Ένας δρομέας είναι εξίσου επιτυχημένος με το σνακ του εκ των προτέρων. Ξέρω ότι όταν τρέχω, μερικές φορές θα έπρεπε να το κόψω, γιατί ήμουν τόσο πεινασμένος (ιστορία της ζωής μου). Αν είστε σαν εμένα και χρειάζεστε φαγητό πριν από το τρέξιμο, εδώ είναι μερικές εξαιρετικές επιλογές (και υγιείς) που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε αυτό το επιπλέον μίλι όταν πηγαίνετε για τρέξιμο σήμερα.
Πρώτα, δείτε πώς να το κάνετε συμπεριφέρετε την καλύτερη στιγμή για φαγητό πριν από ένα τρέξιμο και τι μέγεθος σνακ χρειάζεται το σώμα σας με βάση ποιος είστε ως δρομέας / άτομο.
Καρπός
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το Flickr.com
Τα μούρα (ακόμη και με τυρί cottage), είναι ένα νόστιμο - αλλά ενεργοποιητικό - σνακ 60 έως 90 λεπτά πριν από την προπόνηση. Τα μούρα παρέχουν τους υδατάνθρακες που χρειάζεστε για να διατηρήσετε την ενέργεια κατά τη διάρκεια της πορείας σας, ενώ το τυρί έχει θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, ασβέστιο και βιταμίνη D, τα οποία είναι όλα σημαντικά όταν εργάζεστε για να επιτύχετε μέγιστα αποτελέσματα.
Για όσους αναζητούν ένα γρήγορο σνακ 15-30 λεπτά πριν ασκηθούν, τα πορτοκάλια είναι υπέροχα . Οι βιταμίνες στα πορτοκάλια βοηθούν στην πρόληψη των μυϊκών τραυματισμών και δεν θα είναι πολύ γεμάτες αν δεν θέλετε να περιμένετε να χωνέψετε ένα βαρύτερο σνακ. Τα πορτοκάλια είναι αρκετά για να διευκολύνουν την πείνα, χωρίς να σας ενοχλούν ενώ τρέχετε.
Για όσους θέλουν να τρέξουν για λίγο - περίπου 60-90 λεπτά - οι μπανάνες είναι ένα υπέροχο σνακ για να το χτυπήσουν (ειδικά με μια κουταλιά της σούπας βούτυρο με καρύδια) περίπου μια ώρα πριν φτάσετε στο πεζοδρόμιο. Αυτό το σνακ θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι - καθώς και λίπη και υδατάνθρακες για ενέργεια. Οι μπανάνες είναι υπέροχες πριν από το τρέξιμο καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και κάλιο, ένας ηλεκτρολύτης έχασε με πολύ ιδρώτα.
Πλιγούρι βρώμης ή Quinoa
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το Flickr.com
πόση ζάχαρη σε ένα κουτάκι πιπεριού
Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα εξαιρετικό σνακ για ανάκτηση πριν ή μετά, καθώς έχει έναν τόνο υδατανθράκων που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους απόστασης ή βοηθήστε τους μυς σας να αποκαταστήσουν και να ανακτήσουν την ενέργεια μετά.
Το Quinoa έχει επίσης έναν τόνο πολύπλοκων υδατανθράκων που είναι εξαιρετικοί για τη διατήρηση της ενέργειας. Δείτε αυτό σνακ power house για όσους αναζητούν περισσότερο από ένα γεύμα περίπου 2 ώρες πριν πάτε για το τρέξιμό σας. Θα σας κρατήσει γεμάτους και ενεργοποιημένους και παρόλα αυτά δεν θα γεμίσετε υπερβολικά τη στιγμή που θα ξεκινήσετε την προπόνηση σας.
Φυστικοβούτυρο και σάντουιτς μπανάνας
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το Flickr.com
Οποιοδήποτε βούτυρο με καρύδι, αλλά ειδικά το φυστικοβούτυρο, είναι υπέροχο να τρώτε περίπου μία ώρα πριν από την προπόνηση, επειδή η πρωτεΐνη θα βοηθήσει στην τροφοδοσία της πείνας ενώ τρέχετε. Εν τω μεταξύ, το κάλιο σε μια μπανάνα καταπολεμά τις μυϊκές κράμπες. Επίσης, το ψωμί είναι επίσης σημαντικό. Κολλήστε σε ψωμιά ολικής αλέσεως ως ένα από τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να έχετε πριν από την προπόνηση.
Αναδίπλωση Τουρκίας
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το Flickr.com
Αυτό το σνακ ή μίνι γεύμα είναι υπέροχο 60-90 λεπτά πριν το τρέξιμο, καθώς βοηθά στην ενέργεια μακράς διαρκείας και στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Σίγουρα θα είστε λιγότερο επώδυνοι μετά από αυτό το σνακ.
Αποξηραμένα φρούτα
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το Flickr.com
Χρειάζεστε ένα μικρό σνακ; Οι αποξηραμένες ημερομηνίες είναι υπέροχες επειδή είναι μια συμπυκνωμένη πηγή γρήγορων υδατανθράκων, καθώς και με κάλιο για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών. Αποξηραμένα φρούτα, μαζί με άλλα σνακ που έχω αναφέρει, έχουν βρεθεί σε πολλές λίστες τροφίμων προτού χτυπήσετε το τρέξιμο.
πόσο διαρκεί το ανοιγμένο γάλα καρύδας στο ψυγείο
Παγωμένος καφές
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το sutsyparty.com
Αυτό είναι υπέροχο για να σας κρυώσει και να σας ενυδατώσει πριν από ένα τρέξιμο. Η καφεΐνη μπορεί να σας βελτιώσει την εστίαση κατά τη διάρκεια της πορείας σας εάν είχατε μια κουραστική μέρα ή χρειάζεστε μια ξυπνήστε πριν από μια πρωινή προπόνηση. Ο καφές είναι σίγουρα ένα ποτό που πρέπει να γνωρίζετε πριν και μετά από μια προπόνηση , ακόμη και αν δεν εκτελείται. Δοκιμάστε να αυξήσετε το παιχνίδι με τον πάγο πριν από την επόμενη εκτέλεση.
Χούμους και καρότα
Φωτογραφία από τον Charlotte Hull
Πρόκειται για ένα εξαιρετικό συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών που θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε σε μακροπρόθεσμη βάση. Εάν δεν σας αρέσει το χούμους, δοκιμάστε να ψήσετε τα καρότα για ένα σνακ.
Γλυκοπατάτες
Φωτογραφία από τη Rachel Connors
Αυτό είναι ένα υπέροχο σνακ για μακροχρόνια ενέργεια όταν απλά δεν αισθάνεστε ότι πηγαίνετε για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα σήμερα, θα σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί. Συσκευασμένο με υγιείς υδατάνθρακες , είναι γεμάτο ενέργεια και βοηθά επίσης στη μείωση του λίπους της κοιλιάς όταν συνδυάζεται με την άσκηση, κάτι που είναι πάντα ένα πλεονέκτημα. Εάν θέλετε τις γλυκοπατάτες σας λίγο γλυκές, μπορείτε να τις φτιάξετε με αυτή τη συνταγή, η οποία απαιτεί καστανή ζάχαρη.
Πουρές μήλων
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το Flickr.com
Το Applesauce είναι ένα άλλο υπέροχο σνακ όταν θέλετε κάτι μόνο λίγα λεπτά πριν αρχίσετε να ιδρώνετε. Είναι ένας υδατάνθρακας που είναι εύκολα εύπεπτος, ώστε το στομάχι σας να μην αισθάνεται άβολα ενώ τρέχετε.
Γιατί πρέπει να σνακ
GIF ευγενική προσφορά του Athletenetwork.com
γιατί πονάει η γλώσσα μου όταν τρώω ανανά
Το σνακ πριν το τρέξιμο, ή ακόμα και η προπόνηση, είναι ζωτικής σημασίας για το επίπεδο ενέργειας, την ενυδάτωση, την πρόληψη μυϊκών τραυματισμών και τη συνολική απόλαυση της άσκησής σας. Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε σχετικά με το σνακ που πρέπει να αποφεύγετε πριν ασκηθείτε. Την επόμενη φορά, θα σας κάνει να σνακ σωστά με αυτά τα φοβερά σνακ για να κάνετε το τρέξιμο σας ακόμα καλύτερο από το τελευταίο σας.
Επίσης, σε περίπτωση που χρειάζεστε έναν οδηγό για το τι να φάτε ανάλογα με την ώρα της προπόνησης, εδώ είναι καλό για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε την καλύτερη στιγμή για να τρέξετε.
