Ας ξεκινήσουμε από ορίζοντας αυτήν την τρομακτική λέξη που μας βλέπει στους διαδρόμους των μανάβικων. Οι θερμίδες είναι απλά μια μονάδα ενέργειας που χρησιμοποιείται για την αύξηση της θερμοκρασίας του νερού, είτε το πιστεύετε είτε όχι. Άλλα μέτρα όπως το λίπος, η πρωτεΐνη, το νάτριο, οι φυτικές ίνες και η χοληστερόλη είναι καλύτεροι δείκτες για το εάν ένα συγκεκριμένο είδος διατροφής είναι υγιές ή όχι.
Οι καλές θερμίδες είναι αυτές που δεν σας στέλνουν να επιστρέψετε στο ψυγείο μια ώρα αργότερα. Περιέχουν άπαχη πρωτεΐνη, υγιή λίπη και μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες (όπως λαχανικά, φασόλια και φρούτα) που μπορούν να σας κρατήσουν γεμάτους μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Αυτά τα οκτώ τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τις θερμίδες σας με σύνεση.
1. 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο = 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι καραμέλας Hershey
Φωτογραφία από την Katherine Carroll
Το φυστικοβούτυρο είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και φυτικών ινών, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό σνακ που σας κρατάει μεταξύ των γευμάτων. Με 100 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας , το φυστικοβούτυρο μπορεί να συνδυαστεί με μήλα, σέλινο, μεταξύ άλλων φρούτων και λαχανικών για να κάνει ένα υγιεινό σνακ. Για φανατικούς που επιθυμούν να ξαφνιάσουν, διαβάστε για αυτές τις συνταγές φυστικοβούτυρου που πρέπει να έχετε. Οι ίδιες καλές θερμίδες σε 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο ισούνται με τις κενές θερμίδες 2 κουταλιές της σούπας Hershey's Caramel Syrup .
Φωτογραφία από την Megan Prendergast
2. 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο = 1 φλιτζάνι δημητριακό Trix
Φωτογραφία από την Jessica Payne
Τα υγιή λίπη που υπάρχουν στο ελαιόλαδο το καθιστούν καλύτερη πηγή θερμίδων από τα ζαχαρούχα δημητριακά του Kellogg. Στο 120 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας , το ελαιόλαδο είναι το αποκορύφωμα της μεσογειακής διατροφής και οι μεσογειακοί πληθυσμοί διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακές παθήσεις. Οι ίδιες καλές θερμίδες σε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ισούνται με τις κενές θερμίδες 1 φλιτζάνι δημητριακό Trix .
#SpoonTip: Οι Έλληνες καταναλώνουν κατά μέσο όρο 24 λίτρα ελαιολάδου ανά άτομο το χρόνο .
Φωτογραφία από την Megan Hennessey
3. 1 φλιτζάνι quinoa = 1 σάντουιτς παγωτού Carvel Flying Saucer
Φωτογραφία από τη Hannah Lin
Το Quinoa είναι φυσικά χωρίς γλουτένη και περιέχει σίδηρο, βιταμίνες Β, ασβέστιο, φυτικές ίνες, μεταξύ άλλων θρεπτικών πλεονεκτημάτων. Ενώ ένα φλιτζάνι περιέχει περίπου 200 θερμίδες , το quinoa είναι μία από τις λίγες φυτικές τροφές που θεωρούνται πλήρη πηγή πρωτεϊνών. Οι ίδιες καλές θερμίδες σε 1 φλιτζάνι κινόα ισούται με το θερμίδες σε ένα σάντουιτς παγωτού Carvel Flying Saucer .
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του carvelbrentwood.com
4. 1 αβοκάντο = 1 Starbucks Twenty Pumpkin Spice Latte
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Ivan Dervisevic στο Flickr
Τα αβοκάντο έχουν 75 τοις εκατό λίπος, ωστόσο αυτό είναι υγιές λίπος. Ένα αβοκάντο είναι περίπου 320 θερμίδες , αλλά είναι φυσικά απαλλαγμένα από νάτριο και trans λιπαρά. Βοηθά επίσης στη μείωση της κακής χοληστερόλης, που τα καθιστά καρπός υγιή για να τα απολαύσετε με μέτρο. Οι ίδιες καλές θερμίδες σε 1 αβοκάντο είναι ίσες με αυτές θερμίδες σε 1 Starbucks Venti Pumpkin Spiced Latte .
πόσο καιρό είναι καλό το γιαούρτι μετά τη λήξη του
Φωτογραφία από τον Justin Schuble
5. 1 φλιτζάνι χούμους = α Μεσαία σειρά δαχτυλιδιών κρεμμυδιών Burger King
Φωτογραφία από τον Paige Twombly
Το Hummus είναι ένα μείγμα από ρεβίθια, ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού και αλάτι, το οποίο βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και με τη σειρά του, αποτρέπει την πείνα. Ένα φλιτζάνι φτάνει περίπου 415 θερμίδες , αλλά η περιεκτικότητα σε σίδηρο βοηθά στην αύξηση του ενεργειακού σας επιπέδου (έτσι μπορεί να σας παρακινήσει ακόμη και να κάνετε γυμναστήριο). Οι ίδιες καλές θερμίδες σε 1 φλιτζάνι χούμους ισούται με το θερμίδες σε μεσαία σειρά δαχτυλιδιών κρεμμυδιών Burger King .
martha stewart και snoop dogg τηγανητό κοτόπουλο
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του drinkspotting.com
6. 1 φλιτζάνι granola = 1 Μεγάλη παραγγελία τηγανητές πατάτες McDonald's
Φωτογραφία από τη Lauren Kaplan
Το Granola αποτελείται από διάφορους ξηρούς καρπούς και δημητριακά, γεγονός που το καθιστά πλούσιο σε υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Θα πρέπει να προσέχετε να επιλέξετε το granola σας για να αναλύσετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως ένα φλιτζάνι μπορεί να περιέχει πάνω από 500 θερμίδες . Ακολουθούν μερικές περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να ψωνίζετε έξυπνα όταν αγοράζετε granola. Οι ίδιες καλές θερμίδες σε 1 φλιτζάνι granola ισούται με το θερμίδες σε μια μεγάλη σειρά από τηγανητές πατάτες McDonald's .
Φωτογραφία από την Alia Wilhelm
7. 1 μπάρα μαύρης σοκολάτας = In-N-Out Burger’s Double Double, Animal Style
Φωτογραφία από τη Sabina Tilevitz
Ενώ οι θερμίδες αυξάνονται εάν τρώτε ένα ολόκληρο μπαρ σε μία συνεδρίαση ( περίπου 530 θερμίδες ), μερικά τετράγωνα μαύρης σοκολάτας έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Επειδή η μαύρη σοκολάτα είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, δοκιμάστε να την ενσωματώσετε στα αγαπημένα σας επιδόρπια. Για έμπνευση, διαβάστε τη σειρά σνακ μαύρης σοκολάτας του Trader Joe. Οι ίδιες καλές θερμίδες σε μια μαύρη σοκολάτα ισούται με θερμίδες σε ένα διπλό διπλό, σε στυλ ζώου In-N-Out Burger .
Φωτογραφία από τον Jared Atkins
8. 1 φλιτζάνι αμύγδαλο = Το Taco Bell’s Steak XXL Grilled Stuft Burrito
Φωτογραφία από τον Justin Schuble
Τα αμύγδαλα έχουν πολλή διατροφή μέσα στο μικροσκοπικό τους κέλυφος. Θεωρούνται ποιοτική πρωτεΐνη με υψηλά επίπεδα ινών και άλλες βιταμίνες που μπορούν να αποτρέψουν καρδιακές παθήσεις. Παρά την απότομη περιεκτικότητα σε θερμίδες 825 ανά φλιτζάνι , οι μικρές μερίδες λειτουργούν ως ένα υπέροχο σνακ που αναμφίβολα θα σας κρατήσει γεμάτο για λίγο.
Οι ίδιες καλές θερμίδες σε 1 φλιτζάνι αμύγδαλο ισούται με άδειες θερμίδες στο Taco Bell's Steak XXL Grilled Stuft Burrito .
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του brandeating.com
