Έχετε φάει ποτέ κατά τη διάρκεια των γευμάτων, μόνο για να νιώσετε πρησμένος , υπνηλία και γεμάτο λύπη αμέσως μετά; #Ιδιο. Δεν μπορώ να σας πω πόσες φορές έχω νιώσει ακριβώς αυτόν τον τρόπο και να πω στον εαυτό μου: «Είναι η τελευταία φορά που θέλω να νιώσω έτσι». Εάν προσπαθείτε να καταπολεμήσετε αυτό το κάπως «ενοχλητικό» συναίσθημα, διαβάστε για να μάθετε πώς να νικήσετε το φούσκωμα και ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε.
Συχνές αιτίες φουσκώματος
1. Υπερκατανάλωση τροφής
γιατί πονάει η γλώσσα μου όταν τρώω ανανά
Γνωρίστε τα όριά σας. Μπορεί να φαίνεται σαν σπατάλη να αφήνετε φαγητό στο τραπέζι, αλλά ακούστε το σώμα σας όταν σας λέει ότι είναι αρκετό.
2. Τρώτε πλούσια και λιπαρά τρόφιμα
Τα λίπη χρειάζονται περισσότερο χρόνο για πέψη σε σύγκριση με τις πρωτεΐνες ή τους υδατάνθρακες και διατηρούν το στομάχι γεμάτο για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Για να αποφύγετε αυτό, περιορίστε την ποσότητα λίπους που καταναλώνεται στα γεύματα.
3. Τρώτε πολύ γρήγορα
Καταλαβαίνω απόλυτα πόσο δύσκολο είναι να βηματίσεις όταν υπάρχει ένα υπέροχο γεύμα κάτω από τη μύτη σου. Συχνά το παραβλέπουμε αυτό, αλλά το φλοιό στο φαγητό σας πολύ γρήγορα προκαλεί α συσσώρευση αερίου στην κοιλιά σας . Εάν το γαστρεντερικό σύστημα δεν το μετακινήσει αποτελεσματικά, μπορεί να συσσωρευτεί στο έντερο σας, προκαλώντας φούσκωμα και δυσφορία.
Γνωρίστε τα κοινά τρόφιμα
brookecagle στο unplash
Οι υδατάνθρακες είναι μερικά από τα πιο γνωστά τρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα. Τα πιο διάσημα σκανδάλη bloat περιλαμβάνουν μήλα, φασόλια, σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο), γαλακτοκομικά προϊόντα, μαρούλι, κρεμμύδια, ροδάκινα και αχλάδια.
Δείτε αυτό το άρθρο για μια εκτενή λίστα τροφίμων που σας κάνουν να αισθάνεστε πρησμένοι και γιατί.
Πώς να αισθάνεστε λιγότερο γεμάτοι μετά από ένα γεύμα
Φάτε σπαράγγια
πόσα φιστίκια σε ένα βάζο με φυστικοβούτυρο
3liz4 στο Flickr
Όντας πλούσιο σε κάλιο, τα σπαράγγια μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των υγρών στο σώμα σας και να κρατήσουν το φούσκωμα στον κόλπο. Επιπλέον, σύμφωνα με τον Δρ Marilyn Glenville , κορυφαίος διατροφολόγος στην υγεία των γυναικών, το σπαράγγι περιέχει επίσης ασπαραγίνη, ένα αμινοξύ που δρα ως διουρητικό και αποβάλλει την περίσσεια υγρού από το σύστημά σας.
Βάλτε τον εαυτό σας
διαφορά μεταξύ αλεύρι σίτου και αλεύρι για όλες τις χρήσεις
yutacar στο unplash
Φάτε αργά, μασάτε προσεκτικά και απολαύστε. Πρόκειται για την εμπειρία, και πρέπει ποτέ βιασύνη για φαράγγι στο φαγητό σου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διέγερση των απαραίτητων πεπτικών χυμών για να διαλυθούν οι οποίοι τελικά βοηθούν την πέψη.
Ποτό με μέτρο
flenjoore στο unplash
Η υπερβολική κατανάλωση νερού μεταξύ των γευμάτων μπορεί να αναμιχθεί με το οξύ του στομάχου στο σώμα σας, οδηγώντας σε τροφές με χαμηλή πέψη που οδηγούν σε φούσκωμα στην κοιλιά σας. Για να αποφύγετε αυτό, δοκιμάστε να πίνετε τσάι από βότανα όπως μέντα ή μάραθο.
πώς απορρίπτετε το φυτικό λάδι
Αποφύγετε τα αστεία ποτά
whitfieldjordan στο unplash
Τα ανθρακούχα ποτά μπορεί να προκαλέσουν παγίδευση αερίου στο στομάχι σας. Όταν χτυπάτε, αυτή η δράση βοηθά στην αποβολή του διοξειδίου του άνθρακα που περιέχεται στα ανθρακούχα ποτά. Ωστόσο, το εναπομένον αέριο παραμένει συχνά στο στομάχι σας και προκαλεί φούσκωμα. Η κατανάλωση εγχυόμενου νερού μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα ανθρακούχα ποτά.
Προβιοτικά
Ο Ryan Snyder στο Flickr
Ως κάποιος που σίγουρα αισθάνεται το φούσκωμα, τα προβιοτικά έχουν σώσει τη ζωή μου, TBH. Βοηθούν στη διόρθωση των ανισορροπιών της χλωρίδας του εντέρου και μπορούν να μειώσουν το φούσκωμα. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση πρεβιοτικών τροφών μπορεί να βοηθήσει στη διατροφή καλών βακτηρίων στο έντερο. Στα παραδείγματα περιλαμβάνονται η αγκινάρα της Ιερουσαλήμ, η ρίζα κιχωρίου, το σκόρδο, το πράσο, τα κρεμμύδια, το λάχανο τουρσί, τα σπαράγγια, η μπανάνα, η βρώμη, τα μήλα και το κριθάρι.
Έτσι, αντί να κυρτώσετε σε μια μπάλα μετά από ένα πλήρες γεύμα, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε φρικτά.
