Παρά αυτές τις θυελλώδεις μέρες 60 βαθμών που δεν είναι ακόμα ανοιξιάτικες, ο χρόνος έφτασε επιτέλους για να φτάσει ο ζεστός καιρός στη βορειοδυτική πανεπιστημιούπολη. Δεν αισθάνεστε έτοιμοι να κάνετε το μπικίνι σας στο North Beach; Μην φοβάστε - η ενσωμάτωση αυτών των τροφών αδυνατίσματος της κοιλιάς στη διατροφή σας και στη ρουτίνα φυσικής κατάστασης θα σας οδηγήσει σε αυτό το έξι πακέτο σε χρόνο μηδέν.
De-Bloat
Ανεξάρτητα από τις ώρες που περνούν στο γυμναστήριο, το φούσκωμα του στομάχου μπορεί να εκτροχιάσει οποιαδήποτε πρόοδο προς τους κοιλιακούς. Προσθέστε μερικά από αυτά τα τρόφιμα στην αποτοξίνωση και αποβάλλετε το υπερβολικό αέριο.
Παπάγια
Η ίνα είναι το κλειδί για τη διευκόλυνση του φούσκωμα και τη διατήρηση της πέψης σε καλό δρόμο. Ενώ τα μήλα, οι μπανάνες και τα πράσινα φύλλα είναι πιο προσβάσιμα, η παπάγια περιέχει μεγαλύτερα οφέλη. Όχι μόνο αυτό το τροπικό φρούτο συσκευάζει μια υγιή δόση βιταμινών C και E, αλλά περιέχει επίσης το ένζυμο παπαΐνη, αποδεδειγμένο ότι διασπά τις πρωτεΐνες. Ανακατέψτε λίγο παπάγια σε ένα smoothie πρωινού ή απλά ανακατέψτε σε ένα ωριμασμένο φρούτο με ένα κουτάλι. Απλά φροντίστε να αφαιρέσετε πρώτα τους σπόρους!
Φωτογραφία από τον Devon Carlson
Chia Seeds
Αν και ορισμένοι πιστεύουν ότι οι σπόροι chia είναι απλώς μια μόδα στον κόσμο της φυσικής κατάστασης, αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι συσκευάζουν μια αφθονία θρεπτικής αξίας. Μόνο δύο κουταλιές σπόρων chia περιέχουν 11 γραμμάρια ινών και οι σπόροι θεωρούνται επίσης μια από τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι κρίσιμα για την υγιή αρτηριακή πίεση και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτοί οι αρχαίοι σπόροι απορροφούν το νερό αμέσως και δρουν ως ένα μεγάλο πυκνωτικό βοήθημα. Πασπαλίζουμε μερικά σε γιαούρτι ή smoothie ή χτυπάμε μερικάεύκολη ολονύκτια βρώμησυμπληρωμένο με σπόρους chia για το απόλυτο υγιεινό πρωινό.
Γιαούρτι
Ακόμα κι αν δεν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν ακόμα να προκαλέσουν διαταραχές του πεπτικού συστήματος. Η εξαίρεση στον κανόνα: γιαούρτι. Με υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά για υγιή πέψη, είναι μια μη εγκεφαλική προσθήκη σε οποιαδήποτε διατροφή. Ωστόσο, πολλές μάρκες έχουν έναν τόνο πρόσθετης ζάχαρης που αναιρεί τις θετικές ιδιότητες του φαγητού. Πηγαίνετε για απλό, χωρίς ζάχαρη γιαούρτι - η ελληνική παραλλαγή θα σας δώσει ώθηση πρωτεΐνης και θα σας κρατήσει γεμάτους - και στη συνέχεια ανακατέψτε με φρέσκα φρούτα για να ικανοποιήσετε τυχόν πόθους για τη ζάχαρη.
Φωτογραφία από τον Devon Carlson
Καιω λιπος
Η άσκηση από μόνη της δεν είναι αποτελεσματική, μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για την προώθηση της απώλειας βάρους. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι «ένα πακέτο έξι παρασκευάζεται στην κουζίνα». Αυτές οι βάσεις θα ενισχύσουν το μεταβολισμό σας και θα βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.
Καφές
Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι joe είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε τον εγκέφαλο και στομάχι. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος που όχι μόνο σας κρατά φωτεινά μάτια, αλλά και αυξάνει το μεταβολικό κάψιμο κατά πέντε έως οκτώ τοις εκατό. Συνιστάται ένα κλασικό φλιτζάνι μαύρο καφέ πριν και μετά από μια συνεδρία ιδρώτα.
Μπρόκολο
Τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια Βρυξελλών εκτοξεύουν περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της πεπτικής διαδικασίας επειδή απαιτούν μεγαλύτερη πηγή ενέργειας για να διασπάσουν. Το μπρόκολο είναι εύκολο να ενσωματωθεί σε οποιοδήποτε γεύμα, απλώς ψιλοκόψτε λίγο ωμό και ρίξτε τα πάνω σε μια σαλάτα ή αχνίστε μερικά florets για ένα πιάτο. Εάν αισθάνεστε τολμηροί να αποκτήσετε λίγο περισσότερα πρακτικά, δοκιμάστε μερικάψητή παρμεζάνα μπρόκολομε νιφάδες τσίλι.
Φωτογραφία από τον Devon Carlson
Κανέλα
Ενώ τα μπαχαρικά όπως το τζίντζερ, το κύμινο και το καγιέν είναι γνωστό ότι αυξάνουν τα επίπεδα του μεταβολισμού, η κανέλα είναι ο σαφής νικητής. Αυτό το μπαχαρικό όχι μόνο αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη για να προκαλέσει το σώμα σε λειτουργία καύσης λίπους, αλλά επίσης μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, ελέγχοντας έτσι την όρεξη. Πασπαλίστε λίγο πάνω από ποπ κορν ή ρίξτε λίγο στο αγαπημένο σαςσυνταγή μπισκότωνγια κάποια επιπλέον γεύση.
Φτιάξτε μυς
Θέλετε μαζική αύξηση; Για μέγιστα αποτελέσματα, συμπληρώστε μια θεραπευτική αγωγή με αυτά τα τρόφιμα με πρωτεΐνες.
Αυγά
Μία από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης εκεί έξω, τα αυγά δεν είναι μόνο ένα υπέροχο γεύμα μετά την προπόνηση, αλλά είναι επίσης ένας θρεπτικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Η επιλογή των αυγών πάνω από ένα πρωινό που αποτελείται κυρίως από απλά άμυλα - ένα κουλούρι ή τηγανίτες - θα σας κρατήσει ικανοποιημένους έως ότου το γεύμα κυλήσει. Ενώ οι διαιτολόγοι επιλέγουν συχνά ασπράδια αυγών, μην ξεχνάτε τον κρόκο, το κίτρινο κέντρο περιέχει B12, βασική θρεπτική ουσία για την κατανομή του λίπους και την παρακολούθηση της συστολής των μυών. Ανακατέψτε τα αυγά με μερικά λαχανικά, ψήνετε πάνω από τοστ ολικής αλέσεως ή σκουπίστε τοσαλάτα αυγών αβοκάντογια ένα πλούσιο γεύμα.
Φωτογραφία από τη Julia Maguire
Βόνασος
Παρόμοια με το βόειο κρέας, ο βίσωνας είναι γεμάτος με σίδηρο και ψευδάργυρο. Ωστόσο, το bison προσφέρει μια πλουσιότερη γεύση με λιγότερο λίπος από το βόειο κρέας, μια μερίδα 3 ουγκιών κόντρα φιλέτο κρέατος περιέχει 12 γραμμάρια λίπους και 5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, ενώ μια κόντρα φιλέτο βίσονου σχετικού μεγέθους περιέχει μόλις 5 γραμμάρια λίπους και 2 γραμμάρια λίπους κορεσμένο λίπος. Μαγειρέψτε βίσωνα όπως θα κάνατε βόειο κρέας - ρίξτε μια μπριζόλα στη σχάρα ή χρησιμοποιήστε αλεσμένο κρέας για ένα ζουμερό μπιφτέκι.
Ρεβύθια
Τα ρεβίθια προσφέρουν μια υγιή δόση πρωτεϊνών και ινών - περίπου 12 γραμμάρια ανά φλιτζάνι. Αυτό το όσπριο είναι λιπαρό και μπορεί να λειτουργήσει ως υποκατάστατο του εξευγενισμένου αλευριού σε μια ποικιλία συνταγών. Ρίξτε ρεβίθια πάνω από μια σαλάτα, χρησιμοποιήστε τα σε μια κλασική συνταγή χούμους ήψητό τουςγια ένα τραγανό σνακ.
Φωτογραφία από την Kendra Valkema
Πίνουν νερό
Αν και συχνά παραβλέπεται, το νερό θα μπορούσε να είναι ο ελλειπής σύνδεσμος σε μια υγιεινή διατροφή. Το να πίνετε έως και οκτώ ποτήρια 8 ουγκιών την ημέρα δεν είναι μόνο ζωτικής σημασίας για την παραμονή ενυδατωμένο, αλλά και βοηθητικό στην καταπολέμηση της πείνας. Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό στην τάξη και πιείτε το!
