Ας το παραδεχτούμε: είναι η μεσαία περίοδος και μάλλον έχετε φτάσει για το δεύτερο ή τρίτο φλιτζάνι καφέ σας σήμερα. Ενώ η συνεχής σας κατάσταση στέρησης ύπνου μπορεί να είναι αφόρητη, το αίσθημα μιας διακοπής της καφεΐνης είναι χειρότερο: τα νευρικά χέρια και η ζάλη δεν είναι ένας καλός συνδυασμός για μελέτη.
Σύμφωνα με ένα μελέτη από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων, ένα άτομο πρέπει να πίνει μόνο ένα έως δύο φλιτζάνια καφέ κάθε μέρα για να αποφευχθεί η υπερβολική δόση καφεΐνης. Ενώ ο καφές σας κρατάει ξύπνιοι, μπορεί επίσης να σας αφήσει αφυδατωμένο και να διαταράξει τον τρόπο ύπνου. Ευτυχώς, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία ενισχυτών φυσικής ενέργειας που δεν θα σας αφήσουν ξύπνιοι όλη τη νύχτα.
1. Νερό καρύδας
Φωτογραφία από τη Rachel Lee
Χαμηλές σε θερμίδες και πλούσιο σε κάλιο, το νερό καρύδας έχει αναφερθεί ως το τέλειο, φυσικό ποτό ενέργειας. Αν και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες, η οποία είναι σημαντική για την ενυδάτωση, το νερό καρύδας έχει επίσης την κατάλληλη αναλογία ζάχαρης προς υδατάνθρακες για να σας κρατήσει ξύπνιοι όλη την ημέρα. Δεν σας αρέσει η γεύση; Προσθέστε φέτες φρούτων ή βοτάνων ( Κουτάλι λατρεύει τα μούρα και τα φύλλα μέντας) σε ένα δοχείο με νερό καρύδας και αφήστε το να καθίσει όλη τη νύχτα. Το επόμενο πρωί, θα έχετε μια φυσική εναλλακτική λύση Gatorade - μείον όλες τις χημικές ουσίες και τη ζάχαρη.
πόσο καιρό μετά την αμυγδαλεκτομή μπορείτε να τρώτε κανονικά
2. Yerba Mate
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του In Sonnet's Kitchen
ημέρα 1 10 ημέρες πράσινο smoothie καθαρισμό
Ενώ πολλοί γνωρίζουν ότι το πράσινο τσάι είναι μια φυσική πηγή καφεΐνης, το yerba mate, ένα τσάι βοτάνων της Νότιας Αμερικής, συσκευάζει επίσης μια γροθιά στο ενεργειακό μέτωπο, παρέχοντας 52 πιο δραστικές ενώσεις από το πράσινο τσάι. Η γεύση του yerba mate είναι πιο εμφανής και φυτική από εκείνη του πράσινου τσαγιού, οπότε μπορεί να χρειαστούν μερικές δοκιμές προτού συνηθίσετε τη γεύση. Εάν είστε ακόμα μην το αισθάνεστε, προσθέστε μια φέτα λεμονιού και ένα ψιλό μέλι.
3. Μπανάνες
Φωτογραφία από τη Rachel Lee
Ένα δοκιμασμένο και αληθινό αγαπημένο των αθλητών, οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και επίσης περιέχουν φρουκτόζη, την οποία χρησιμοποιεί ο οργανισμός για να δημιουργήσει γλυκόζη. Επειδή οι μπανάνες έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από πολλές άλλες τροφές, είναι πιο κατάλληλες για διαβητικούς. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε κουρασμένοι, δοκιμάστε να έχετε μια κομμένη μπανάνα με βούτυρο αμυγδάλου - το τέλειο σνακ με πρωτεΐνες.
4. Σολομός
Φωτογραφία από τη Rachel Lee
Συχνά θεωρείται ως το πιο πλούσιο σε πρωτεΐνες ψάρια, ο σολομός περιέχει επίσης μια υγιή δόση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα όχι μόνο έχουν αντιφλεγμονώδη οφέλη, αλλά παρέχουν επίσης ώθηση της ενέργειας. Τα ωμέγα-3 βοηθούν επίσης στην ανακούφιση των τραυματισμών ή των μυών. Μας αρέσει να έχουμε σολομό για δείπνο - δοκιμάστε το εύκολο συνταγή για τον ευκολότερο ψητό σολομό ποτέ.
5. Κάρυ
Φωτογραφία από τη Rachel Lee
Εμείς στο Κουτάλι λατρεύω ένα καλό κάρυ, οπότε βρισκόμαστε στο φεγγάρι ότι αυτό το ινδικό πιάτο παρέχει επίσης μια ενεργειακή ώθηση. Η σκόνη κάρυ, μαζί με άλλα μπαχαρικά, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας με αντιοξειδωτικά. Προωθεί επίσης την υγιή κυκλοφορία της καρδιάς και ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό το υγιές τζαμαϊκανό κοτόπουλο κάρι μπορεί να γίνει βιαστικά και είναι ιδανικό για όταν είστε απασχολημένοι με τη μελέτη.
ένα πλάνο ξίδι μηλίτη μήλου την ημέρα
