Ναι, σας μιλάω, κύριε Hashtag Swole. Εάν είστε αρουραίος γυμναστικής ή καρύδι υγείας, πιθανότατα έχετε να κάνετε «αρκετή πρωτεΐνη». Και ενώ η πρωτεΐνη είναι σίγουρα σημαντική, μπορεί να μην είναι όπως και σημαντικό όπως νομίζετε. Περιμένετε στα μπαρ Quest και σε άτομα με πρωτεΐνη σε σκόνη, επειδή οι πληροφορίες που πρόκειται να λάβετε μπορεί να σας σοκάρουν.
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Το πρώτο είναι το πρώτο πράγμα: Δεν θέλω να νομίζετε ότι χτυπάω πρωτεΐνες εδώ. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη. Όπως ίσως θυμάστε από την τάξη υγείας του δημοτικού σχολείου, η πρωτεΐνη είναι ένα από τα τρία κύρια θρεπτικά συστατικά. Αυτό κάνει τα πάντα. Αποτελεί τους μύες, τους τένοντες, τα όργανα, το δέρμα, τα ένζυμα, τις ορμόνες - η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται. Οι πρωτεΐνες είναι τα βασικά δομικά στοιχεία του σώματός μας, και χωρίς αυτά, πιθανότατα θα συρρικνούσαμε και θα πεθάνουμε. Περισσότερο ή λιγότερο.
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Τούτου λεχθέντος, ενώ είναι αυτονόητο ότι χρειαζόμαστε πρωτεΐνες για να λειτουργήσουμε σωστά, το ποσό της πρωτεΐνης που χρειαζόμαστε είναι μια ιδέα που είναι λίγο λιγότερο συγκεκριμένη. ΕΝΑ μελέτη από το Εθνικό Κέντρο Στατιστικών Υγείας διαπίστωσαν ότι, κατά μέσο όρο, οι Αμερικανοί καταναλώνουν από ενάμισι έως δύο φορές την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης. Αυτό δεν περιλαμβάνει ακόμη και τη συχνά υπερβολική ποσότητα σκόνης πρωτεΐνης, ράβδων, αντικαταστάσεων γεύματος κ.λπ. που διαδίδονται και προωθούνται σχεδόν ως ανάγκη στην κοινότητα φυσικής κατάστασης.
Ενώ απαιτείται πρωτεΐνη για την ανάπτυξη μυών σε κάποιο βαθμό, το σώμα σας μπορεί να φτάσει σε ένα σημείο όπου απλά δεν την χρειάζεται πια. Ο Steven Heymsfield, MD, καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια, λέει: «Δεν νομίζω ότι υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν [την ιδέα] ότι η προσθήκη υψηλών ποσοτήτων πρωτεΐνης παίζει σημαντικό ρόλο στην αθλητική προπόνηση… Εάν πάρετε πολύ λίγα πρωτεΐνη, χάνετε πρωτεΐνες σώματος. Εάν πάρετε πάρα πολύ, το καίτε ως θερμίδες. ' Το σώμα σας μπορεί ακόμη και να αρχίσει να αποθηκεύει υπερβολική πρωτεΐνη ως λίπος. Τώρα, αυτό δεν φαίνεται απλώς σπατάλη;
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Τα προγράμματα απώλειας βάρους με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλή, τα οποία μπορεί να προσφέρουν γρήγορα αποτελέσματα, αλλά μπορεί να μην είναι ασφαλές μακροπρόθεσμα . Αυτό συμβαίνει επειδή αυτοί οι τύποι δίαιτας προέρχονται συνήθως από πρωτεΐνες από ζωικά προϊόντα, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη και τείνουν να δημιουργούν άλλους κινδύνους, όπως καρδιακές παθήσεις και προβλήματα χοληστερόλης.
Πριν ξεκινήσετε να πετάτε το μυϊκό σας γάλα έξω από το παράθυρο και να ξεπλύνετε την προ-προπόνηση σας κάτω από την τουαλέτα σε κατάσταση πανικού, συνειδητοποιήστε ότι κανείς δεν προσπαθεί να σας πει να σταματήσετε να τρώτε πρωτεΐνες. Σας ενθαρρύνω απλώς να κάνετε ένα βήμα πίσω και να αξιολογήσετε τη δική σας ημερήσια πρόσληψη, απλώς για να καταλάβετε εάν σπαταλάτε χρήματα και θερμίδες σε υπερβολικά ποσά. Μπορείτε να βρείτε τις ατομικές σας ανάγκες σε πρωτεΐνες εδώ , ή εδώ αν δουλεύεις λίγο.
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Η πρωτεΐνη δεν χρειάζεται να αναλάβει τη ζωή σας για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Τώρα, βγείτε εκεί και αξιοποιήστε στο έπακρο το #legday. Απολαύστε το #gymlife σας, γίνετε το δικό σας #fitspo και αγκαλιάστε το εσωτερικό σας #fitnessaddict. Πήγαινε.
