Μη διστάσετε να ξεφλουδίσετε λίγο μετά την προπόνηση σας και όχι μόνο επειδή κάνατε πολλές θερμίδες στο γυμναστήριο. Ορισμένα τρόφιμα που θεωρούνται ανθυγιεινά μπορεί να είναι ευεργετικά εάν καταναλώνονται μετά από προπόνηση επειδή βοηθούν στην αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών. Μετά από μια προπόνηση, οι μύες σας ζητούν υδατάνθρακες, σάκχαρα και πρωτεΐνες οπότε δεν θα βλάψει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι γλυκό.
Σοκολατούχο γάλα
Φωτογραφία από τη Hannah Lin
ποιες είναι οι ειδικές πίτσες στο καλύβα της πίτσας
Το γάλα σοκολάτας είναι ο τέλειος συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων για την επιδιόρθωση των μυϊκών ιστών και την προετοιμασία του σώματός σας για την επόμενη προπόνηση. Πολλά σπουδές έχουν διεξαχθεί σχετικά με την αποτελεσματικότητα του γάλακτος σοκολάτας ως αντικατάστασης των αθλητικών ποτών και το γάλα σοκολάτας έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα καλύτερο ποτό ανάκτησης. Η πρωτεΐνη γάλακτος αποτελείται από περίπου 20% πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η οποία χωνεύεται γρήγορα και 80% πρωτεΐνη καζεΐνης, η οποία πέπτεται πιο αργά και παρέχει σταθερή ροή αμινοξέων στους μυς σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η ζάχαρη και οι υδατάνθρακες στη σοκολάτα βοηθούν στην απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών στους μυς σας.
PB&J bagel
Φωτογραφία από την Katherine Carrol
Πολλοί διαιτολόγοι και δάσκαλοι γυμναστικής αποφεύγουν τα κουλούρια επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλεύρι. Ωστόσο, τα κουλούρια είναι μια πηγή πυκνών υδατανθράκων, που βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών. Σύζευξη κουλούρια με PB&J ή αυτάεναλλακτικές λύσειςδημιουργεί ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και ζάχαρη. Η μαρμελάδα, ή τα φρούτα γενικά, συσκευάζονται με ζάχαρη που βοηθούν τους μύες σας να απορροφήσουν θρεπτικά συστατικά.
Παγωτό
Φωτογραφία από τη Lauren Kaplan
Το παγωτό δεν είναι μόνο μια γλυκιά, αναζωογονητική θεραπεία μετά την προπόνηση. Τα σάκχαρα στο παγωτό δημιουργούν την ίδια ακίδα ινσουλίνης με τη μαρμελάδα που προάγει την ανάπτυξη των μυών και αποτρέπει τη διάσπαση των μυών. Εκπαιδευτής διασημοτήτων Τζέι Κάρντιλο λέει ότι η κατανάλωση παγωτού είναι ευεργετική έως δύο ώρες μετά την προπόνηση.
Δημητριακά ζάχαρης και granola
Φωτογραφία από τη Lauren Kaplan
Τα δημητριακά και το granola που αγοράζονται στο κατάστημα δημιουργούν ένα ανθυγιεινό πρωινό, αλλά η υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τα καταστήματα γλυκογόνου των μυών σας μετά από μια προπόνηση. Πάρτε λίγο δημητριακά ή granola με ελληνικό γιαούρτι για να πάρετε μια ώθηση πρωτεΐνης επίσης.
ποια εστιατόρια σας δίνουν ένα δωρεάν γεύμα στα γενέθλιά σας;
[divider_1px]
Περισσότερα καλά πράγματα εδώ:
- 12 τρόποι για να φάτε βούτυρο μπισκότων
- Απόλυτες παραβιάσεις μενού Chipotle
- Συνταγή σάντουιτς Copycat Chick-Fil-A
- Οι ευκολότερες συνταγές ποτών 2 συστατικών, ποτέ
- 24 εστιατόρια που πρέπει να επισκεφτείτε στο Σικάγο από Diners, Drive-ins και Dives
