Για όσους από εμάς δεν είναι επιρρεπείς σε πρωινά, το ξύπνημα μπορεί να είναι ένα από τα χειρότερα και πιο δύσκολα μέρη της ημέρας. Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί είναι τόσο δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί; Λοιπόν, δεν είστε μόνο τεμπέλης. Υπάρχει μια πραγματική επιστήμη πίσω από αυτό.
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του imgfave.com
Το σώμα μας έχει αυτό το πράγμα που ονομάζεται α 'Κιρκαδικός ρυθμός.' Αυτός ο ρυθμός, ή το εσωτερικό ρολόι, είναι ο κύκλος που υπαγορεύει πότε το σώμα μας θέλει να τρώει, να ασκεί, να συγκεντρώνεται, να χαλαρώνει και να κοιμάται.
Δυστυχώς, η καθημερινή μας ζωή δεν ταιριάζει πάντα τέλεια με το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας. Πράγματα όπως αυτό το ερευνητικό έγγραφο 10 σελίδων στο οποίο αναβάλλατε ή στο πάρτι στο οποίο έπρεπε να πάτε γιατί το FOMO μερικές φορές παρεμποδίζει. Χρησιμοποιήστε αυτές τις παραβιάσεις για να διευκολύνετε τον εαυτό σας από το κρεβάτι:
1. Χρησιμοποιήστε ένα ξυπνητήρι που σας αναγκάζει να σηκωθείτε
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Όλοι φοβούνται να ακούσουν αυτό το ενοχλητικό 'μπιπ μπιπ' το πρωί. Το πρώτο σας ένστικτο είναι πιθανώς να πατήσετε το κουμπί αναβολής και να γλιστρήσετε πίσω κάτω από τα καλύμματα. Ενώ μου αρέσει αυτή η στρατηγική, δεν προωθεί ακριβώς το να σηκωθείτε.
Προκειμένου να αποφύγετε αυτήν την εθιστική συνήθεια, δοκιμάστε να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι σας αρκετά μακριά από το κρεβάτι σας και είστε υποχρεωμένοι να σηκωθείτε. Για όλους εσάς τους τεχνικούς ανθρώπους εκεί έξω, δοκιμάστε αυτές τις δημιουργικές εφαρμογές ξυπνητηριού ή το ξυπνητήρι που πρέπει πραγματικά να κυνηγήσετε, Clocky .
2. Χρησιμοποιήστε φυσικό φως
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του flickr.com
Εάν σας αρέσει να κοιμάστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να προσαρμόσετε τις περσίδες έτσι ώστε το φυσικό φως να μπορεί να ρέει και να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε φυσικά. Αυτό το φως θα τονώσει το σώμα σας να σταματήσει την απελευθέρωση μελατονίνη , την ορμόνη του ύπνου και φυσικά θα είστε πιο έτοιμοι να ξυπνήσετε. Γνωρίστε τον γλυκό ήχο των κουδουνισμάτων πουλιών και του ανατέλλοντος ήλιου.
3. Πιείτε νερό
Φωτογραφία από την Caroline Liu
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το νερό είναι στην πραγματικότητα ένας καλύτερος τρόπος να ξυπνήσετε το σώμα σας από τον καφέ. Δεδομένου ότι το σώμα σας τρέχει με νερό, το πόσιμο ξυπνά τη λειτουργία του εγκεφάλου σας πιο γρήγορα. Επιπλέον, η παραμονή ενυδατωμένη σας δίνει ένα υγιές σώμα και ποιος δεν το θέλει αυτό;
διαφορά μεταξύ της βόρειας και της νότιας ινδικής κουζίνας
Το λάκτισμα του νερού ξεκινά το μεταβολισμό σας, σας ενυδατώνει, βοηθά να απαλλαγείτε από τοξίνες στο σώμα σας, δίνει στον εγκέφαλό σας καύσιμο και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να τρώτε λιγότερο. Εάν έχετε βαρεθεί το κανονικό νερό, δοκιμάστεαυτά ταγια να καρυκεύσετε το πρωί σας.
4. Απενεργοποιήστε την τεχνολογία
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Πραγματική συζήτηση: Ποιος δεν αγαπά μια ημερήσια δόση Instagram ή Netflix πριν πάτε για ύπνο. Η ενημέρωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προτού σβήσετε τα φώτα φαίνεται σαν ουσιαστικό μέρος της καθημερινής ρουτίνας κάθε φοιτητή. Ενώ μπορεί να πιστεύουμε ότι αυτές οι εφαρμογές μας βοηθούν να κοιμηθούμε ή να χαλαρώσουμε, στην πραγματικότητα αναστέλλουν τη διαδικασία.
Η φωτεινή οθόνη ενός τηλεφώνου ή υπολογιστή περιορίζει την παραγωγή μελατονίνης, καθιστώντας δυσκολότερη την πτώση και τον ύπνο. Επιπλέον, ακόμη και αν απλώς κρατάτε ένα τηλέφωνο σε απόσταση αναπνοής, μπορεί να ενοχλήσετε τον ύπνο, χάρη στο χτύπημα των ατελείωτων ομαδικών κειμένων ή των ειδοποιήσεων μέσω email.
5. Χρησιμοποιήστε έναν ιστότοπο παρακολούθησης
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του sleepyti.me
Ωρα για ύπνο λειτουργεί μετρώντας προς τα πίσω σε κύκλους ύπνου. Σας επιτρέπει να γνωρίζετε ποια ώρα θα πρέπει να κοιμηθείτε ανάλογα με την ώρα που θέλετε να ξυπνήσετε. Το να ξυπνήσετε στη μέση ενός κύκλου ύπνου είναι αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι και εξαντλημένοι, αλλά το ξύπνημα μεταξύ των κύκλων έχει ως αποτέλεσμα να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι, ανανεωμένοι και έτοιμοι να πάρετε την ημέρα.
6. Χαμόγελο
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι το χαμόγελο αλλάζει θετικά τη χημεία του εγκεφάλου σας. Όταν ασκείτε τους μυς που χρειάζονται για να χαμογελάσετε, ο εγκέφαλός σας κυριολεκτικά αισθάνεται ευτυχισμένος. Έτσι, δοκιμάστε να ξυπνήσετε και να ρίξετε ένα χαμόγελο για να κάνετε το πρωί λίγο λιγότερο βασανιστικό. Ψεύτικο μέχρι να το κάνεις, σωστά;
