Οι τακτικές πατάτες φούρνου είναι τόσο παλιά νέα. Σίγουρα, είναι νόστιμα, ειδικά αν έχετε λίγο τραγανό δέρμα στο εξωτερικό με λίγο αλάτι, αλλά την καλύτερη μορφή του λαχανικού συγκομιδής; Ψημένη γλυκός πατάτες.
Ακουσε με. Τα έκανα από τότε που μετακόμισα στο πρώτο μου δεύτερο διαμέρισμα στο δεύτερο έτος. Είναι εξαιρετικά εύκολο, νόστιμο και εξαιρετικά υγιές για εσάς. Εγγενής στην Κεντρική και Νότια Αμερική και έχει καταναλωθεί από τους προϊστορικούς χρόνους πριν από 10.000 χρόνια (για να μην αναφέρουμε την αύξηση της δημοτικότητάς μας διεθνώς όταν Ο Κολόμβος τους έφερε στην Ευρώπη μετά την ιστιοπλοΐα το γαλάζιο του ωκεανού το 1492), οι γλυκοπατάτες έχουν επαινεθεί σε γαστρονομικούς κύκλους για αιώνες.
Όσον αφορά τα οφέλη για την υγεία, οι γλυκοπατάτες σας καλύπτουν. Αυτοί είναι μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Α (με τη μορφή β-καροτένιο), που βελτιώνει την όραση και τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος, της αναπαραγωγής και οργάνων όπως οι πνεύμονες, η καρδιά και τα νεφρά. Είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6 (πρόληψη καρδιακής προσβολής), βιταμίνη C (ας απαλλαγούμε από αυτούς τους λάτρεις του κρυολογήματος και της γρίπης), βιταμίνη D. (θέλεις να χτίσεις πιο δυνατά οστά;), μαγνήσιο (το ανόργανο άγχος και χαλάρωση), κάλιο (ένας ηλεκτρολύτης που βρίσκεται επίσης στις μπανάνες και στις ημερομηνίες που βοηθά στη ρύθμιση των καρδιακών παλμών και των νευρικών σημάτων), ΚΑΙ δεν προκαλεί αιχμές σακχάρου στο αίμα . Στην ουσία, οι γλυκοπατάτες είναι το απόλυτο superfood. Δείτε πώς να τα ψήνετε στην τελειότητα.
Πώς να φτιάξετε τις καλύτερες γλυκοπατάτες
- Χρόνος προετοιμασίας:10 λεπτά
- Ωρα μαγειρέματος:1 ώρα και 30 λεπτά
- Συνολικός χρόνος:1 ώρα 40 λεπτά
- Μερίδες:4
- Ανετα
- 4 γλυκοπατάτες
- 2 κουταλιές φυστικοβούτυρο
- 1 αναδευτήρας κανέλας
Συστατικά
Τάρα Μπιτράν
-
Βήμα 1
Προθερμάνετε το φούρνο στους 450 ° Φαρενάιτ.
πώς να κάνετε τη γεύση του μαύρου καφέ καλύτερη
Τάρα Μπιτράν
-
Βήμα 2
Απλώστε και διπλώστε το αλουμινόχαρτο σε ένα ταψί 1 φύλλου.
Τάρα Μπιτράν
-
Βήμα 3
Πλύνετε κάθε γλυκοπατάτα στο νεροχύτη.
Τάρα Μπιτράν
δροσερά μέρη για φαγητό στο φρούριο αξίας tx
-
Βήμα 4
Στεγνώστε πλήρως κάθε γλυκοπατάτα με χαρτοπετσέτα.
Τάρα Μπιτράν
-
Βήμα 5
Μαχαιρώστε κάθε γλυκοπατάτα με ένα πιρούνι.
Τάρα Μπιτράν
-
Βήμα 6
Τοποθετήστε κάθε γλυκοπατάτα στο ταψί. Επαναλάβετε τρεις ακόμη φορές. Πλευρική σημείωση: ο φούρνος σας θα πρέπει να έχει τελειώσει προθέρμανση στους 450 ° Fahrenheit μέχρι να τελειώσετε την προετοιμασία.
Τάρα Μπιτράν
καλύτερη μπύρα χαμηλών θερμίδων με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ
-
Βήμα 7
Πιάστε γάντια φούρνου και βάλτε το σεντόνι σας στο φούρνο για 45 λεπτά.
Τάρα Μπιτράν
-
Βήμα 8
45 λεπτά αργότερα, πιάστε ξανά τα γάντια σας και γυρίστε κάθε γλυκοπατάτα στην αντίθετη πλευρά.
Τάρα Μπιτράν
-
Βήμα 9
Βγάλτε τα μετά από άλλα 45 λεπτά και τοποθετήστε το τηγάνι στη σόμπα σας.
Τάρα Μπιτράν
πόσα κομμάτια σε ένα ρολό σούσι
-
Βήμα 10
Τυλίξτε τρεις από τις πατάτες σε αλουμινόχαρτο για φαγητό όλη την εβδομάδα και τοποθετήστε τις στο ψυγείο.
Τάρα Μπιτράν
-
Βήμα 11
Πάρτε ένα και κόψτε το στη μέση σε ένα πιάτο.
Τάρα Μπιτράν
-
Βήμα 12
Πιάσε όσο το φυστικοβούτυρο επιθυμεί η καρδιά σου (πρότεινα 2 κουταλιές της σούπας, αλλά απλά χρησιμοποιώ ένα δοχείο Jif To Go και αυτό αρκεί το 100%).
τι δημοφιλής σόδα απαγορεύεται στην Ιαπωνία και την εε
Τάρα Μπιτράν
-
Βήμα 13
Χρησιμοποιήστε ένα μαχαίρι για να απλώσετε το φυστικοβούτυρο και στα δύο μισά της γλυκοπατάτας. (Εναλλακτικά πασπαλίζω κανέλα πάνω από τα δύο μισά, αλλά κάθε επιλογή είναι νόστιμη). Απολαμβάνω!
Τάρα Μπιτράν
