Τα οστά είναι ιστοί που ζουν και αναπτύσσονται σε όλη μας τη ζωή. Καθώς γερνάμε, γίνεται πιο δύσκολο για τα οστά μας να παράγουν οστική ύλη και επομένως, μια μικρή πτώση μπορεί να μετατραπεί σε σοβαρό σπάσιμο λόγω της χαμηλής πυκνότητας των οστών. Αυτό ονομάζεται οστεοπόρωση και αν και επηρεάζει όλους, η οστεοπόρωση επηρεάζει ιδιαίτερα γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση .
Μπορούμε να καταπολεμήσουμε την οστεοπόρωση με έναν υγιεινό τρόπο ζωής που αποτελείται από άσκηση και μια δίαιτα γεμάτη βιταμίνες και μέταλλαπίνοντας γάλαδεν θα το κόψω. Ως το Η μέση διάρκεια ζωής των Αμερικανών πολιτών αυξάνεται συνεχώς , το να είσαι υγιής και κινητός είναι ακόμη πιο σημαντικό να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τις μεγαλύτερες ζωές μας.
Μην αφήσετε τα αδύναμα κόκαλα να σας πέσουν κάτω και να σας εμποδίσουν να είστε δραστήριοι στα γηρατειά σας. Αρχίστε να σκέφτεστε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα για να διατηρήσετε ισχυρή υγεία των οστών καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
από το παράθυρο στον τοίχο
1. Μπρόκολο
Φωτογραφία από την Emily Hu
Μπρόκολο έχει έναν τόνο οφέλη για την υγεία εκτός από την αύξηση της υγείας των οστών όπως τη μείωση της χοληστερόλης, την αύξηση του μεταβολισμού και την πρόληψη του καρκίνου. Ωστόσο, το μπρόκολο είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο και μαγνήσιο , δύο βιταμίνες που είναι εξαιρετικά ζωτικές για την υγεία των οστών.
Είναι πάντα καλό να βάζετε χόρτα στη διατροφή σας και υπάρχουν πολλοί τρόποι να το κάνετεγίνετε δημιουργικοί με το πώς φτιάχνετε το μπρόκολο.
2. Ελαιόλαδο
Φωτογραφία από την Jessica Payne
Εκτός από την εξαιρετική πηγή υγιών λιπών, ελαιόλαδο έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα οστεοκαλσίνης στο σώμα, η οποία είναι μια πρωτεΐνη που είναι δείκτης καλής υγείας των οστών.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα κάνετε ιταλική γιορτή, μην φοβάστε να βουτήξετε το φρέσκο ψωμί σας σε λίγο ελαιόλαδο.
3. Γλυκοπατάτες
Φωτογραφία από τη Julia McKellar
Γλυκοπατάτες προσφέρουν τόσα περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τις λευκές πατάτες βιταμίνη D. , μαγνήσιο και κάλιο , τα οποία όλα συμβάλλουν σε υψηλότερη οστική πυκνότητα.
μπορώ να χρησιμοποιήσω αλεύρι κέικ αντί για κάθε σκοπό
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αυτές τις καστανές γλυκοπατάτες με καστανή ζάχαρη και ξέρετε ότι κάνετε τα οστά σας μια χάρη.
4. Γκρέιπφρουτ
Φωτογραφία από την Natalie Van Brunt
Ένα γκρέιπφρουτείναι μια δροσιστική και ζουμερή προσθήκη στο πρωινό σας που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Τα γκρέιπφρουτ έχουν επίσης εξαιρετικά υψηλές ποσότητες βιταμίνη C . Η βιταμίνη C είναι ένα μικροθρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητο για το σύνθεση κολλαγόνου και νέα οστική ύλη.
Θα συνιστούσα να χρησιμοποιήσετε χυμό γκρέιπφρουτ ως κυνηγός αυτό το Σαββατοκύριακο για να κάνετε τα οστά σας καλά.
5. Καρύδια
Φωτογραφία από τον Christin Urso
Μελέτες έχουν δείξει ότι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν θετικά αποτελέσματα στην ισορροπία ασβεστίου και την παραγωγή οστεοβλαστών , συμβάλλοντας στη συνολική υγεία των οστών. Βρίσκονται συχνά σε ψάρια και κρέας, αλλά για χορτοφάγους, τα καρύδια αποτελούν εξαιρετική πηγή για αυτά τα λιπαρά οξέα.
Φάτε ακατέργαστα καρύδια ή δοκιμάστε τομπαρ καρυδιάς μήλουσυνταγή για την επόμενη συγκέντρωσή σας.
6. Ελληνικό γιαούρτι
Φωτογραφία από τον Krysten Dorfman
ελληνικό γιαούρτιείναι ένας πιο θρεπτικός και πρωτεϊνούχος τρόπος για να πάρετε το ασβέστιο και τη βιταμίνη D από το γάλα. Το δέρμα σας παράγει φυσικά μια ορισμένη ποσότητα βιταμίνης D, αλλά η βιταμίνη D προστίθεται επίσης συχνά στα γαλακτοκομικά προϊόντα επειδή παίζει τόσο ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη και τη συντήρηση των οστών.
7. Σαρδέλες
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Andrea Nguyen στο flickr.com
διαφορά μεταξύ λευκού πιπεριού και μαύρου πιπεριού
Οι σαρδέλες μπορεί να μην είναι οι πιο ορεκτικές τροφές, αλλά είναι κάπως σούπερ φαγητό λαμβάνοντας υπόψη τους διατροφική αξία για την υγεία των οστών. Αυτό περιλαμβάνει, αλλά δεν περιορίζεται σε, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Κ και λιπαρά οξέα.
Πιστέψτε με, είμαι εξίσου έκπληκτος με εσάς. Προσπαθήστε αυτές τις συνταγές για να ενσωματώσετε αυτό το σούπερ ψάρι στη διατροφή σας.
8. Σολομός
Φωτογραφία από τον Grégoire Durand
Σολομός είναι μια πηγή φυσικής βιταμίνης D και είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Όχι μόνο ο σολομός είναι μια ικανοποιητική προσθήκη στις σαλάτες και το σούσι, αλλά ωφελεί επίσης το σώμα σας με τη συμβολή του στην υγεία των οστών, τα υγιή λίπη και την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
9. Οχυρωμένα τρόφιμα
Φωτογραφία από τον Kirby Barth
Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, πολλά δημητριακά και προϊόντα βρώμης είναι πλούσια εμπλουτισμένα με βιταμίνη D και ασβέστιο. Τα εμπλουτισμένα τρόφιμα είναι ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε αυτές τις βιταμίνες χωρίς να ξεφύγετε από το δρόμο σας. Ωστόσο, προσέξτε όταν αποφασίζετε ποια δημητριακά να αγοράσετε και αποφύγετε τις μάρκεςυπερβολική προσθήκη ζάχαρης.
10. Μπανάνες
Φωτογραφία από τον Abigail Wang
Είναι κοινή γνώση ότι οι μπανάνες είναι μια μεγάλη πηγή καλίου, η οποία είναι ένα άλλο μικροθρεπτικό συστατικό σημαντικό για την υγεία των οστών. Αυτό που δεν είναι γνωστό είναι ότι οι μπανάνες περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται φρουκτοολιγοσακχαρίτης που βοηθά τα προβιοτικά βακτήρια στο έντερο σας να παράγουν πεπτικά ένζυμα. Αυτά τα ένζυμα με τη σειρά τους βοηθούν το σώμα να απορροφήσει και να διαλύσει βιταμίνες όπως το ασβέστιο, συμβάλλοντας τελικά σε ισχυρά οστά.
οι επισκέπτες οδηγούν μέσα και καταδύσεις santa monica
Οι μπανάνες είναι ένα σνακ που έχει υπέροχη γεύση από μόνοι τους, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε πολλές συνταγές και να είναι εξαιρετικά ευπροσάρμοστες.
11. Λαχανάκια Βρυξελλών
Φωτογραφία από τον Dyan Khor
Βιταμίνη Κ είναι απαραίτητο για τη σωστή πήξη του αίματος και για την πρόληψη της υπερβολικής αιμορραγίας. Νέα έρευνα προτείνει ότι η βιταμίνη Κ είναι επίσης χρήσιμη για την αύξηση της οστικής πυκνότητας, και η ημερήσια πρόταση πρόσληψης για βιταμίνη Κ έχει αυξηθεί κατά 50%.
Τα λαχανάκια Βρυξελλών αποτελούν πηγή βιταμίνης Κ και βιταμίνης C και περιέχουν επίσης υψηλές ποσότητες ενώσεις που περιέχουν θείο που βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου.
12. Τεύτλα
Φωτογραφία από την Kana Hamamoto
Τα τεύτλα έχουν υψηλές ποσότητες μαγγανίου , που βοηθά στην πρόληψη της απώλειας της οστικής πυκνότητας με την πάροδο του χρόνου και μειώνει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση. Αποδεικνύεται ότι τα τεύτλα έχουνπερισσότερο σκοπόαπό το να είναι απλώς ένα όμορφο χρώμα.
Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά είναι σημαντική για ένα υγιές σώμα γενικά, αλλά και για τα οστά σας. Διατηρήστε τη διατροφή σας ισορροπημένη για χάρη της υγείας σας, όχι απαραίτητα για αυτό το καλοκαιρινό σώμα, για να βεβαιωθείτε ότι θα είστε δυνατοί για ολόκληρη τη ζωή σας, με σκοπό.
