Ως pescatarian που δεν εμπιστεύεται τα ψάρια στις τραπεζαρίες, έπρεπε να μάθω πώς να παίρνω την πρωτεΐνη που χρειάζομαι με άλλους τρόπους.
Ένας φοβερός τρόπος για να πάρετε περισσότερη πρωτεΐνη είναι μέσω των λαχανικών που πιθανώς τρώτε ούτως ή άλλως, οπότε θα μάθουμε πόση πρωτεΐνη είναι σε αυτά.
Πρώτον, πρέπει να προσδιορίσουμε πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε στη διατροφή σας. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, αλλά αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είναι καλύτερο για εσάς.
Μπρόκολο: 4 γραμμάρια
Έμιλι Χου
Κάθε δόρυ έχει περίπου 0,9 γραμμάρια πρωτεΐνης και το μέγεθος της μερίδας είναι περίπου 150 γραμμάρια ακατέργαστου μπρόκολου. Αλλά αν αυτό το χορτοφάγο με πρωτεΐνες δεν ήταν ποτέ δικό σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις συνταγές - θα μάθετε να το λατρεύετε.
το καλύτερο μέρος για φαγητό σε καθολικά στούντιο
Καρότα: 1 γραμμάριο
Σάρλοτ Χαλ
Μία μερίδα καρότων είναι περίπου πέντε μεσαίου μεγέθους καρότα και επειδή είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α , πραγματικά βοηθούν την όρασή σας! Εάν ψάχνετε έναν τρόπο να καρυκεύσετε αυτό το παλιό σνακ, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις πατάτες καρότου.
Ντομάτες: 1 γραμμάριο
Κάτι Χουάνγκ
Μία μερίδα ντομάτας ισούται με μία κανονική ντομάτα. Υπάρχει μια συζήτηση για το αν οι ντομάτες θεωρούνται φρούτα ή λαχανικά, αλλά αποφάσισα να τις συμπεριλάβω ούτως ή άλλως.
Εδώ είναι μια φοβερή συνταγή εάν λαχταράτε τη σούπα ντομάτας της μαμάς σας αυτό το χειμώνα.
πώς να βάψετε τα μαλλιά σας ροζ με ενίσχυση kool
Μελιτζάνα: 1 γραμμάριο
Έλενα Λιν
Μία μερίδα μελιτζάνας ταξινομείται ως ένα φλιτζάνι ωμό μελιτζάνα.Αν ψάχνετε για ιδέες για αυτό το χορτοφάγο εκτός από την κλασική μελιτζάνα (ή αν δεν έχετε γλουτένη), ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη συνταγή για χορτοφάγους μπιφτέκι με ψωμάκια μελιτζάνας.
Kale: 2 γραμμάρια
Alex Weiner
Ένα φλιτζάνι ή 67 γραμμάρια ωμού λάχανο θεωρείται μερίδα. Η Kale έχει πραγματικά εκτοξευτεί στο προσκήνιο ως σούπερ φαγητό τα τελευταία χρόνια και υπάρχει ένας τρόπος να το προετοιμάσετε για κάθε γεύμα από ένα θρεπτικό smoothie πρωινού , μια κλασική σαλάτα καλέ για μεσημεριανό γεύμα, κατσαρό λάχανο για το μεσημεριανό σας σνακ και τέλος, γεμιστό σκουός για δείπνο.
πώς να αποφύγετε ένα πράσινο δαχτυλίδι από το δάχτυλό σας πράσινο
Σπαράγγι: 2,9 γραμμάρια
Angela Pizzimenti
Κάθε δόρυ σπαραγγιού έχει περίπου 0,4 γραμμάρια πρωτεΐνης, αλλά το μέγεθος της μερίδας θεωρείται ίσο με ένα φλιτζάνι. Το σπαράγγι είναι ένα αγαπημένο πιάτο, δοκιμάστε αυτήν την εκπληκτική συνταγή μπάρμπεκιου που τη συνδυάζει με σολομό (μια άλλη πρωτεΐνη βαριά τρόφιμα)
Λαχανάκια Βρυξελλών: 3 γραμμάρια
Άλισον Γουέσμπροτ
Περίπου ένα φλιτζάνι λαχανάκια Βρυξελλών θεωρείται μερίδα Αυτό το χορτοφάγο τείνει να έχει ένα κακό ραπ και αν πραγματικά πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να το ξεπεράσετε, δοκιμάστε αυτήν την επιλογή μπαχαρικών κολοκύθας πριν ρίξετε στην πετσέτα.
Μαρούλι: 1 γραμμάριο
Χάνα Φούλμερ
θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το πραγματικό σας όνομα σε ένα ψεύτικο αναγνωριστικό
Ένα μερίδα μέγεθος μαρουλιού θεωρείται 72 γραμμάρια, ή ένα φλιτζάνι τεμαχισμένο. Οι σαλάτες δεν είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το χορτοφάγο, δοκιμάστε αυτά τα τυλιγμένα μαρούλι με κοτόπουλο βουβάλου την επόμενη φορά που θα προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε το κεφάλι του μαρουλιού.
Σπανάκι: 1 γραμμάριο
Κριστίν Μάχαν
Μια μερίδα σπανάκι ισούται με ένα φλιτζάνι ή 30 γραμμάρια ακατέργαστου σπανάκι. Αυτό το χορτοφάγο είναι εξαιρετικά ευέλικτο, είναι μια εξαιρετική προσθήκη για το smoothie πρωτεΐνης σας, το ψητό τυρί σας ή ακόμα και ως μια υπέροχη σνακ.
Κολοκυθάκια: 2 γραμμάρια
Kirby Barth
καλύτερες γεύσεις κ φλιτζανιού μη πότες καφέ
Μια μερίδα κολοκυθάκια ισούται με ένα φλιτζάνι ωμά κολοκυθάκια ή 124 γραμμάρια. Η Zucchini έχει αποδείξει ότι είναι κάτι περισσότερο από ένα κλασικό πιάτο που οι άνθρωποι έχουν δημιουργήσει με το χορτοφάγο τα τελευταία χρόνια καθιστώντας το φλοιό για πίτσα χωρίς γλουτένη, υποκατάστατο γλωσσίνης και ακόμη και μια υγιεινή εναλλακτική λύση για τις τηγανιτές πατάτες.
Σκουός: 1 γραμμάριο
Μάλια Χου
Τόσο το χειμώνα όσο και το καλοκαίρι σκουός έχουν 1 γραμμάριο πρωτεΐνης σε ένα μερίδα, το οποίο είναι ένα φλιτζάνι ωμά σκουός. Αν και η σκουός μπορεί να φαίνεται εκφοβιστική, ανεξάρτητα από το επίπεδο εμπειρίας σας, αυτό το χορτοφάγο είναι εφικτό.
Αγγούρια: 1 γραμμάριο
Ενδιαφέρουσες Μπουρχάνες
Μια μερίδα αγγουριού ισούται με περίπου ένα φλιτζάνι ακατέργαστων φετών αγγουριού. Το τελευταίο χορτοφάγο είναι σίγουρα όχι μόνο ευέλικτο όταν πρόκειται για γεύματα, αλλά έχουν και πολλές δυνατότητες για Λύσεις σε καθημερινά προβλήματα επισης.
Τώρα που γνωρίζετε όλα τα οφέλη πρωτεΐνης αυτών των λαχανικών που ίσως αποφύγατε, πρέπει να τα προσθέσετε στη ρουτίνα σας.
