Αυτές οι τηγανίτες έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από το κούνημα μετά την προπόνηση

Εξομολόγηση: Λατρεύω τις τηγανίτες. Όμως, ως αθλητής, οι τηγανίτες δεν είναι κάτι που συνήθως θέλω να φάω πρινπροπόνηση. Σίγουρα, είναι χνουδωτά και νόστιμα, αλλά μόνο η σκέψη να προσπαθήσω να τρέξω ή να σηκώσω μετά από μια παρτίδα από αυτά τα χρυσά κέικ με κάνει να νιώθω χαλαρή.

Εισαγάγετε αυτές τις ζωτικές πρωτεΐνες τηγανίτες. Υπερηφανεύονται για ένα επιβλητικό 27 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα (ευχαριστώ, τυρί cottage και ασπράδια αυγών) με αργούς χωνευτικούς υδατάνθρακες (πλιγούρι βρώμης και μπανάνα) για να σας κρατήσει τροφοδοτούμενο καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας (ή την Κυριακή Netflix binge). Ανέφερα ότι μπορείτε να τα μαστίξετε σε μπλέντερ;

Τηγανίτες μπλέντερ τυρί εξοχικής βρώμης

• Χρόνος προετοιμασίας:5 λεπτά
• Ωρα μαγειρέματος:10 λεπτά
• Συνολικός χρόνος:15 λεπτά
• Μερίδες:1
• Ανετα

Συστατικά

• 1/3 φλιτζάνι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
• 2/3 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
• 1/4 φλιτζάνι γάλα (γαλακτοκομικά ή μη γαλακτοκομικά)
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• 1 κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• 6 κουταλιές της σούπας υγρά λευκά αυγών
• 1/2 μπανάνα

Φωτογραφία από τη Madison McDonald

τι σημαίνει το λάδι καρύδας με πίεση

• Βήμα 1

  Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μικρό μπλέντερ.

  
  
  

  Φωτογραφία από τη Madison McDonald

• Βήμα 2

  Ζεσταίνετε ένα μικρό ελαιόλαδο στο τηγάνι. Για κάθε τηγανίτα, προσθέστε δύο κουταλιές κουρκούτι στο τηγάνι. Μαγειρέψτε για περίπου 2 λεπτά σε κάθε πλευρά ή μέχρι να αρχίσει να βράζει το κουρκούτι.

  
  
  

  Φωτογραφία από τη Madison McDonald

  πώς να απαλλαγείτε από μεθυσμένους λόξυγγες

• Βήμα 3

  Συμπληρώστε με φράουλες, σιρόπι σφενδάμου ή ένα προσωπικό αγαπημένο: φυστικοβούτυρο.

  

  Φωτογραφία από τον Andy Crosby