Ειμαι ένας φοβερός ύπνος . Μακάρι να μην ήμουν, αλλά υπάρχουν πάρα πολλές νύχτες όπου ξαπλώνω ξύπνια και κοιτάζω την οροφή μέχρι να ακούσω τα πουλιά να κλαίνε έξω από το παράθυρό μου. Ξέρω πόσο άθλιος είναι αυτός ο ήχος και, αν είστε κάτι σαν εμένα, μάλλον το κάνετε επίσης. Εάν δεν κοιμάστε ήδη, μην το κάνετε χειρότερο τρώγοντας κάτι που θα μπορούσε να κρατήσει κανέναν ξύπνιο. Εάν περιορίσετε την πρόσληψη των τροφίμων σε αυτήν τη λίστα, ίσως να θεωρήσετε λίγο πιο εύκολο τον ύπνο.
1. Καφεΐνη
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Fredrik Rubensson στο Flickr.com
Αυτό είναι σχεδόν αυτονόητο, αλλά εδώ είναι μια υπενθύμιση ότι η καφεΐνη είναι κάτι περισσότερο από τον καφέ. Σίγουρα, μην πίνετε καφέ πολύ αργά την ημέρα εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, αλλά θα πρέπει επίσης να είστε περιορίζοντας την πρόσληψη από πολλά τσάγια, σόδες, σοκολάτες, μπάρες πρωτεΐνης, παγωτά και ακόμη και γιαούρτια.
πόσες θερμίδες σε ένα πλάνο αβλαβούς
2. Αλκοόλ
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του pixabay.com
Όταν έχετε ένα ποτήρι κρασί πριν από το κρεβάτι, μπορεί να νιώσετε υπνηλία και να αποκοιμηθείτε. Ενώ το ποτήρι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, θα δυσκολευτείτε να παραμείνετε κοιμισμένοι και να πέσετε σε έναν βαθύτερο ύπνο. Το αλκοόλ έχει εμφανιστεί για τη μείωση του ύπνου REM , που ουσιαστικά σημαίνει ότι, ακόμα κι αν κοιμάστε, θα ξυπνήσετε αισθάνεστε ότι δεν το έχετε κάνει.
3. Σριράχα
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του commons.wikimedia.org
Κάτι πικάντικο πριν από το κρεβάτι μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες, αλλά μπορεί να μην φτάσετε καν σε αυτό το σημείο επειδή αυτό μπορεί να σε κρατήσει . Συνολικά, οι άνθρωποι που τρώνε πικάντικα τρόφιμα πριν από το κρεβάτι είχαν πρόβλημα να κοιμηθούν και να κοιμηθούν εντελώς. Αυτό το ζήτημα μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τα πικάντικα τρόφιμα προκαλούν συχνά δυσπεψία, αλλά μπορεί επίσης να οφείλεται στο ότι αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.
4. Μπέικον
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του pixabay.com
τι συμβαίνει στα κέικ στους πολέμους κέικ
Συγγνώμη, αλλά μάλλον θα πρέπει να εξοικονομήσετε μπέικον για πρωινό. Τα διατηρημένα κρέατα, όπως μπέικον, ζαμπόν ή πεπερόνι, είναι με υψηλή περιεκτικότητα σε χημική ουσία που ονομάζεται τυραμίνη , που διεγείρει τον μηχανισμό μάχης ή πτήσης του σώματός σας. Αυτή η σκανδάλη θα σας αφήσει σε εγρήγορση και ταραχή. Η τυραμίνη κρύβεται επίσης σε τυριά που έχουν υποστεί ζύμωση, καπνιστό ψάρι, ορισμένους τύπους μπύρας, μελιτζάνες, κόκκινο κρασί και ντομάτες.
5. Μπιφτέκια
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του pixabay.com
Τα λιπαρά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, πράγμα που σημαίνει ότι εάν τρώτε δείπνο στις 7 μ.μ. και πάτε για ύπνο στις 11 μ.μ., το στομάχι σας μπορεί ακόμα να προσπαθεί να διαλύστε το μπιφτέκι σας . Όταν το σώμα σας προσπαθεί να αφομοιώσει, δυσκολεύεται να κοιμηθεί. Επιπλέον, ξαπλώστε πολύ σύντομα μετά το φαγητό με ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να προκαλέσει καούρα ή παλινδρόμηση οξέος , και τα δύο είναι σίγουρα ότι θα σας κρατήσουν ενήμερους.
6. Καραμέλα
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Luke Jones στο Flickr.com
Δεν ήθελα να βάλω πολύ ψηλά καραμέλα ή άλλα εκλεπτυσμένα σάκχαρα σε αυτήν τη λίστα, επειδή υπάρχει μια κοινή παρανόηση σχετικά με αυτούς . Πολλοί άνθρωποι κατηγορούν γρήγορα τη ζάχαρη για την αϋπνία τους, αλλά στην πραγματικότητα είναι πιο πιθανό ότι η καφεΐνη στην καραμέλα ή το κέικ ή το παγωτό κάνει πραγματικά τη ζημιά. Ωστόσο, τα εξευγενισμένα σάκχαρα προκαλούν αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, γεγονός που καθιστά δυσκολότερο τον ύπνο.
7. Ράβδοι πρωτεΐνης
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του youtube.com
ο καλύτερος τύπος ποτού για να πιείτε ευθεία
Οτιδήποτε έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες δεν είναι καλό να έχω πριν από το κρεβάτι . Εάν έχετε την τάση να τρώτε αργά το δείπνο, φροντίστε να μην το κάνετε πολύ βαρύ πρωτεΐνη . Η πρωτεΐνη χρειάζεται πολύ χρόνο για την πέψη. Ακόμα κι αν σκέφτεστε ότι τρώτε υγιεινά τρώγοντας τόνους, μπορεί να έχετε τόσο μεγάλο πρόβλημα να κοιμάστε όσο θα κάνατε αν φάγατε ένα μπιφτέκι και πατάτες.
8. Μπρόκολο
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του pixabay.com
Νομίζετε ότι είστε υγιείς παίρνοντας τα χόρτα σας τη νύχτα; Λοιπόν, υγιές, ναι, αλλά μπορεί να διακινδυνεύετε την απώλεια ύπνου. Το μπρόκολο είναι δύσκολο να αφομοιωθεί , που θα κρατήσει το σώμα σας ψηλά. Τα μπρόκολα, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια των Βρυξελλών περιέχουν μια άπεπτη ζάχαρη, η οποία παράγει μεγάλη ποσότητα αερίου. Αυτό το αέριο θα μπορούσε να προκαλέσει κοιλιακό άλγος, κάτι που σίγουρα θα σας κρατήσει ξύπνιο.
