Είμαι η Debbie από το 'The Girls's Room' επειδή τα αυγά είναι ένα από τα αγαπημένα μου τρόφιμα σε αυτόν τον πλανήτη. Τα αυγά έχουν νόστιμη γεύση,φαίνονται νόστιμακαι έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οπότε διατηρούν την ολέθρια όρεξή μου κάθε πρωί.
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Αλλά όπως όλα τα πράγματα που φαίνονται πολύ καλά για να είναι αληθινά (και είναι), τα αυγά έχουν μια σκοτεινή πλευρά. Δεδομένου ότι είναι γνωστό ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, πιθανώς δεν είναι σοφό να τρώτε ένα ή δύο αυγά κάθε μέρα.
Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε υγιεινές επιλογές πρωινού για εκείνα τα πρωινά όταν δεν πιστεύετε ότι τα αυγά είναι μια έξυπνη επιλογή, σας καλύπτουμε. Μόλις δοκιμάσετε ένα από αυτά τα υπέροχα κακά αγόρια, απλά θα μπορούσατε να χωρίσετε τα αυγά σας για πάντα.
1.Cookies Πρωινού με Κανέλα και Μπανάνα
Φωτογραφία από τη Maia Vernacchia
Ναι, μπορείτε να έχετε μπισκότα για πρωινό και όχι μόνο επειδή η μαμά δεν είναι εκεί για να πει όχι. Η συνταγή απαιτεί βούτυρο καρύδι αντί για κανονικό βούτυρο, οπότε έχετε μια ωραία ώθηση πρωτεΐνης. Πάρτε τη συνταγήεδώ.
δύο.Brûleéd γκρέιπφρουτ
Φωτογραφία από τον Jocelyn Hsu
Το γκρέιπφρουτ είναι γνωστό για τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης C και την ικανότητά του να καταπνίγει τους πόθους. Όταν ψήνουμε ή ψήνουμε αυτές τις σφαίρες εσπεριδοειδών, η ζουμερότητα παίρνει ένα εντελώς νέο επίπεδο. Απλώς να γνωρίζετε πόσο ζάχαρη προσθέτετε. Δείτε τη συνταγήεδώ.
3.Μπαρ μπανανών φυστικοβούτυρο Granola Bars
Φωτογραφία από τον Alex Tom
Σπιτικό granola> κατάστημα που αγοράστηκε granola. Πάντα. Αυτές οι σπιτικές μπάρες granola θα κάνουν το στόμα σας νερό όταν τα απολαμβάνετε εν κινήσει ή θα απολαμβάνετε κάθε χοντρό δάγκωμα. Αυτά είναι πιθανώς μερικά από τα πιο υγιεινά μπαρ granola που θα φάτε ποτέ και είναι πολύ νόστιμα.
Τέσσερις.Πράσινο Smoothie
Φωτογραφία από την Kathryn Stouffer
τι μπορώ να κάνω με νιφάδες καλαμποκιού
Το σπανάκι είναι το μη-μυστικό συστατικό σε αυτό το smoothie, το οποίο προσθέτει μια τεράστια ποικιλία βιταμινών και αντιοξειδωτικών στη διατροφή του ποτού. Δεδομένου ότι υπάρχουν επίσης φρούτα στο μείγμα, δεν θα είναι σαν να πίνετε ευθεία λαχανικά. Μην το χτυπάς μέχρι να το δοκιμάσειςαυτή η συνταγή.
5. Νυχτερινή βρώμη
Φωτογραφία από τον Gabby Phi
κινηματογραφικές αίθουσες που σερβίρουν φαγητό κοντά μου
Η βρώμη είναι υπέροχη γιατί είναι νόστιμη, υγιεινή και ανόητη στην προετοιμασία. Εφόσον κολλάτε σε ένα ή δύο φρούτα και αποφεύγετε τα ζαχαρούχα πρόσθετα (όπως ζελέ ή τσιπ σοκολάτας), αυτή η επιλογή είναι μια φανταστική πρωινή επίσκεψη. Μάθετε τα βασικά της διανυκτέρευσης βρώμης εδώ.
6.Παγωμένα ελληνικά γιαούρτι μπανάνα
Φωτογραφία από τον Abigail Wilkins
Επικαλύπτετε φρούτα με ελληνικό γιαούρτι, οπότε φυσικά αυτό είναι ένα μη υγιές φαγητό για την υγεία. Και με μόνο δύο συστατικά, δεν έχετε καμία δικαιολογία δεν για να τα δοκιμάσετε. Είναι froyo για πρωινό. Δεν χρειάζεται να μου πεις δύο φορές.Εδώ είναι η εύκολη συνταγή.
7.Πουτίγκα μάνγκο και καρύδας Chia Seed
Φωτογραφία ευγενική προσφορά της Giulianna Gadelha
Οι σπόροι Chia είναιένα superfoodεπειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (συν ένα σωρό άλλα καλά πράγματα που κάνουν θαύματα για το σώμα σας). Ενώ μπορείτε να δοκιμάσετεαυτή η συνταγήγια να ξεκινήσετε, μη διστάσετε να παίξετε με διαφορετικούς τύπους γάλακτος και φρούτων για να βρείτε το καλύτερο συνδυασμό για εσάς.
8.Φορτωμένα Apple Slices
Φωτογραφία από τον Mulin Xiong
Ένα μήλο την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά, σωστά; Ακολουθηστεαυτή η συνταγήγια ένα γλυκό, υγιεινό πρωινό. Εάν θέλετε να το κάνετε εξαιρετικά υγιές, εσείς θα μπορούσε κρατήστε τα τσιπ σοκολάτας - αλλά δεν θα το συνιστούσα.
9.Χαβάης πίτσα
Φωτογραφία από τον Ruchika Agarwal
Τις μέρες που δεν έχετε πίτσα που έχει απομείνει, κάντε αυτά τα τσιμπήματα πίτσας. Όχι μόνο είναιαυτή η βασική συνταγήΧωρίς γλουτένη, αλλά χρησιμοποιεί επίσης καναδικό μπέικον ως μια υγιεινή εναλλακτική λύση μπέικον. Η γλυκύτητα του ανανά εξισορροπεί όμορφα το γεύμα, οπότε δεν είναι πολύ αλμυρό για b-fast.
10. Τοστ με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
Φωτογραφία από την Grace Goettman
πότε είχε κοκαΐνη κοκα
Οι μπανάνες και το φυστικοβούτυρο είναι σχεδόν τόσο τέλεια μαζί όσο το φυστικοβούτυρο και το ζελέ. Αυτή είναι μια επιλογή πρωινού για όσους έχουν γλυκό δόντι και επειδή είναι γεμάτο με πρωτεΐνες (ευχαριστώ φυστικοβούτυρο) θα σας κρατήσει γεμάτους μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Πασπαλίστε με κανέλα για ένα λάκτισμα. Άλλοι συνδυασμοί τοστ μπανάνας εδώ.
11. Chia and Flaxseed Microwave Oatmeal
Φωτογραφία από τον Becky Hughes
Αν το chia pudding δεν είναι το στυλ σας, δοκιμάστε το chia oatmeal. Και μπορείτε να το φτιάξετε στο φούρνο μικροκυμάτων σας. Τελειότητα. Αποκτήστε την εύκολη συνταγή εδώ.
12. Τοστ αβοκάντο
Φωτογραφία από τον Becky Hughes
Εάν δεν το έχετε δοκιμάσει προηγουμένως, πιθανότατα είστε στη μειονότητα. Τα αβοκάντο είναι γεμάτα με υγιή λίπη και είναι Έτσι γευστικός. Μάθετε πώς να κάνετε το τέλειο τοστ αβοκάντο εδώ.
13. Τέλεια ψητή φράουλα
Φωτογραφία από την Grace Bodkin
Παρόμοια με την ιδέα του ψημένου γκρέιπφρουτ, αυτή η συνταγή ψήνει τις φράουλες για να ενισχύσει τις φυσικές τους γεύσεις. Και δεν θα πιστέψετε τη ζουμερότητα των ψημένων φραουλών. Αλλά αν το ψήσιμο στη σχάρα είναι υπερβολική προσπάθεια, σοτάρετε τα σε μια κατσαρόλα πάνω από τη σόμπα για παρόμοιο αποτέλεσμα.
14.Frozen Matcha Πράσινο τσάι Smoothie
Φωτογραφία από τη Stephanie Nguyen
Αυτό είναι ένα διαφορετικό είδος πράσινων smoothies - δεν υπάρχει σπανάκι εδώ.Αυτό το smoothie είναι πράσινο χάρη στη σκόνη matcha. Το Matcha είναι μια μορφή πράσινου τσαγιού σε σκόνη και προφανώς έχει τρόπος περισσότερα αντιοξειδωτικά από το κανονικό πράσινο τσάι. Μπόγια. Ένα εύκολο και υγιεινό πρωινό που μπορείτε να γευτείτε εν κινήσει.
δεκαπέντε.Popsicles Πρωινό Σμέουρων
Φωτογραφία από τη Lily Allen
Τα σωματίδια για πρωινό μοιάζουν σαν το πρωί μου.Αυτή η συνταγήχρησιμοποιεί ελληνικό γιαούρτι και φρέσκα φρούτα, οπότε γνωρίζετε ότι παίρνετε την πρωτεΐνη και τις βιταμίνες που χρειάζεστε. Σε πέντε απλά βήματα, μπορείτε να τα έχετε για πρωινό σχεδόν όλη την εβδομάδα. Απλά κάντε το ήδη.
16.Quinoa Oatmeal
Φωτογραφία από τον Jill Langin
Η ώρα θα έρθει όταν εξαντληθούν οι σπόροι chia και τα πακέτα στιγμιαίων βρώμης. Αντί να πανικοβληθείτε, χρησιμοποιήστε το quinoa ως βάση βρώμης.Αυτό το πρωινόσυσκευάζει μια μέση γροθιά πρωτεΐνης, ειδικά όταν προσθέτετε το φυστικοβούτυρο και το γάλα αμυγδάλου. Δεν θα πεινάτε για λίγο με αυτό.
17.Τηγανίτες Vegan Oreo
Φωτογραφία από τον Abigail Wang
Αυτή η συνταγήδεν είναι το πιο απλό στο βιβλίο, αλλά αξίζει τον κόπο για μια στοίβα κρεμώδη, σοκολάτα τηγανίτες που δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι για την κατανάλωση. Είναι λίγο ζαχαρούχο να είναι η πιο υγιεινή επιλογή σε αυτήν τη λίστα, αλλά είναι πολύ καλύτερο για εσάς από κάποιες άλλες βάφλες ή τηγανίτες. Αυτό είναι ένα για εξοικονόμηση για την εταιρεία.
18.Smoothie πρωτεΐνης καφέ
Φωτογραφία από τον Ashton Caudle
Με αυτόεύκολο ποτό, μπορείτε να πιείτε τον καφέ σας και να τον φάτε επίσης. Ρίξτε λίγο καφέ, μπανάνες και σκόνη πρωτεΐνης σε ένα μπλέντερ και εδώ είναι . Μια επιλογή πλούσια σε καφεΐνη, πλούσια σε πρωτεΐνες για πρωινά όταν δεν είναι δυνατή η εκτέλεση Starbucks.
19. Μπισκότα μπισκότων καφέ μπανάνας
Φωτογραφία από την Zoe Holland
Περισσότερα μπισκότα για πρωινό! Αν δεν σας έπεισα την πρώτη φορά, εδώ είναι η δεύτερη ώθηση μου. Πρέπει να δοκιμάσετε αυτά τα λαχταριστά κακά αγόρια που συνδυάζουν το επιδόρπιο, τον καφέ και τη σοκολάτα σε μια απίστευτη πρωινή επιλογή. Το βούτυρο αμυγδάλου και οι μπανάνες διατηρούν τα επίπεδα υγείας υπό έλεγχο.
είκοσι.Κολοκύθα μπαχαρικό Granola
Φωτογραφία από την Maggie Gorman
τι να κάνετε με το μείγμα τηγανιτών εκτός από τηγανίτες
Δεν υπάρχει κανένας νόμος που να λέει ότι μπορείτε να απολαύσετε μόνο κολοκύθα κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου, οπότε χτυπήστε μια παρτίδα αυτού του granola μπαχαρικών κολοκύθας. Το μυστικό του συστατικό είναι το quinoa, το οποίο είναι ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες superfood. Συνδυάστε το με γάλα ή δημητριακά ή προσθέστε το μόνο του. Πάρτε τη συνταγήεδώ.
είκοσι ένα.Πρωτεΐνες μπάλες αμυγδάλου
Φωτογραφία από τον Κένι Λιν
Δεν έχετε δει ποτέ μπάλες πρωτεΐνηςαυτάπριν. Αυτό το έξυπνο πρωινό είναι γευστικό, σοκολάτα και γεμάτο πρωτεΐνες, οπότε θα νιώσετε γεμάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Μπόνους: Είναι εξαιρετικά εύκολο να φτιαχτούν και απαιτούν μόνο τέσσερα συστατικά. Είσαι τρελός αν δεν χτυπάς μια παρτίδα απόψε.
