Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που μας βοηθά να διατηρούμε ενέργεια και δύναμη. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι δεν καταναλώνουν επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης κάθε μέρα, αλλά δεν ανησυχούν. Υπάρχουν εύκολοι τρόποι για να γλιστρήσετε πρωτεΐνες στην καθημερινή σας διατροφή. Οι δημοφιλείς πηγές πρωτεϊνών προέρχονται από δημητριακά όπως quinoa, άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα, και φρούτα και λαχανικά (σκεφτείτε αβοκάντο).
Φωτογραφία από τον Libby Perold
Μια άλλη εύκολα προσβάσιμη πηγή πρωτεΐνης είναιμε τη μορφή σκόνης. Βοηθά στην υποστήριξη της ανάπτυξης των μυών, καθιστώντας το δημοφιλές συστατικό σε πολλά γεύματα μετά την προπόνηση. Ωστόσο, η κατανάλωση πρωτεϊνών που ανακινείται καθημερινά μπορεί να είναι βαρετή και τελικά ανθυγιεινή. Αλλάξτε το με αντικατάσταση και / ή εισαγωγή πρωτεϊνικής σκόνης σε αυτές τις παραδοσιακές συνταγές.
Όταν ακολουθείτε τις συνταγές σε αυτήν τη λίστα, χρησιμοποιήστε αυτές τις τρεις οδηγίες:
1. Για να αποφευχθεί η ξηρότητα…
Φωτογραφία από τη Μέγκαν Γι
Μπορείτε να ανακατέψετε με περισσότερο ελληνικό γιαούρτι, τυρί cottage, σάλτσα μήλου ή ακόμα και μπανάνες. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος στεγνώνει εύκολα όταν μαγειρευτεί. Εάν το κτύπημά σας είναι περισσότερο από σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος, προσθέστε περισσότερα από τα άλλα συστατικά για να διασφαλίσετε ότι υπάρχει αρκετή υγρασία.
2. Για μεγιστοποίηση της έντασης…
Φωτογραφία από την Kendra Valkema
Το dunkin donuts έχει μενού χωρίς γλουτένη
Χρησιμοποιήστε το αλεύρι στο κουρκούτι σας για να προσθέσετε όγκο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οτιδήποτε, από κανονικό αλεύρι, αλεύρι αμυγδάλου, βρώμη ή ακόμη και αλεύρι κινόα.
3. Για να προσθέσετε υφή…
Φωτογραφία από τον Kai Huang
πώς να κόψετε μια γλυκοπατάτα για πατάτες
Προσθέστε αυγά ή ασπράδια αυγών για να προσθέσετε υφή και να κρατήσετε το τελικό προϊόν μαζί.
1. Βρώσιμη ζύμη μπισκότων πρωτεϊνών
Φωτογραφία από τη Sara Brown
Ανακατέψτε ισοδύναμες ποσότητες σκόνης πρωτεΐνης βανίλιας, γεύματος αμυγδάλου και βούτυρου καρυδιού με μία κουταλιά της σούπας μέλι και δύο κουταλιές της σούπας γάλα. Προσθέστε τσιπ σοκολάτας ή ξηρούς καρπούς και αποθηκεύστε το μείγμα στο ψυγείο. Αυτή η ζύμη δεν προορίζεται για ψήσιμο, αλλά μπορεί να λύσει σίγουρα τα περισσότερα από τα προβλήματα της ζωής σας.
2. Τηγανίτες πρωτεΐνης PB & J
Φωτογραφία από την Alyssa Modos
Ποιος είπε ότι οι τηγανίτες είναι μόνο για πρωινό; Μπορείτε να απολαύσετε ένα κλασικό PB & J οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας με μια υγιή δόση πρωτεΐνης.
3. Τηγανίτες κολοκύθας με πρωτεΐνες
Φωτογραφία από τη Μάλια Χου
Απόκριες τον Αύγουστο; Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι τον Οκτώβριο για να απολαύσετε κολοκύθα, ειδικά όταν συνδυάζεται με καλοκαιρινά φρούτα όπως βατόμουρα και βατόμουρα.
#SpoonTip: Υπάρχουν τόνοι συνταγών για τηγανίτα σε σκόνη πρωτεΐνης εκεί έξω. Πιθανότατα, θα βρείτε κάθε γεύση που λαχταράτε, επομένως η κολοκύθα δεν είναι η μόνη σας επιλογή.
γιατί τα χέρια μου μυρίζουν σαν σκόρδο
Τέσσερις. Πρωτεΐνη πίτσα
Φωτογραφία από τον Mackenzie Barth
Αυτή η συνταγή σας δίνει μια κρούστα με πίτσα πρωτεΐνης, στην οποία μπορείτε να προσθέσετε τα αγαπημένα σας καλύμματα.
5. Muffins πρωτεΐνης μπανάνας Nutella
Φωτογραφία από τη Julia Murphy
Nutella γεμιστά muffins που είναι πραγματικά καλά για εσάς. Τι άλλο χρειάζεστε;
6. Πρωτεΐνη σε σκόνη Cupcakes
Φωτογραφία από τη Lauren Feld
είναι μεγάλα βόρεια φασόλια τα ίδια με τα κανελίνια
Μπορείτε κυριολεκτικά να κάνετε όποια γεύση επιθυμεί η καρδιά σας - σοκολάτα , cheesecake βατόμουρου , μπισκότα & κρέμα , κι αλλα.
7. Δαγκώματα πρωτεϊνών
Φωτογραφία από τον Ali Barzyk
Ένα τέλειο σνακ εν κινήσει μεταξύ τάξεων ή στο γραφείο. Συσκευασμένα με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ζάχαρη, αυτά τα τσιμπήματα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ενέργειά σας όλη την ημέρα.
8. Πλιγούρι βρώμης πρωτεΐνης σε σκόνη
Φωτογραφία από τη Raiselle Swick
Φανταστείτε και προσθέστε μερικά από αυτά τα διασκεδαστικά καλύμματα: καρύδα, κολοκύθα, ξηρούς καρπούς, μούρα, κανέλα και βανίλια, φέτες μήλου ή ακόμα και φυστικοβούτυρο.
9. Πλιγούρι βρώμης Blueberry Protein Oatmeal
Φωτογραφία από τον Becky Hughes
Αυτή η συνταγή πλιγούρι βρώμης πρωτεΐνης βατόμουρου δημιουργεί ένα γλυκό και υγιεινό πρωινό ή ένα υπέροχο σνακ στα μεσημέρια.
10. Βάφλες σε σκόνη πρωτεΐνης
Φωτογραφία από την Kristine Mahan
παιχνίδια πόσιμου με τράπουλα
Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι για αυτήν την Κυριακή το πρωί.Χρειάζεστε ιδέες για να προσθέσετε κάποια γεύση; Προσπαθήστεσυμπληρώνοντάς τα με κανέλα, ξηρούς καρπούς, σοκολάτα ή μούρα. Μπορείτε επίσης να τα ψεκάσετε με βούτυρο καρύδι, σιρόπι ή ακόμα και μια κουταλιά ελληνικού γιαουρτιού για επιπλέον γεύση και ένα επιπλέον Instagrammable πρωινό.
Ενώ η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη, βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε περισσότερη σκόνη πρωτεΐνης από ό, τι είναι απαραίτητο. Εξισορροπήστε τη διατροφή σας με νερό, λαχανικά, φρούτα και φυσικές, οργανικές πηγές πρωτεϊνών. Φροντίστε να μιλάτε πάντα με το γιατρό σας για να βρείτε τις καλύτερες επιλογές διατροφής για το σώμα σας και να απολαύσετε την πρωτεΐνη σας.
