Trader Joe's: σπίτι του βούτυρο μπισκότων . Και το παγωτό βούτυρο μπισκότων. Και μπισκότο cheesecake βουτύρου. Αν και θα μπορούσατε εύκολα να φτιάξετε ένα μεσημεριανό γεύμα από αυτά τα τρία προϊόντα, μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε λιγότερο από θεαματικά. Γι 'αυτό έχω συγκεντρώσει ένα σωρό υγιεινές επιλογές γεύματος του Trader Joe για να σας περάσει την ημέρα σας.
Γρήγορη, φιλική προς τον προϋπολογισμό και καταδικασμένη. Είτε ψάχνετε για πράγματα που πρέπει να διατηρείτε στο ντουλάπι σας, στο ψυγείο ή στον καταψύκτη, τα TJ's σας έχουν καλύψει. Προσθέστε λοιπόν μερικά από αυτά στη λίστα των ειδών παντοπωλείου και στην εναλλαγή του μεσημεριανού σας γεύματος για να ανακατέψετε λίγο τα πράγματα. Τα γούστα σας και το πορτοφόλι σας θα είναι χαρούμενα.
1. Trader Joe's Mega Crunch Salad με BITE
Αυτή είναι μια υπέροχη σαλάτα για ένα μεσημεριανό γεύμα. Είναι ένα γευστικό μείγμα ρομανίνης, τραγανό jicama, ψιλοκομμένο μπρόκολο, ραπανάκια, καρότα και φασόλια, με αποξηραμένα κράνμπερι και ηλιόσπορους για πρόσθετη υφή και γεύση.
Το Quinoa προσθέτει λίγη πρωτεΐνη και δύναμη γεμίσματος, και το άψογο ντύσιμο κόλιαντρου-ασβέστη που συνοδεύει είναι έξω από αυτόν τον κόσμο. Συνδυάστε με μερικά φρούτα ή ένα μπαρ granola και εξετάστε το ενδεχόμενο να γευματίσετε.
2. Σούπα φακής του Trader Joe με τους αρχαίους κόκκους
Αυτή η σούπα συσκευάζει 9 γραμμάρια πρωτεΐνης και 8 γραμμάρια ινών ανά φλιτζάνι και ο συνδυασμός λαχανικών, οσπρίων και δημητριακών ολικής αλέσεως το καθιστά μια θρεπτική και γεμάτη επιλογή. Είναι λίγο ψηλό στην πλευρά του αλατιού, οπότε αν παρακολουθείτε την πρόσληψη νατρίου, αναζητήστε μερικές λιγότερο αλμυρές πλευρές, όπως φρέσκα φρούτα ή ψιλοκομμένα λαχανικά.
3. Σαλάτα σπανάκι
Εδώ είναι μια άλλη νόστιμη επιλογή σαλάτας. Αυτή η μικρή μπανιέρα σαλάτας είναι γεμάτη με σπανάκι, edamame, ντομάτες σταφυλιών, quinoa, αποξηραμένα βακκίνια, τεμαχισμένα καρότα και σάλτσα καρότου-miso-τζίντζερ. Λέγεται σούπερ για έναν λόγο.
4. Μοναδικό πλιγούρι βρώμης σερβιρίσματος του Trader Joe σε ένα Κύπελλο
Αν είστε σαν εμένα και θέλετε να φάτε πρωινό για μεσημεριανό, μερικές φορές, αυτό το πλιγούρι βρώμης μιας μερίδας είναι ένας πολύ καλός τρόπος να πάτε. Με μέτρια ποσότητα ζάχαρης, 6 γραμμάρια φυτικών ινών και 9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι, αυτές είναι μια εξαιρετική επιλογή σταθερή στο ράφι. Φούρνο μικροκυμάτων στο φλιτζάνι, προσθέστε φρούτα, βούτυρο καρύδι και ό, τι άλλο θέλετε, και είστε καλοί να πάτε.
5. Φασόλια, πράσινα και δημητριακά του Joe Trader (κατεψυγμένα)
Σάντι Βίτσους
Αυτά τα όμορφα καρυκεύματα ρεβίθια, κατσαρό λάχανο και στιφάδο ντομάτας πάνω από το κουσκούς κάνουν ένα γεμισμένο, φθηνό και όχι πολύ άθλιο παγωμένο πιάτο για να έχετε στο χέρι.
6. Trader Joe's Organic Superfood Pilaf (κατεψυγμένο)
Αυτό το παγωμένο μείγμα γλυκοπατάτας, κινόα, καρότα και λάχανο, είναι ένα υπέροχο πράγμα που πρέπει να διατηρήσετε για γρήγορα γεύματα. Φερμουάρ ένα μπολ στο φούρνο μικροκυμάτων και πετάξτε μερικά ρεβίθια ή ένα τηγανητό αυγό στην κορυφή και έχετε ένα γεμάτο χορτοφάγο και ολικής αλέσεως γεύμα.
7. Σαλάτα Balela του Trader Joe
Κάθριν Μπέικερ
Αυτή είναι μια πλούσια σαλάτα χωρίς μαρούλι από ρεβίθια, μαύρα φασόλια και ντομάτες. Τα όσπρια είναι μερικά από τα πιο υγιεινά τρόφιμα εκεί έξω, και αυτή η σαλάτα συσκευάζεται σε ένα, αλλά σε δύο. Είναι νόστιμο πάνω από ένα κρεβάτι με χόρτα, ή με λίγο ψωμί ολικής αλέσεως ή naan.
8. Σαλάτα Trader Joe's Greens & Seeds
Μια νόστιμη προσυσκευασμένη επιλογή με κολοκύθα, φέτα, σπόρους κολοκύθας, ρόδι , και βαλσάμικο σάλτσα, αυτή η σαλάτα προσφέρει μια ποικιλία προϊόντων, το καθένα με διαφορετικές γεύσεις και υφές. Προσθέστε μερικά κράκερ ολικής αλέσεως ή ένα ρολό και έχετε ένα ισορροπημένο, ικανοποιητικό γεύμα
9. Trader Joe's Shrimp Stir-fry (Κατεψυγμένα)
Κάθριν Μπέικερ
Αυτό το τηγάνι είναι γεμάτο με λαχανικά, πρωτεΐνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Α και μπορεί να φούρνο μικροκυμάτων σε λίγα λεπτά. Ωστόσο, είναι λίγο χαμηλές σε θερμίδες για ένα μεσημεριανό γεύμα, οπότε δοκιμάστε να γαρνίρετε με κάσιους ή φιστίκια για υγιές λίπος και παραμονή δύναμης.
10. Burritos βιολογικών λαχανικών Trader Joe's Mildy Spiced (Frozen)
Συσκευασμένα με βιολογικά μαύρα φασόλια, καλαμπόκι και ντομάτα, αυτά τα burritos είναι ιδανικά για όταν θέλετε κάτι γεμάτο και παρήγορο για μεσημεριανό γεύμα.
Με 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, 6 γραμμάρια ινών, μια στερεή ποσότητα σιδήρου και λιγότερο νάτριο από τα περισσότερα κατεψυγμένα burritos (ακόμα αρκετά λίγο όμως), κάθε ένα από αυτά τα burritos 320 θερμίδων είναι μια υπέροχη αρχή για ένα γεύμα, ειδικά εάν το ολοκληρώνετε με φρέσκα φρούτα ή ψιλοκομμένα λαχανικά.
11. Σούπερ Burrito του Trader Joe
Αυτό το burrito βρίσκεται στο ψυγείο κοντά στις προετοιμασμένες σαλάτες και σάντουιτς, και σίγουρα αξίζει να το αναζητήσετε. Ένα μείγμα από κόκκινο και λευκό quinoa, γλυκοπατάτες , κατσαρό λάχανο και ζεστά μπαχαρικά είναι κρυμμένα μέσα σε μια ζύμη τορτίγια. Συνδυάστε με μερικά φρέσκα φρούτα και έχετε ένα υπέροχο γεύμα.
12. Σούπα με βιολογικά Split Pea Trader Joe
Τα μπιζέλια είναι μια εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος, φυτικών ινών και πρωτεϊνών. Μια νόστιμη, υγιεινή, γεμάτη σούπα για μια κρύα και βροχερή μέρα. Ή οποιαδήποτε μέρα, για αυτό το θέμα.
13. Ελαφριά ρολά του Trader Joe
Αυτά τα ανοιξιάτικα ρολά κάνουν ένα υπέροχο γεύμα όταν λαχταράτε κάτι φρέσκο και διαφορετικό. Διατίθεται επίσης με γαρίδες αντί για tofu, τα ρολά είναι γεμάτα με τραγανά λαχανικά, περιέχουν μια στερεή ποσότητα πρωτεΐνης και συνοδεύονται από μια νόστιμη σάλτσα από φυστίκι, η οποία προσθέτει μερικά υγιή λίπη στο φαγητό.
14. Trader Joe's Honey Glazed Miso Salmon Salad
Ο σολομός έχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι υπέροχα για την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς. Αυτή η σαλάτα έχει επίσης μερικά λαχανικά και αμύγδαλα για φυτικές ίνες και μερικά ζυμαρικά. Ιδανικό για όσους θέλετε υδατάνθρακες + πρωτεΐνες + λαχανικά.
15. Trader Joe's Chana Masala (κατεψυγμένα)
Σάντι Βίτσους
Λαχτάρα Ινδιάνικο φαγητό ; Αυτό το κατεψυγμένο πιάτο είναι ζεστό και γευστικό με 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Συνδυάζεται καλά με ένα πακέτο προ-μαγειρεμένο καστανό ρύζι του Trader Joe για κάποια ολικής αλέσεως.
16. Το μελωδικό μείγμα του Trader Joe
Κάθριν Μπέικερ
είναι τα γυμνά ποτά καλά για εσάς
Αλλο υγιές στολίδι στο κατεψυγμένο τμήμα , αυτό είναι ένα μείγμα από ρεβίθια, κόκκινες και πράσινες φακές και ντομάτες σε ελαιόλαδο. Έτοιμο σε λίγα λεπτά, αυτό το μείγμα είναι μια εξαιρετική επιλογή ζεστής και πλήρωσης με επιβλητικά 12 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης και 11 γραμμάρια ινών ανά φλιτζάνι
17. Cruciferous Crunch του Trader Joe με τον Dr. Praegar Veggie Burger
Κάθριν Μπέικερ
Είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που του αρέσουν μια υφή και γεύση στη σαλάτα σας; Στη συνέχεια, αυτός ο συνδυασμός είναι ιδανικός για εσάς και χρησιμεύει ως γρήγορη εκκίνηση για ένα υγιεινό γεύμα.
Πετάξτε σε μερικά φασόλια, τις προμαγειρευμένες φακές Steamed Joe του Trader Joe ή την αγαπημένη σας πρωτεΐνη (το λατρεύω με το Veggie Burger του Dr. Praegar), προσθέστε λίγο ντύσιμο και γευματίστε.
18. Προ-κομμένα μεικτά λαχανικά του Trader Joe + μια μπανιέρα Hummus ή Guacamole
Κριστίν Ούρσο
Δούλευα στο Trader Joe's , και μερικές φορές θα το αρπάγαμε μόνο για μεσημεριανό γεύμα αν ένιωθα σνακ. Γεμάτο με φυτικές ίνες, καλά για σας λαχανικά και υγιή λίπη FTW. Πιάσε λίγο Naan του Trader Joe και πάρτι για δείπνο.
19. Σαλάτα λωτού του Trader Joe
Αυτή η σαλάτα είναι απλώς συναρπαστική. Το έντονο λωτός, το τραγανό μαλακό μαλακό βούτυρο, το λάχανο, τα ρόδια, τα αμύγδαλα και το τυρί κατσικίσιο τυρί είναι όλα συσκευασμένα μαζί για την άνεση του μεσημεριανού σας γεύματος. Από μόνη της, αυτή η σαλάτα είναι λίγο χαμηλή σε θερμίδες για μεσημεριανό γεύμα, οπότε πάρτε ένα μπαρ granola ή κάποια μίξη ίχνους για να ολοκληρώσετε το γεύμα.
#SpoonTip: Αυτή είναι μια εποχιακή σαλάτα το φθινόπωρο / χειμώνα.
20. Trader Joe's Frozen Tamales
Λαχταράτε πλούσιο μεξικάνικο φαγητό για μεσημεριανό γεύμα, αλλά δεν έχετε τη διάθεση να αισθανθείτε σαν μια σταγόνα μετά; Αυτά τα κατεψυγμένα tamales είναι τέλεια. Κλασικές μεξικάνικες γεύσεις όπως πράσινα τσίλι, πιπεριές και ζεστά μπαχαρικά μπαίνει μέσα στη ζύμη masa (αλεύρι καλαμποκιού). Το καλαμπόκι είναι ένα ολόκληρο σιτάρι, και αυτά τα tamales είναι ένας πολύ βαρύς τρόπος για να ικανοποιήσει μια λαχτάρα για φαγητό.
21. Προ-μαγειρεμένα καφετιά ρύζι και Quinoa του Trader Joe (κατεψυγμένα)
Αυτά είναι ιδανικά για γρήγορα γεύματα. Σε μόλις τρία λεπτά, έχετε τέλεια μαγειρεμένο ρύζι , το οποίο καθιστά εύκολο να συνδυάσετε ένα υγιεινό γεύμα. Απλώς προσθέστε μερικά χόρτα και ένα χορτοφάγο μπιφτέκι, ή μερικά από τα προκατασκευασμένα ινδικά φαγητά τους, ή ακόμα και χρησιμοποιήστε το για να μαζέψετε μια σούπα.
22. Το βιολογικό τσίλι του Trader Joe
Ζεσταθείτε και ζευγαρώστε με λίγο ψωμί ολικής αλέσεως και ένα υγιεινό ανακουφιστικό γεύμα είναι λίγα λεπτά μακριά.
23. Σαλάτα τόνου Sriracha του Trader Joe
Ο τόνος είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και πρωτεϊνών. Πετάξτε το σε μια σαλάτα, συνδυάστε με μερικά κράκερ ολικής αλέσεως και λαχανικά ή χρησιμοποιήστε για να φτιάξετε ένα επικό σάντουιτς.
Κάντε μια χάρη στον εαυτό σας και πάρτε μερικές από αυτές τις υγιεινές επιλογές μεσημεριανού γεύματος την επόμενη φορά που θα βρίσκεστε στο Trader Joe's. Η προετοιμασία του εαυτού σας με υγιεινές επιλογές μεσημεριανού δεν θα διασφαλίσει μόνο ότι έχετε έξυπνες επιλογές στο χέρι, αλλά θα σας εξοικονομήσει σημαντικά μετρητά (επειδή οι σαλάτες 12 $ προσθέτουν γρήγορα).
