φωτογραφία από την Tess Wei
Το τυρί cottage είναι ένα εξαιρετικά ευέλικτο, εύκολο σνακ που είναι γεμάτο με πρωτεΐνες, ηλεκτρολύτες και καζεΐνη, μια πρωτεΐνη γάλακτος αργής πέψης που βοηθά στην ανοικοδόμηση και την επιδιόρθωση των μυϊκών ινών και βοηθά στην πρόληψη της μυϊκής κατάρρευσης. Το τυρί cottage μπορεί να απολαύσει ένα εκατομμύριο διαφορετικούς τρόπους (έχω έναν φίλο που του αρέσει να το τρώει με σάλτσα μαρινάρα), αλλά δοκιμάστε αυτή η συνταγή για μια δροσερή, περιστρεφόμενη στιλ Μέσης Ανατολής.
14. Kale Chips
Φωτογραφία από τον Alex Tom
Το Kale, αν δεν το έχετε ακούσει, είναι ένα φυλλώδες πράσινο που έχει καταλάβει το Διαδίκτυο. Σχεδόν κάθε hipster στο Διαδίκτυο έχει ενσωματώσει το λάχανο στη διατροφή τους. Οτιδήποτε μπορείτε να σκεφτείτε - smoothies, μπισκότα, βασικά οποιοδήποτε φαγητό ποτέ - έχουν βάλει λάχανο σε αυτό. Εάν δεν έχετε ήδη πάει στο καροτσάκι του καλέ, πρέπει να δοκιμάσετε αυτά τα κατσαρό λάχανο .Είναι εύκολο να φτιαχτούν και ακόμη πιο εύκολα να τα απολαύσετε.
15. Trail Mix
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το robinskey.com
μπορείτε να αγοράσετε κουκκίδες dippin στο walmart
Το μείγμα Trail είναι ένα φοβερό, εν κινήσει σνακ που μπορείτε να προσαρμόσετε στις ανάγκες σας. Το μείγμα ιχνών είναι εξαιρετικά εύκολο να φτιαχτεί και μπορεί να καθοριστεί για αυτό που θέλετε να βγείτε από αυτό. Πρωτεΐνη? Υδατάνθρακες; Ινα? αυτό το άρθρο έχει συνταγές μείγματος ιχνών για όλα αυτά και πολλά άλλα.
16. Τσιπ πατάτας μικροκυμάτων
Φωτογραφία από τον Alison Weissbrot
Ίσως δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τα πατατάκια. Είναι τόσο αλμυρά και λιπαρά, τραγανά και νόστιμα… Το καταλαβαίνω. Αλλά δεν είναι το καλύτερο σνακ για να σας παρακινήσει, τα πατατάκια σας κάνουν πραγματικά να αισθάνεστε πιο λήθαργοι και χωρίς κίνητρα από πριν. Αν λαχταράτε πραγματικά πατατάκια, δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή για πατατάκια μικροκυμάτων . Θα ικανοποιήσουν την επιθυμία σας για αλάτι και τραγανή, ενώ θα σας σώσουν από το να στρίψετε σε ένα λάκκο λίπους και απόγνωσης.
Γλυκός:
17. Nutella Energy Bites
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του simplegreenmoms.com
Θέλετε κάτι γλυκό για ένα σνακ; Ίσως λίγο σοκολάτα; Επειτα αυτά τα δαγκώματα ενέργειας Nutella είναι το σνακ για εσάς. Με μόνο πέντε συστατικά, αυτή η συνταγή συνδυάζει βρώμη, τεμαχισμένη καρύδα, σπόρους chia, μέλι και (φυσικά) Nutella για να φτιάξετε ένα νόστιμο, σνακ δαγκώματος που σας δίνει ενέργεια και σας βοηθά να έχετε αρκετές φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και βιταμίνες στο καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ.
18. Μπισκότα μπανάνας με βρώμη
Φωτογραφία από τη Maia Vernacchia
Αν είσαι σαν κι εμένα, ποτέ δεν ξυπνάς νωρίτερα από ό, τι πρέπει για το μάθημα (στην πραγματικότητα σηκώθηκα από τις 8:45 για τις 9 π.μ. σήμερα… Ωχ). Προφανώς, δεν έχω αρκετό χρόνο για να φτιάξω ένα πραγματικό πρωινό για τον εαυτό μου. Αυτά τα μπισκότα πρωινού με βρώμη μπανάνας είναι ένα τέλειο, πιο υγιεινό σνακ για όσους αργούν στην τάξη ή γενικά εν κινήσει.
19. Κατεψυγμένα μπανανάκια
Φωτογραφία από τον Abigail Wilkins
Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου, ενέργειας και μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν με τα πονοκέφαλα (γεια σας σνακ το Σάββατο το πρωί, σωστά;). Μόλις βυθίστε τις φέτες μπανάνας σε ελληνικό γιαούρτι, παγώστε και μόλις φτιάξατε ένα υπέροχο, υγιεινό σνακ. Κεραία.
Εάν αισθάνεστε ότι αυτά τα μπαστούνια μπανάνας είναι απλά πολύ υγιές , τότε δοκιμάστε αυτά τα ελαφρώς λιγότερο υγιή, σοκολατάκια κατεψυγμένα μπανάνα .
20. Πλιγούρι βρώμης σοκολάτας και φράουλας
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του theodysseyonline.com
Αυτή η συνταγή για πλιγούρι βρώμης σοκολάτας και φράουλας ανανεώνει το πλιγούρι βρώμης με νέα εμφάνιση και νόστιμη γεύση. Με αυτόν τον τρόπο ικανοποιείτε το γλυκό δόντι σας ενώ παράλληλα τροφοδοτείτε με ίνες, ασβέστιο και κάλιο.
21. Μηλόπιτα στο Dorm
Φωτογραφία από την Ally Mark
Αυτή η συνταγή για μηλόπιτα a la dorm παίρνει μια υγιή περιστροφή στην κλασική μηλόπιτα, βοηθώντας σας να πάρετε το επιδόρπιο σας χωρίς να τρώτε το βάρος σας σε καραμέλες από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης στο λόμπι.
22. Τέλειο πρωινό γιαουρτιού
Φωτογραφία από την Άννα Λοχ
Θα μπορούσε να πει, «πρωινό» στον τίτλο, αλλά αυτά τα παρφέ θα μπορούσαν να απολαύσουν όποτε θέλετε. Αυτά τα μπουφέ πρωινού είναι εύκολο να φτιάξετε το προηγούμενο βράδυ για να πάτε στο μάθημα ή ως σνακ για μόλις επιστρέψετε. Προσθέστε εποχικά φρούτα ή την αγαπημένη σας μαρμελάδα για λίγη επιπλέον γλυκύτητα.
23. Νυχτερινή βρώμη
Φωτογραφία από τη Maggie Harriman
Η βρώμη διανυκτέρευσης είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε καλό πρωινό χωρίς να ξυπνήσετε νωρίς ή ακόμη και να μαγειρέψετε. Διαφέρουν λίγο από το κανονικό πλιγούρι βρώμης, γιατί τρώτε αυτές τις νυκτερινές βρώμες κρύο, αλλά σίγουρα δεν λείπουν από τη διατροφή.
24. Φυστικοβούτυρο Μήλο Pinwheels
Φωτογραφία από τη Marlee Warwick
πόσες θερμίδες σε 1 βολίδα ουίσκι βολίδας
Αυτό το σνακ είναι αγαπημένο μου γιατί η μαμά μου το φτιάχνει συχνά όταν ήμουν νεότερος.
Τα μήλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες και φυστικοβούτυρο έχει πρωτεΐνη και κάλιο, τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης, υγιεινών λιπών και βιταμίνης Ε.
Για να φτιάξετε αυτό το pinwheel, απλώστε όσο το φυστικοβούτυρο θέλετε στην τορτίγια. Κόψτε το μήλο σε μικρά κομμάτια και στη συνέχεια απλώστε τα πάνω από το φυστικοβούτυρο. Τέλος, πασπαλίζουμε λίγο ζάχαρη κανέλας πάνω από τα μήλα και τυλίγουμε την τορτίγια επάνω σαν burrito. Μπορείτε να το φάτε σαν burrito ή μπορείτε να κόψετε το ρολό σε πιο εύχρηστα τσιμπήματα.
Τώρα που έχετε όλα αυτά τα εξαιρετικά υγιεινά και εύχρηστα σνακ στη διάθεσή σας, μπορείτε να κάνετε την (μικρή) προσπάθεια που χρειάζεται για να είστε ένας από τους πιο υγιείς φοιτητές πανεπιστημίου. Θα είστε τόσο χαρούμενοι που το κάνατε!
GIF ευγενική προσφορά του giphy.com
