Η καφεΐνη, όταν καταναλώνεται μέτρια (τρία ή τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα), μπορεί να έχει θετικά οφέλη όπως βελτίωση της μνήμης, μειωμένη κόπωση και μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου. Ωστόσο, είναι ένα διεγερτικό που παρέχει κανένα πραγματικό διατροφικό όφελος και η υπερκατανάλωση μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις που κυμαίνονται από εθισμό και απόσυρση έως άγχος, αϋπνία, έμετο και άλλα.
Είναι πιθανώς καλύτερο να μην βασίζεστε στην καφεΐνη για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας. Αντ 'αυτού, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποφύγετε την κόπωση παρέχοντας ταυτόχρονα οφέλη. Η εύρεση τρόπων κατανάλωσης ενέργειας χωρίς καφεΐνη μπορεί να είναι δύσκολη, οπότε είμαι εδώ για να σας βοηθήσω.
Πίνουν νερό
Η αφυδάτωση σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι, αποφύγετε αυτό με πόσιμο νερό τακτικά όλη την ημέρα. Η κατανάλωση λεμονιού με νερό το πρωί μπορεί επίσης να σας δώσει ώθηση.
Διαχειριστείτε το πρόγραμμα ύπνου σας
Ο ύπνος πάρα πολύ ή όχι μπορεί να αποδειχθεί επιβλαβής για την υγεία σας. Προσπαθήστε να ορίσετε μια συνήθεια με τον ύπνο και το ξύπνημα την ίδια ώρα καθημερινά. Ακόμα και ένας γρήγορος υπνάκο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος. Ποιος χρειάζεται καφεΐνη όταν η ενέργεια χωρίς καφεΐνη σημαίνει ότι έχετε περισσότερο ύπνο!
Ασκηση
Η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και ανήσυχοι, αλλά μελέτες δείχνουν ότι αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας . Ακόμα και απλά Το περπάτημα, ο διαλογισμός ή το τέντωμα μπορούν να βοηθήσουν , αλλά η μεγαλύτερη βελτίωση θα ήταν να κάνουμε την τακτική άσκηση μια συνήθεια.
Αποκτήστε περισσότερο φως του ήλιου
Έχοντας έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι υποφέρουν Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Η απορρόφηση του ηλιακού φωτός για λίγα λεπτά μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας και να αυξήσει θαυμαστικά τη διάθεσή σας.
Περιορίστε την εξευγενισμένη πρόσληψη υδατανθράκων
Τρόφιμα όπως καραμέλα, λευκό ψωμί και ρύζι και γλυκά μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας και μετά σε αφήνεις να νιώθεις υπνηλία και κουρασμένος μετά. Αντ 'αυτού, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και όσπρια και περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης.
Φάτε μικρά συχνά γεύματα
Είναι καλύτερο να τρώτε μικρά, συχνά γεύματα από τα μεγάλα γεύματα καθημερινά , καθώς τα μεγαλύτερα γεύματα μπορεί να προκαλέσουν υψηλότερη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Μερικοί άνθρωποι πρέπει ακόμη και να τρώνε συχνά σνακ για να αποφύγουν την αίσθηση κόπωσης.
Τρωω πρωινό
Το πρωί, το σώμα σας μπορεί να έχει ενεργειακή έλλειψη και να χρειάζεται κάποιο είδος ενίσχυσης της ενέργειας για την υπόλοιπη μέρα. Το πρωινό είναι σίγουρα σημαντικό για να διατηρήσετε μια σταθερή ενέργεια όλη την ημέρα, ειδικά ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων υδατανθράκων και υγιών λιπών.
Μυρίστε αρωματικά μπαχαρικά
Μπαχαρικά όπως κανέλα και μέντα, είχαν συσχετισμό με την ενίσχυση της ενέργειας . Η μυρωδιά ή η απλή κατανάλωση κανέλας έχουν και τα δύο θετικά αποτελέσματα, χρησιμοποιεί την περίσσεια ζάχαρης που καταναλώνεται για να απελευθερωθεί ως ενέργεια. Τα κεριά έφτασαν πολύ πιο ελκυστικά.
Τσίχλα
Αν και αν είναι ή όχι Το κόμμι είναι ευεργετικό για την υγεία είναι συζητήσιμο , μελέτες δείχνουν ότι τσίχλες μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση. Μειώνει επίσης το άγχος και βοηθά στη βελτίωση της μνήμης. Απλά μασήστε λίγο κόμμι χωρίς ζάχαρη και θα πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα σχεδόν αμέσως.
Καλα να περνατε
Παρακολουθήστε μια καλή παράσταση, ακούστε μουσική, παρέα με φίλους, αφιερώστε λίγο χρόνο από την ημέρα σας για να καταστρέψετε. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις ορμόνες του στρες και αυξάνει εύκολα την ενέργεια. Το γέλιο είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο.
Προτού φτάσετε στο επόμενο φλιτζάνι καφέ ή ενεργειακό ποτό, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές πρώτα και δοκιμάστε τις. Ίσως ξεχάσετε εντελώς την καφεΐνη.
