Γιατί δεν πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες πριν από μια προπόνηση
Μάλια φίλε
Εάν έχετε βρεθεί ποτέ να κουράζεστε ή να αισθάνεστε φουσκωμένοι κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, είναι πιθανό επειδή δεν τρώτε κατάλληλο σνακ ή γεύμα πριν από την προπόνηση . Η πρώτη πηγή ενέργειας που καίει το σώμα σας είναι οι υδατάνθρακες, επομένως θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό είναι διαθέσιμο πριν φτάσετε στο γυμναστήριο. Αντίθετα, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες πριν από την άσκηση θα σας κάνει να νιώσετε λιγότερο προετοιμασμένοι για μια προπόνηση με λάκτισμα και να σας κάνει να θέλετε να ασκηθείτε νωρίτερα από ό, τι θα κάνατε με σωστή τροφή. Αυτό το άρθρο δεν πρόκειται απλώς να σας πει γιατί δεν πρέπει να τρώτε πάρα πολύ πρωτεΐνη πριν από την προπόνηση. Θα σας δώσει τις θρεπτικές πληροφορίες που χρειάζεστε για να έχετε μια αξιόλογη προπόνηση.
Οι αναλογίες
Τζέσικα Πέιτον
Όταν προσπαθείτε να μεγιστοποιήσετε τη δύναμη και την αντοχή στο γυμναστήριο, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο καύσιμο που βάζετε στο σώμα σας. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο αναλογίες των μακροθρεπτικών συστατικών που βάζετε στο σώμα σας. Τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι άνθρωποι σε μεγαλύτερες ποσότητες: λίπη, πρωτεΐνη , υδατάνθρακες και φυτικές ίνες μαζί με βιταμίνες και μέταλλα.
Αυτές οι αναλογίες θα αλλάξουν ανάλογα με τις δραστηριότητές σας για την ημέρα, τις συγκεκριμένες διατροφικές σας ανάγκες και τη συνολική σας φυσική κατάσταση. Η ανάγνωση της ετικέτας διατροφής στο φαγητό σας είναι μια σημαντική συνήθεια που πρέπει να διαμορφώσετε, ειδικά εάν είστε πολύ δραστήριοι ή ανησυχείτε για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για μια γρήγορη πηγή βιώσιμης ενέργειας και είναι εξαιρετικοί πριν από την προπόνηση γιατί θα τους κάψετε γρήγορα. Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι σήμερα πιστεύουν συχνά ότι τα λίπη είναι ο εχθρός. Ωστόσο, τα λίπη είναι απαραίτητα για την προστασία των οργάνων σας και για τη διατροφή του πιο σημαντικού μυός στο σώμα σας: του εγκεφάλου σας.
Τελικά, πρωτεΐνη έχει σχεδιαστεί για την ανοικοδόμηση του μυϊκού ιστού και για να σας δώσει αυτά τα οφέλη για τα οποία έχετε εργαστεί. Αν και μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση πρωτεϊνών πριν από την προπόνηση με θετικά αποτελέσματα, όπως αυξημένη αντοχή, βελτιωμένη ανάκτηση μυών και ανάπτυξη μυών, η κατανάλωση πρωτεϊνών μετά την εργασία έχει αποδειχθεί πιο ευεργετική. Επιπλέον, η κατανάλωση αυτού του μακροθρεπτικού συστατικού πριν από την προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί δυσφορία.
Ο πόνος δεν είναι πάντα = Κέρδη
Ο πόνος είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει, 'παρακαλώ σταματήστε, δεν μου αρέσει αυτό.' Όταν αισθάνεστε πόνο εκτός από αυτή την ωραία αίσθηση καψίματος των μυών σας να γίνονται πιο δυνατοί, αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν εκτιμά τις προσπάθειές σας. ο πυρήνας λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες πριν από την προπόνηση είναι ότι είναι πολύ βαρύ και πολύπλοκο από ένα θρεπτικό συστατικό για να διασπάσει το σώμα σας ενώ είστε δραστήριοι. Εάν δεν υπάρχει διαθέσιμη εύκολη ενέργεια (υδατάνθρακες) για το σώμα σας ενώ εργάζεστε, το σώμα σας θα καταφύγει στη διάσπαση λιπών ή πρωτεϊνών. Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη διαρκεί περισσότερο λόγω της υψηλότερης πολυπλοκότητάς τους, η ενέργεια δεν θα είναι έτοιμη σε αρκετό χρόνο ώστε το σώμα σας να συμβαδίσει με την έντονη προπόνησή σας.
Τι πρέπει να τρώω;
Walker Foehl
Είστε επιτέλους ενήλικας και μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε! Λοιπόν, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι αναλογίες είναι επιτακτική ανάγκη να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή όταν είστε συνειδητοί για την υγεία σας. Μερικά παραδείγματα καλών υψηλών υδατανθράκων με χαμηλότερες θερμίδες περιλαμβάνουν πράγματα όπως γλυκοπατάτες, πλιγούρι βρώμης με καστανή ζάχαρη ή αγαύη, μπανάνες, ρύζι, αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μήλα, κινόα και βατόμουρα.
Ακριβώς επειδή το γεύμα πριν από την προπόνηση θα έπρεπε να έχει διαλυθεί εύκολα υδατάνθρακες δεν σημαίνει ότι πρέπει να φάτε ένα τεράστιο μπολ με ζαχαρούχα δημητριακά. Γίνετε δημιουργικοί και φτιάξτε ένα ενεργειακό μπολ με προπόνηση με κινόα, γλυκοπατάτες σε κύβους, φέτες μήλα, σταφίδες και βατόμουρα ή προσθέστε φρούτα στο πλιγούρι βρώμης σας.
Αποποίηση ευθυνών - Μην το παίρνεις ως ενθάρρυνση να πάμε να φας επεξεργασμένο υδατάνθρακες που θέλετε. Είναι πάντα σοφό να αποφεύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα, καθώς προσφέρουν στο σώμα σας λίγα ή καθόλου θρεπτικά συστατικά. Επίσης, φροντίστε να περιορίσετε την πρόσληψη φυτικών ινών εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε αργότερα την ημέρα που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία επίσης.
Η κατώτατη γραμμή
Κάρολιν Σου
Η συμπερίληψη όλων των μακροθρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας είναι σημαντική για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η προσοχή στο επίπεδο δραστηριότητάς σας και η κατανάλωση ενέργειας είναι επιτακτική για έναν συνολικό υγιεινό τρόπο ζωής. Η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται πιο αποτελεσματικά από το σώμα σας ως προπόνηση ανταμοιβή - να είσαι περήφανος για τον εαυτό σου που είσαι ενεργός! Οι υδατάνθρακες είναι καλύτερα να τρώτε πριν ασκηθείτε στο γυμναστήριο, πεζοπορία ή ποδηλασία στη γειτονιά.
Γιατί δεν πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες πριν από την προπόνηση είναι ότι το συνολικό αποτέλεσμα είναι πιο θετικό εάν την αποθηκεύσετε για μετά την προπόνηση. Όσον αφορά τα υγιή λίπη, θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται πριν από την προπόνηση λόγω της πολυπλοκότητάς τους. Δεν είναι τόσο απαραίτητο να καταναλώνετε λίπη αμέσως μετά την προπόνηση σας, όπως και να καταναλώνετε πρωτεΐνες. Ακριβώς επειδή κάτι έχει τίτλο «λίπος» ή «υδατάνθρακας» δεν σημαίνει πάντα ότι πρέπει να αποφεύγονται όπως η πανούκλα. Όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά έχουν τη θέση τους πότε να τα καταναλώνουν για να αξιοποιήσουν στο έπακρο.
