Το σώμα σας είναι μια μηχανή, που απαιτεί καλό καύσιμο μέσω κατάλληλων θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και κατανάλωσης θερμίδων. Πιστέψτε με, ξέρω πόσο δελεαστικό μπορεί να είναι το ανθυγιεινό φαγητό, αλλά τα οφέλη της υγιεινής διατροφής αξίζουν τον κόπο. Επιπλέον, η υγιεινή ζωή δεν σημαίνει μόνο μια διατροφή λαχανικών, φρούτων, καλοί υδατάνθρακες , και διατήρηση λιπών . Η υγιεινή διαβίωση μπορεί επίσης να σημαίνει milkshakes εάν χρησιμοποιείτε τα πιο υγιεινά συστατικά που έχουν λιγότερο λίπος και λιγότερη ζάχαρη.
Με κάθε υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να υπάρχει κάποια ισορροπία - η εύρεση μετριοπάθειας και υγιεινών εναλλακτικών λύσεων είναι το κλειδί όταν ακολουθείτε τα σχέδια γυμναστικής σας. Και είναι αρκετά εκπληκτικό πόσα υγιεινά τρόφιμα μπορούν πραγματικά να ικανοποιήσουν οποιοδήποτε γλυκό δόντι αν τους δώσετε την ευκαιρία. Αυτές οι υγιεινές συνταγές milkshake είναι η καλύτερη αντικατάσταση των λαχτάρα σας αργά τη νύχτα.
1. Cookie Dough Protein Shake
Το μόνο που χρειάζεστε είναι 1 φλιτζάνι γάλα, 1/8 κουταλάκι του γλυκού αλάτι, 1/8 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα (για γεύση), 1/4 φλιτζάνι σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας, γλυκαντικό επιλογής και 6 σταγόνες εκχύλισμα σφενδάμνου (για γεύση). Ανακατέψτε τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν και γαρνίρετε με ωμή βρώμη και τσιπ σοκολάτας αν θέλετε. Εύκολο να φτιάξετε milkshake σε μόλις 120 θερμίδες με σχεδόν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Εάν δεν σας ενδιαφέρει τόσο η πρωτεΐνη - Ακατέργαστο Milkshake ζύμης μπισκότων διατίθεται επίσης συνταγή.
2. Υγιές τριφύλλι Shak είναι
Η τέλεια αντικατάσταση για το κουνέλι τριφυλλιών McDonalds και είναι διαθέσιμο όλο το χρόνο. Το μόνο που χρειάζεστε για να εκπληρώσετε ότι η λαχτάρα παγωτού τσιπ σοκολάτας μέντας είναι 1 υπερβολική κατεψυγμένη μπανάνα, κακάο / τσιπ σοκολάτας, εκχύλισμα μέντας (1 / 4-1 / 8 κουταλάκι του γλυκού ανάλογα με τις προτιμήσεις σας) και 1 φλιτζάνι γάλα (για πάχος, δοκιμάστε κονσερβοποιημένο γάλα καρύδας για υγιή λίπη) και μια προαιρετική προσθήκη είναι κατεψυγμένη 1/4 φλιτζάνι σπανάκι για επιπλέον οφέλη για την υγεία.
3. Υγιές Milkshake με κέικ
Υγιεινά συστατικά και εντελώς αντάξιο, αυτό το milkshake θα σας κάνει να ξεχάσετε εντελώς να παρακολουθείτε τι τρώτε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι 1 κατεψυγμένη, μεγάλη, ώριμη μπανάνα, 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας, 2 κουταλιές της σούπας λιωμένο βούτυρο καρύδας για επιπλέον βουτυρώδες (ή λιωμένο λάδι καρύδας) και 1/2 έως 2/3 φλιτζάνι γάλα (εξαρτάται για το πόσο παχύ θέλετε. Εξαιρετικά εύκολο, και προφανώς μπορείτε να ρίξετε λίγα ψεκασμούς για να το κάνετε ακόμα πιο διασκεδαστικό.
4 . Υγιεινό Nutella Milkshake
Κάποιος παρακαλώ σηκώστε το σαγόνι μου από το πάτωμα γιατί είμαι λίγο πολύ ενθουσιασμένος αυτή τη στιγμή. Η Nutella είναι μια τέτοια λαχτάρα μου (και πιθανώς το μεγαλύτερο μέρος του κόσμου), αλλά όπως όλα τα γενικά νόστιμα πράγματα, δεν είναι πάρα πολύ μεγάλη απόλαυση. Αλλά δεν χρειάζεται πλέον να πείτε αντίο στη σοκολάτα Nutella καλοσύνη λόγω αυτού του κούνημα από το The Rawsome Vegan Life. Το μόνο που χρειάζεστε είναι 4 κατεψυγμένες μπανάνες, 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο, 1 κουταλιά της σούπας Το βιολογικό βούτυρο φουντουκιού της Prana , 6 Ημερομηνίες Medjool , και 2-3 φλιτζάνια γάλα καρύδι / νερό / γάλα. Συνδυάστε το και απολαύστε, ξέρω ότι θα το κάνω!
5 . Κρεμώδες Blended Frozen Moch προς την
Τα κατεψυγμένα ποτά καφέ είναι, για μένα, το τέλειο καλοκαιρινό ποτό (δεν πήρα ποτέ την τάση του παγωμένου καφέ), αλλά είναι γεμάτα με θερμίδες και ζάχαρη που δεν μπορώ να λάβω υπόψη. Ευτυχώς, βρήκα μια υγιή εναλλακτική λύση σε αυτά τα κατεψυγμένα μόκα McDonalds και Starbucks, και στο κάτω από 100 θερμίδες Χωρίς χοληστερόλη, χαμηλή ζάχαρη, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πολλά άλλα συστατικά, αυτή η επιλογή μου φαίνεται πολύ πιο ελκυστική. Εξαιρετικά εύκολο να φτιάξετε - το μόνο που χρειάζεστε είναι 1 φλιτζάνι γάλα, 1,5 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάου, 1/4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας, 1 κουταλάκι του γλυκού στιγμιαίος καφές, αλάτι τσιμπήματος και ανάλογα με τη στέβια / γλυκαντικό. Ανακατέψτε όλα αυτά τα συστατικά και καταψύξτε το μείγμα σε δίσκο με παγάκια ή ρηχά πλαστικά δοχεία. Μόλις παγώσει, ανακατέψτε το mocha σας με λάσπη, συμπληρώστε το με μερικά υγιή κρέμα μαστίγιο και είσαι έτοιμος.
6 . Σοκολάτα Αμύγδαλο και Chia Smoothie
Παίρνω μερικές από τις αισθήσεις Almond Joy από αυτό και δεν μπορώ να παραπονεθώ. Χωρίς βίγκαν και γλουτένη, αυτό το smoothie είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά για να ξεκινήσετε τη μέρα σας αμέσως. Και το μόνο που χρειάζεστε είναι 5 συστατικά: 1 φλιτζάνι σπανάκι μωρού, 1,5 κατεψυγμένες μπανάνες, 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου, 1,5 φλιτζάνι γάλα σοκολάτας αμυγδάλου, 2 κουταλιές της σούπας σπόροι chia και πάγο. Συνδυάστε τα όλα μαζί και, αν θέλετε να πάρετε τις γαστρονομικές σας ικανότητες στο επόμενο επίπεδο, γαρνίρετε με τσιπ σοκολάτας και φρυγανισμένο καρύδα . Γιουμμμμ!
7. Υγιεινό Smoothie μπανάνας Cream Pie Protein
Αυτό το κούνημα είναι τρελό! Με πάνω από 40 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, είναι γεμάτο με συσκευασμένα συστατικά όπως ελληνικό γιαούρτι , κανέλα , και ανακαρδιοειδών ή γάλα αμυγδάλου . Το μόνο που χρειάζεστε είναι 1 μεγάλη ώριμη παγωμένη μπανάνα, 8 ουγκιές ανακαρδιοειδών ή γάλα αμυγδάλου (ανάλογα με την προτίμησή σας), 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης, μια παστέλ κανέλας, 1 μπισκότα γκράμιμ ή 5 μπισκότα γκοφρέτας βανίλιας (για γαρνιτούρα), 6 ουγκιές βανίλιας ελληνικό γιαούρτι και πάγος. Πολύ νόστιμο και εξαιρετικά γεμάτο με όλη αυτή την πρωτεΐνη.
πρέπει να φάτε πριν πάρετε ένα τατουάζ
8. Φράουλα Cupcake Milkshake - Vegan and Healthy
Έτσι, αυτό το milkshake είναι λίγο πιο τολμηρό, γιατί πρέπει να συνδυάσετε ένα cupcake, το οποίο κάπως φυσάει το μυαλό μου. Χρησιμοποιεί τη δική της συνταγή για ένα Χωρίς βανίλια Cupcake , αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε από το ψήσιμο και να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε cupcake βανίλιας. Για να φτιάξετε αυτό το milkshake χρειάζεστε 2 κατεψυγμένες μπανάνες, 2,25 φλιτζάνια κατεψυγμένες φράουλες, 1 κουτί γάλα καρύδας, 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα φράουλας, 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρη καρύδας, 1/4 κουταλάκι του γλυκού φασόλι βανίλιας, 1/4 φλιτζάνι καρύδα χωρίς ζάχαρη, 1 βανίλια cupcake και 2 φλιτζάνια γάλα. Οι οδηγίες είναι λίγο έντονες αν θέλετε να χωρίσετε τις γεύσεις σε στρώσεις - περισσότερα γι 'αυτήν πάνω της δικτυακός τόπος !
9. Smoothie αβοκάντο σοκολάτας φυστικοβούτυρου
Τι είναι ένα είδος διατροφής χωρίς αβοκάντο; Αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και υγιή λίπη και θα προσθέσουν ένα στοιχείο παχύρρευστης κρέμας στο smoothie σας. Για να φτιάξετε αυτό το smoothie, το μόνο που χρειάζεστε είναι το μισό αβοκάντο, 1 μέση ώριμη μπανάνα, 1,5 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου βανίλιας χωρίς ζάχαρη, 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου, 3 κουταλιές της σούπας κρεμώδη φυστικοβούτυρο , 2 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάου και 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας. Συνδυάστε τα όλα μαζί και έχετε τον εαυτό σας έναν εξαιρετικό τρόπο να ξεκινήσετε το πρωί σας ή να τερματίσετε την προπόνησή σας.
10. Key Lime Pie Milkshake
Μπορούν τα milkshakes να είναι εξευγενισμένα χωρίς ζάχαρη, χαμηλά υδατάνθρακες, χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες; Πώς είναι ακόμη δυνατό; Με αυστηρά φυσικές γεύσεις, αυτό το milkshake είναι παχύ, κρεμώδες, γλυκό και κρυφά υγιές. Για να φτιάξετε, χρειάζεστε 1 φλιτζάνι βιολογικών λιπαρών τυρί cottage , 1 φλιτζάνι απλό, μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι, 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου βανίλιας χωρίς ζάχαρη, 1 κουταλάκι του γλυκού άσβεστος ξύσμα, 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα στέβας, 1/2 κουταλάκι του γλυκού πάστα βανίλιας , 30 σταγόνες υγρή χλωροφύλλη για χρώμα και πάγο.
Πείτε αντίο για να σύρετε τα σχέδια διατροφής και να γλυκάρετε τον υγιεινό τρόπο ζωής σας με αυτές τις διασκεδαστικές συνταγές milkshake. Η υγιεινή διατροφή δεν πρέπει πάντα να είναι οδυνηρά βαρετή, καθώς η υγιεινή διατροφή απαιτεί ισορροπία. Αυτά τα μιλκσέικ είναι ο τέλειος συμβιβασμός, ικανοποιώντας το γλυκό δόντι σας με θερμίδες που είναι γεμάτες θρεπτικά συστατικά και όχι κενές θερμίδες. Απολαμβάνω!
