Η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής είναι δύσκολη, ειδικά στο κολέγιο ή στο πανεπιστήμιο. Οι συνδρομές στο γυμναστήριο είναι συνήθως ακριβές, όπως και η αγορά υγιεινών τροφίμων. Μερικές φορές, είναι πολύ πιο εύκολο να επιλέξετε το μπιφτέκι 3 $ αντί για τη σαλάτα των 10 $. Ωστόσο, το να είσαι υγιής όχι πρέπει να είναι τόσο δύσκολο. Υπάρχουν πολύ ευκολότεροι τρόποι βελτίωσης της υγείας σας.
Φωτογραφία από τον Sean Koetting
1. Αυγά
Φωτογραφία από την Megan Prendergast
Προειδοποίηση για πρωτεΐνες! Αυγά γεμίζουν με υψηλής ποιότητας, πλήρεις πρωτεΐνες, καθιστώντας τις ιδανικές για εσάς # κέρδη . Επιπλέον, είναι γεμάτες με ατελείωτο αριθμό βιταμινών και θρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνη Α, Β και Κ, καθώς και ασβέστιο, ψευδάργυρο και άλλα. Τα αυγά είναι επίσης το τέλειο φαγητό πρωινού, γιατί σας βοηθούν να σας γεμίζει περισσότερο, αναβάλλοντας τα περιττά σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος.
2. Βρώμη
Φωτογραφία από την Elena Bailoni
Εάν δεν σας αρέσουν τα αυγά, η βρώμη είναι μια άλλη τέλεια τροφή για πρωινό. Είναι γεμάτοι με πλούσιους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες για να σας δώσουν ενέργεια για την επόμενη μέρα σας. Προωθούν επίσης την απώλεια βάρους, την καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία και βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης.
#SpoonTip: Προσέξτε τι βάζετε στο πλιγούρι βρώμης σας , ώστε να μπορείτε να αποκομίζετε όλα τα οφέλη για την υγεία.
3. Βακκίνια
Φωτογραφία από τη Hannah Lin
Τα βακκίνια είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, τα οποία τα καθιστούν απαραίτητα στη διατροφή σας. Στην πραγματικότητα, έχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από οποιαδήποτε άλλα φρούτα της Βόρειας Αμερικής και περισσότερα αντιοξειδωτικά από πάνω από 30 κοινά φρούτα και λαχανικά. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία του σώματός σας από βλάβη των κυττάρων και άλλες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και απώλεια μνήμης. Εκτός από αυτό, είναι επίσης γεμάτα με φυτικές ίνες και βιταμίνες.
4. Πράσινοι
Φωτογραφία από την Katherine Richter
Η μαμά σου πάντα έλεγε να τρως τα χόρτα σου για έναν λόγο! Τα χόρτα όπως το μπρόκολο, το λάχανο και το σπανάκι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες - καθιστώντας τα μια εξαιρετική προσθήκη σε οποιοδήποτε γεύμα. Βοηθούν επίσης στην αποτοξίνωση του σώματός σας, στην καταπολέμηση και την πρόληψη του καρκίνου ή διαφόρων ασθενειών, στη μείωση της φλεγμονής και στη δημιουργία και επιδιόρθωση των μυών. Δοκιμάστε ένα από αυτά τα σούπερ φαγητά σε αυτήν τη σαλάτα ή στο smoothie .
5. Φασόλια
Φωτογραφία από την Rose Gerber
Λέγονται τα μαγικά φρούτα για έναν λόγο - όχι μόνο αυτό που σκέφτεστε. Τα φασόλια είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου και πρωτεϊνών χωρίς κρέας. Είναι επίσης γεμάτες με διαλυτές ίνες που βοηθούν στην προώθηση της καλής υγείας της καρδιάς. Απορροφούν τη χοληστερόλη στο σώμα σας, η οποία τελικά την αποτρέπει να κολλήσει στα τοιχώματα των αρτηριών σας και να δημιουργήσει ανθυγιεινή πλάκα. Είναι επίσης εξαιρετικά υψηλά σε αντιοξειδωτικά, έτσι μπορούν να βοηθήσουν στην αποτοξίνωση του σώματός σας.
6. Τσάι
Φωτογραφία από τον Meredith Simmons
Αυτό δεν είναι απαραίτητα φαγητό, αλλά σίγουρα ανήκει σε αυτήν τη λίστα. Το τσάι είναι ένα από τα καλύτερα και ισχυρότερα αντιοξειδωτικά της φύσης. Πίνοντας ένα φλιτζάνι (ή περισσότερο) τσάι κάθε μέρα, μειώνετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, διαβήτη, εγκεφαλικού επεισοδίου, Αλτσχάιμερ και πολλά άλλα. Το τσάι σας κρατά επίσης ενυδατωμένο, δυναμώνει τα οστά και τα δόντια σας και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
#SpoonTip: Δοκιμάστε την εναλλαγήτον πρωινό σας καφέ για ένα φλιτζάνι τσάι.
7. Γιαούρτι
Φωτογραφία από τον Yonatan Soler
Γιαούρτι περιέχει πολλά προβιοτικά (καλά βακτήρια) που βοηθούν στη μείωση της ανάπτυξης τυχόν κακών βακτηρίων στο στομάχι σας που μπορεί να οδηγήσουν σε ασθένεια και να διατηρήσουν τη γενική υγεία του. Το γιαούρτι είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, το οποίο βοηθά στην προώθηση της καλής υγείας των οστών - μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης στο μέλλον. Επιπλέον, μειώνει επίσης τον κίνδυνο μολύνσεων ζύμης, παθήσεων του εντέρου, εντερικών προβλημάτων και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
8. Ξηροί καρποί
Φωτογραφία από την Katherine Carroll
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ είναι ένα νόστιμο σνακ που είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την υγεία σας. Είναι γεμάτα με υγιή ακόρεστα λίπη και πρωτεΐνες. Τα καρύδια όπως τα καρύδια περιέχουν περισσότερο ωμέγα-3 από το σολομό, το οποίο αποδεικνύεται ότι βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και της υγείας της καρδιάς σας. Περιέχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης σας και βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Στην πραγματικότητα, σπουδές έχουν δείξει ότι, κατά μέσο όρο, τα άτομα που τρώνε ξηρούς καρπούς προσθέτουν επιπλέον δύο χρόνια στη διάρκεια ζωής τους σε σύγκριση με αυτά που δεν τρώνε.
9. Σπόροι λιναριού
Φωτογραφία από τον Abby Farley
Οι σπόροι λιναριού είναι ίσως ο ευκολότερος τρόπος για να ενσωματώσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Περιέχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και διατηρούν την πεπτική υγεία. Μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο περιέχει 2,3 γραμμάρια φυτικών ινών. Επιπλέον, περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Β1, μαγγάνιο και απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το πιο σημαντικό, περιέχουν λιγνάνες. Οι λιγνάνες είναι μια χημική ένωση με παρόμοια χαρακτηριστικά με τα οιστρογόνα και τα αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, οι σπόροι λιναριού (όπως πολλοί άλλοι στη λίστα) μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου και άλλων ασθενειών.
