Δεν είμαι κάποιος που είναι ακριβώς διασκεδαστικό να βρίσκομαι όταν είμαι πραγματικά πεινασμένος. Πολλές φορές, η διάθεσή μου αλλάζει πολύ γρήγορα εάν πεινάω. Τείνω να νιώθω θυμωμένος, ευερέθιστος και ανήσυχος μέχρι που μπορώ τελικά να φάω. Το φαγητό είναι σίγουρα κάτι που επηρεάζει τη διάθεσή μου. Όχι μόνο η πεινασμένη μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας ή να την επιδεινώσουν εάν έχετε μια κακή μέρα.
Γιατί γίνεστε 'Hangry'
GIF ευγενική προσφορά του theodysseyonline.com
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο αυτό το να πεινάς μπορεί να οδηγήσει σε θυμό στα περισσότερα άτομα, οπότε μην ανησυχείτε ότι δεν είστε μόνοι. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών , διαπιστώθηκε ότι τα άτομα με χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ήταν «πιο μαχαίρια» (τους δόθηκαν κούκλες βουντού για να μαχαιρώσουν όταν ήταν θυμωμένοι). Οι πιο πεινασμένοι άνθρωποι ήταν, τόσο πιο θυμωμένοι ήταν.
Η μελέτη επικεντρώθηκε κυρίως στο πώς τα σώματά μας είναι τόσο αλληλένδετα και αυτό που νιώθουμε στο στομάχι μας δεν μένει μόνο εκεί. Μπορεί να επηρεάσει την καρδιά, τους πνεύμονες, τον εγκέφαλο και ακόμη και τα συναισθήματά σας. Όταν είστε πεινασμένοι, το σώμα σας τείνει να πάει στην απόκριση μάχης ή πτήσης. Έτσι, την επόμενη φορά που η οικογένειά σας ενοχλείται επειδή η έλλειψη φαγητού σας έχει προκαλέσει να θυμώνετε χωρίς λόγο (ο μπαμπάς μου δεν μπορεί να με αντέξει όταν είμαι έτσι) πείτε τους ότι είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο και όχι δικό σας λάθος.
Η πρόσληψη τροφής μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τις διαθέσεις σας και όχι μόνο όταν πεινάτε. Υπάρχουν επίσης πολλά τρόφιμα που συνδέονται με ορισμένα συναισθήματα. Εάν θέλετε να παραμείνετε στη διάθεση που έχετε ή όχι να επιδεινώσετε μια ήδη κακή διάθεση, δώστε προσοχή στα τρόφιμα που τρώτε και πώς επηρεάζουν το υπόλοιπο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων σας.
πού να αγοράσετε παγωτό καφέ ζάχαρης boba
Η συναισθηματική μας σχέση με το φαγητό
GIF ευγενική προσφορά του mamamia.com
Ανάλογα με το τι τρώτε σε καθημερινή βάση , η τροφή που καταναλώνετε μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό σας, τις ορμόνες και τους νευροδιαβιβαστές (χημικές ουσίες διάθεσης που παράγονται στον εγκέφαλο) και αυτές επηρεάζουν στη συνέχεια τα συναισθήματα, τη συγκέντρωση και την ενέργειά σας.
Για να διατηρήσετε το μεταβολισμό, τις ορμόνες και τους νευροδιαβιβαστές σας στα σωστά επίπεδα, πρέπει να φάτε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και βιταμίνες, οι οποίες με τη σειρά τους θα διατηρήσουν τα συναισθήματά σας ισορροπημένα.
Εάν απομακρυνθείτε από ορισμένα τρόφιμα που διατηρούν τα πάντα ισορροπημένα και αντί να τρώτε περισσότερη ζάχαρη, αλκοόλ και καφεΐνη, θα μπορούσατε να βρεθείτε σε κακή διάθεση, επειδή αυτά τα τρόφιμα προκαλούν φλεγμονώδη απόκριση στο νευρικό σύστημα. Η διάθεσή σας μπορεί να αλλάζει και να εξαρτάται από το τι τρώτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Όσο περισσότεροι υδατάνθρακες, τόσο καλύτερα
GIF ευγενική προσφορά του tumblr.com
Η ικανότητά μας να παραμένουμε συγκεντρωμένοι και να έχουμε αρκετή ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μας προέρχεται από γλυκόζη αίματος από τρόφιμα που ταξιδεύουν στον εγκέφαλο. Το επίπεδο γλυκόζης μας είναι επίσης σημαντικό για την τροφοδότηση των μυών μας, ειδικά εάν είστε κάποιος που ασκεί πολύ.
μπορείτε να φάτε δέρμα γλυκοπατάτας
Αυτή η γλυκόζη προέρχεται από τους υδατάνθρακες που τρώμε, όπως φρούτα, λαχανικά, ρύζι, ψωμί, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Εάν δεν τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες στη ρουτίνα σας, τότε δεν θα έχετε αρκετή γλυκόζη στο σώμα σας , που θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε αδύναμοι, κουρασμένοι και όχι τόσο χαρούμενοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τη μέρα σας.
Μια άλλη χημική ουσία, που ονομάζεται σεροτονίνη, η οποία είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη διάθεσή σας και το πώς αισθάνεστε, βρίσκεται επίσης σε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που τρώτε επίσης. Όσο περισσότερο τρώτε υγιείς υδατάνθρακες, τόσο περισσότερο αυτή η χημική ουσία μπορεί να φτάσει στον εγκέφαλό σας και να ενισχύσει τη διάθεσή σας.
Εάν είστε κάποιος που εστιάζει σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και σε υψηλά λιπαρά, μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλές διαθέσεις επειδή δεν παίρνετε αρκετούς υδατάνθρακες και, ως αποτέλεσμα, αρκετή σεροτονίνη.
Και νομίζατε ότι δεν θα σας λένε ποτέ περισσότερους υδατάνθρακες! Αλλά σοβαρά, το περισσότεροι υδατάνθρακες , όσο πιο ευτυχισμένοι θα μπορούσατε να τρώτε, απλώς σιγουρευτείτε ότι δοκιμάζετε και τρώτε πολύπλοκους υδατάνθρακες που έχουν πολλά οφέλη.
πώς να παραγγείλετε ένα macchiato καραμέλας στα starbucks
Εάν βρεθείτε σε κακή διάθεση και δεν φαίνεται να βγείτε από αυτό, δοκιμάστε ένα σνακ όπως ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι. Όταν εστιάζετε στην κατανάλωση περισσότερων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιγότερης πρωτεΐνης και λίπους, η τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ, πλημμυρίζει τον εγκέφαλό σας. Το τρυπτοφάνη με τη σειρά του γίνεται σεροτονίνη, η οποία ενισχύει τη διάθεση και περιορίζει την επιθυμία για φαγητό. Οι υδατάνθρακες είναι ιδανικοί για ενισχύοντας τη διάθεσή σας και ως εκ τούτου να είστε ευτυχισμένος εαυτός σας .
Φάτε μακριά εκείνη την κακή διάθεση
GIF ευγενική προσφορά του rebloggy.com
Για όλους εσάς που αγαπάτε τον καφέ εκεί έξω (πίνω ένα φλιτζάνι τώρα), αν νιώθετε κάτω και χρειάζεστε μόνο μια συναισθηματική ώθηση, φτάστε για αυτό το φλιτζάνι καφέ . Ο καφές δεν λειτουργεί για όλους, αλλά για ορισμένους, η καφεΐνη θα κάνει τη δουλειά, καθώς μπλοκάρει μια χημική ουσία που ονομάζεται αδενοσίνη, η οποία συνήθως εμποδίζει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που ενισχύουν την ενέργειά σας.
Η αδενοσίνη από τον καφέ θα σας δώσει μια υγιή βιασύνη αν ο καφές είναι φίλος σας. Αλλά για άλλους, μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε νευρικότητα περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, επομένως προσέξτε την κατανάλωση καφέ.
Ωστόσο, μερικές φορές αυτό το αργό συναίσθημα δεν μπορεί να νικήσει και μπορεί να αισθάνεστε κατάθλιψη και δεν μπορείτε να το καταπολεμήσετε. Δοκιμάστε να τρώτε περισσότερα ψάρια - τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στον σολομό, τη ρέγγα, τις σαρδέλες και τον τόνο, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
πώς να απαλλαγείτε από τη μυρωδιά του σκόρδου στα δάχτυλα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά είναι τόσο αποτελεσματικά σε μελέτη που διεξήχθη γύρω από τη διπολική διαταραχή , 11 στους 14 συμμετέχοντες στους οποίους δόθηκαν συμπληρώματα ιχθυελαίου ανέφεραν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης. Εάν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, μπορείτε να δοκιμάσετε συμπληρώματα ιχθυελαίου για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη ή ακόμη και να ενσωματώσετε αλεσμένα λιναρόσπορα, κάνναβη και λάδια αβοκάντο, καθώς αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Φάτε μακριά αυτό το άγχος, ο σωστός τρόπος
GIF ευγενική προσφορά των britneyspearsgifs στο Tumblr
Με τη νέα σχολική χρονιά πολύ κοντά ή δουλεύοντας όλο το χρόνο σας, ίσως νιώθετε σαν να μην μπορείτε να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε. Εάν είστε υπερβολικά αγχωμένοι, δοκιμάστε τρώει περισσότερο μαγνήσιο , που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα φυλλώδη χόρτα και οι σπόροι κολοκύθας.
Το μαγνήσιο είναι ένα ηρεμιστικό μέταλλο που εξαντλείται όταν έχουμε άγχος. Για όσους από εσάς αισθάνεστε περισσότερο άγχος από το συνηθισμένο, δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, ειδικά καθώς το πρόγραμμά σας γίνεται όλο και πιο έντονο. Εδώ είναι μερικά άλλα τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων άγχους σας.
Φυσικά όλοι θέλουμε να είμαστε ευτυχισμένοι, αλλά μερικές φορές η ζωή παρεμποδίζεται. Αν θέλετε να δοκιμάσετε και να είστε τόσο ευτυχισμένος εαυτός σας, όταν ξεκίνησε το καλοκαίρι και είχατε λιγότερες ανησυχίες, δοκιμάστε τρόφιμα όπως τα σπαράγγια , φασόλια, μπιζέλια, κρόκους αυγού, σπανάκι, κρέας, ψάρι ή πουλερικά.
Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β6 και βιταμίνη Β12. Αυτά τα Οι βιταμίνες Β λειτουργούν για να διατηρήσουν τα επίπεδα ομοκυστεΐνης χαμηλά . Εάν αυτό το αμινοξύ που παράγεται στο σώμα είναι υψηλό, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε μπλε ή ακόμη και κατάθλιψη πιο συχνά.
Εάν απλώς δεν μπορείτε να αντιστρέψετε μια κακή διάθεση ή τα συναισθήματά σας αισθάνονται εκνευρισμένα, βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε σε αυτό που τρώτε - μπορεί να σας λείπει μια βασική βιταμίνη ή μέταλλο στο σώμα σας. Επίσης, την επόμενη φορά που οι φίλοι σας θα τρελαθούν επειδή είστε τόσο πεινασμένοι, πείτε τους ότι δεν φταίτε εσείς: είναι επιστήμη και θα πρέπει να ταΐσετε αμέσως.
