Όταν εργάζεστε ως αθλητής κολεγίου, πρέπει να προσέχετε τι τρώτε. Η διατροφή σας αντανακλά συχνά την απόδοση και την αντοχή σας στο γήπεδο. Ωστόσο, μπορεί να εκπλαγείτε με τα τρόφιμα που οι αθλητές προσπαθούν να μην τρώνε - εδώ είκοσι τρόφιμα που αποφεύγουν.
1. Διατροφή σόδα
Φωτογραφία από τον Stéphane Pompougnac
Εδώ είναι το πρόβλημα με τη σόδα διατροφής: περιέχει τόνους τεχνητών γλυκαντικών, που παρασύρουν το σώμα σας να πιστεύει ότι καταναλώνει πραγματικά τρόφιμα. Ουσιαστικά αυτό σημαίνει άδειες θερμίδες και υψηλή πρόσληψη ζάχαρης και δεν αξίζει τον κόπο. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε τις ιδέες μας για εναλλακτικές για υγιεινά ποτά.
2. Κονσερβοποιημένη σούπα
Φωτογραφία από την Parisa Soraya
Η κονσερβοποιημένη σούπα είναι βολική, αλλά έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, που μεταφράζεται σε υψηλότερη αρτηριακή πίεση. Όταν είστε αθλητής, θέλετε το σώμα σας να τρέχει στην κορυφή του - πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχουν τρόφιμα που να εμποδίζουν την απόδοσή σας.
#SpoonTip: Δημιουργία σούπα μίσο , για μια χαμηλή σε θερμίδες και θρεπτική εναλλακτική λύση.
3. Κέικ ρυζιού
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του wikimedia.org
πόσο καιρό μπορείς να κρατάς τα υπολείμματα στο ψυγείο
Έκπληκτος που βρήκες κέικ ρυζιού σε αυτήν τη λίστα; Αποδεικνύεται ότι τα περισσότερα κέικ ρυζιού μπορούν να έχουν γλυκαιμικό δείκτη έως και 91, ο οποίος ουσιαστικά πλησιάζει την καθαρή γλυκόζη στα 100. Ο εγκέφαλός σας ξεγελάται και λέει στο πάγκρεας σας να εκκρίνει ινσουλίνη. Το σώμα σας αποδίδει τα καλύτερα όταν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας είναι σταθερό, οπότε το πετάτε ουσιαστικά μασώντας αυτά τα παραπλανητικά σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
4. Δημητριακά ζάχαρης
Φωτογραφία από τον Gabby Phi
Χρειάστηκαν μόνο λίγα παιδικά ταξίδια στον οδοντίατρο για να ξέρω ότι το Lucky Charms ήταν κακό για εσάς. Σήμερα, είναι το ίδιο. Μετά το σνακ σε ορισμένα ζαχαρούχα δημητριακά, υπάρχει μια ακίδα στην ινσουλίνη που προκαλεί στο σώμα σας να αποθηκεύει περισσότερο λίπος. Προφανής αλήθεια: όσο περισσότερο λίπος συσκευάζετε, τόσο πιο δύσκολο είναι το σώμα σας να καίει μέσα από τα καταστήματά του για να φτάσει σε αυτό το έξι πακέτο.
5. Λευκό ψωμί
Φωτογραφία από τον Christin Urso
Το λευκό ψωμί, σε αντίθεση με ολόκληρο το σιτάρι, δεν έχει ίνες. Το φαγητό είναι καύσιμο και οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας. Nix το Wonder Bread και δοκιμάστε τα υγιεινά σνακ μελέτης αντι αυτου.
6. Ποπ κορν μικροκυμάτων
Φωτογραφία από τον Kirby Barth
Το ποπ κορν μικροκυμάτων μοιάζει να παίζει μια συμφωνία με τον διάβολο: είναι μαζικά ανθυγιεινό με τόνους λίπους και νατρίου. Ακόμα χειρότερα, οι σάκοι συχνά είναι επενδεδυμένοι με υπερφθοροοκτανοϊκό οξύ (PFOA), το οποίο βρίσκεται σε αντικολλητικά τηγάνια Teflon. Ακαθάριστο.
#SpoonTip: Αντ 'αυτού, βγάλτε το ποπ κορν σας, γεγονός που του δίνει τις υψηλές αντιοξειδωτικές ιδιότητες ενός superfood.
7. Ζυμαρικά
Φωτογραφία από τη Lily Allen
Τα τακτικά ζυμαρικά που παίρνετε στην τραπεζαρία έχουν την ίδια θρεπτική αξία με το άσπρο ψωμί. Κυριολεκτικά δεν είναι το καλύτερο πράγμα από το ψωμί σε φέτες, με τις άδειες θερμίδες του. Ολόκληρο το σιτάρι είναι ο τρόπος να πάει.
8. Μίγμα ίχνους
Φωτογραφία από τη Lexa Rowland
Το granola ή το μείγμα trail που αγοράστηκε από το κατάστημα μεταμφιέζει όλες τις αμαρτίες με την σχεδόν θρεπτική του εμφάνιση. Νομίζετε ότι είστε υγιείς, αλλά τα υψηλά επίπεδα ζάχαρης (και m & ms) λένε το αντίθετο. Αντ 'αυτού, ανακατέψτε τη βρώμη και το καρύδι. Δεν είστε σίγουροι τι βούτυρο καρύδι να πάρετε; Σας καλύψαμε.
9. Αλκοόλ
Φωτογραφία από την Tiare Brown
Όλοι θέλουμε να χαλαρώνουμε κάποτε, αλλά η έξοδος κάθε Παρασκευή βράδυ έχει σημαντικό αντίκτυπο στο σώμα σας. Το αλκοόλ επιβραδύνει την αποκατάσταση των μυών, οπότε την Κυριακή όταν προσπαθείτε να συνδυάσετε τη ζωή σας στο γυμναστήριο - καταλήγετε να πονάτε περισσότερο στο σώμα σας.
10. Αρωματισμένο γιαούρτι
Φωτογραφία από τον Yonatan Soler
Το μαντέψατε, το γιαούρτι Dannon ή άλλες παρόμοιες μάρκες καταστημάτων, είναι γεμάτα ζάχαρη. Το 'φρούτο στο κάτω μέρος' δεν είναι καλό για εσάς - επιλέξτε ελληνικό γιαούρτι panna cotta αντ 'αυτού ή ελέγξτε έξω ποια επωνυμία γιαουρτιού είναι η καλύτερη για εσάς.
11. Χυμός πορτοκαλιού
Φωτογραφία από τον Jocelyn Hsu
Όλοι αγαπάμε το brunch και πιστεύουμε λανθασμένα το χυμό πορτοκαλιού θεραπεύει το κοινό κρυολόγημα , αλλά αποδεικνύεται ότι η SunnyD μας έχει απογοητεύσει. Ο χυμός πορτοκάλι έχει 33 γραμμάρια ζάχαρης, κοντά στα 40 γραμμάρια της Coca Cola σε μερίδα 12 ουγκιών. Μπορεί επίσης να πίνετε σόδα.
12. Σάλτσα σαλάτας
Φωτογραφία από την Katie Walsh
Η σάλτσα σαλάτας μπορεί να είναι ο κρυμμένος ένοχος που συγκρατεί τη διατροφή σας, ειδικά όταν περιέχει τόσο πολύ λίπος και ζάχαρη. Δοκιμάστε το ελαιόλαδο και προσθέστε αβοκάντο εάν επιθυμείτε μια κρεμώδη σάλτσα (για να μιμηθείτε το αγρόκτημα) αντ 'αυτού.
13. Κρέας Deli
Φωτογραφία από τον Lexi Nickens
Αυτό είναι που κάνει την αναμονή στη γραμμή αλλαγής να μην αξίζει τον κόπο: η υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι στο σαλάμι σας. Για να μην αναφέρουμε, έχει επίσης τόνους συντηρητικών από το να προσπαθεί να το διατηρήσει φρέσκο. Αν ψάχνετε για πρωτεΐνες, το άπαχο κοτόπουλο είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή για το σώμα σας.
14. Pretzels
Φωτογραφία από τον Benj Shapiro
Είναι τόσο εύκολο να ολοκληρώσετε μια ολόκληρη τσάντα από κουλούρια σε μία συνεδρίαση, γεγονός που το καθιστά αβίαστο να ξεπεράσει το προτεινόμενο μέγεθος σερβιρίσματος. Επιπλέον, τα pretzels στερούνται υγιών ινών και λίπους. Δέκα περιστρεφόμενα κουλουράκια ισοδυναμούν με επιβλητικές 250 θερμίδες.
15. Froyo
Φωτογραφία από τον Gabby Phi
Παρόλο που το froyo ονομάζεται συχνά το πιο υγιεινό παγωτό, προσέξτε για τα καλύμματα στα οποία συσσωρεύετε. Όλες οι ζαχαρούχες καραμέλες, Oreos και mochi σας δελεάζουν να πάτε στη θάλασσα. Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί.
16. Frappuccinos
Φωτογραφία από τον Paige Rodgers
Σίγουρα, η καφεΐνη μπορεί να είναι υπέροχη για μια προπόνηση, αλλά το να πηγαίνεις στο Starbucks για να πάρεις ένα φραπουτσίνο είναι μια τρομερή ιδέα με την κτυπημένη κρέμα και τη ζάχαρη υπερφόρτωση. Αντιμετωπίστε την καφεΐνη χωρίς κρέμα ή ζάχαρη.
17. Κινεζική λήψη
Φωτογραφία από τον Maliz Ong
Προσοχή στα κινεζικά μενού λήψης που εμφανίζονται στο γραμματοκιβώτιό σας. Όχι μόνο τρώτε μη αυθεντικό φαγητό, οι μεσημεριανές σπεσιαλιτέ είναι γεμάτες με τηγανητά, λιπαρά πιάτα. Το μενού επίσης δεν σας δείχνει την πρόσληψη θερμίδων ή νατρίου για ό, τι παραγγείλετε, καθιστώντας πιο δύσκολο για εσάς να γνωρίζετε τι πηγαίνει στο σώμα σας.
18. Μπέικον
Φωτογραφία από τον Christin Urso
Γνωρίζουμε ότι το μπέικον είναι πολύ νόστιμο, αλλά έχει έναν τόνο κορεσμένου λίπους, το οποίο μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη σας και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Δεν μπορείτε να μείνετε μακριά; Δοκιμάστε να φτιάξετε λαχανάκια και ανακατεύοντας μια μικρή ποσότητα ψιλοκομμένου μπέικον.
19. Επιπλέον πρωτεΐνη σε σκόνη
Φωτογραφία από τον Malia Budd
Είναι ένας πολύ δημοφιλής μύθος ότι το σώμα σας χρειάζεται έναν τόνο σκόνης πρωτεΐνης μετά από μια προπόνηση. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει - το σώμα σας χρειάζεται μόνο ένα καθορισμένο ποσό και η υπερφόρτωση μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τα νεφρά σας. Συγκεντρώστε με σύνεση.
20. Αθλητικά ποτά
Φωτογραφία από τον Alex Tom
Όλες οι διαφημίσεις δείχνουν έναν διασημό αθλητή που στραγγίζει το Powerade ή άλλο ενεργειακό ποτό μετά από μια προπόνηση. Δυστυχώς, είναι περισσότερο δικαιολογία για την πώληση ενός ζαχαρούχου ποτού σε εσάς - ένα αθλητικό ποτό μπορεί να περιέχει έως και 35 γραμμάρια ζάχαρης. Δοκιμάστε το νερό καρύδας.
Από κέικ ρυζιού έως φρουό, υπάρχει ένας τόνος τροφίμων που οι αθλητές δεν θα έτρωγαν ποτέ. Οτιδήποτε είναι γεμάτο με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή λίπος είναι απαγορευτικό. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η μετριοπάθεια και η περιστασιακή ημέρα εξαπάτησης είναι το κλειδί. Να είστε καλοί στο σώμα σας, γιατί είναι αυτό που σας κρατάει στη ζωή για να επιτύχετε κάθε στόχο που θέλετε να πετύχετε.
