Ως υπάλληλος του Olive Garden και bodybuilder, ξέρω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να τρώτε υγιεινά όταν παίρνετε λαχτάρα για ψωμιά. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που τρώω για τους στόχους μου στο OG σε εβδομαδιαία βάση, διατηρώντας παράλληλα τα πράγματα ενδιαφέροντα.
1. Ζητήστε ντύσιμο στο πλάι
Φωτογραφία από την Brittany Baumli
Ενώ 8 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα σάλτσας δεν μοιάζουν πολύ, αυξάνεται όταν σκεφτείτε πόσο ντύσιμο έρχεται πραγματικά στη σαλάτα σας. Μερικές φορές οι εργαζόμενοι είναι βαριά για να ικανοποιήσουν την ανάγκη σας για τα καλά πράγματα. Ζητήστε το ντύσιμο σας στο πλάι ή φτιάξτε το δικό σας ντύσιμο έτσι ώστε να έχετε τον πλήρη έλεγχο της σαλάτας σας.
2. Γεμίστε τη σαλάτα και αποθηκεύστε τα Κριτσίνια για το γεύμα σας
Φωτογραφία από την Brittany Baumli
Όταν λένε «απεριόριστη σαλάτα και ψωμιά», το εννοούν. Τρώτε πολλές μερίδες σαλάτας, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά όταν φτάνει το κοτόπουλο αλφρέντο. Θα έχετε καταναλώσει μερικά επιπλέον μικροθρεπτικά συστατικά και θα έχετε απομείνει για αύριο. Δεν είστε σίγουροι τι συμβαίνει με την παρακολούθηση μακροεντολών και μικροθρεπτικών συστατικών; Έχουμε σε κάλυψα .
Επιπλέον, αποθηκεύστε τα ψωμιά σας μέχρι το κύριο μέρος του γεύματός σας. Όσο νόστιμα είναι και αυτά τα ψωμιά, είναι άδειοι υδατάνθρακες (βουτυρώδες, σκόρδο, υπέροχοι κενοί υδατάνθρακες). Τρώτε τα ως συμπλήρωμα του εστιατορίου σας και όχι όταν πεινάτε και θα εξοικονομήσετε θερμίδες χωρίς να τρώτε επτά (ty).
3. Επιλέξτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως
Φωτογραφία από την Brittany Baumli
πόσο καιρό μπορεί να παραμείνει η πίτσα που απομένει στο ψυγείο
Παρόλο που η λιγκίνη ολικής αλέσεως Olive Garden δεν έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, έχει περισσότερες ίνες και περισσότερες πρωτεΐνες από όλες τις άλλες επιλογές ζυμαρικών. Ως αποτέλεσμα, θα νιώσετε γεμάτοι γρηγορότερα και θα έχετε ένα πιο θρεπτικό γεύμα.
4. Κάνετε πέντε τυρί μαρινάρα φίλο σας
Φωτογραφία από την Brittany Baumli
Με τις μισές θερμίδες και το ένα τρίτο του λίπους της παραδοσιακής σάλτσας Alfredo του Olive Garden, η μαρινάρα πέντε τυριών είναι ο τέλειος συνδυασμός τυριού και 'βασίζεται σε ντομάτα, έτσι μετράει ως λαχανικό, σωστά;'
5. Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Προσθέτοντας άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο ή γαρίδες στο γεύμα σας, όχι μόνο θα καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες πυκνές θρεπτικές ουσίες, αλλά δεν θα διακινδυνεύετε να τρώτε υπερβολικά. Που με οδηγεί σε…
μπορείτε να φάτε πίτσα 2 ημερών χωρίς ψύξη
6. Κοιτάξτε μόνο το ήμισυ του φαγητού σας
Φωτογραφία από την Brittany Baumli
Όσο δελεαστικό είναι να εισπνέετε ολόκληρο το γεύμα σας σε πέντε λεπτά, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να φάτε μόνο το μισό. Μπορείτε να το κάνετε με διάφορους τρόπους: χωρίστε το γεύμα σας με κάποιον άλλο ή φτιάξτε δύο μισά στο πιάτο σας και αρνηθείτε να αγγίξετε ένα από αυτά.
Εάν δεν εμπιστεύεστε τον εαυτό σας για να το αφήσετε μόνο του, ζητήστε ένα κουτί για να το πάρετε όταν φτάσετε το γεύμα σας για να το ξεχάσουμε και να το ξεχάσουμε. Παίρνοντας το μισό σπίτι, κερδίζετε περισσότερα χρήματα και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την προετοιμασία του γεύματος για την επόμενη μέρα.
7. Προσθέστε λαχανικά
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Μπορείτε να προσθέσετε ουσιαστικά οποιοδήποτε και όλα τα λαχανικά στα ζυμαρικά σας με λίγα επιπλέον δολάρια το καθένα. Όλοι γνωρίζουμε ότι είναι πιο εύκολο να φάτε το μπρόκολο σας όταν είναι καλυμμένο με σάλτσα.
8. Γεια σας στο μικρό μου φίλο, το Dolcini
Φωτογραφία από την Brittany Baumli
Αν είστε κάτι σαν εμένα, το επιδόρπιο είναι το καλύτερο μέρος κάθε γεύματος, αλλά σίγουρα δεν είναι συνηθισμένο. Ευτυχώς, το Olive Garden έχει την τέλεια λύση στο Dolcinis, λίγη απόλαυση για να ικανοποιήσει το γλυκό δόντι σας χωρίς να σπάσει την τράπεζα θερμίδων.
Η συνάντηση με τους φίλους σας για ψωμιά και η επικοινωνία μεταξύ τους δεν χρειάζεται να καταστρέψει τη διατροφή ή το πρόγραμμα προπόνησής σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε το carb fix για να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας και να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
