Κυρίες, πόσο συχνά πνίγετε τη θλίψη σας σε σαλάτα ενώ οι άντρες στο τραπέζι δίπλα σας τρώνε πίτσα, μπρίτιτο και συνδρομητές; Ήμουν εκείνο το κορίτσι, καθόμουν στο καφενείο, έρωτα τη σαλάτα σκέφτοντας ότι επιτρέπεται μόνο αν ήθελα να παραμείνω αδύνατος. Στερήθηκα από οτιδήποτε δεν ήταν φέτες γαλοπούλας, κοτόπουλου, ψαριού και σαλάτας. Κατάφερα να χάσω 15 κιλά, αλλά το κέρδισα γρηγορότερα από ό, τι το έχασα και έβαλα επιπλέον 10 κιλά. Ήμουν διαρκώς πεινασμένος, ποτέ δεν ικανοποιήθηκε και άρχισα να παίρνω τις συνήθειες που παρατήρησα ότι ζούσαν οι άνδρες φίλοι μου.
Όλοι γνωρίζουμε ότι οι άνδρες γεννιούνται με ορισμένα φυσικά πλεονεκτήματα που βοηθούν στην πρόληψη της αύξησης βάρους. Δεν μπορούμε να αλλάξουμε αυτήν τη βιολογία. Από τότε που πήρα αυτές τις ανδρικές συνήθειες μετά την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους μου, έχω διατηρήσει το καλύτερο φυσικό σχήμα της ζωής μου για δύο χρόνια.
1. Αποφύγετε τη διακοπή της δίαιτας
Φωτογραφία από την Tamara Katoni
Τείνουμε να είμαστε ενεργοποιημένοι με την πιο πρόσφατη διατροφή σώματος μπικίνι γιατί είναι μια ρουτίνα 30 ημερών. Θέλουμε να φαινόμαστε καυτοί σε αυτό το σέξι μαύρο φόρεμα. Η απώλεια βάρους διαρκεί περισσότερο όταν το βάρος λιώνει με αργό ρυθμό. Οι άνδρες δεν είναι τόσο εμμονή με την απώλεια βάρους γρήγορα. Συχνά, οι άνδρες δεν προσπαθούν καν να χάσουν βάρος. Απλώς συμβαίνει.
2. Τρώτε πολύ
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του citygirlbites.com
Κατάλογος αγορών για πράσινα smoothie 10 ημερών
Η τάση μας είναι να τρώμε μικρές μερίδες λιγότερο συχνά, άρα μείνουμε δυσαρεστημένοι. Πριν το καταλάβετε, καταλήγουμε να σοκάρουμε το σύστημά μας και να τρώμε ακόμη περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε αργότερα. Ακόμα χειρότερα, στραφούμε στη ζάχαρη. Για να το αποφύγετε, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μεγάλο γεύμα.
3. Παραγγείλετε μπριζόλα και φάτε επίσης
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Pete Miller's
ΣΕόταν είμαστε σε ένα εστιατόριο «να είμαστε υγιείς», σκεφτόμαστε αυτόματα τη σαλάτα. Ξεφορτωθείτε αυτήν την υπόθεση. Πόσες φορές είχατε μια μεγάλη σαλάτα με όλα τα αγαπημένα σας καλύμματα και μια ώρα αργότερα πεινάτε; Ένα άπαχο κομμάτι μπριζόλας και πατάτας θα είναι πολύ πιο ικανοποιητικό από ένα σωρό φύλλα με σάλτσα σαλάτας.
4. Ανταλλάξτε ένα κοριτσίστικο ποτό για μια μπύρα
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του bryehn.net
σιΤο eer είναι αρκετά γεμάτο. Θα τρώτε αυτόματα λιγότερο μετά από μία ή δύο μπύρες. Δεν υπάρχει πολύ λίπος στην μπύρα. Σκεφτείτε όλες τις θερμίδες που συνοδεύουν μια μαργαρίτα ή κάποιο άλλο κοκτέιλ. Η σόδα διατροφής είναι πολύ χειρότερη από την μπύρα, χάρη σε όλα τα πρόσθετα χημικά της. Τα κοκτέιλ και το κρασί αποδεικνύεται ότι σας κάνουν να τρώτε περισσότερο λόγω της προστιθέμενης και της φυσικής ζάχαρης.
5. Πίνετε πολύ νερό ενώ εργάζεστε
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Έχετε παρατηρήσει ποτέ τα γαλόνια νερού που μεταφέρουν οι άνδρες στο γυμναστήριο; Υποτίθεται ότι πίνουμε πολύ νερό ούτως ή άλλως. Αποκτήστε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό, μπορεί να είναι ακόμα ροζ.
τι είναι καλό να φάνε το χούμους;
6. Χτυπήστε αυτό το βάρος στο πάτωμα του δωματίου
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το bodybuilding.com
Κυρίες, πρέπει να ενισχύσουμε το παιχνίδι μας. Οι άνδρες έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα, επομένως μπορούν να κάψουν περισσότερες θερμίδες. Οι άνδρες έχουν ήδη εμμονή στην προπόνηση με βάρη, γι 'αυτό καίνε θερμίδες σε ηρεμία σαν τρελό. Η Katie Heimburger, φυσιολόγος άσκησης στην Ατλάντα, συμμερίζεται ότι η προπόνηση με βάρη είναι εξαιρετικά ευεργετική για τις γυναίκες . Συνεχίστε να κάνετε καρδιο, αλλά προσθέστε κάποια προπόνηση δύναμης.
7. Φάτε πρωτεΐνη μεταξύ ψωμιού
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το @foodieoutloud στο Instagram
πόσο διαρκεί το κονσερβοποιημένο γάλα καρύδας στο ψυγείο
Ρσάντουιτς από βόειο κρέας. Υποβρύχιο κεφτεδάκι. Κοτόπουλο Burrito. Μπριζόλα. Χάμπουργκερ βοείου κρέατος. Οι περισσότεροι άντρες αγαπούν το κρέας. Αυτές οι σαρκώδεις επιλογές παρέχουν εξαιρετική πρωτεΐνη, βοηθώντας στην κορεσμό και την ανάπτυξη μυών. Όλα αυτά θα είναι πολύ πιο ικανοποιητικά από τη σαλάτα, το γιαούρτι και εκείνα τα σπιτικά σμήνη βρώμης που έχετε φτιάξει νωρίτερα.
8. Βγείτε από το Lean Cuisine
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το @leancuisine στο Instagram
Τα περισσότερα από αυτά τα παγωμένα δείπνα «πιο υγιεινής επιλογής» είναι μια ανοησία. Αυτά τα πράγματα δεν με ικανοποιούν καθόλου. Είναι πολύ μικρά. Ρίξτε μια ματιά στην περιεκτικότητα σε νάτριο σε αυτά. ΝΙΚΙ. Ίσως επίσης να ξαφνιάσετε σε μερικά nachos με τα υπόλοιπα παιδιά.
9. Η πίτσα μπορεί ακόμα να είναι μέρος της ζωής σας
Φωτογραφία από τη Μέγκαν Πέτερσον
Ποτέ μην στερείτε τον εαυτό σας από τα αγαπημένα σας πράγματα. Είμαστε γρήγορα «δίαιτα» και στερούμε τον εαυτό μας, και αυτό δεν κάνει παρά μόνο καταστροφική υπερκατανάλωση τροφής. Εάν στερούσα την πίτσα, καλύτερα να γνωρίζετε ότι την επόμενη φορά που θα πάρω ένα δάγκωμα, ολόκληρη η πίτα θα πάει κατευθείαν στους μηρούς μου. Επικεντρωθείτε στις συνήθειες, όχι στην D-word (δίαιτα).
