Είναι φοιτητές ακόμη και φοιτητές εάν δεν είναι κουρασμένοι; Προφανώς η μη επαρκής ύπνος παίζει ρόλο στην κόπωση, αλλά μπορεί να υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στην υπνηλία και ένας από αυτούς μπορεί να είναι φαγητό. Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι, οπότε ενώ μπορεί να είναι χρήσιμο να τρώτε πριν κοιμηθείτε, πιθανότατα δεν είναι η καλύτερη ιδέα να τα φάτε στη μέση της ημέρας όταν προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιοι και να είστε παραγωγικοί .
1. Μπανάνες
Φωτογραφία από τον Jocelyn Hsu
Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, το οποίο είναι μυοχαλαρωτικό. Παρόλο που οι μπανάνες είναι ένα εύκολο και υγιεινό σνακ που μπορείτε να πετάξετε στο σακίδιο σας, το μαγνήσιο τους καθιστά ένα εξαιρετικό βοηθητικό ύπνου, που σημαίνει ότι μπορούν επίσης να μειώσουν την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
δύο. κόκκινο κρέας
Φωτογραφία από τον Rafi Last
Τα κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε βαριά αφού τα φάτε. Αυτό συμβαίνει επειδή τα λίπη είναι πιο δύσκολο για το σώμα να διαλυθεί, επομένως χρειάζεται μια πιο περίπλοκη διαδικασία για την πέψη από άλλα θρεπτικά συστατικά. Όλη η ενέργεια του σώματός σας θα επικεντρωθεί στην πέψη αυτών των λιπών, η οποία με τη σειρά της, σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι.
3. Κεράσια
Φωτογραφία από τον Jocelyn Hsu
Δεδομένου ότι τα κεράσια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη, λειτουργούν καλά ως φυσικό βοήθημα ύπνου και μπορούν ακόμη και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Τα κεράσια μπορούν ακόμη 'Βοηθήστε στην αποκατάσταση του φυσικού κύκλου ύπνου σας και ρυθμίστε τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματός σας.' Αυτό σημαίνει ότι πιθανώς δεν είναι η καλύτερη επιλογή σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τέσσερις. άσπρο ψωμί
Φωτογραφία από τον Christin Urso
Δυστυχώς, το άσπρο ψωμί περιλαμβάνει αρτοσκευάσματα, λευκό ρύζι, ζυμαρικά, muffins και μεταποιημένα τρόφιμα. Επειδή αυτοί οι υδατάνθρακες έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, δεν έχουν πολλές ίνες, πράγμα που σημαίνει ότι διαλύονται πολύ γρήγορα και δεν θα λάβετε συνεχή ροή ενέργειας. Επίσης, η μεγάλη ποσότητα αλευριού και ζάχαρης σε αυτά μπορεί να προκαλέσει υπνηλία.
5. Ψάρι
Φωτογραφία από τον Grégoire Durand
Τα ψάρια όπως ο σολομός, ο ιππόγλωσσος και ο τόνος είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Β6, την οποία χρησιμοποιεί ο οργανισμός για την παραγωγή μελατονίνης (την ορμόνη του ύπνου). Παραμείνετε στην κατανάλωση αυτών των φυσικών ηρεμιστικών τη νύχτα - όταν τα αποτελέσματα θα σας ωφελήσουν πραγματικά.
6. Τουρκία
Φωτογραφία από την Helena Lin
Οι άπαχες πρωτεΐνες όπως η γαλοπούλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, το οποίο είναι ένα αμινοξύ που αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης. Αυτό πιθανώς εξηγεί γιατί πηγαίνετε σε κώμα τροφίμων μετά την Ημέρα των Ευχαριστιών.
Έτσι, ενώ το φαγητό είναι μια εξαιρετική ιδέα εάν αισθάνεστε λίγο αργή κατά τη διάρκεια της ημέρας, ίσως να μην είναι το καλύτερο στοίχημά σας εάν είναι ένα από αυτά τα έξι τρόφιμα. Αυτό το άρθρο δεν λέει ότι πρέπει να αποφύγετε αυτά τα στοιχεία, αλλά αν ψάχνετε για μεσημεριανό παραλαβή, ίσως θελήσετε να παραλάβετε κάτι που δεν είναι ένα από αυτά τα πράγματα.
