Η λαχτάρα για φαγητό αργά τη νύχτα είναι το όνειρο της ύπαρξής μου. Όπως στην πραγματικότητα, πιπιλίζουν περισσότερο από σχεδόν τίποτα. Θα μπορούσα να τρώω υγιή όλη την ημέρα και να αισθάνομαι εντελώς γεμάτος μετά το δείπνο, αλλά μόλις 10:30 μ.μ. κυλάει, το στομάχι μου (ή το κεφάλι) θα αγνοήσει τις τελευταίες 13 ώρες και θα με πείσει πραγματικά, Πραγματικά χρειάζομαιRed Velvet Cake Ben & Jerry'sεκείνη την ακριβή στιγμή.
Η αναζήτηση 'πώς να νικήσετε τους πόθους αργά το βράδυ' στο Google σάς παρέχει 811.000 αποτελέσματα, οπότε προφανώς είναι δυνατό.
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Πρώτον, πιστεύω ότι είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τους λόγους για τους οποίους το σώμα σας λαχταρά τα τρόφιμα εκείνη την ώρα. Σύμφωνα με μια μελέτη ότι το εσωτερικό ρολόι του σώματος αυξάνει την επιθυμία για γλυκά, αλμυρά ή αμυλούχα τρόφιμα τη νύχτα.
πόσα γλείφει
Αυτό είναι απολύτως λογικό γιατί μπορώ να πω με σιγουριά ότι ποτέ δεν σκέφτηκα να φάω λάχανο στις 1 το πρωί, ανεξάρτητα από τοπόσο καλό μπορεί να δοκιμάσει. Αυτή η έμφυτη επιθυμία συνδέεται με μια τακτική επιβίωσης που βοήθησε τους προγόνους μας όταν τα τρόφιμα ήταν λιγοστά, αλλά δεν βοηθά τη διατροφή σας.
Ένας γιατρός λέει ότι μια ανισορροπία σε αυτό που αποκαλεί «τέσσερις ορμόνες της αποκάλυψης», μπορεί να οδηγήσει σε συγκεκριμένες επιθυμίες. Η ινσουλίνη και η γκρελίνη ελέγχουν την πείνα, σηματοδοτώντας όταν θέλετε λίγη τροφή και η λεπτίνη και το πεπτίδιο σας λένε να κατεβάσετε το πιρούνι γιατί είστε γεμάτοι.
Εάν οι ορμόνες σας 'ταΐστε με' έχουν το μονοπώλιο, οι ορμόνες σας 'πλήρης AF' (όρος τεχνικής επιστήμης) δεν έχουν τη δύναμη να λένε στο σώμα σας να κρυώσει. Επίσης, η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, έχει επίδραση στην πείνα εάν αυτά τα τέσσερα δεν ήταν αρκετά για εσάς.
Ένα άλλο άρθρο Διάβασα ότι εντοπίστηκαν 10 πιθανές ψυχολογικές αιτίες για αυτά τα περιττά σνακ, όπως η μοναξιά, η θλίψη, η αναβλητικότητα και ακόμη και η έλλειψη ελεύθερου χρόνου. Το άρθρο περιελάμβανε μερικούς τρόπους αποφυγής τους, αλλά είμαι λίγο σκεπτικός για αυτά (μιλάτε στον εαυτό σας στον καθρέφτη για τη λήψη καλών επιλογών; Δεν νομίζω έτσι).
Διάβασα σαν 18 άρθρα γεμάτα συμβουλές για τον περιορισμό αυτών των λαχτάρα αργά τη νύχτα. Η συντριπτική πλειοψηφία ήταν αρκετά ηλίθια, οπότε εδώ είναι εννέα μέθοδοι που μου φαίνονται πιο λογικές.
Πήγαινε στο κρεβάτι νωρίτερα
Gif ευγενική προσφορά του Buzzfeed.com
Είναι τόσο απλό. Εάν δεν είστε ξύπνιοι όταν κανονικά είστεBoure-eat Sour Patch Kids, δεν μπορείς να το κάνεις. Επιπλέον, όταν είστε πιο ξεκούραστοι, έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να κάνετε υγιεινές επιλογές φαγητού και ο κίνδυνος παχυσαρκίας είναι χαμηλότερος. Αυτή είναι μια νίκη στο βιβλίο μου.
εύκολο να ψήνετε επιδόρπια με λίγα συστατικά
Διακοπή παρακολούθησης τηλεόρασης (συγγνώμη, Netflix)
Gif ευγενική προσφορά του tumblr.com
Με πονάει να το πληκτρολογώ περισσότερο από αυτό που σε πονάει να το διαβάσεις. Ξέρω ότι αυτά τα σνακ φαίνονται τέλεια για το επόμενο Netflix και να χαλαρώσετε, αλλά αντισταθείτε. Το Binge-Watch είναι επιβλαβές με περισσότερους από έναν τρόπους: ρίχνει το εσωτερικό σας ρολόι, κάνοντάς σας να μείνετε αργότερα (βλ. Παραπάνω) και σας επιτρέπει να φτιάξετε το φαγητό στο μυαλό σας. Αν κάποιος ήταν εκεί, είμαι εγώ.
Τίποτα δεν είναι πιο σοκαριστικό από το να φτάσετε σε μια πρόσφατα ανοιχτή οικογενειακή τσάντα πίτας μόνο για να συνειδητοποιήσετε ότι είναι άδειο 25 λεπτά στο Orange Is the New Black. Παρακολουθήστε τηλεόραση αμέσως μετά το δείπνο σε αντίθεση με αργά το βράδυ, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να φτάσετε για φαγητό.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ελαιόλαδου και παρθένου ελαιολάδου
Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Αυτό συμβαδίζει με το να σταματήσουμε την παρατήρηση. Αντί να συνδυάζετε το φαγητό με άνεση και χαλάρωση, βρείτε ένα νέο χόμπι που δεν καταστρέφει τις θερμίδες σας. Μάθετε να πλέκει, να διαβάζει ένα βιβλίο ή να παίρνει ένα βιβλίο ζωγραφικής - δεν είναι μόνο για μικρά παιδιά .
Τροποποιήστε τη διατροφή σας
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Αυτό ακούγεται πιο ακραίο από ό, τι είναι, υπόσχομαι. Συμπεριλάβετε περισσότερες πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν θα βρεθείτε εμμονή με τα Κύπελλα Φυστικοβούτυρου Mini Reese μόλις ολοκληρώσετε τη δουλειά σας τη νύχτα. Μάθε περισσότερα γιαπρωτεΐνη εδώ, μάθετε τη διαφορά μεταξύκαλά εναντίον κακών λιπών, καιχρησιμοποιήστε αυτήν τη συνταγή poppinγια κορυφές muffin (που δεν θα σας δώσουν μια κορυφή muffin) που είναι μια καλή πηγή ινών.
Οι αδιάλυτες ίνες σας διατηρούν γεμάτους ενώ οι διαλυτές ίνες, οι πρωτεΐνες και τα λίπη διατηρούν το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό. Προσπαθήστε να μειώσετε τη ζάχαρη και την απλή κατανάλωση υδατανθράκων καθώς οδηγούν σε αιχμές και πτώσεις σακχάρου στο αίμα.
τι κάνεις σε μια τάξη περιστροφής
Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες γενικά
Gif ευγενική προσφορά του Tumblr.com
Αυτό είναι επίσης παραπλανητικά δύσκολο. Πρώτον, πρέπει να φάτε ένα υγιεινό πρωινό (εδώ 1.999 επιλογές) εντός 90 λεπτών από το ξύπνημα για να εξισορροπήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας όλη την ημέρα (δείτε ένα μοτίβο εδώ;). Ακόμα και κάτι τόσο εύκολο όσο το πλιγούρι βρώμης σας βάζει στο σωστό δρόμο.
Δεύτερον, τρώτε τακτικά. Ακόμα κι αν προσπαθείτε να χάσετε λίγα κιλά, είναι πραγματικά σημαντικό να φάτε με ρυθμό.Η παράλειψη γευμάτων είναι χαζός. Εάν δεν θέλετε να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα, δοκιμάστε να τρώτε πέντε μικρότερα γεύματα για να διατηρήσετε αυτόν τον ρυθμό.
Μια άλλη πολύ εύκολη λύση είναι να τρώτε δείπνο αργότερα, εδώ είναι μια συνταγή που θα έτρωγα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Σας δίνει λιγότερο χρόνο πριν από το κρεβάτι, μειώνοντας την πιθανότητα σνακ. Και ίσως το πιο εύκολο από όλα, βουρτσίστε τα δόντια σας αμέσως μετά το δείπνο. Κανείς δεν θέλει να φάει όταν τα δόντια τους αισθάνονται καθαρά.
Σκεφτείτε κάτι ακαθάριστο
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Ξέρω ότι αυτό είναι πραγματικά τυχαίο, αλλά είναι πολύ νόμιμο. Τις περισσότερες φορές ο πόθος σας δεν είναι φυσική πείνα, αλλά συναισθηματική πείνα. Επειδή το σώμα σας δεν είναι πράγματι που χρειάζονται φαγητό, είναι εύκολο να βγάλεις αυτές τις σκέψεις από το κεφάλι σου. Για έμπνευση, διαβάστε αυτό το άρθρο.
είναι το ελαιόλαδο που θεωρείται φυτικό έλαιο
Αντικαταστήστε το σνακ σας
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Έχετε ένα ραβδί από κόμμι μέντας - η πράξη του μασήματος στέλνει αίμα στον υποθάλαμο που προκαλεί στον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει σεροτονίνη (το χαρούμενο χημικό). Τις περισσότερες φορές, όταν νομίζετε ότι πεινάτε, ειδικά τη νύχτα, απλά διψάτε.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό και στη συνέχεια επανεκτιμήστε την πείνα σας. Το να κρατάτε νερό δίπλα στο κρεβάτι ή τον καναπέ σας το καθιστά εξαιρετικά εύκολο. Εάν το νερό δεν το κάνει για σας, πίνετε τσάι από βότανα (χωρίς ζάχαρη, obvi) ή ένα από αυτάαυτά τα εμποτισμένα νερά. Εάν έχετε τσάι χαμομηλιού ή ύπνου, θα κοιμηθείτε πιο εύκολα.
Υγιεινό σνακ
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Εντάξει, πιθανότατα φαίνεται να έρχεται σε αντίθεση με όλα όσα έχετε διαβάσει μέχρι τώρα, αλλά ας το παραδεχτούμε, το σνακ συμβαίνει. Ειδικά αν έχετε συνηθίσει να τρώτε κάτι αργά το βράδυ, θα είναι πραγματικά δύσκολο να σταματήσετε όλα ταυτόχρονα. Αν γνωρίζετε ότι πρόκειται να πεινάσετε, σχεδιάστε το. Απαλλαγείτε από το δελεαστικό ανθυγιεινό φαγητό και αντικαταστήστε το με ωμά λαχανικά, υγιές γιαούρτι και ποπ κορν. Όταν δεν έχετε κακά τρόφιμα, δεν μπορείτε να τα φάτε, είναι πραγματικά τόσο εύκολο. Ακολουθούν 16 υγιεινά σνακ που δεν έχουν καμία σχέση με το λάχανο ή το μπρόκολο.
Τέλος, μια απόλαυση είναι εντάξει
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του memes.com
Εάν είχατε μια άθλια μέρα και θέλετε να φορτωθούν nachos, φάτε τα. Εάν πήρατε τον πιο δύσκολο τελικό της ζωής σας, φάτε τα καταραμένα μπισκότα τσιπ σοκολάτας και απολαύστε τα. Η ζωή συνεχίζεται. Όπως και οτιδήποτε άλλο, σνακ αργά το βράδυ με μέτρο και δεν θα μισείς τον εαυτό σου για αυτό #treatyoself.
Απλώς θα αφήσω αυτό το άρθρο εδώ για την ευχαρίστηση που βλέπεις όταν είναι μία από αυτές τις μέρες.
