Μαζί με τους υδατάνθρακες και τα λίπη, η πρωτεΐνη είναι ένα άλλο μακροθρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητη στη διατροφή μας. Η πρωτεΐνη είναι πιο γνωστή για τη βοήθεια στην οικοδόμηση και συντήρηση των μυών, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει τα μαλλιά και τα νύχια σας, να επισκευάσει τους ιστούς, να παρέχει ενέργεια και να διατηρήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε έλεγχο.
Ωστόσο, ακόμη και με όλα τα διάφορα οφέλη μιας πλούσιας σε πρωτεΐνες δίαιτας, η πλειονότητα των ανθρώπων δεν καταναλώνει αρκετό από αυτό στην καθημερινή διατροφή τους. Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται πρωτεΐνες, σκέφτονται τα βασικά σας για το κρέας, τα φασόλια, τα αυγά και τους ξηρούς καρπούς. Εκτός από αυτές τις πηγές, μια εύκολα προσβάσιμη και γλυκιά πηγή αυτού του θρεπτικού συστατικού είναι η σκόνη πρωτεΐνης.
Πρωτεϊνική σκόνη είναι συνηθέστερα σχετίζεται με ήπια και βαρετά κουνήματα , αλλά ξέρατε ότι θα μπορούσατε επίσης να ψήσετε με αυτό; Σαν μείζονος διαιτολογίας και ως κορίτσι που δεν μπορεί να πάει μια μέρα χωρίς επιδόρπια, μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι αυτές οι συνταγές σίγουρα θα περιορίσουν ένα γλυκό δόντι βοηθώντας ταυτόχρονα την υγεία σας.
# Συμβουλή κουταλιού: Αυτές οι συνταγές μπορούν να χρησιμοποιηθούν με οποιαδήποτε μάρκα πρωτεΐνης σε σκόνη. Ωστόσο, τα καλύτερα αποτελέσματα εμφανίζονται με τη χρήση πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
1. Πρωτεΐνη Μπράουνι
Με μόνο ένα φούρνο μικροκυμάτων και μερικά απλά συστατικά που απαιτούνται, αυτό το επιδόρπιο με σοκολάτα μπορεί εύκολα να φτιαχτεί σε κοιτώνα και να σας κρατήσει, τη μέση και το πορτοφόλι σας ευτυχισμένο χωρίς να ξαφνιάσετε σε αυτά τα Cookies Αϋπνίας από το δρόμο.
δύο. Πρωτεΐνη Κέικ
Με λιγότερες από 100 θερμίδες ανά τεμάχιο ενώ συσκευάζετε 10 γραμμάρια πρωτεΐνης, αυτό το ψωμί είναι το τέλειο σνακ ή επιδόρπιο. Αλλάξτε τα πράγματα δοκιμάζοντάς τα με διάφορες γεύσεις σε σκόνη πρωτεΐνης ή συμπληρώστε με φρέσκα φρούτα ή γιαούρτι.
3. Ζύμη μπισκότων σοκολάτας
Επειδή μερικές φορές χρειάζεστε μόνο μια ζύμη μπισκότων και ένα κουτάλι (ποτέ πιρούνια).
Τέσσερις. Μπισκότα με κομμάτια σοκολάτας
Χρησιμοποιώντας απλά συστατικά όπως σκόνη πρωτεΐνης, αλεύρι καρύδας, ασπράδι αυγού, σάλτσα μήλου και γάλα αμυγδάλου, θα είστε σε θέση να κάνετε τον εαυτό σας μια παρτίδα μπισκότων ... Και να φάτε το όλο πράγμα σε μία συνεδρίαση.
5. Ψωμί μπανάνας
Ο κρύος καιρός απαιτεί ζεστό ψωμί μπανάνας και 300 θερμίδες για μια ολόκληρη βρωμιά, θα είστε έτοιμοι να κουλουριαστείτε με μια κουβέρτα και ασαφείς κάλτσες και να απολαύσετε το όλο πράγμα.
6. Βάφλα One-Carb
Δεν υπάρχει ποτέ λανθασμένη στιγμή για φαγητό πρωινού. Αυτές οι βάφλες είναι καλές οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και με μόνο έναν υδατάνθρακα, υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές για γαρνιτούρες.
7. Cheesecake
Το κόκκινο βελούδο cheesecake από το Cheesecake Factory μπορεί να έχει καλή γεύση, αλλά έχει περισσότερες από 1.000 θερμίδες. Αυτή η έκδοση δεν είναι μόνο εκατοντάδες θερμίδες λιγότερο, αλλά παρέχει επίσης 22 γραμμάρια πρωτεΐνης.
πόσο καιρό θα παραμείνει καλή πίτσα στο ψυγείο
8. No Bake Protein Bites
Γρήγορο, εύκολο και υγιές. Ο τέλειος συνδυασμός.
9. Πρωτεϊνικό Παγωτό
Μπορεί να μην είναι η τυπική πίντα Ben & Jerry, αλλά αυτό το δροσερό και κρεμώδες επιδόρπιο θα σας γεμίσει σίγουρα χωρίς να σας αφήσει σε κώμα ζάχαρης.
10. Κύπελλα φυστικοβούτυρου
Αντί να τρώτε όλα τα υπόλοιπα Reese από το Halloween, δοκιμάστε να φτιάξετε τη δική σας έκδοση με πρωτεΐνες.
Εκτός από αυτά τα επιδόρπια, μπορείτε να προσθέσετε πρωτεΐνη σε σκόνη σε άλλα τρόφιμα όπως γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης ή ακόμη και ζεστή σοκολάτα για να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετό από αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό που δημιουργεί μυς. Συνεχίστε λοιπόν, φάτε επιδόρπιο!
